35+零食怪30天减脂增肌戒零食挑战(五月30天记录挑战完成!!!1楼有指标进度Log和照片目录，以后不定时更新)

加油！
感觉增肌的话不见得能减那么多体重，但围度下来就好了
kleider 发表于 5/1/2020 4:30:29 PM

mm说的很对，体重也就是个参考，这个目标是有点不太实际，还是维度对我比较重要：）

qyfish84 发表于 5/1/2020 4:34:28 PM

美眉一点不胖啊，比你多10lb都还没开始减呢
pj 发表于 5/1/2020 5:04:55 PM

另外你喜欢跳舞的话可以每天一套cardio dance
kleider 发表于 5/1/2020 5:19:21 PM

我大骨架，视觉上就是很大一块，所以不能变太厚，而我也不太容易减重，常年要去演出比赛，穿演出服腰腹赘肉太辣眼睛，所以对自己要求是有点高

qyfish84 发表于 5/1/2020 5:23:21 PM

我大骨架，视觉上就是很大一块，所以不能变太厚，而我也不太容易减重，常年要去演出比赛，穿演出服腰腹赘肉太辣眼睛，所以对自己要求是有点高

qyfish84 发表于 5/1/2020 5:23:21 PM

我也是和你一样大骨架，一样高，一样体重，减到120lb, 就是一副行走的骷髅。吓死朋友了，慢慢回到125-130.稍好点了。不过要演出可以到125，还不错

Aoede 发表于 5/1/2020 5:33:43 PM

发个比赛服来给我们欣赏下吧，你肯定是对自己要求太高了

kleider 发表于 5/1/2020 5:44:10 PM

我觉得哈，你这个腰臀比的目标真心太难了，想减掉3厘米腰围，臀围几乎是一定会同步掉的，除非你天赋异禀。这是我作为一个硬拉150lb起跳的结实的胖子刷脂的亲身体会。我今年初体重降了8磅，腰围从66减到64，臀围从94掉到了92，还是每次训练都做臀部大重量的情况下。增肌可比减脂的过程漫长多了。
Giovanna 发表于 5/1/2020 5:57:13 PM

牛人mm来了，嗯嗯，有道理，我其实能维持住这个臀围就已经自己满意了，毕竟人种基因是无法改变的，我整天在一帮Latina mm里面混，觉得自己审美已被带偏 （我也很爱看美女[tuzki14]）不过练到臀形和紧实度上可以有一点改善我就知足了

