35+零食怪30天减脂增肌戒零食挑战(五月30天记录挑战完成!!!1楼有指标进度Log和照片目录，以后不定时更新)

5/8 - Viernes 辛苦一周，今天是清肠休息日Yeahhhh
Food：Coffee X2 -55Cal Medium apple x 6
柚子茶1杯

Workout: 葛优躺刷剧哈

5/9 Sabado
早：coffee X2 -55Cal

中：Boil egg X3 - 210Cal
Tomato - 100Cal
1' cheese cube X2-137Cal
Chicken breast 3oz -110Cal Yam 0.3lb-137Cal

晚：Baby Carrot x6 -28Cal
Freshly- Steak peppercorn-480Cal

snack：柚子茶一杯-60Cal
Yogurt -80Cal

total Calorie: ~1400Cal


Workout
Bachata class - 60min
郑多燕垫上操-30min
哑铃胸部塑形-15min
拉伸—15min

我哭了 作为一个蹲210lbs的撸铁妹子 我三维体重和MM一样，然而我只有1.61

我哭了 作为一个蹲210lbs的撸铁妹子 我三维体重和MM一样，然而我只有1.61

Tolkien_S 发表于 5/9/2020 2:08:52 PM

说明妹子纯肌肉啊啊，我等弱鸡无比向往滴，而且 你肯定看起来很沙漏型哇

我哭了 作为一个蹲210lbs的撸铁妹子 我三维体重和MM一样，然而我只有1.61

Tolkien_S 发表于 5/9/2020 2:08:52 PM

蹲举210磅么？好厉害啊

戒零食。。。做不到！

5/10 Domingo - Happy Mother’s Day!!
早：coffee X2 -55Cal

中：Boil egg X3 - 210Cal
Tomato - 75Cal
1' cheese cube X1-69Cal
Chicken breast -222Cal Avocado half-114Cal

晚：Baby Carrot x6 -28Cal
Freshly- Pork Carnita-540Cal

snack: Dark Choco Almonds x4 -75Cal

total Calorie: ~1400Cal


Workout
Salsa class - 90min
Body Combat-20min
哑铃臀部塑形-30min
拉伸—15min

5/11 - Lunes 今晚要吃大餐，所以一天的卡路里要rearrange一下 早：coffee X1 -22Cal
中：Protein shake -150Cal
晚：Ribeye 10oz - 565Cal Broccoli 2 cups-109Cal Green olive x10 -50Cal Cabernet 2 glasses -310Cal Cooking oil & seasoning -100Cal
snack: Pastry bite-size-38Cal Baby Carrot x6 -28Cal
total Calorie: ~1400Cal

Workout Choreo review - 60min Hiit 间歇燃脂-30min 哑铃臀部塑形-20min 拉伸—15min

今天早上是1/3milestone，所以量了一下指标，更新在一楼了，腰围小的快，不过如前面的mm所说，臀围也会难以维持，这周开始学习板上的barre mm把avocado加进来，希望对臀和胸的维持有帮助。体重下的也快了点儿，估计前面的重量很多是前面一段时间猛吃零食造成的水肿，接下来估计就不会那么快了

今天早上是1/3milestone，所以量了一下指标，更新在一楼了，腰围小的快，不过如前面的mm所说，臀围也会难以维持，这周开始学习板上的barre mm把avocado加进来，希望对臀和胸的维持有帮助。体重下的也快了点儿，估计前面的重量很多是前面一段时间猛吃零食造成的水肿，接下来估计就不会那么快了
qyfish84 发表于 2020-05-11 13:40

我吃avocado会消化不了胃绞痛，太悲催了， 但你维持运动的话臀围小了也是少了坠坠肉

我吃avocado会消化不了胃绞痛，太悲催了， 但你维持运动的话臀围小了也是少了坠坠肉
kleider 发表于 2020-05-11 13:44

我挺爱吃avocado的，就是我肠胃不好容易滑肠 我也很久没吃了，先试试吃一段时间看看，我买了小的那种，每天半个。臀围看来是要多上点心练练，感觉真是最难的地方了，不过感觉虽然维度没变但穿牛仔裤还是好看了一些的，比以前饱满一些

