距离上次发帖一个多月了 再晒下练出的马甲线和屁股

不过我觉得LZ也有一定程度是天生的腰臀比就蛮不错的。加上后天加强了一下。有的窄跨的，估计很难练的出来这个腰臀比。

真的太hot啦！！ 我一直也想穿thong。看到好多人都说舒服。但是我偶尔穿穿总是觉得不习惯。。mm一开始穿有没有适应期啊？还有需要买比平时大一号的么？

回复 98楼jiajia2018的帖子
一定要深蹲 硬拉

回复 100楼hohohaha的帖子
我只穿thong 一开始不适应 穿久了就没感觉了 很舒服的

回复 97楼jiajia2018的帖子
楼主觉得自己大腿相对来说确实有点粗 特别是楼主小腿特别细 显得大腿更粗 这是昨天健身完的照片 但是楼主向往肌肉腿

lz niu ren!

回复 1楼serenatsai的帖子
哇 这身材练的太棒太好看了啊 一点脂肪都没有，线条好美啊 你是不是撸铁之前就已经有屁股了吧 不可能几个月就练出这效果？

回复 97楼jiajia2018的帖子
哈哈😄是的呢，西方审美确实是腰细屁股大，大腿粗，是这样的。我知道大陆不喜欢大腿粗，喜欢都是细细的。文化不同。

回复 105楼初.夏的帖子
楼主天生翘臀 但不够紧实 圆 练起来比较容易吧

太美了 进来膜拜一下

太美了， 153看起来像170啊！不过楼主应该是天生比率超好那种，头小腿长的那种；再加上后天的自律很运动，实在是太太hot了

回复 109楼windysunday的帖子
楼主身材跟小s有点像 不高 但身材比例好 这点我承认哈哈

举铁的一套白色上衣和蓝色紧身裤好看，方便告知什么牌子的吗？另外可以把练的routine发一下吗？每天几组每组多少。效果太好了。

回复 103楼serenatsai的帖子
我觉得也是不难看的粗法。很协调。
我为了穿衣服好看，会希望大腿细一点，但是也觉得你这样非常健康非常美。

回复 1楼serenatsai的帖子
哇 这身材练的太棒太好看了啊 一点脂肪都没有，线条好美啊 你是不是撸铁之前就已经有屁股了吧 不可能几个月就练出这效果？
初.夏 发表于 2020-07-29 11:33

LZ一个月之前发过帖子。也很TONED，但是屁股变化这一个月还是很明显的。

回复 109楼windysunday的帖子
楼主身材跟小s有点像 不高 但身材比例好 这点我承认哈哈
serenatsai 发表于 2020-07-29 13:07

呃，我觉得和小S那种豆芽菜属于完全不同的体型啊
当然小S那种穿时装蛮好看的。现在的时装确实需要足够瘦才好看。但是脱了还是楼主这种百看不厌啊

其实我都买了STRONG CURVE 那本书的。不过一直都没有打开来看过。
我再减脂一个月，等肩膀的拉伤好一点，就开练。

mark. Beautiful body!

很多人问屁股怎么练 要想屁股大 翘 浑圆 就是靠深蹲和拉伸 深蹲就是各种squat 特别是宽位史密斯深蹲 抖音上好多 大家都可以搜下 还有就是拉伸 拉伸特别重要 特别刺激肌肉 而且拉伸的感觉特别爽 抖音上也很多 感觉现在国内审美也在转型了 满屏的蜜桃臀
serenatsai 发表于 2020-07-29 04:46

请问mm说的拉伸是指的stretch吗？还是硬拉 deadlift?

