heather robertson的12week workout

好希望找人一起follow啊！网上查了一下，好想看别人的before after，好像没查到什么。reddit上面的帖子有刚开始的，也没有follow through的。 靠着上周dance workout的底子，昨天开始w1d1，两腿发烧中间几乎跪了，做完fitbit收到55个active zone minutes。今天跳w1d2，明显中间感觉跟不住，jumping jack跑了两趟厕所 还是很累，中间有时候直接歇了，最后只拿了28个zone minutes。
总体感觉难度超出我的水平，不知道是不是应该咬牙moderate坚持呢，还是应该找更简单的先练练。

我练完了，体重没啥变化，增肌和力量效果很好，现在胳膊和大腿上都紧绷绷的，背部线条也出来了。她这个系列挺循序渐进的，第一阶段每个动作30秒，第二阶段40秒，最后一个阶段是45秒，那真是练得想死，尤其是各种squat jump。感觉她的cardio不多，偏重力量。我在练她这套之前不练HIIT，一般做kickboxing和barre，力量还是有一点的。

我练完了，体重没啥变化，增肌和力量效果很好，现在胳膊和大腿上都紧绷绷的，背部线条也出来了。她这个系列挺循序渐进的，第一阶段每个动作30秒，第二阶段40秒，最后一个阶段是45秒，那真是练得想死，尤其是各种squat jump。感觉她的cardio不多，偏重力量。我在练她这套之前不练HIIT，一般做kickboxing和barre，力量还是有一点的。

剪秋萝碎米荠 发表于 2020-07-14 19:34

谢谢！不减重能增肌我也认了，就怕坚持不下来，怕不是那个水平，中间总停的话最后效果不好。squat jump而且还是连着的！你是一直都能跟下来么？

这个强度对新手不友好啊；我第一天就放弃了。。。但是Choleting那个2-week shred我可以跟下来，不过我是分段做的。

昨天我跟了第一天，平板支撑几乎是趴在地上看着她做的

我也跟了这个12week两星期了，之前练了很多fitness blender, hasfit, 觉得这个系列很紧凑，动作安排还是合理的，也给喘息的机会，认为比fitness blender Kelly 系列难一些，但没有Daniel 系列难，适合有点儿基础的同学，比如high knee,mountain climber都能轻松做到3，40秒以上。个人意见仅供参考。

这个强度对新手不友好啊；我第一天就放弃了。。。但是Choleting那个2-week shred我可以跟下来，不过我是分段做的。
windysunday 发表于 2020-07-14 19:56

我还没试过chloe，看有些review不好呢。已经开始这个虽然只有两天，很想坚持下来，看看能不能照猫画虎吧。我腹肌和上肢都比较差，几年没练，平板只能一会儿会儿。腿基本可以跟下来，但是频率比她慢很多。

昨天我跟了第一天，平板支撑几乎是趴在地上看着她做的
xiaogaba 发表于 2020-07-14 20:15

要不要坚持啊，一起呗！这样咱俩进度一样 嘻嘻

我也跟了这个12week两星期了，之前练了很多fitness blender, hasfit, 觉得这个系列很紧凑，动作安排还是合理的，也给喘息的机会，认为比fitness blender Kelly 系列难一些，但没有Daniel 系列难，适合有点儿基础的同学，比如high knee,mountain climber都能轻松做到3，40秒以上。个人意见仅供参考。
happylifeeveryday 发表于 2020-07-14 20:23

谢谢妹妹的feedback，我好像还是贼心不死，我至少先跟几天，实在不行再放弃。也可以跟一个cycle结束，再跟一遍更标准和加重量的。

谢谢！不减重能增肌我也认了，就怕坚持不下来，怕不是那个水平，中间总停的话最后效果不好。squat jump而且还是连着的！你是一直都能跟下来么？
Duove 发表于 2020-07-14 19:42

第一阶段有点困难，下肢力量不足，squat jump和starfish jump这种只能坚持20多秒，然后就需要modify。我没有暂停，跳不动了就做几个一般的squat，然后再跳。等做完12周就可以连续跳45秒了。不过负重的squat jump我还是坚持不了太久。慢慢来吧，我是一边做一边骂😂但是没有停过。

我也跟了这个12week两星期了，之前练了很多fitness blender, hasfit, 觉得这个系列很紧凑，动作安排还是合理的，也给喘息的机会，认为比fitness blender Kelly 系列难一些，但没有Daniel 系列难，适合有点儿基础的同学，比如high knee,mountain climber都能轻松做到3，40秒以上。个人意见仅供参考。
happylifeeveryday 发表于 2020-07-14 20:23

握手，我之前也练过一点fitness blender，被男教练的讲解给劝退了。HR这套有warm up有cool down，音乐也配得不错，所以能坚持下来。

回复 1楼Duove的帖子
正在练这个。疫情之前每周OT三四次，感觉这个强度一般 优点是时间紧凑，但是缺点却是动作重复，有时候有点无聊。

回复 11楼剪秋萝碎米荠的帖子
第一天做，w1d1，毫无压力，做完有点觉得没尽兴…就是这个动作有重复有点不习惯觉得无聊。 之前运动两个月，基本都是chloe ting

