变化挺明显的啊，腰细了，大腿瘦了。而且按照楼主之前的照片，本来就不胖，减重的余地已经非常小。 hideandseek 发表于 2020-07-31 16:11
回复 3楼happylifeeveryday的帖子 体能确实增强了。 以前一个burpee都做不起来，现在可以一次做15个了。 蹲下站起这个动作可以做的更轻松了。 因为经常练pamela，感觉躺着踩自行车那个动作可以多做好几个不带喘。 但是我想要多点肌肉，体脂降下去。 感觉还是嘴没管住是吧。 mt.everest 发表于 2020-07-31 14:42
穿着衣服和没有穿同样衣服是很难对比得。 反正现在看上去是挺不错得。 之前已经比较FIT得话，每一份你今天得努力，都是为将来得健康所作得储蓄啊 这么煽情一下，楼主有木有感觉好一点呢？ jiajia2018 发表于 2020-07-31 15:10
我感觉，你大腿得线条还是看上去有瘦了一些得赶紧。向里得大腿内测curve现在变得更平了，腿显得耿直了。第一张看上去腿还挺弯的。第二貌似好了不少。 jiajia2018 发表于 2020-07-31 15:14
不关注嘴，是很难很难看到效果得。 一定腰关注嘴。 管住嘴，不咋练，可以瘦得。 一般练，不管嘴，可能一点不会瘦。甚至更壮。 狂练，不管嘴，嗯，可能回壮得更加厉害吧 所以，综上，管住嘴。 jiajia2018 发表于 2020-07-31 15:12
第一张是疫情开始时候三月拍的 第二张是今天早上拍的。矜矜业业锻炼了至少一百次吧。能看得出一点点点点区别吗？ 体重是一点没变，体脂一丝没动。 所以我到底在锻炼个啥。 mt.everest 发表于 2020-07-31 14:25
只能说网红Pamela 不管用。换个insanity 跳下，我保证管用 宝宝兔 发表于 2020-07-31 19:26
强re这个！！！！insanity，特别是fasted状态下做，体脂刷刷掉！ onlynn0210 发表于 2020-08-01 00:35
Youtube上的Hiit健身操对我减体重也是毫无用处，我也管不住嘴。所以我用Hiit式骑车，减体重很有效。Springfir 发表于 2020-08-01 01:23
虽然体重不变，但楼主穿衣服没有感觉吗？有位层主说的对，看维度啊 dragonfire 发表于 2020-08-01 08:28
三分考练 七分靠吃 lz你要说下你具体都练了啥 每天练了多长时间 每天都吃了什么 体脂率没有下降肌肉含量没有上升应该是没有什么变化的… musella311 发表于 2020-08-01 09:23
你的目的是什么？减重？还是增肌？ 如果是减重（虽然我觉得你没必要减重），你得降低卡路里摄入，比你辛辛苦苦锻炼有效得多。 如果你要增肌，从你这身材看要加大卡路里摄入，负重的重量加大。此外100天短了一点，给自己多一点时间。 malenazou 发表于 2020-08-01 09:26
看到这个帖子，我更安心的躺在床上刷手机了。闲话叨叨 发表于 2020-08-01 10:07
每周的安排都是差不多，一周6练，三天无氧三天hiit，每天45分钟。无氧就跟着pamela等等练腹部，臀部，手臂。hiit就跟着heather robertson练hiit，一般都是low impact或者weight。吃的话就很放纵了，16-8 fast，然后8小时里面胡吃海塞。吃很多方便面，没办法特别爱吃方便面和螺狮粉。吃的很咸。 mt.everest 发表于 8/1/2020 10:11:00 AM
MM有点高低肩，两张照片都是。 因为下半身一个有裤子，一个没裤子，看不出来对比。 肩膀线条第二章张比第一张明显。 qqshlz2 发表于 2020-08-01 11:29
真的这两个数据一点没变？我觉得也很神奇啊。贵鬼 发表于 2020-08-01 12:57
体重每个月上下2kg，但是中位线还是在老地方徘徊。体脂估计称就是看体重算的，永远是在23%和22%之间徘徊。估计不对？反正每天兴冲冲上称，气冲冲下来，一点没减。四个月了，泪目。 mt.everest 发表于 8/1/2020 1:01:28 PM
这个手臂线条还有体型变化太大了。体脂怎么可能不变？ 楼主说的没变估计是体重秤测的，那个就是根据BMI换算的，体重身高不变就不变，根本就是不准的。 体重没变是因为增肌了 肌肉比肥肉重多了 体重每个月上下2kg，但是中位线还是在老地方徘徊。体脂估计称就是看体重算的，永远是在23%和22%之间徘徊。估计不对？反正每天兴冲冲上称，气冲冲下来，一点没减。四个月了，泪目。 mt.everest 发表于 8/1/2020 1:01:28 PM 莫小贝 发表于 2020-08-01 13:28
insanity有没有low impact版本的？ 我无法支持太多的跳跃动作。感觉跳一周以上就有膝盖问题 mt.everest 发表于 2020-08-01 10:07