我挺爱吃avocado的，就是我肠胃不好容易滑肠 我也很久没吃了，先试试吃一段时间看看，我买了小的那种，每天半个。臀围看来是要多上点心练练，感觉真是最难的地方了，不过感觉虽然维度没变但穿牛仔裤还是好看了一些的，比以前饱满一些
qyfish84 发表于 2020-05-11 13:49

臀我的理解是靠练的话不能停？停了效果会回去

臀我的理解是靠练的话不能停？停了效果会回去
kleider 发表于 2020-05-11 19:38

感觉是的，所以决定每天都做一点臀部相关的来维持，至少10min也好，觉得臀部的肌肉最难准确的定位激活

5/12- Martes 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Tomato - 50Cal Broccoli 2 cup-109Cal Ribeye 4oz -226Cal
晚：Baby Carrot x6 -28Cal Freshly- Sunday Shred Beef-410Cal
snack: Dark Choco Almonds x4 -75Cal Yogurt-80Cal
total Calorie: ~1200Cal (昨天吃的有点晚，而且很咸，今天稍微cut一点)

Workout Salsa class - 90min 哑铃全身塑形-30min Pamela Booty-10min 拉伸—15min

成效显著，太厉害了👍。

成效显著，太厉害了👍。
daydreaming 发表于 2020-05-12 14:36

谢谢mm鼓励，这次是痛定思痛，吃上面确实是比较严格，运动量也够，双管齐下哈，希望能继续坚持，养成良好习惯

5/13- Miercoles 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Chicken 5oz-183Cal Avocado half -114Cal English cucumber x1-45Cal
晚：Broccoli 2 cup -109Cal Freshly- Spicy pork & Veggie-460Cal
snack: Japan Yam 0.4lb -182Cal Pork Jerky-70Cal
total Calorie: ~1400Cal

Workout Fitdance + choreo review - 60min 跃动燃脂强化-22min Pamela Booty-15min 拉伸—15min

5/14- Jueves 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X3 - 210Cal Chicken 5oz-183Cal Avocado half -114Cal English cucumber x1-45Cal
晚：Baby carrot x6 -28Cal Freshly- Steak peppercorn-480Cal
snack: Japan Yam 0.4lb -182Cal Yogurt-80Cal
total Calorie: ~1400Cal

Workout Fitdance + choreo review - 60min 燃脂派对-30min Pamela Booty-15min 拉伸—15min

燃脂派对听着很爽啊，是youtube上的么？ 这两天除了跳舞，我也给自己加了一点HIIT了

燃脂派对听着很爽啊，是youtube上的么？ 这两天除了跳舞，我也给自己加了一点HIIT了
kleider 发表于 2020-05-14 18:05

哈哈，是Keep上的，他家经常有些很魔幻的名字，其实这个一点也不好玩，我跳这个单纯是因为这个跳完真的很累，心情不太好就想暴汗发泄一下，累了就没力气心情不好了

今天还做了个伪“甜点”~ 大姨妈估计快来了，突然有点想吃口甜的欲望，方子来自闲话版的一个帖子，材料就红薯和yogurt，刚好这两我本来每天也吃，我还mix了我最爱的椰丝进去 （这个无糖的非常低卡就不算进去了了），做完了我直接丢到冷冻了，等下希望能吃起来像 ice cream cake。丢进冷冻前我尝了一口，直接吃也好吃，热乎乎的，很香甜软糯，不过我不好甜口，对于爱吃甜食的mm这个其实不怎么甜的，可以加点蜂蜜或者炼乳啥的
1.紫薯or红薯蒸熟或者煮熟，总之弄熟弄软就可以。 2.出锅之后捣烂成泥状。 推荐紫薯，颜色好看。 3. 把这滩泥按压成一个蛋糕状。就是那样的大而厚的圆饼状。大小随你。 4. 打开一盒浓稠一点的yogurt浇上去，再用勺子刮刮，涂抹满整个“蛋糕”。 5.最后上面撒点芝麻，or chocolate chip,or 葡萄干...whatever you like.喜欢就添点啥点缀一下。

