4个公认动作燃烧脂肪，你一定要知道 - 2020年7月20日北美华人网存档

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楼主 (北美华人网)

在家就可以训练的四个动作，你一定要知道。更高效的减肥运动HIIT，4个动作在家练，燃烧你的脂肪。
1.开合跳。

这是一个很适合我们在家训练的健身动作，这个动作看上去比较简单，步骤不是很难，看几遍就学会了，对于健身器械和健身地点的要求也不是很高，但是这个动作可以调动我们全身的肌肉参与，更主要的是这个动作要求我们能够坚持到底，绝对不能半途而废，更不能只说不做。虽然这个动作比较简单，但是还是有一些我们需要注意的地方，我们首先要注意的一点就是要采用自然的站姿，不要刻意去做，否则会出现刺激的部位偏离等问题，最后一点就是我们健身的时候经常说到的呼吸问题了，我们正常呼吸就可以了，不要专门为了健身去憋气，不要分散我们的注意力。
2.登山跑

这是一个很不错的我们在家就可以训练的动作，这个动作从某种程度上来说比上一个动作更要简单，对于环境器械等要求更要低，这个动作主要锻炼我们的腿部和手臂，在做的时候还比较考验我们背部的耐力，我们平常在家里面没事的时候我们可以考虑一些这个动作，非常适合我们暑假在家里训练。另外，我们在做这个动作的时候需要一些地方，这些注意的不是核心的地方，但是同样会对我们的健身效果起着重要的作用，如果我们觉得这个动作太简单的话我们可以在腿上绑一些沙袋之类的，加大我们训练的难度；在做到时候我们逐渐加快我们训练的速度，让我们的健身更加的有效。
3.跳跃弓步蹲

这个动作和上面两个动作不一样，这个动作的训练部位没有上面那些全面，可以带动全身的部位参与，这个动作的训练部位比较少，主要针对我们的腿部进行训练，可以很好的锻炼我们的腿部，让腿部肌肉能够得到更加充分的刺激，保证我们的训练效率，让我们达到减肥的效果。最后，我们在做这个动作的时候需要注意一些地方，这个动作比较考验我们身体的平衡性已经协调性，如果我们这方面不是很好的话，我们可以先慢慢的做，如果我们对于这个动作有了一定的认识，我们逐渐可以增加我们训练的速度，另外，我们在做这个动作的时候还需要我们保持背部挺直。
4.波比跳

这个动作应该是我们在日常的生活当中接触比较多的训练动作了，这个动作有点类似我们的蛙跳，这个动作做起来不是很难，但是却要求我们能够做到位，能够严格的按照这个动作的要求来看，但是在很多的情况下我们做的不一定标准，这就很影响我们健身的效率。