微胖的看过来，这10点经验方法帮你快速瘦身

有一种胖， 胖得没那么明显， 却因为总会有腰腹赘肉、 小粗腿、“拜拜肉”来毁身材， 所以始终无法划分到瘦的队列中去。 这就是微胖人的苦恼！ 难道小基数的人就注定要和完美身材失之交臂吗？
当然不！ 离成功就只差一步，千万别轻言放弃！ 小康康最近发现了一位微胖网红成功减重的实例， 她还凭经验总结出了10点， 快点来学学秘籍！ 小基数减重必看的10点经验！ 一位在网上人气爆棚的美妆达人Jenn，最近又因成功减重14斤，再次成为各个朋友圈刷屏的对象。小骨架的她155厘米的身高，曾经体重110斤，一直处在微胖界，然而凭借自己的毅力花费1年的时间，瘦到96斤，成功摘掉“微胖”的头衔，之后一直将体重控制在95-90斤之间！
微胖的她究竟是如何瘦下来的？别着急，Jenn十分大方地向网友们分享了自己的瘦身经验，还总结出了10点瘦身技巧，快点一起来取取经吧。 找到你爱吃的健康食品，做成表格
小康康一直在强调，均衡营养的饮食对减重十分重要。但如果总吃一成不变的食物或者不喜欢的健康食物，是很难坚持下去的。所以找到自己真正爱吃的健康食品是减肥的“必杀技”，然后做成一张食物清单，每天从中挑选出几种搭配成自己的减脂餐。
◆ 健康食品推荐：西兰花、青豆、豆腐、红薯等，热量低且都含有丰富的营养。 ◆ 千万不要逼迫自己吃不爱吃的减肥食物，很难维持，所以尽量找一些自己爱吃的健康食物代替，更易坚持。 吃饭时要专心
一边吃饭一边看电视或者玩手机，会让你分心，如果不专心吃饭，就很容易不知不觉地吃多，导致肥胖。
◆ 关掉电视，离开手机，专心吃饭，及时感受身体的饱腹讯号。 ◆ 感觉不到饥饿，但也没有完全吃饱时停止进食，每餐都保持7分饱状态。 用小一点的餐盘
通常人都是习惯把餐盘盛得满满当当，用大盘子会让自己摄入过量的食物，而将小盘子盛满带来的视觉效果能够让人误以为是足量了，利用这个“小心机”可以降低热量。
◆ 用小餐盘盛取食物，减少食量，进而巧妙控制热量的摄入，同时也不会感到饥饿。 准备水杯，饿的时候先喝水
很多时候你感觉到的饥饿，很有可能只是因为身体缺水了，或者是无聊时嘴馋了。所以每当你开始想吃些零食的时候，可以先喝掉水杯里的水，再等待15分钟，如果还是感觉到饥饿，再去吃东西。
◆ 《中国居民膳食指南》建议成人每天应该喝1500-1700毫升的水（7-8杯）。保证身体不缺水，才能避免因缺水带来的“假饥饿”，大多时候喝水可以降低吃其它零食的欲望。 ◆ 此外，餐前喝水可以增添饱腹感，从而抑制食欲，控制热量摄入。 ◆ 不喝碳酸饮料，少喝果汁，最好喝白开水，绿茶也是很好的选择。 不要省略任何一餐，特别是早餐
不吃早餐，会导致热量缺口，致使下一顿因饥饿过度而暴饮暴食，热量超标。并且一整天的新陈代谢都会持续低迷，还会损伤消化系统。一顿营养均衡的早餐对减肥来说十分重要。 ◆ 一日三餐，按时按量规律吃，按照3:4:3的能量配比来分配。每餐都注意要有蛋白质。 最好自己烹饪
现在很多人偷懒或者是没时间，经常去外面吃饭，要么就是叫外卖，但外面的饭菜通常会追求口味、口感，增加很多调料，高盐、高糖、高油、高热量，所以最好自己掌握健康的烹饪方式亲自下厨，控制好调料，保证清淡饮食。
但总会有那么几次出去吃饭，这里有两点小建议减少热量： ◆ 挑着吃，选择低热量的食物，注意营养均衡搭配。 ◆ 可以在聚会前吃些苹果、猕猴桃等低脂食物增加饱腹感，抑制聚餐时的食欲。 少喝酒
酒好像是聚餐必备饮品，但酒的热量其实是很高的。即使是热量相对较低的啤酒，一罐（约330毫升）啤酒的热量就有约100大卡，通常聚会一喝就要喝上好几罐，还会囤起大大的“啤酒肚”。所以要尽量减少饮酒量。
◆ 减肥期，每周至多只喝1罐啤酒（约330毫升）。 ◆ 用柠檬水来代替酒水。 不在家里囤放零食
很多人都有这样的心理，面前摆一些零食，总会想要把它们都消灭光，结果热量堆积。所以，如果无法很好地克制自己，就不要在家囤放零食啦。
◆ 没有零食，自然就不会想吃。当真的很想吃的时候，就必须动腿出门买，顺便还消耗了点热量。 ◆ 零食选择健康零食，例如新鲜水果、未加工的坚果或脱脂、低脂牛奶等。 适量运动
除了饮食方面，减肥也少不了运动的辅助。80营养+20运动，二者双管齐下，瘦身效果才能达到最佳。
◆ 找到一项你最能接受的有氧运动，比如跑步、游泳等，坚持每周运动3-5次。 ◆ 可以做20分钟的高强度间歇训练，比如试着走5分钟楼梯，再快速跑30秒，接着慢走一分半，再快跑30秒，一共重复6次，最后慢走放松5分钟，做些拉伸动作。 ◆ 也可以搭配30分钟的力量训练，准备一系列的训练计划，训练身体的不同部位。 找到坚持的动力
开始决定减肥的目的太肤浅，会难有毅力将减肥顺利进行下去。但如果找到瘦身的更深刻的意义，会成为动力让减肥更容易坚持下去。

收藏了

这个好像是大家都i知道的道理啊。。。

马克之

我总结一下吧，少吃多运动，没啥干货。