瑜伽我特别喜欢YouTube 的yoga with adriene, 疫情在家期间时间多，每次练完barre3我会再瑜伽拉筋半个小时。身材是7分遗传，3分后天能改变的，然而这3分里面7分是靠吃，3分靠练， 所以瘦身的决定性因素还是在吃上。这一年我的体重是从126到118lb，维度有些变化，胸，臀，腿都大了一点，腰瘦了。胸没变小反而大了一点，我觉得这应该是跟我在饮食方面很大的关系，碳水减少很多，但是我没有刻意去只吃鸡胸肉，我跟我老公都更爱鸡腿肉，有点肥的，还有很多很多的牛油果，牛肉我也更喜欢肥瘦相间的那种。饮食方面我给大家推荐YouTube的dr eric berg, 他特别主张intermittent fasting，他的频道有很多关于健康饮食的干货。以前我一直以为要少食多餐，他就坚决反对少食多餐这个观念，应该是饿了再去吃，而且每天吃的餐数要越少越好。上个月看到他的视频说其实运动前后不要吃东西反而更有利于减脂。我以前运动前都是一个香蕉加花生酱还有咖啡（早上6点）就抱着试试的态度，运动前就喝咖啡还有水，运动后也不立马吃，等到十点，十一点再吃，已经两周，运动的状态更好，而且上午的这空腹的几个小时也更加专注，更加productive.
今天的状态好就把Barre3瑜伽跑步都做了，每次barre3后我都会再跟着yoga with adriene 做拉伸，今天做的是45分钟的deep stretch做完每个关节都很酸爽。 今天天气特别好，老公骑摩托车上雪山兜了一圈。雪场因为疫情三月初就关了，心里淡淡的忧伤了一下，往年这时还在尽情的滑雪。上衣是好几个美眉问的lulu家的take it in stride 1/2 zip，真的超级爱，可以跑步，换条牛仔裤就可以出门，😄可以打底，对我这个矮个子特别友好，穿高腰的裤子也不会露。 傍晚带狗出去小跑了一会，跑步特别爱energy bra, 把胸压的紧紧的，又不会太窒息，裤子是always airy，跟fast and free 是一个材质nulux，这个是在侧边加了mesh，特别适合夏天热的时候，透气。鞋子是今年发现的最爱，hoka one one speedgoat 3，这双是我穿过最舒服的跑鞋，非常好的support and cushion.
刚在时尚栏分享了Lululemon的穿搭水楼，有兴趣的美眉可以去瞧瞧 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2547583&fid=225
基因自带微胖，每年减肥无数次，有试过瑜伽课，orangetheory, 健身房的卡也办过两年，都没好好坚持，更别提效果。去年五月底偶然朋友带去上了一节barre3，接下来的5天走路都很奇怪，那个酸爽....我朋友还有老公都觉得我不可能再回去。没想到我竟然决定再回去，这一练就是一年。图一是去年六月，图二，三，四是这周的。
去年5月跟老公吵架，很凶的一次，差点就那啥，几乎每个月都要吵两三次大的，两个人实在是都很内伤。当时就想一定要做些改变，要不然这段婚姻就完蛋了。吵架很大的原因就是我的爆，动不动就发火。很认真且很规律的锻炼三个月后明显状态好很多。这一年来没有跟老公吵过一次架，睡眠，皮肤都改善很多。我想运动就是最好的保养品，也养成了早睡早起，每天不用闹钟，都是自然醒。我的这些变化老公都看在眼里，他非常支持，我买再多的lululemon，他都觉得值得。这一年来真没少买lululemon，他家的衣服不多说，运动的时候穿着有型漂亮会更加激励自己，最起码对我是有用的。
以前都是去barre3 studio,疫情期间就是在家练瑜伽，还有barre3 zoom授课。我喜欢barre3的原因是，一个小时的全身运动，有瑜伽，普拉提，有氧的动作结合，每次练完都觉得全身都很舒服。我不是说大家都应该去练这个，而是鼓励大家去找到自己喜爱的运动，这样才能长期坚持下去。我也爱跑步，户外的风景是室内代替不了的。
瑜伽我特别喜欢YouTube 的yoga with adriene, 疫情在家期间时间多，每次练完barre3我会再瑜伽拉筋半个小时。身材是7分遗传，3分后天能改变的，然而这3分里面7分是靠吃，3分靠练， 所以瘦身的决定性因素还是在吃上。这一年我的体重是从126到118lb，维度有些变化，胸，臀，腿都大了一点，腰瘦了。胸没变小反而大了一点，我觉得这应该是跟我在饮食方面很大的关系，碳水减少很多，但是我没有刻意去只吃鸡胸肉，我跟我老公都更爱鸡腿肉，有点肥的，还有很多很多的牛油果，牛肉我也更喜欢肥瘦相间的那种。饮食方面我给大家推荐YouTube的dr eric berg, 他特别主张intermittent fasting，他的频道有很多关于健康饮食的干货。以前我一直以为要少食多餐，他就坚决反对少食多餐这个观念，应该是饿了再去吃，而且每天吃的餐数要越少越好。上个月看到他的视频说其实运动前后不要吃东西反而更有利于减脂。我以前运动前都是一个香蕉加花生酱还有咖啡（早上6点）就抱着试试的态度，运动前就喝咖啡还有水，运动后也不立马吃，等到十点，十一点再吃，已经两周，运动的状态更好，而且上午的这空腹的几个小时也更加专注，更加productive.
