距离上次发帖一个多月了 再晒下练出的马甲线和屁股

距离上一次发帖已经一个多月了 现在还是每天下班都会去泡健身房 因为gym就离家里开车两分钟 很方便 周一周二练臀 周三周四练手臂肩膀和后背 周五练腿 周六看心情 有时候午睡起来觉得很郁闷就会去健身房炸下臀 发几张最近的照片 尺度有点大 男生请闭眼

回复 1楼serenatsai的帖子
哇噢噢噢噢噢噢噢噢！鼻血！

WA!!! HOT HOT HOT!!!!!!!!!!!!

woooo！鼻血喷到屏幕上了

这也太好看了

hot hot hot!

啊～～～～～～～，这身材简直了！

很不错！

身材好棒，才一个月怎么练的这么好呀

回复 1楼serenatsai的帖子
很喜欢你的身材啊！！

回复 9楼leavingsmile的帖子
不是只练一个月 是一个月前也发了一次健身的 这次再发一下 系统性开始锻炼是疫情之间 前前后后快三个月了吧

楼主身高153 体重92磅 已经保持七八年没有变了 以前也健身 但都是有氧之类的 没有很系统的撸铁 这次是赶上疫情 突然奋发图强 想要练马甲线屁股和直角肩 健身会上瘾的 因为看到自己身体的变化 会越有动力哈哈 楼主不吃很多碳水 偶尔吃下最爱吃的新加坡米粉嘻嘻 午饭吃沙拉陪鸡胸肉之类的 晚餐也是低碳的类似taco那种 早餐就fat free milk配cereal 周末偶尔控制不住会吃下冰淇淋 但是主要还是吃沙拉

喷鼻血！楼主你真是我的偶像！！！

能share一下围度吗？腰围臀围大腿围。。。。真好看！

哈哈哈，这个尺度确实够大的。不过身材真的很赞。翻看了楼主上一次发帖，一个月进展神速啊

楼主身材好棒！健身成果显著！

不懂就问。 现在可以去·gym？？

超美的身材啊！

回复 17楼danaz的帖子
可以的 进去戴口罩 健身的时候不用戴

回复 14楼dang17的帖子
我不知道我的三围 我没量过

回复 11楼serenatsai的帖子
身材好好呀 赞楼主毅力惊人

回复 11楼serenatsai的帖子
看着好hot, 看起来有170

好看。

身材真好！！！！！！ 100个感叹号也不嫌多！！

非常好看。但是因为太hot了简直到了有点色情的地步。。。。

楼主身高153 体重92磅 已经保持七八年没有变了 以前也健身 但都是有氧之类的 没有很系统的撸铁 这次是赶上疫情 突然奋发图强 想要练马甲线屁股和直角肩 健身会上瘾的 因为看到自己身体的变化 会越有动力哈哈 楼主不吃很多碳水 偶尔吃下最爱吃的新加坡米粉嘻嘻 午饭吃沙拉陪鸡胸肉之类的 晚餐也是低碳的类似taco那种 早餐就fat free milk配cereal 周末偶尔控制不住会吃下冰淇淋 但是主要还是吃沙拉
serenatsai 发表于 2020-07-28 12:57

比例很好 可能拍照水平也很好 看起来165以上呢

一个月练的好好啊！

太棒了

Lz系统撸铁是请私教吗还是自己网上学？

MM 的比例好，我身高156CM，但是体重110比你重差不多20磅。请问淡兰色的长LEGGING和白色的THONG是哪家的？

回复 30楼欢喜冤家的帖子
淡蓝色的是淘宝买的寄过来的 超级好穿 蜜桃girl 白色内裤是ck的 invisible thong系列 特别好穿！我每个颜色都有

回复 29楼hotyoga的帖子
我跟抖音学的 还有自己琢磨的

回复 30楼欢喜冤家的帖子
淡蓝色的是淘宝买的寄过来的 超级好穿 蜜桃girl 白色内裤是ck的 invisible thong系列 特别好穿！我每个颜色都有
serenatsai 发表于 2020-07-28 15:46

蜜桃girl 是牌子吗？方便私信卖家吗？谢谢。

楼主太励志了！

回复 33楼欢喜冤家的帖子
是的 好像是mitaogirl 你淘宝搜蜜桃臀紧身裤 很多

回复 31楼serenatsai的帖子
太赞了 女人看了都要流口水啦

回复 33楼欢喜冤家的帖子
是的 好像是mitaogirl 你淘宝搜蜜桃臀紧身裤 很多
serenatsai 发表于 2020-07-28 15:59

谢谢！我自己去找找，正好最近要从国内买东西。
再问个问题，MM的肤色是就直接晒的，还是TAN的，如果是TAN的，是TANNING BED还是SPRAY？不好意思，问题有点多，因为咱俩身高接近，当然体重方面我还要继续努力.