qyfish84 发表于 5/1/2020 6:06:33 PM

我在想我是不是对自己宽容了。。。我维度啥也差不多，比你还矮一点，只希望腿上的肉能长胸上去
kleider 发表于 5/1/2020 6:16:29 PM

Parameter：身高 168cm，体重 129lb，腰 66cm，臀 92cm （早晨起床数据）

Aim： 体重 120lb， 腰 63cm，臀 93cm （早晨起床数据）

qyfish84 发表于 5/1/2020 4:20:51 PM

现在这个腰围和臀围 相当完美阿

kiim 发表于 5/1/2020 6:26:05 PM

是么？我咋觉得照镜子看着很一般啊啊，难道我的镜子不对哈哈，开玩笑，不过目的不光是维度，也是想减点脂，小肚子比较重灾区，我又很喜欢穿各种crop top。。。。

qyfish84 发表于 5/1/2020 6:31:05 PM

Background：上了35以后，新陈代谢确实变慢，脂肪更容易堆积，自我感觉有轻微eating disorder，心情不好或睡眠不好就会暴食，本身胃口好，暴起来可以一下吃掉一斤牛排，party size 薯片一袋，自助火锅总是最后放下筷子那个那种，但是过后就非常后悔，而且本身非常易水肿体质，不应该吃的太过重口味。在正餐以外再大量吃零食一直是我的饮食习惯，尤其是薯片，cracker和方便面。这次疫情宅家以后也是零食吃到胃痛，现在痛定思痛，决定用最后一个月的宅家时间，来改掉这个暴食的习惯，当然这是个长久的任务，希望这一个月的公开自我监督能开个好头。本人骨架大，从小一直是茁壮成长起来的，从来都不是瘦子，也比较喜欢有曲线的肌肉型身材。运动上一直比较active，除了本职工作，算是半专业的dancer，所以心肺功能不错，但是力量不太行，以前排练上课太忙，一直也没有时间系统的进行力量训练，所以对自己的体脂和体型不满意，所以希望用这一个月也开个力量训练的好头，希望能养成力量训练的习惯，能慢慢朝着理想的dancer body靠拢。在家器材有限，主要集中在自重训练和小哑铃（6lb each）。部位主要是肩背，上臂和臀这几个轮流。 Core的训练主要Hiit为主。
Parameter：身高 168cm，体重 129lb，腰 66cm，臀 92cm （早晨起床数据）

Aim： 体重 120lb， 腰 63cm，臀 93cm （早晨起床数据）

一直在板上潜水，也学习了不少，第一次发帖，希望30天能坚持下来，不管能不能达成目标都是win！[tuzki26]

qyfish84 发表于 2020-05-01 16:20

Background：上了35以后，新陈代谢确实变慢，脂肪更容易堆积，自我感觉有轻微eating disorder，心情不好或睡眠不好就会暴食，本身胃口好，暴起来可以一下吃掉一斤牛排，party size 薯片一袋，自助火锅总是最后放下筷子那个那种，但是过后就非常后悔，而且本身非常易水肿体质，不应该吃的太过重口味。在正餐以外再大量吃零食一直是我的饮食习惯，尤其是薯片，cracker和方便面。这次疫情宅家以后也是零食吃到胃痛，现在痛定思痛，决定用最后一个月的宅家时间，来改掉这个暴食的习惯，当然这是个长久的任务，希望这一个月的公开自我监督能开个好头。本人骨架大，从小一直是茁壮成长起来的，从来都不是瘦子，也比较喜欢有曲线的肌肉型身材。运动上一直比较active，除了本职工作，算是半专业的dancer，所以心肺功能不错，但是力量不太行，以前排练上课太忙，一直也没有时间系统的进行力量训练，所以对自己的体脂和体型不满意，所以希望用这一个月也开个力量训练的好头，希望能养成力量训练的习惯，能慢慢朝着理想的dancer body靠拢。在家器材有限，主要集中在自重训练和小哑铃（6lb each）。部位主要是肩背，上臂和臀这几个轮流。 Core的训练主要Hiit为主。
Parameter：身高 168cm，体重 129lb，腰 66cm，臀 92cm （早晨起床数据）

Aim： 体重 120lb， 腰 63cm，臀 93cm （早晨起床数据）

一直在板上潜水，也学习了不少，第一次发帖，希望30天能坚持下来，不管能不能达成目标都是win！[tuzki26]

qyfish84 发表于 2020-05-01 16:20

对了，你是什么舞种啊，参加比赛的话感觉是社交舞，拉丁么？
kleider 发表于 5/2/2020 2:05:38 AM

Mm我要和你一起减！你说的感觉就像在说我一样！除了我比你矮.....

ruqq 发表于 5/2/2020 6:58:42 AM

楼主这身材不胖，把零食戒掉，正常饮食，坚持跳舞就可以了。
芳好年华 发表于 5/2/2020 7:27:44 AM

昨天完美收官，今天回复正常，跳起来！！！LOL

5/2 - Sábado
早：coffee X2 -55Cal

中：Tomato raw - 138Cal 1' cheese cube-110Cal
Boil Egg X3 --210Cal
Turkey Breast-60Cal

