回复 2楼hotyoga的帖子 Sure！架子的牌子是CAP。 Threetigers 发表于 2020-07-20 13:56
阿姨这个年纪有这个身材 很不容易 有什么经验分享下怎么减肚子的吗miss6161 发表于 2020-07-20 23:12
回复 20楼TABSMOM的帖子 谢谢MM一直以来的鼓励和支持！蓝色的多少磅我还真不知道，就是在Marshall随便买的。 我个人觉得臀形练成什么样，和臀部先天的骨架与脂肪有很大关系，不一定能通过后天能练成。我个人可能对这种局部的小部位就放弃了，练臀我目前重点就是squat和臀推。 Threetigers 发表于 2020-07-21 02:06
回复 39楼jiajia2018的帖子 特别典型的苹果身材，没腰，生完娃后更惨。鉴于脂肪全身分布，真要lean让身材好看腰廋，就必须狠狠减脂减重，但我又舍不得虐自己了，就这样吧… Threetigers 发表于 2020-07-21 15:50
回复 47楼jiajia2018的帖子 所以我不弄cheat day，一弄就刹不住。 还一个廋腰的办法是戴waist trainer，我试着戴了两天觉得不舒服，上网看对身体也不好，就放弃虐自己了。 Threetigers 发表于 2020-07-21 16:27
谢谢MM喜欢支持！ 人到中年，误打误撞进了重训的门，发现世上有这么好的东东，就希望分享给更多的人：） Threetigers 发表于 2020-07-22 13:21
回复 78楼jingliujl的帖子 谢谢MM支持！ 是滴是滴～～和老乡握握手🤝 之前根本没想到重训给身体带来这么大的变化，也没想到做视频分享，所以没怎么拍照片，就没法子去before after啦。 Threetigers 发表于 2020-07-23 14:23
我跟着chole ting，她有一个program专门练hourglass的 然后很多动作都是focus on练臀部的 做的时候我会摸一下，看看是不是局部肌肉绷紧了，做完那几组，臀部地区会酸…… 跟着练了一段时间，腰围是小了，但是臀部感觉不太明显……dllzf 发表于 2020-07-23 00:21
Squat是我在家日常的训练项目。最开始是自己跟着视频练，从姿式到加啞铃慢慢熟悉提高。做了一个视频，分享我练squat的心得体会，希望对像我一样最初跟着视频或自己去research做squat的姐妹们有所帮助。
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/hsFHMXfeu10
做得挺好的， 讲的也详细！ 谢谢。
Sure！架子的牌子是CAP。
谢谢MM喜欢鼓励！
谢谢喜欢！
妹妹很帅气，讲得很详细到位。谢谢啦！
谢谢lz！
我之前跟教练学到的是练之前可以先用mini resistance band activate glutes.这样练起来臀部更有感觉。
你翻她几周前的视频有讲腰围瘦了13cm
谢谢MM支持！人活着不就靠这精气神么～～
谢谢MM的夸奖和喜欢！
谢谢MM喜欢支持！身材一般般啦，胸器不够大：）
谢谢MM喜欢支持！
谢谢MM鼓励支持！我因为怕自己受伤，跟视频学的话同一个姿势会多看一些视频互相佐证，尽量提高准确度吧。
MM太nice了，我也只是个健身新手，MM夸得我都找不到北啦～～
谢谢MM喜欢鼓励！
我在国内没账号，暂时也没打算开，做视频也只是hobby，自娱自乐一下，谢谢MM的关注支持！
不客气哈～～
MM有兴趣的话可以看我之前的一个视频，我通过重训腰围一年减了13cm。
建议年轻的MM们除了有氧，把重训练起来，这对生完孩子恢复肚子非常好，可惜我年轻的时候不懂。
真心觉得没生过娃的肚子都不叫肚子大：）
我个人感觉健身更像art，而不是science。不同教练的大框架可能差不多，但细节上可能有出入。