insanity max30 有 low impact 版 莫小贝 发表于 2020-08-01 16:20
楼主你是想练啥？减脂还是肌肉？ 如果是减脂的话，控制一下饮食，100天也就是3个月多一点，可以瘦15斤左右。 但是，楼主一斤都没瘦，大概率是没咋控制饮食。 如果是肌肉的话，额，你穿着衣服，我们也看不太出的。 爱码仕 发表于 2020-08-02 01:49
才100天。。。楼主，我都连了两年多了，肚子上还一圈肉呢，听了好受点没 carrrrrol 发表于 2020-08-02 13:53
我感觉你大臂那里肌肉明显了，其实想想呆在家的日子没有增加体重就已经赢了啊。 唯 发表于 7/31/2020 5:09:05 PM
第二张是今天早上拍的。矜矜业业锻炼了至少一百次吧。能看得出一点点点点区别吗？
体重是一点没变，体脂一丝没动。
所以我到底在锻炼个啥。
🔥 最新回帖
嗯嗯腰细了 大腿赘肉也没了
🛋️ 沙发板凳
体能确实增强了。
以前一个burpee都做不起来，现在可以一次做15个了。
蹲下站起这个动作可以做的更轻松了。
因为经常练pamela，感觉躺着踩自行车那个动作可以多做好几个不带喘。
但是我想要多点肌肉，体脂降下去。
感觉还是嘴没管住是吧。
反正现在看上去是挺不错得。
之前已经比较FIT得话，每一份你今天得努力，都是为将来得健康所作得储蓄啊
这么煽情一下，楼主有木有感觉好一点呢？
不关注嘴，是很难很难看到效果得。
一定腰关注嘴。
管住嘴，不咋练，可以瘦得。
一般练，不管嘴，可能一点不会瘦。甚至更壮。
狂练，不管嘴，嗯，可能回壮得更加厉害吧
所以，综上，管住嘴。
好太多了谢谢！嗯，就算是存点灵活性也是值得的！除了肉，还有精力，也是锻炼的成果！！！
自我安慰大法果然好，谢谢！
谢谢！我都快哭了。
也可能是照骗而已。毕竟称不会骗人。
不过没有关系！就算不瘦我也收获了15个burpee的能力！
有同感。
但是管住嘴真的好难啊！！！！！
楼主为了口方便面可以杀人的那种。
我也是超级不容易瘦的体质
所以还是锻炼好，至少能提高体能和保持肌肉量，不练是不会发生的。
半年一年之后再来看吧 坚持住
你可以吃更多的食物而体重不变，挺好的
强re这个！！！！insanity，特别是fasted状态下做，体脂刷刷掉！
insanity除了dvd还有别的版本吗？
insanity有没有low impact版本的？
我无法支持太多的跳跃动作。感觉跳一周以上就有膝盖问题
请教下如何hiit骑车？是用那个pelaton吗？
没感觉！穿legging还是很紧。穿jogger还是这样扎一扎。其他牛仔裤啥的这半年没穿过。
每周的安排都是差不多，一周6练，三天无氧三天hiit，每天45分钟。
无氧就跟着pamela等等练腹部，臀部，手臂。
hiit就跟着heather robertson练hiit，一般都是low impact或者weight。
吃的话就很放纵了，16-8 fast，然后8小时里面胡吃海塞。吃很多方便面，没办法特别爱吃方便面和螺狮粉。吃的很咸。
增肌！想增肌。减重感觉不练的时候就可以减重。只要不练，就不饿。一练就饿，奶奶的。
但是没法戒除碳水化物，也很难吃蛋白质。
一吃蛋白质就便秘，真的没法忍。如果超过3天蛋白质多的话就可以导致一周便秘。
吃碳水化物就好很多。
另外一个没法戒除的就是重口味。每顿都加老干妈，就算是水煮蔬菜都加很多老干妈。真的没法子。吃的一旦不好就立刻没法工作，心情低落。
哈哈哈哈哈哈哈，其实是。 但是锻炼带来的侧面效果也很明显。
一个是心情好了。以前不锻炼的时候，心情真的很糟糕，每天都乱糟糟的。现在就觉得开朗了，就算在家呆四个月也不是很难熬。
另外就是，也不知道是好是坏，胃口好了。。。。能吃很多饭菜。
我还是很爱吃的。爱吃螺狮粉，爱吃方便面。不锻炼就吃不下，吃不下就没那么好的心情。吃的时候其实心情不错。就是白白锻炼了。。。
谢谢！从来没有注意到过！！！
我留意一下高低肩。
体重每个月上下2kg，但是中位线还是在老地方徘徊。
体脂估计称就是看体重算的，永远是在23%和22%之间徘徊。估计不对？
反正每天兴冲冲上称，气冲冲下来，一点没减。四个月了，泪目。
肯定肌肉增多了，飞入减少了。体重计得脂肪比率完全不准得。
不过按说如果这样，应该维度上有变化得。当然也可能一开始已经没啥多余肥肉，所以维度上变化就不大。视觉还是不太一样了。总体就看上去舒服很多。
据说国内各大健身论坛可以下到。。。但是我知道的好像这里只有dvd
没有诶，Insanity连modifier都没有。
insanity max30 有 low impact 版
谢谢我连连看！
楼主已经相当FIT的，再怎么节食，也不会2个月掉15斤。当然她也完全不需要
樓上的抱抱。
能采訪一下怎麽在這種狀態下堅持下來的嗎？
呆在家里， 不发胖就是胜利。