5/15 - Viernes 今天是清肠休息日
Food：Coffee X2 -55Cal Medium apple x 7
Workout: choreo review - 30min Pamela booty -30min

5/16- Sabado 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Chicken 5oz-183Cal Avocado half -114Cal English cucumber x1-45Cal Tomato -50Cal 1” cheese cube x2 -137Cal
晚：Baby carrot x6 -28Cal Freshly- Steak peppercorn-480Cal
snack: Dark choco almonds x4 -75Cal Cutie x1-40Cal
total Calorie: ~1400Cal

Workout Fitdance + choreo review - 60min Pamela Booty-30min 哑铃全身塑形-30min 拉伸—15min

今天早上是1/3milestone，所以量了一下指标，更新在一楼了，腰围小的快，不过如前面的mm所说，臀围也会难以维持，这周开始学习板上的barre mm把avocado加进来，希望对臀和胸的维持有帮助。体重下的也快了点儿，估计前面的重量很多是前面一段时间猛吃零食造成的水肿，接下来估计就不会那么快了
qyfish84 发表于 2020-05-11 13:40

羡慕！！依照这个速度mm是要低于120的节奏啊！

羡慕！！依照这个速度mm是要低于120的节奏啊！
ruqq 发表于 2020-05-16 16:23

一般也就前面的几斤快吧，后面应该不会那么容易，不过大骨架真是瘦几斤胸前的肋骨和锁骨就有点太明显了

一般也就前面的几斤快吧，后面应该不会那么容易，不过大骨架真是瘦几斤胸前的肋骨和锁骨就有点太明显了
qyfish84 发表于 2020-05-16 16:27

肋骨是很大的烦恼，远远首先看到两侧肋骨，穿个V领也是抢镜

lz你好有毅力 我要向你学习。 最近状态太差了。。外加要来例假 就想吃睡睡吃。马甲线都快没了。😂

一般也就前面的几斤快吧，后面应该不会那么容易，不过大骨架真是瘦几斤胸前的肋骨和锁骨就有点太明显了
qyfish84 发表于 2020-05-16 16:27

我也这样。。。可能因为我比较偏梨形 稍微瘦点 chest bones and collarbones 就会很明显 看着有点吓人
但是下肢依然壮硕

一般也就前面的几斤快吧，后面应该不会那么容易，不过大骨架真是瘦几斤胸前的肋骨和锁骨就有点太明显了
qyfish84 发表于 2020-05-16 16:27

我也这样。。。可能因为我比较偏梨形 稍微瘦点 chest bones and collarbones 就会很明显 看着有点吓人
但是下肢依然壮硕
justfadeaway. 发表于 2020-05-16 18:04

我一直都不知道我自己啥型的，感觉不像梨子，因为一减重腿也瘦，好像也不是苹果，我腰不粗，而且一瘦也瘦腰

我一直都不知道我自己啥型的，感觉不像梨子，因为一减重腿也瘦，好像也不是苹果，我腰不粗，而且一瘦也瘦腰
qyfish84 发表于 2020-05-16 18:26

懂你。我是瘦的梨形。相对而言下身壮硕 稍微练一练就会很tone maybe bc i played soccer growing up
但是上肢力量不行，不怕你笑 俯卧撑都做不了几个。。越难练就越不想练的感觉。

我一直都不知道我自己啥型的，感觉不像梨子，因为一减重腿也瘦，好像也不是苹果，我腰不粗，而且一瘦也瘦腰
qyfish84 发表于 2020-05-16 18:26

懂你。我是瘦的梨形。相对而言下身壮硕 稍微练一练就会很tone maybe bc i played soccer growing up
但是上肢力量不行，不怕你笑 俯卧撑都做不了几个。。越难练就越不想练的感觉。
justfadeaway. 发表于 2020-05-16 18:33