谢谢MM回复，我刚才也和这个MM说了。
谢谢MM一直以来的鼓励和支持！蓝色的多少磅我还真不知道，就是在Marshall随便买的。
我个人觉得臀形练成什么样，和臀部先天的骨架与脂肪有很大关系，不一定能通过后天能练成。我个人可能对这种局部的小部位就放弃了，练臀我目前重点就是squat和臀推。
谢谢MM喜欢支持！
互相学习加油！
先看了一下评论，我一般懒得看视频。打算看一下。
就是忍不住说，虽然squat可以练臀，但是跟臀腿和硬拉比，还是要差个一个等级吧。
Squat只是练臀的一种，但我个人觉得是比较重要的一种。至于和其它的相比效果如何，说实在话，我不知道，因为没有单项练去比较，而且squat的效果也要看啞铃重量和rep次数吧。
特别典型的苹果身材，没腰，生完娃后更惨。鉴于脂肪全身分布，真要lean让身材好看腰廋，就必须狠狠减脂减重，但我又舍不得虐自己了，就这样吧…
已经编辑了。我以前自己找视频，要多找几个可能才能得到比较详细的信息。考虑过cut更多，但想把要表述的说完，还是决定留长了。
哎，那我也抱一个比较实际一点的期望吧。目前也是腿瘦了一些，上身变化不那么大。吃的特别LEAN确实太难做得到了。坚持了两周做得还不错的，周末吃的放开了一点，就有点刹不住。
和MM握一下手！我们的经历真是很相似。我一去私教那看了我的squat，就说可以，直接练barbell负重深蹲的姿势了～～意念我个人的感觉是，注意力集中focus肌肉和散漫的练，心率和出汗程度都不一样。
MM的建议很好。我其实也想把视频做得精简又信息全面，因为剪辑长视频太花时间了～～
个人感觉脑袋里想好是一回事，对着镜头说出来又是另一码事，我语言的表述能力可能还是需要操练，只能说希望以后能越来越好，努力朝这方向迈进。
我开始就是这么找感觉的，后来去gym里看PT们带学生也这么做，其实就是找髋关节的感觉。
所以我不弄cheat day，一弄就刹不住。
还一个廋腰的办法是戴waist trainer，我试着戴了两天觉得不舒服，上网看对身体也不好，就放弃虐自己了。
这种我觉得不值得。
尽量健康的来吧。一切外形美不应该以损害身体健康，包括生理健康和心里健康，为前提。
是的是的～～
我现在也是一切以健康为前提。
谢谢MM喜欢支持！
人到中年，误打误撞进了重训的门，发现世上有这么好的东东，就希望分享给更多的人：）
我也越来越觉得这个很重要，尤其对于我们中年妇女。有了肌肉，以后才有本钱能吃一点喜欢的东西不用担惊受怕一下子又胖了。不过我还是得再减减重才开始。
加油加油～～
是这样没错啊～～
我就希望现在积累骨本，年纪大了能拥有身体的自由。
谢谢支持！
谢谢MM的喜欢和鼓励！
谢谢MM的支持鼓励！
MM观察得很是，我周围年轻人重训的都少，还是观念问题，很多人对重训还不了解。
谢谢夸奖！
谢谢夸奖，开心～～
谢谢支持！
谢谢支持～～
我个人觉得啞铃深蹲和杠铃臀推对我的臀形很有帮助～～
谢谢MM支持！
是滴是滴～～和老乡握握手🤝
之前根本没想到重训给身体带来这么大的变化，也没想到做视频分享，所以没怎么拍照片，就没法子去before after啦。
谢谢支持！
谢谢支持鼓励！
也凑过来握一个，老乡！
年纪越大也越来越觉得举铁的重要性了！
臀部靠自重是比较难达到足够的刺激量的
而且现在天气热了，车库也是有点难呆得住啊。不过跑步我也是硬跑，反正就汗如雨下吧。
握手握手🤝，开心～～
是的，我的审美都改变了，觉得肌肉结实健康才是美。
我差不多也是这些东东。我把treadmill放客厅了，可以跑步时看着娃～～
我家车子肯定都停外面啦。
46啦，谢谢MM夸奖！
谢谢MM喜欢支持！
Rack我们是自己组装的。
谢谢MM鼓励支持！
我对我的身材已经认命了：）
没有刻意针对上半身运动，weight基本上是做全身的。
谢谢喜欢支持！