有没有从零基础开始的锻炼推荐？

很惭愧，平时没有锻炼习惯，感觉肌肉越来越松体态也越来越差，感觉这样下去受不了了要开始锻炼了，不喜欢跑步，有可以跟着跳操/锻炼的youtuber推荐吗，要尽量初级的

我我我，两年没锻炼了！最近发现原来的肌肉都退化了，臀腿都松松垮垮的感觉。我也很不喜欢跑步，从Youtube 上下载了几个肌肉训练跟着练了一个月了，感觉非常好！ 这个是臀腿 这个腹肌，难一点 她还有别的全身的。总的感觉，对新手比较友好。

我我我，两年没锻炼了！最近发现原来的肌肉都退化了，臀腿都松松垮垮的感觉。我也很不喜欢跑步，从Youtube 上下载了几个肌肉训练跟着练了一个月了，感觉非常好！

https://www.youtube.com/watch?v=FjFN8g1O7Wk&t=654s

这个是臀腿

https://www.youtube.com/watch?v=xQKIrZOZdTc&t=568s

这个腹肌，难一点 她还有别的全身的。总的感觉，对新手比较友好。
lotusinsnow 发表于 2020-08-15 13:42

先Mark，等一下来看看。肌肉都没了，一样的困货

我一开始是跟着keep 练的，有不同等级。

作为从零基础开始的小白健身一年进步顺序是keep 1-4 到chloe ting/周六野到pamela /t25

同推荐keep，可以从keep1-3开始练

我比较懒散，三年前为了建立起锻炼的兴趣跟的是popsugar，jessicasmithtv和lazy dancer tips

回复 3楼maopao的帖子 我疫情前也不锻炼，然后有天开始跟着youtube上的sunny funny fitness频道跳舞，觉得很有意思，渐渐就坚持下去了。很久以前也试过keep，觉得对新手其实不友好，第一是很多跳跃、lunge的动作，新手肌肉不强form不好，我练了几天膝盖伤了休息了就放弃了；第二比较单调乏味，新手很容易放弃。我建议还是先做些趣味的跳舞，养成习惯，体质肌肉也变强了，再开始那种专门锻炼的视频。

7 minute workout

我以前对workout 一点都不敢兴趣，感觉很多人练出来都好壮。在家上班久了，突然想动一动。看版上姐妹们的推荐，试了几个YouTuber 的hiit. 最后选了跟emi wong. 她让我打消了锻炼会很壮的想法。现在我可喜欢workout 了，每天一个小时。看着自己的身体在向自己的目标变化，很有动力。mm可以试着跟10 分钟，15 分钟的。看看如何。good luck!

谢谢大家推荐，这种跟着练的需要自己买什么吗

存一下，零基础还得还以膝盖和腰

作为从零基础开始的小白健身一年进步顺序是keep 1-4 到chloe ting/周六野到pamela /t25
palyshir 发表于 2020-08-15 16:28

严重不推荐Chloe Ting - 身材非常一般，动作尤其不标准。 周六野没跟过，不评价。
Pamela和T25，我只能说，请注意不要受伤，以及，他们会严重影响你的运动热情。
推荐May Fit，也是油管的，一个台湾女生，分享的东西都质量很高。她有时候的视频跟她的私教一起拍，动作和稳定性都很好。 还有Athlean-X，他非常非常非常专业和将就科学性。如果你能认真学习他的视频，那么吊打本地健身房90%私教毫无问题，作为基础小白，也非常推荐在走进力量训练之前和学习新动作之前，看看他的各种讲解，真的很赞。 Krissy Cela，应该是个英国女生，或者欧洲其他地方的。她的训练视频也很不错。
有氧运动基础，跑跑步啥的Keep足够了。力量训练入门，还是推荐上面三个人，尤其是May和Jeff（Athlean X），中英文夹击，你学不会都不可能，加油！！！