回复 111楼LeSoleil的帖子
淘宝上买的寄过来的 mitaogirl是这个牌子 你搜蜜桃臀紧身裤淘宝很多的 上衣就搜运动背心 都一样的

回复 117楼candyrain的帖子
硬拉 拉到屁股和大腿的那种

回复 111楼LeSoleil的帖子
就是各种深蹲 去健身房练屁股的就那几样 一组做12个 至少五组一个动作 我一般周一周二练臀

终于看到一个有料又不需要经验值的帖子了！！！ 狂赞楼主身材和毅力。惊奇的是，从后面看两瓣儿臀就是俩个篮球嘛，从前面看根本看不出会藏着这么对儿翘臀，还那么大 :)))

楼主刚从gym回来 今天练了两个小时 专攻肩膀和后背 有人要我写routine 我也不懂怎么讲 因为很多器材我都没注意看名字 健身房就那几样 我最喜欢的是引体向上那个机器 我的目标是直角肩

我觉得吃的也很重要啊。mm要不要讲讲你typical怎么吃？每天吃几次都注意什么？
比如我在家工作，到上午10点多和下午4点多就饿。不吃吧受不了，但是不知道吃啥能不破坏健身大计。。。

我前面有提到吃的 主要是低碳 低糖 不吃垃圾食品和零食 午餐都是沙拉配protein 偶尔吃一次我最爱的新加坡米粉嘻嘻 只喝水 不喝饮料

我前面有提到吃的 主要是低碳 低糖 不吃垃圾食品和零食 午餐都是沙拉配protein 偶尔吃一次我最爱的新加坡米粉嘻嘻 只喝水 不喝饮料
serenatsai 发表于 2020-07-29 19:43

那是非常clean了啊。
protein有没有比较喜欢的做法？我之前试过costco买的grill的鸡胸肉，吃一次还行，几次就吃不下去了。。

回复 125楼hohohaha的帖子
三文鱼 鸡腿 牛肉 也都可以

回复 121楼zhainan777的帖子
楼主的身材真是太赞了，是我看过这么多健身贴里腰腹臀曲线最棒的一位👍👍

真好看

大赞楼主，既养眼又大方！ 同种草mitaogirl了，想问下会camel toe吗？
另外，穿这种就必须穿thong吧？我一直穿不惯thong，也想象不出怎么可能穿那个还舒服。。。那个必然要卡在屁屁中间的呀？而且说实话，也遮不了啥，穿thong的目的是啥啊？

穿thong显得屁股更翘 穿久了就习惯了 我练臀日穿的leggings是那种超薄超弹力的 所以thong一定要invisible那种 我买的是ck的 很好穿

楼主身材匀称，看起来很高

太美了！！！鼻血！！！

so hot ! so jealous of your butt. I am same height as you, but you definitely better curve! I need to figure out how to get my butt bigger.

大赞楼主，既养眼又大方！ 同种草mitaogirl了，想问下会camel toe吗？
另外，穿这种就必须穿thong吧？我一直穿不惯thong，也想象不出怎么可能穿那个还舒服。。。那个必然要卡在屁屁中间的呀？而且说实话，也遮不了啥，穿thong的目的是啥啊？
twincity 发表于 2020-07-29 20:38

就是为了穿紧身的裤子不会有PANTY LINE啊
我也想象不出来如何舒服。
有个傻问题。。。。那个啥，菊花的位置，会有足够布料COVER吗

我记得楼主说只穿丁字裤。想问楼主做了激光除毛么？不然刮毛挺麻烦的

hot1!!!!!

每次需要给自己打气的时候就进来看看楼主照片。
不过，楼主的身材，真是天生底子+自律+勤奋的成果。我只有羡慕的份。

回复 135楼haojiaoxiangqi的帖子
我自己洗澡的时候都会刮的 因为我没周末都会去晒太阳 不刮的话很尴尬吧

回复 137楼苹果妞的帖子
我觉得自律是被逼的 因为楼主生活在大农村 没有costco 美国正宗的华人餐厅 所以被逼每天吃沙拉哈哈 我真的好想念中华美食

回复 1楼serenatsai的帖子
哇哇哇 楼主身材太赞了 口水都要流下来啦！ 我是女滴都心动了～～～～

这个臀练的真的很美呀！赞