握手，我之前也练过一点fitness blender，被男教练的讲解给劝退了。HR这套有warm up有cool down，音乐也配得不错，所以能坚持下来。
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-07-14 21:25

我倒是不反感Daniel的讲解，还挺喜欢没有音乐背景在最艰难的时刻可以集中注意力挺过去，就是觉得他的编排对我难了点儿，偶尔状态好还是会练下。

回复 1楼Duove的帖子
刚刚练完W1D1，就看到MM的帖子。我是从Pamela练了两个月过来的，所以感觉还好。慢慢练吧，日子久了就好了，刚开始运动，不要着急。

觉得很累肌肉酸胀跟不下来，就休息2天，再做会有惊喜

这么巧，我就打算开始follow呢 做过她别的一个killer hiIT觉得还不错 。打算每天做一个这个 加慢跑20分钟

你如果多看几个视频就知道，很多都可以修改动作，按自己的强度来做，不存在什么follow得下来不的问题。

谢谢！不减重能增肌我也认了，就怕坚持不下来，怕不是那个水平，中间总停的话最后效果不好。squat jump而且还是连着的！你是一直都能跟下来么？ Duove 发表于 7/14/2020 7:42:00 PM

我完整练过12周，还搭配了一些重量训练。但是。。。我体重一点没变 估计吃太多。

我正在跟这个，今天是第四周第四天。我同时在跟Jillian Michaels 的12 week workout, 今天是第六周的第四天。我的体重没变化，但能感觉到肌肉紧了。我是属于不太动脑的人，喜欢有个计划每天跟着走就好，所以争取把这两个12 week workout 做完，到时再跟大家汇报一下感想。

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正在练这个。疫情之前每周OT三四次，感觉这个强度一般 优点是时间紧凑，但是缺点却是动作重复，有时候有点无聊。
annebell 发表于 2020-07-14 21:37

你说的太对了，她这套确实重复有点多。不过还好，就在我快要受不了得时候，也就换了新得动作。所以整体还行。
强度比较适合我目前得状态。刚开始回觉得简单了点，做到一般开始觉得略有挑战。做完了感觉还是挺累得，再跑20分钟逗觉得非常吃力了。

觉得很累肌肉酸胀跟不下来，就休息2天，再做会有惊喜
TABSMOM 发表于 2020-07-15 03:17

我之前都是有一搭没一搭得这个做一下那个得跟一次。做BURPEE的时候感觉做几个就快跳不起来了。今天做Heather这个突然就感觉，哎，好像比以前强多了嘛。看来不知不觉中运动能力有所提高了。

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楼主加油💪 我也开始了两天，狂出汗，中间偷懒了好几次

我目前跟到第四周。今天第一次连跳两个，觉得稍微有点累。平时一天一个感觉还行，聊胜于无，而且还不用动脑筋。

我目前跟到第四周。今天第一次连跳两个，觉得稍微有点累。平时一天一个感觉还行，聊胜于无，而且还不用动脑筋。
cwubing 发表于 2020-07-15 16:33

厉害 我刚跳了w1d3 全跟下来了 但是跳完特别累 本来想工作 结果躺了一小时

回复 21楼jiajia2018的帖子
w1d2打卡，感觉比d1简单，做完了慢走一小时

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要不要拉微信群啊，有兴趣的短我微信id吧！

Chloé ting适合没有基础的人～我跟着她的视频做了hourglass shape and summer shred 两个program, 核心力量还是有提高～我是小基数～腰上脂肪特别多～估计体脂有28％,现在练了快两个月～紧实了一些～两个月前～pamela 完全跟不上～现在可以做一些她的视频了～～Chloe 挺适合刚开始锻炼0基础的人～～～要减肥真得管住确～我完全想吃什么吃什么

我这周是第二周。之前练Pamela. Heather 其他的视频也跳过，基本45s/15s的HIIT能跟下来。感想: Pamela的BOOT和ABS 不错，Heather 我最喜欢的是加了重训，尤其针对上半身。跟完这个系列，疫情好转的话，打算去健身房举铁。如果要增肌练线条，Pamela和Heather的力量强度还不够。

回复 21楼jiajia2018的帖子
真棒看到这么多一起练的！对新手来讲，简单重复省事，可以保证更多focus在动作上。可以感觉到这个强度有点没那么大，要减肥的话可能要再加点别的项目。不过12周循序渐进，全身各项都会一个进步，也会更了解自己的身体。

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真棒看到这么多一起练的！对新手来讲，简单重复省事，可以保证更多focus在动作上。可以感觉到这个强度有点没那么大，要减肥的话可能要再加点别的项目。不过12周循序渐进，全身各项都会一个进步，也会更了解自己的身体。
Duove 发表于 2020-07-16 11:18