不笑你，因为我上下肢都不行，俯卧撑都改做plank但是cardio可以，穿3寸heels跳个两小时都可以。所以现在要着重多做点塑形，把力量提一点上去

今天还做了个伪“甜点”~ 大姨妈估计快来了，突然有点想吃口甜的欲望，方子来自闲话版的一个帖子，材料就红薯和yogurt，刚好这两我本来每天也吃，我还mix了我最爱的椰丝进去 （这个无糖的非常低卡就不算进去了了），做完了我直接丢到冷冻了，等下希望能吃起来像 ice cream cake。丢进冷冻前我尝了一口，直接吃也好吃，热乎乎的，很香甜软糯，不过我不好甜口，对于爱吃甜食的mm这个其实不怎么甜的，可以加点蜂蜜或者炼乳啥的
1.紫薯or红薯蒸熟或者煮熟，总之弄熟弄软就可以。 2.出锅之后捣烂成泥状。 推荐紫薯，颜色好看。 3. 把这滩泥按压成一个蛋糕状。就是那样的大而厚的圆饼状。大小随你。 4. 打开一盒浓稠一点的yogurt浇上去，再用勺子刮刮，涂抹满整个“蛋糕”。 5.最后上面撒点芝麻，or chocolate chip,or 葡萄干...whatever you like.喜欢就添点啥点缀一下。


qyfish84 发表于 2020-05-14 18:58

这个从冷冻里拿出来好吃吗？

这个从冷冻里拿出来好吃吗？
ruqq 发表于 2020-05-17 09:29

一般般，觉得可能还是热乎的时候更好吃，下次打算试试热的版本

5/17- Domingo 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Chicken 5oz-183Cal Avocado half -114Cal mini cucumber x2-20Cal Tomato -50Cal 1” cheese cube x2 -137Cal
晚：Baby carrot x6 -28Cal Freshly- Sicilian style chicken-410Cal
snack: Dark choco almonds x4 -75Cal yogurt-100Cal Cutie x1-40Cal
total Calorie: ~1400Cal

Workout Fitdance + choreo review - 60min 哑铃臀部塑形-30min 突击减脂-30min 拉伸—15min

5/18- Lunes 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Chicken 5oz-183Cal Avocado half -114Cal mini cucumber x2-20Cal 1” cheese cube x2 -137Cal
晚：Freshly- Sunday supper shred beef-410Cal
snack: Japan yam 0.3lb-137Cal yogurt-100Cal Cherry x10-52Cal

total Calorie: ~1350Cal

Workout Bachata class - 90min Pamela booty-10min Body Combat-20min 拉伸—15min

5/19- Martes 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Chicken 5oz-183Cal Avocado half -114Cal English cucumber x1-45Cal 1” cheese cube x2 -137Cal
晚：Freshly- Chicken Teriyaki - 420Cal
snack: Japan yam 3oz-86Cal yogurt-70Cal Cherry x10-52Cal

total Calorie: ~1350Cal

Workout Cha cha class+choreo review - 120min 拉伸—15min

5/20- Miercoles 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Tomato-50Cal Avocado half -114Cal
晚：Freshly- Steak peppercorn - 480Cal
snack: Cheese-137Cal 柚子茶 half spoon-28Cal

total Calorie: ~1000Cal Fat: 56% Carb: 22% Protein: 22% 55g
Workout Fitdance+choreo review - 60min Pamela booty-15min 燃脂派对-30min 拉伸—15min

好期待看你体重减到多少了

好期待看你体重减到多少了
ruqq 发表于 2020-05-21 05:41

今天更新了，不过没减多少，姨妈马上驾到，不重我已经感恩，不过腰围达标，要再订一个新的目标啦

5/21- Jueves 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Tofu-225Cal Shrimp jumbo x6-120Cal Celery -27Cal