一年的时间从一个爱抱怨，消极的怨妇转变成热爱生活，积极乐观的状态，真的很感激自己自律的锻炼。身材还不完美，但是目前的状态很满意。希望大家都能找到自己喜爱的运动方式。
补充：这一年来我养成了大量喝水的习惯，40oz的保温杯，每天3-4瓶，每次不是等到渴了才喝，是水杯不离手，习惯了就觉得喝水就跟呼吸一样，没事来一口。一直喜欢温水，costco 买来大袋的柠檬，切成片加蜂蜜入罐，每天放两三片，感觉水有点味道会更想喝。最近在intermittent fasting,早上的水里再加了一点海盐，听说补充矿物质啥的。
关于蛋白质，看dr eric berg说鸡蛋是最好的蛋白质来源，最好有机。自家养的鸡下的蛋，每天水煮来两个，比外面买的好吃。
5-11:今天加了一张侧面的照片，昨天review最近入的打折款lululemon athleta照的，有兴趣的美眉可以去看看[url]https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2545600[/url] 很多美眉反映squat很容易伤到膝盖，我一开始的几个月也是，所以都是练一天停一天，有时甚至停几天，从三月份开始因为疫情在家时间多，每次锻炼完再跟着yoga with adriene 瑜伽拉筋，瑜伽可以调整呼吸，冥想，闭着眼睛想想自己拥有什么，最近做的开心的事，开启元气满满的一天。肌肉得到放松，对于伤痛缓解很多，我现在每天练，膝盖也不会有任何不适。分享一个我特别喜欢的deep stretch，我每周都会做这个两三次，时间紧就做二十几分钟的。拉筋，好的足够的脂肪（avocado，tuna，salmon）蛋白质，加上高质量的睡眠对于肌肉的恢复很关键。 [url]
对的，被你发现了，哈哈，前几天刚入的，超级显身材，也很舒服
请问每天吃几个牛油果呀？ 也想锻炼不瘦胸
我最近看了Dr Berg和 Dr Janson Fung 的 IF， 正在身体力行中168，目前最大的效果是我的水肿好了很多，以前每到下午小腿都是肿的。 一定坚持，谢谢你的分享，满满的正能量。
确实啊。如果可以时光倒流，我要告诉二十岁的我，早早开始健身有氧，情绪会好很多，不会那么多烦恼
哦哦，谢谢，5磅啊，我去努力💪了，你家狗子好萌啊
楼主这衣服穿的是几号的
同种草这个crop jacket，请问define穿4，这个4可以么？另外谢谢mm的牛油果tip，明天就去买：）
你穿着真好看，特别合身，像是给你设计的一样
自律很重要，开始的一两个星期很难，只要熬过瓶颈就会享受的，加油💪
谢谢亲，哈哈
是的，瑜伽垫跟小哑铃就够了，偶尔会要阻力带跟核心球，不过没有的话可以自己调整。
谢谢
等你慢慢看到成效，你会更自律的坚持下来的，加油美眉
谢谢
youtube 上你搜barre3，会有一些30分钟的，跟着练练，看看自己喜不喜欢
我搜了一些，基本上那些trainer的体型都不太符合我的审美，腿实在太粗了（不好意思，不是我mean）。所以跟着练的时候实在没有动力。 比如
哈哈，那你可以练练美丽芭蕾，我觉得芭蕾的一些东西可以拉伸肌肉，让线条更好。我们这barre3的教练有腿粗的，也有几个腿超级细，像亚洲那种瘦，高挑型，所以真的是看个人。找到自己喜欢的锻炼不容易，因为我也不喜欢那种太大只的教练