我做过她的一套KILLER HIIT 感觉比较给力。今天做得W1D4，一半是腰腹运动，感觉就不够给力了。
再继续下看看。
之前做过BEACH BODY GUIDE感觉比这些给力似的。就是重复的有点太多，更加boring。

回复 21楼jiajia2018的帖子
真棒看到这么多一起练的！对新手来讲，简单重复省事，可以保证更多focus在动作上。可以感觉到这个强度有点没那么大，要减肥的话可能要再加点别的项目。不过12周循序渐进，全身各项都会一个进步，也会更了解自己的身体。
Duove 发表于 2020-07-16 11:18

lz你要不要拉个微信群呀

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不错，有这么多项目可以开发！我现在每天都很期待下午可以运动的时间

lz你要不要拉个微信群呀
littlell 发表于 2020-07-16 13:24

我觉得现在这样简单随意也挺好 ：）弄个群觉得是负担呢，可能我太懒了 呵呵

我练完第7周 的确是越来越难 喜欢她的力量训练 肌肉确实紧实了一些

我之前follow一些视频，简单效果不好 HR的video能看出来她自己做起来也累 比较真实

后面会越来越难度加大吗？

我练完第7周的确是越来越难喜欢她的力量训练肌肉确实紧实了一些 Rosario 发表于 7/16/2020 5:31:00 PM

后面会越来越难度加大吗？

我练完第7周的确是越来越难喜欢她的力量训练肌肉确实紧实了一些 Rosario 发表于 7/16/2020 5:31:00 PM

jiajia2018 发表于 2020-07-16 18:32

后面有不少类似jump squad的动作 有不少动作需要歇或者做不够她的频率

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我做到wwek 2 day3了。跟不下来的地方都换成了简易动作，还满喜欢的。

回复 1楼Duove的帖子
w1d4打卡 太傻了 才搞明白她中间几秒preview时间是要休息用的 有了休息就比较容易坚持时间了 同时这几天也有skip breakfast 算是16:8fasting吧 但是重量没有明显变化

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W1D5 今天这个越发觉得BORING了。。。。呃，也许不是那么太适合我，我有点想换了。估计我就不适合这种同一风格的一直坚持下去，就适合不同的各种换着来。就是每天早上临时找好烦人。

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w1d4打卡 太傻了 才搞明白她中间几秒preview时间是要休息用的 有了休息就比较容易坚持时间了 同时这几天也有skip breakfast 算是16:8fasting吧 但是重量没有明显变化
Duove 发表于 2020-07-17 01:10

我如果还做得动，就会在中间休息时间多做几下。做不动就休息喝水。

W1D5 今天这个越发觉得BORING了。。。。呃，也许不是那么太适合我，我有点想换了。估计我就不适合这种同一风格的一直坚持下去，就适合不同的各种换着来。就是每天早上临时找好烦人。
jiajia2018 发表于 2020-07-17 10:17

我也是因为每天临时找好烦人才开始follow这个的 她的weekly plan还不错，不同的部位都能做到 后期会有一些新动作，还挺虐

我也是因为每天临时找好烦人才开始follow这个的 她的weekly plan还不错，不同的部位都能做到 后期会有一些新动作，还挺虐
Rosario 发表于 2020-07-17 12:19

也是。其实效果只要做下来都是差不多的。还是坚持一下吧。

也是。其实效果只要做下来都是差不多的。还是坚持一下吧。
jiajia2018 发表于 2020-07-17 13:42

如果觉得boring，可以跳过几周从后面开始做。
或者看看她的playlist列表，她还有每个月的workout plan

后面的安排更有趣一点？

如果觉得boring，可以跳过几周从后面开始做。或者看看她的playlist列表，她还有每个月的workout plan ukulele 发表于 7/17/2020 4:47:00 PM

回复 41楼onlynn0210的帖子
求问下后面加了weights的，一般选多重的啊？作为beginner

回复 1楼Duove的帖子
我做到wwek 2 day3了。跟不下来的地方都换成了简易动作，还满喜欢的。
yijing36 发表于 2020-07-16 23:55

请问mm用的多种的weights？

回复 48楼littlell的帖子
我觉得从小的来吧，三五磅的先试试

今天不小心做了w12d5，哑铃被我藏起来防止娃搬出来砸脚，结果自己都找不到了，我用了弹力带，感觉有些动作不能替代必须是weights。sigh

我也是因为每天临时找好烦人才开始follow这个的 她的weekly plan还不错，不同的部位都能做到 后期会有一些新动作，还挺虐
Rosario 发表于 2020-07-17 12:19

嗯，我也是这个感觉，与其浪费时间到处找，没什么连贯性，我选择傻傻跟着不动脑，光坚持每个动作已经够我fous了。我好想很享受这个无聊的感觉

回复 41楼onlynn0210的帖子
求问下后面加了weights的，一般选多重的啊？作为beginner
littlell 发表于 2020-07-17 20:58

我用5lb的，有些动作觉得轻松，有些觉得5lb都太重了 balance ball也不很有用