晚：Tofu-225Cal Shrimp jumbo x4-80Cal Crab legx4 - 90Cal Broccoli 2 cup -109Cal
snack: Avocado half -114Cal Yogurt-70Cal Cherries x6-30Cal
total Calorie: ~1350Cal Fat: 32% Carb: 32% Protein: 36% 118g
Workout Salsa class+choreo review - 60min Pamela booty-15min 哑铃臀部塑形-30min 老韩Hiit-20min 拉伸—15min

吃和练都做的好好。好有毅力。进来学习。

大赞，好有成效

谢谢楼上的mm们鼓励，说好30天，这次一定要做到，习惯养成阶段是最难的。感觉减脂的效果还是很不错的，维度肉眼可见的小了一圈呢。

很好啊！加油加油！ 坚持到底

5/22 - Viernes 今天是清肠休息日
Food：Coffee X2 -55Cal Medium apple x 6 Tomatos 柚子茶一勺
Workout: choreo review - 30min Pamela booty -30min

lz比我重 但腰却比我细 是因为跳舞吗

lz比我重 但腰却比我细 是因为跳舞吗
xh_123 发表于 2020-05-22 20:50

这个也要看身高，体脂%还有就是基因，我体脂不高，还有我妈也腰一直比较细，不过我觉得跳舞应该有帮助吧

5/23- Sabado 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X3 - 210Cal Jumbo shrimpx7-140Cal Avocado 3/4-170Cal English cucumber x1-45Cal Tomato -25Cal
晚：Freshly- Turkey mushroom meatball - 480Cal
snack: Japan yam 3oz-86Cal Plain yogurt-70Cal Cherry x10-52Cal

total Calorie: ~1350Cal Fat: 48% Carb: 24% Protein: 28% (98g)
Workout Salsa class+choreo review - 90min Pamela booty-10min 燃脂派对-30min 小哑铃肩部塑形-20min 拉伸—15min

5/24- Domingo 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Chicken breast-100Cal Avocado 3/4-170Cal English cucumber x1/2-22Cal Tomato -25Cal Tuna-110Cal
晚：Freshly- Steak peppercorn - 480Cal
snack: Japan yam 3oz-86Cal Wine 1 glass- 112Cal Cherry x10-52Cal Dark choco almonds x4 -75Cal

total Calorie: ~1450Cal. 今天有点饿，吃超了。。。 Fat: 43% Carb: 28% Protein: 29% (97.6g)
Workout 户外暴走～2Hr

两个多月来首次出门不是去买菜，花了一个多小时走到park，吃了个午饭，喝了小酒，晒了太阳，看了无数人和狗，大家还挺守规矩，都隔开的好远坐着互不打扰 趁板上的lulu大潮也来晒一个上次被那个水楼好身材mm种草的Take it in stride 1/2 Zip, 收到了发现非常合身啊，跟define的材质不同，感觉更适合户外，弹性不如define，不过define我穿有点长，这个我更喜欢，还是打折收的，下次有别的颜色还想再收 裤子就是版裤Align，这个地球人都知道，舒服，我有好几条，lg抓拍到一张侧面，感觉最近练臀还有点效果，虽然维度没变，但是感觉有变圆一些，也可能是我心理作用木哈哈啊
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看的照片啦，高！瘦！美！ pp曲线很明显，坚持果然有成效

楼主能share腿围吗？腰围太厉害了

看的照片啦，高！瘦！美！ pp曲线很明显，坚持果然有成效
kleider 发表于 2020-05-25 02:04

Haha,就冲着mm这话我也要继续坚持

楼主能share腿围吗？腰围太厉害了
lantianbaiyu 发表于 2020-05-25 09:10

没有没有，班上比我腰细的妹子很多啊，我腿围现在练臀好像粗了一点，大概最粗的地方50cm吧

5/25- Lunes. Happy Memorial Day! 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X3 - 210Cal Chicken Brest 3oz -100Cal Avocado 3/4-170Cal English cucumber x1/2-22Cal Tomato -25Cal
晚：Freshly- Whisky pork bowl - 460Cal Broccoli 2 cup-70Cal
snack: Gouda cheese 2 slice-160Cal Yogurt-80Cal

total Calorie: ~1350Cal Fat: 42% Carb: 30% Protein: 28% (95g)
Workout choreo review - 60min Body combat-30min Pamela booty-30min 拉伸—15min