晚：Cabbage stir fry - 75Cal FRESHLY- buffalo chicken breast w/ cauliflower - 460Cal

snack：柚子茶一杯-60Cal
Dark Choco cover Almonds X 4 -75Cal

total Calorie：~1250Cal

workout
cha cha class -60min

Body Combat -20min

小哑铃臀部塑形 - 20min

Pamela 2in1 belly booty-20min

一字马拉伸—15min

qyfish84 发表于 5/2/2020 12:10:23 PM

你这强度好大，又少吃又多动的，是下了大决心了。
我从一开始关家开始，每天一套cardio dance，其实一开始只是想多记几套动作，没想到背下来就得老跳以免忘了。
后来汗出到身上皮肤过敏，不用一个月肚子明显瘪下去了，但腹肌也明显了，所以量出来腰围只小了一点点。
我都不控制吃，你坚持的话，应该很快就又效果 。

我比较喜欢fitdance和fitness marshall的，把各种歌换着跳。

kleider 发表于 5/2/2020 4:21:52 PM

先看看能坚持多久吧，感觉不行了再调整。我以前周末的运动量很大，现在也想维持一下。没玩过这个fitdance，去看看，谢谢mm介绍

qyfish84 发表于 5/2/2020 4:33:15 PM

lz 基数跟我差不多 我也是个大胃王。。。

我现在臀围96 腰围65 我也想减到62 63的样子

我觉得可能要下狠心戒掉carb。。我carb吃的太多了

justfadeaway. 发表于 5/2/2020 4:59:54 PM

我腰臀比确实还不错，我从小被取笑大屁股，来美国后反倒成了asset，也挺逗的

但是我觉得腰围再减点才是我想要的。

女人啊 永远对自己不满意。。。

justfadeaway. 发表于 5/2/2020 5:25:31 PM

现在这个腰围和臀围 相当完美阿

这个比例很好看了吧！

kiim 发表于 5/1/2020 6:26:05 PM <img src="[url=https://img10.huaren.us/0x0,q50/upload/static/back.gif"/>]https://img10.huaren.us/0x0,q50/upload/static/back.gif"/>[/url]

我也是eating disorder 但是我这人偏瘦 so people often overlook the fact I binge eat...

然后本人又比较焦虑，就暴饮暴食比较严重。。我看看跟着lz一起能不能把这个缓解下。
justfadeaway. 发表于 5/2/2020 5:27:51 PM

5/2 - Sábado
早：coffee X2 -55Cal

中：Tomato raw - 138Cal 1' cheese cube-110Cal
Boil Egg X3 --210Cal
Turkey Breast-60Cal

晚：Cabbage stir fry - 75Cal FRESHLY- buffalo chicken breast w/ cauliflower - 460Cal

snack：柚子茶一杯-60Cal
Dark Choco cover Almonds X 4 -75Cal

total Calorie：~1250Cal

workout
cha cha class -60min

Body Combat -20min

小哑铃臀部塑形 - 20min

Pamela 2in1 belly booty-20min

一字马拉伸—15min

qyfish84 发表于 5/2/2020 12:10:23 PM

赞！只吃四个巧克力杏仁是怎么做到的？我要是一开始就会吃到撑。。。。。

昨天完美收官，今天回复正常，跳起来！！！LOL

ruqq 发表于 5/2/2020 9:11:59 PM

昨晚吃了个火锅 今早起来腰围就66了 😂

革命尚未成功 同志仍需努力啊。。懒得开贴了 lz介意我跟着你一起打卡吗？

我准备今天跟着shakira 跳舞 然后出去跑步
justfadeaway. 发表于 5/3/2020 7:56:08 AM

小声问你们量腰围吸气么
kleider 发表于 5/3/2020 10:38:14 AM

太好啦，一起来灌水，人越多越high啊啊

qyfish84 发表于 5/3/2020 12:50:16 PM

那我每天都来看楼主的进度，加油啊！我可能吃得还是比你多，不过已经努力克制不吃零食。。。。我现在每周跑三十麦，希望下周能多跑一些，然后开始做瑜伽

ruqq 发表于 5/3/2020 2:03:22 PM

30mi 好厉害啊，我这辈子最怕跑步了，可以连续跳几个钟头舞不觉得累，每次跑步感觉快死了一看表才10分钟所以也不跟自己过不去了，也特别佩服有毅力跑步的妹子

qyfish84 发表于 5/3/2020 3:08:33 PM

新的一天，感觉早上就把吃的计划好，比较好执行：）
5/3 - Domingo早：coffee X2 -55Cal

中：Boil egg X2 - 140Cal
Tomato X1 - 35Cal
1' cheese cube X3-206Cal
Japan Yam 0.4lb-182Cal

