求问：当妈后胳膊越来越粗怎么破

首页大家都在练腹部，不知道是不是关键字不得法，没有搜到相关粗胳膊的讨论，只好新开一个帖子占用论坛资源啦
楼主只是坚持运动，没有健身基础，最近有了二娃，腰背各种毛病去看产后PT练习核心，才开始到健身版看帖加强学习，最近一次去看PT，核心已经恢复得令人满意了，但今天照镜子发现胳膊已经粗壮到不能直视 以前打球上臂肌肉比较多但肌肉线条比较长绝对说不上粗壮，怀老大的时候每天游泳，胳膊已经有变粗趋势，生完老大又细回去了，所以这次生老二没有太在意，现在稍微一动二头肌鼓鼓囊囊效果惊人，但放松时又看不出清晰的线条来，穿个无袖整个人都壮汉了……于是想问一下版上的健身达人姐妹们，这种粗壮款的手臂有什么办法可以挽救么？之前看过一些告别拜拜袖/麒麟臂的视频，但不知道这种抱娃的壮胳膊属不属于拜拜袖/麒麟臂，照着练能不能练出效果
我的基本情况：35，孕前BMI一直是17以内，孕期体重最大时BMI不到20，现在18，所以应该不是胖的锅……有运动基础和习惯，没有健身基础但有尝试意愿，也有见缝插针锻炼的习惯，母乳且娃还很小自己带，无论是运动还是健身，单套动作时间不长（半小时以内）的话都可以坚持下去

same here. 帮顶.

感觉和当不当妈没关系，和年龄有关系，年龄大了肉松了就显得胳膊粗了！

那应该怎么改善？

回复 1楼仙人抚我顶植发授长生的帖子
试试Ballet beautiful的swan arms？

我小个子， 胳膊26CM呢， 练半天摆姿势的时候有点线条， 平常 就是 看着圆滚滚的。。。。

少吃碳水，多运动，最好上点力量训练

回复 5楼canaled的帖子
谢谢！孕后期看到这个beutiful ballet很火就有一搭没一搭跟着练了一阵，看来还是要坚持啊

回复 7楼2sigma的帖子
谢谢，生娃后变成吃不胖体质，所以一直以为是抱娃抱粗的…… 平时都有运动还容易低血糖，碳水确实没有刻意控制，现在开始注意一下控制起来……

回复 6楼dang17的帖子
握手！同小个子，从来没量过，刚刚看了mm说的就去量了一下，左边24右边27……哭

其实，没有胳膊肥怎么减。腰腹肥怎么减。大腿肥怎么减。
减肥！从来没有局部的。
局部，那叫抽脂。
全身脂肪，生死与共，不离不弃。要来，一起来，要走，一起走。不要妄图分开它们！

唉，我也是。生完后比怀孕后期都胳膊粗了，肩膀厚了。

看到bmi 18，默默的点X退出。。。

怀孕你的运动模式和饮食模式变了，身体会流失肌肉增加脂肪，生完了就用一年时间调整运动饮食模式，一般第二年肌肉含量上来，怀孕增加的脂肪掉了，新陈代谢上来就恢复了。用一年时间来调整。

回复 14楼顿顿都是大块肉的帖子
昨天看了mm的贴，特别佩服！保存下来自勉了！

我突然想起来了，我怀孕和母乳时候后背和手臂明显脂肪有沉积，我记得是怀孕三个月，那时候没有原因的突然胖起来，饮食也一样，运动量也差不多，可能就是激素变化，身体为了繁衍下一代有意囤积脂肪。
大概生完断了断奶后有一个月，可能是激素恢复正常了，你就看着手臂和背的脂肪很快就消除了。我的解释是激素的原因。如果断奶后还没变化，那就要调整运动和饮食模式了。

回复 15楼仙人抚我顶植发授长生的帖子
谢谢 不着急，慢慢来，不一定瘦就是健康，养成一个健康更重要。

我娃都快10嵗了， 胳膊還是很粗。 現在都不換無袖的衣服了

没办法 除非瘦

谢谢mm，是的，我不追求单纯瘦，只想保住以前运动多年得来的肌肉，让手臂线条健康好看一点 只要不是没救的就太好了，宁可扶墙也不想服年龄，希望运动健身加上以后断奶能看到效果……

一样一样，帮顶

回复 11楼jiajia2018的帖子
我是没有任何办法。腰围已经是史低，马甲线到晚上吃完饭都很明显，可是手臂还是很粗，尤其右边disproportionally的粗。生完老大恢复了正常，生完老二之后越来越过分，不论体脂如何变化，手臂和身体的比例看起来只增不减。

力量训练