Haha,就冲着mm这话我也要继续坚持
qyfish84 发表于 2020-05-25 14:00

我天天来你这看看，自己也有继续的动力啦， 我早上腰围也小了一些，就是那时候饿的呀，不用吸气肚子都是平的

我天天来你这看看，自己也有继续的动力啦， 我早上腰围也小了一些，就是那时候饿的呀，不用吸气肚子都是平的
kleider 发表于 2020-05-25 22:37

哈哈，那说明有瘦 我今天回公司上班了，宅家的日子结束了，最后几天会坚持好好记录的

哈哈，那说明有瘦 我今天回公司上班了，宅家的日子结束了，最后几天会坚持好好记录的
qyfish84 发表于 2020-05-26 12:52

我争取腰围像你看齐
你都回去上班啦？开始恢复正常生活很好呀

5/26- Martes Happy First work day to me! 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Chicken Thigh skinless grilled x2 -240Cal English cucumber x1 -45Cal Sweet plantain 1 piece -38Cal
晚：Freshly- Spicy pork bowl - 460Cal

snack: Gouda cheese 1 slice-80Cal Unsalted nuts x14 -85Cal Beef jerky- 81Cal

total Calorie: ~ 1300Cal Fat: 42 % Carb: 27 % Protein: 31 % ( 88g)
Workout 郑多燕小红帽 - 30min 哑铃心肺循环-30min 核心深度刺激-30min Pamela booty-10min 拉伸—15min

5/27- Miercoles
早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Steak grilled 4oz -252Cal English cucumber x1 -45Cal Grill mix veggie 2 portion -184Cal
晚：Freshly- Turkey mushroom meatball - 480Cal
snack: Gouda cheese 1 slice-80Cal Unsalted nuts x16 -97Cal
total Calorie: ~ 1350Cal Fat: 57% Carb: 17% Protein: 26% ( 92g)
Workout Choreo review - 30min 健身舞-30min Body Combat-20min 拉伸—15min

5/28- Jueves 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Chicken Thigh drumstick skinless grilled-245Cal English cucumber x1 -45Cal
晚：Freshly- Steak peppercorn - 480Cal
snack:
total Calorie: ~ 1000Cal Fat: 47 % Carb: 19 % Protein: 34 % ( 81g)
Workout 快走-60min 拉伸—15min

5/29- Viernes 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Tomato -50Cal Avocado x1-227Cal Thin whole grain toast x2 -140Cal
晚：Steam cod fillet 1lb - 280Cal Mushroom-40Cal English cucumber x1/2 -22Cal
snack: yogurt -80Cal
total Calorie: ~ 1100Cal Fat: 34% Carb: 24% Protein: 42% ( 113g)
Workout Choreo review - 30min Zumba-30min 哑铃背部 - 24min Pamela booty-12min 拉伸—15min

5/30- Sabado 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Tomato -50Cal Avocado x1-227Cal Thin whole grain toast x2 -120Cal
晚：Freshly-Chicken Livorno - 410Cal Ham 4 slices-60Cal English cucumber x1/2 -22Cal
snack: yogurt -80Cal
total Calorie: ~ 1200Cal Fat: 45% Carb: 27% Protein: 28% ( 85g)
Workout Choreo review - 30min Body Combat-20min Zumba-40min Pamela booty-12min 拉伸—15min

5/31- Domingo *30天记录挑战圆满结束，给自己献花 早：coffee X2 -55Cal
中：Boil egg X2 - 140Cal Tomato -50Cal Avocado x1-227Cal Thin whole grain toast x2 -120Cal
晚：Freshly-Steak Peppercorn - 480Cal Ham 4 slices-60Cal English cucumber x1/2 -22Cal
snack: Gouda 2 slice -160Cal
total Calorie: ~ 1350Cal Fat: 53% Carb: 26% Protein: 21% ( 73g)
Workout Choreo review - 30min Hiit间歇燃脂-30min Pamela booty-30min 拉伸—15min