晚：Cabbage stir fry - 75Cal
FRESHLY-Turkey meatball & squash linguini-490Cal

snack：柚子茶一杯-60Cal
Sparkling tea -25Cal
Yogurt -80Cal

total Calorie: 1350Cal

Workout
Fitdance 3 songs X 5 times - 60min

Hiit -20min

哑铃背部塑形 - 15min
自重肩背塑形-30min

一字马拉伸—15min

腿跨拉伸-15min

qyfish84 发表于 5/3/2020 3:15:32 PM

我也是不能跑步，看着表熬的感觉太不好了，所以我已放弃减重。。。

但跳舞几个小时我也只能偶尔为之，汗出多了过敏上身动不动红一片，不知道你会不会有这个困扰

kleider 发表于 5/3/2020 4:20:53 PM

你是在东部吧，一天都过完了，我这才吃了午饭，
保持住，很快就会有效果的

kleider 发表于 5/3/2020 4:22:19 PM

今天早上收到邮件我喜欢的牌子打折鸟，赶紧收了条草单上的半裙，心情马上很明媚啊哈哈，等着收包裹
qyfish84 发表于 5/3/2020 4:57:16 PM

我特别容易出汗的类型，平时走走路也会出汗那种，不过皮肤好象so far还没有什么过敏的问题，你看看你吃片zyrtec会不会有帮助啊，如果有帮助那估计就是过敏了，还是要注意

qyfish84 发表于 5/3/2020 4:28:02 PM

哪个牌子啊，我终于有点腻了天天运动装的生活了

kleider 发表于 5/3/2020 5:13:22 PM

就是那个Realisation par，有25% off到8号好像，我买了他家好多裙子，很适合我的身形，silk的料子也挺舒服的，就是性价比不高，外加穿的时候要小心一点，可是穿上真的挺显身材的，也可能是我心理作用 qyfish84 发表于 5/3/2020 17:38:00

官网上没看到折扣啊，求code！

Giovanna 发表于 5/3/2020 10:09:22 PM

FLOWERPOWER 我是收到邮件里有code的，赶紧同剁手 qyfish84 发表于 5/3/2020 22:34:00

哈哈哈这个楼居然歪成种草帖了😂
那我再不抱希望的问一句，有没有免运code？300门槛有点高啊！还有它退货方便吗？

Giovanna 发表于 5/4/2020 12:32:15 AM

有图吗

UglyMeggieL 发表于 5/4/2020 1:07:38 AM

30mi 好厉害啊，我这辈子最怕跑步了，可以连续跳几个钟头舞不觉得累，每次跑步感觉快死了一看表才10分钟所以也不跟自己过不去了，也特别佩服有毅力跑步的妹子

qyfish84 发表于 5/3/2020 3:08:33 PM

5/5 - Martes feliz cinco de mayo
早：coffee X2 -55Cal

中：Boil egg X3 - 210Cal
Tomato - 85Cal
1' cheese cube X2-137Cal
Chicken breast 3oz -110Cal Japan Yam 0.3lb-137Cal