赞！！！楼主马甲线怎么练出来的，哪项运动最有效？我发觉今年因为疫情堆积起来的游泳圈特别难减，都快跑了一个半月了还是挂在身上，看样子还是撸铁有效。另外你饮食上控制的怎样？

这身材练的真不错 厉害的

回复 1楼serenatsai的帖子
求问马甲线怎么练的 mm身材真好

回复 37楼欢喜冤家的帖子
晒的 我每个周末都会去沙滩或pool晒

这身材太完美了 哪哪都好看

美！蜜桃臀

回复 30楼欢喜冤家的帖子
淡蓝色的是淘宝买的寄过来的 超级好穿 蜜桃girl 白色内裤是ck的 invisible thong系列 特别好穿！我每个颜色都有
serenatsai 发表于 2020-07-28 15:46

淘宝啥店？就叫蜜桃GIRL吗？

赞好看的马甲线和屁股！

这身材，说173我都信

Between set中 本来练不动了 lz的帖子真是强力鸡血 身材美呆了！

回复 1楼serenatsai的帖子
Hot hot 流鼻血了😍🤓

回复 41楼serenatsai的帖子
太励志了！我跟着视频老师练胳膊腿和臀也几个月了，每次一个小时，一周至少四次。可是没啥进展，是不是强度不够？

回复 1楼serenatsai的帖子
单纯想问lz现在哪里可以去gym

回复 50楼littlebadman的帖子
你有注意饮食吗 你有增加重量吗 我每次都一个半小时

回复 51楼yobieyobie的帖子
Maryland

每天去健身房的动力之一就是可以穿上美美的健身服哈哈哈 我看喜欢买健身的衣服 一天一套不重样 看到自己穿得比别的女生美 我就开心 有的白女穿的健身服还蛮土的哈哈

回复 1楼serenatsai的帖子
单纯想问lz现在哪里可以去gym
yobieyobie 发表于 2020-07-28 18:49

不是楼主，不过德州的健身房开了快二个月了

我酸了。 lz肯定很年轻而且没有生过孩子。

楼主身材好，看着有163！还有穿super high waist pants很好看。

回复 56楼LunaMaria的帖子
楼主28 还没生小孩

回复 29楼hotyoga的帖子
我跟抖音学的 还有自己琢磨的
serenatsai 发表于 2020-07-28 15:46

好厉害👍谢谢回复！

这也太好看了吧！！！这腿，哪里像152的

这身材这屁股好到可以把人掰弯呐

回复 1楼serenatsai的帖子
哇塞，这个身材太棒啦！佩服楼主的毅力。

回复 58楼serenatsai的帖子
羡慕羡慕～

身材真好！！！！！！ 100个感叹号也不嫌多！！
hideandseek 发表于 2020-07-28 15:10

嗯嗯，强烈赞同

回复 29楼hotyoga的帖子
我跟抖音学的 还有自己琢磨的
serenatsai 发表于 2020-07-28 15:46

请分享链接

这也太好看了！！！！

楼主实在太赞了。凸凹有致身材无敌👍

OMG... 这辈子甭想了

回复 65楼陈允恩的帖子
你在抖音上搜练臀 很多的 现在国内很多小女生很厉害的 满屏的蜜桃臀

回复 38楼carefreefox的帖子
我其实没有特意去练马甲线 想要有马甲线体脂一定要低 马甲线其实还不够 想要持久的马甲线就要练成腹肌 其实我做力量训练的时候都会拉到腹部 所以没有可以练也会自动有马甲线

楼主的身材刚刚好，保持就行了，屁股能再加强一些就更好了。

屁股真的好好看

效果还是很赞的

回复 12楼serenatsai的帖子
太赞了。 这1米53完全有一米六七的感觉哇！

楼主屁屁好好看！美

超级hot

美爆了，楼主能不能系统介绍下你怎么练的，每一种练多久，这个一定要学啊

让人喷鼻血的身材！！！同样种草兰色运动裤 和 上衣！！求品牌和链接☕️🙏

哇，好厉害！

太太太太好看了啊！！这得有多自律，唉我这辈子不用想了

哇，楼主体脂多少

我的天！也太正了吧

腰和腿一样粗，真的好看吗？

回复 1楼serenatsai的帖子
又漂亮又健康，正点.....

这太Hot了！大妈都想花痴😍楼主

Lz我好像小红书也刷到你了！

很棒.

回复 83楼hy34的帖子
你的意思是我腿太粗还是太细 我听不懂 请解释下姐姐

回复 22楼littledogdog的帖子
同觉得 妥妥的170啊

很多人问屁股怎么练 要想屁股大 翘 浑圆 就是靠深蹲和拉伸 深蹲就是各种squat 特别是宽位史密斯深蹲 抖音上好多 大家都可以搜下 还有就是拉伸 拉伸特别重要 特别刺激肌肉 而且拉伸的感觉特别爽 抖音上也很多 感觉现在国内审美也在转型了 满屏的蜜桃臀

这个手握杠铃做深蹲和拉伸特别爽

赞。 真实赞

哇奥奥奥奥奥奥！楼主是我的偶像！

回复 1楼serenatsai的帖子
这身材，我的梦想！hot hot hot

好看！这个是真的好看。lz的努力收获满满的效果

腰和腿一样粗，真的好看吗？
hy34 发表于 2020-07-29 01:45

不知道啊，但是就是知道楼主照片真的好看啊。我一个女的都盯着看了半天

回复 83楼hy34的帖子
你的意思是我腿太粗还是太细 我听不懂 请解释下姐姐
serenatsai 发表于 2020-07-29 04:37

腿太粗，腰太细

很多人问屁股怎么练 要想屁股大 翘 浑圆 就是靠深蹲和拉伸 深蹲就是各种squat 特别是宽位史密斯深蹲 抖音上好多 大家都可以搜下 还有就是拉伸 拉伸特别重要 特别刺激肌肉 而且拉伸的感觉特别爽 抖音上也很多 感觉现在国内审美也在转型了 满屏的蜜桃臀
serenatsai 发表于 2020-07-29 04:46

必须得负重深蹲吧？我经常HIIT里面大量得不负重深蹲，可能也姿势不太对，刺激到的感觉都是大腿为主，臀部只有很少的一点刺激。
可是SQUAT也难免刺激到大腿。如果不想太多刺激大腿，hip thrust bench能达到类似的臀部刺激效果吗?是不是也得大重量？
拉伸指的是臀部肌肉的拉伸吗？还是硬拉的动作？