如何控制晚餐少吃，食谱推荐

减肥大忌晚餐吃多。我家的晚餐时间比较晚，工作原因，每次plan 吃个水果，蔬菜， 结果又一大堆carb 零食。太丧气了。
大家都是怎么控制晚餐的??? 有没有什么有饱腹感的食谱?

吃肉吃肉吃肉～ 吃肉容易有饱腹感，而且蛋白质消化起来比碳水类消耗更多的热量。 注意要吃瘦肉，少吃/不吃油。

不要买零食，买健康的替代品，比如costco的可微波的独立包装的毛豆，简单，健康，味道也不错

别买零食，省钱+减肥

Here are some tips for you to reduce hunger and craving
1) Intermittent fasting. This will balance your insulin and make you eat less naturally.
2) Eat high protein and high fat at lunch or breakfast time. High fat needs to be healthy fat : Avocado , nuts
3) use liquid - making veggie protein smoothie.
4) Learn to use coconut flour , almond flour, arrow root and sugar substitute to make food that are healthy and make you less hungry.

吃LEAN的肉，8OZ鸡胸，绝对吃的你撑的不行。
但是，真的就，不咋好吃。我吃的好痛苦。
稍微好一点的，就是吃虾。吃鱼。这两种都可以做得很清淡但是不难吃。爱吃辣的可以用剁椒蒸鱼。非常好吃有味道，但是不增加多的卡路里。虾关键是新鲜，就会口感好，有清甜的味道。一次半磅的虾讲真吃完了也很撑很撑的。
再加上一堆蔬菜叶子沙拉。不撑都难。

我发现海带很顶饱，还不容易恶。 还有就是金枪鱼罐头。

我发现海带很顶饱，还不容易恶。 还有就是金枪鱼罐头。
whooooever 发表于 2020-07-24 13:44

Re金枪鱼罐头，刚刚早上刚做了一个Tuna melt sandwich（加上cheese真好吃啊），而且吃完饱腹感和满足感爆棚，一上午完全不饿，不想吃任何零食（其实连水都不想喝，因为太饱了：一片面包的金枪鱼奶酪三明治，一个煮鸡蛋，一杯牛奶和半个芒果）

下午的时候吃坚果，酸奶，泡chia seed吃。晚饭不容易饿

我觉得主要得是 白天吃好 晚上就不饿

蔬菜要吃够，里面fiber很多绝对饱腹

晚上正常吃（合理搭配），允许自己吃一点点零食，然后马上刷牙。

吃肉吃肉吃肉～ 吃肉容易有饱腹感，而且蛋白质消化起来比碳水类消耗更多的热量。 注意要吃瘦肉，少吃/不吃油。
LunaMaria 发表于 2020-07-24 10:21

是说晚餐吃肉吗?

吃LEAN的肉，8OZ鸡胸，绝对吃的你撑的不行。
但是，真的就，不咋好吃。我吃的好痛苦。
稍微好一点的，就是吃虾。吃鱼。这两种都可以做得很清淡但是不难吃。爱吃辣的可以用剁椒蒸鱼。非常好吃有味道，但是不增加多的卡路里。虾关键是新鲜，就会口感好，有清甜的味道。一次半磅的虾讲真吃完了也很撑很撑的。
再加上一堆蔬菜叶子沙拉。不撑都难。
jiajia2018 发表于 2020-07-24 11:49

是的，我的鸡胸肉也老是做不好

家里有小朋友的没有办法不买零食的

是的，我的鸡胸肉也老是做不好
majia_majia_ 发表于 2020-07-28 09:58

推荐鸡胸肉的懒人大法：
一大块鸡胸，切成厚片后，放半包maggie的onion soup 粉末调料，和一些蛋黄酱一起拌匀，然后均匀抹在鸡胸上面，180度烤熟，特别好吃。。。
粉末和蛋黄酱放多少看口味，我一般做比较多，比如2个大鸡胸，就会放一包粉末，大概3大勺蛋黄酱，再烤。并不觉得很肥胖，倒是很香，吃了很有满足感，也不想再偷吃零食了