晚：mini cucumber X2-60Cal
FRESHLY-

snack：柚子茶一杯-60Cal
Dark Choco Almonds X4 -75Cal

total Calorie: Cal

Workout
Mambo shine class- 60min

郑多燕小红帽w/ 1lb weights -30min
哑铃肩部塑形-20min

一字马拉伸—15min

qyfish84 发表于 5/5/2020 12:38:44 PM

你这个吃的好少啊
kleider 发表于 5/5/2020 2:35:22 PM

今天废掉了。哈。。吃吃喝喝的一天 转眼就下午三点半了。 😂

justfadeaway. 发表于 5/5/2020 3:25:41 PM

5/5 - Martes feliz cinco de mayo
早：Boil egg X3 - 210Cal
1' cheese cube X2-137Cal
Japan Yam 0.4lb-182Cal

晚 FRESHLY- Chicken Livorno-410Cal

snack
total Calorie:Mambo shine class- 60min
郑多燕小红帽w/ 1lb weights -30min
一字马拉伸—15min

qyfish84 发表于 5/5/2020 12:38:44 PM

和楼主一样爱吃零食，怎么都改不掉。最近好了点，一方面是由于病毒，没有啥好吃的在家，另一方面是我现在晚上争取5点之后就刷牙不吃东西，好像还行，偶尔饿到不行才吃点鸡蛋或者芝士解饿。

不知道是不是胰岛素的关系，我早上不再碰糖和淀粉，就一杯黑咖啡，马上开始运动，举哑铃和HIIT交替进行，35分钟满头汗。

然后开始早餐，一份无糖酸奶加入坚果和一个蛋就饱了，整个上午血糖没有大的波动也不觉得饿。以前如果吃有含糖或者淀粉的会很早就觉得饿，11点一定要吃零食了。这几天完全没有。

中午和晚上也尽量用瘦肉和蔬菜填饱肚子，实在馋就加入一点蒸南瓜，胡萝卜或全麦小馒头。5点结束，完全不吃零食，看着黑巧克力也没有感觉。晚上学习一下，再看个电视，1030准时滚上床到第二天咖啡开启。神奇地没有摸零食了，我感觉自己或许是胰岛素特别敏感那种，少吃多餐对于减脂好像不友好，会一直想吃。楼主你试看看，不要摄入升糖指数高的食物。
双面夏娃 发表于 5/5/2020 10:52:35 PM

楼主加油！ 最近有没有称体重

ruqq 发表于 5/6/2020 1:09:07 PM

运动量很大。一次完成吗？厉害👍
daydreaming 发表于 5/6/2020 5:20:57 PM

回复 33楼kleider的帖子
什么cardio dance？求link！

Asonmm 发表于 5/6/2020 6:13:44 PM

回复 33楼kleider的帖子
什么cardio dance？求link！

Asonmm 发表于 5/6/2020 6:13:44 PM

我主要是一直运动惯了，每天保持至少2小时把，一周休息一天，分开做太麻烦了，出汗还要洗澡，还是一次搞完然后就可以洗洗吃吃吃了[ali135]

qyfish84 发表于 5/6/2020 5:32:56 PM

但是据说分开来做，身体不时保持动态比较提高新陈代谢，据说哈

双面夏娃 发表于 5/7/2020 4:16:25 AM

5/7 - Jueves
早：coffee X2 -55Cal

中：Boil egg X3 - 210Cal
Tomato - 85Cal
1' cheese cube X2-137Cal
Chicken breast 3oz -110Cal

晚：Baby Carrot x6 -28Cal Celery -45Cal
Tofu 1 box-250Cal Shrimps x10-117Cal
Crab meat-90Cal

snack：柚子茶一杯-60Cal
Yogurt -80Cal
Dark Choco Almonds X4 -75Cal

total Calorie: ~1400Cal

Workout
Fitness Marshall 2 songs x5 times - 40min
燃脂操 -30min
哑铃弹力带臀部塑形-30min
拉伸—15min

qyfish84 发表于 5/7/2020 1:26:09 PM

楼主加油！我实在想吃零食的时候就上来看看你的帖子，你的饮食控制的真赞！

ruqq 发表于 5/7/2020 2:14:46 PM

你这腰臀比挺好的啊，为啥要减肥？？
kidyrain 发表于 5/7/2020 3:42:30 PM