整整一个月的记录完成，期间有爆过零食3次吧，没有记录在案，其他的基本都在这儿了，指标基本达到当初设定的目标，给自己一朵小红花，一个月的摸索对自己的身体也是有了更好的了解，怎么吃和怎么练才是最适合自己个人情况的。接下来要继续学习摸索，把健身和健康的生活习惯好好保持，同时不断提升自己，感觉在现在这个乱世之中，唯有我自己的身体是在我的掌控之中，别的身外物就随缘把
好了，接下来本一个刷脂刷出来的腹肌雏形，我倒是也没执着马甲线这件事，所以没特意练腹部，算是刷脂的一个副产物把，感觉川字线还是比较明显，但是横线条难度比较高，近照可以看到腰侧还有进步空间（肥肉），要找点侧重侧腰的练习。 今天网上买的弹力带到了，虐臀走起，感觉没有resistance这个练臀效率太低，接下去要减少练习时间，但是提高每一个练习的效率
该内容需要200魅力值以上才能阅览
再来奔个新鲜到货的lulu，照着lulu网上买的一套，Better Best Long Sleeve in Stone color Size-4 / Align 28'''''''' in Cassis color Size-2，觉得这两个颜色配一起挺有质感的，这个top太好穿了，墙裂推荐，超喜欢这个洞洞设计，而且是打折价，所以又收了同款黑色的，准备配个camo的legging：）
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支持！！

黑色和这个颜色LZ喜欢哪个啊？ 我黑色上衣买太多了，最近穿腻了。这个lunar rock 我有个Align 是这个颜色，但是不知道配一身同色反而没有意思？我在想要不要买个粉色的。
LZ腹肌练的好棒啊！

黑色和这个颜色LZ喜欢哪个啊？ 我黑色上衣买太多了，最近穿腻了。这个lunar rock 我有个Align 是这个颜色，但是不知道配一身同色反而没有意思？我在想要不要买个粉色的。
LZ腹肌练的好棒啊！
lanny.dd 发表于 2020-06-01 13:10

黑色的比较酷把，这个stone的比较特别，我两个都挺喜欢的，那个粉色的我本来也想买的，就是怕会有点旧旧的感觉，不精神

整整一个月的记录完成，期间有爆过零食3次吧，没有记录在案，其他的基本都在这儿了，指标基本达到当初设定的目标，给自己一朵小红花，一个月的摸索对自己的身体也是有了更好的了解，怎么吃和怎么练才是最适合自己个人情况的。接下来要继续学习摸索，把健身和健康的生活习惯好好保持，同时不断提升自己，感觉在现在这个乱世之中，唯有我自己的身体是在我的掌控之中，别的身外物就随缘把
好了，接下来本一个刷脂刷出来的腹肌雏形，我倒是也没执着马甲线这件事，所以没特意练腹部，算是刷脂的一个副产物把，感觉川字线还是比较明显，但是横线条难度比较高，近照可以看到腰侧还有进步空间（肥肉），要找点侧重侧腰的练习。 今天网上买的弹力带到了，虐臀走起，感觉没有resistance这个练臀效率太低，接下去要减少练习时间，但是提高每一个练习的效率
该内容需要500魅力值以上才能阅览
再来奔个新鲜到货的lulu，照着lulu网上买的一套，Better Best Long Sleeve in Stone color Size-4 / Align 28'' in Cassis color Size-2，觉得这两个颜色配一起挺有质感的，这个top太好穿了，墙裂推荐，超喜欢这个洞洞设计，而且是打折价，所以又收了同款黑色的，准备配个camo的legging：）
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qyfish84 发表于 2020-05-31 15:51

恭喜楼主！！ 我想问你以后打算做什么达到年底的目标呢？你打算以后的饮食和锻炼要做什么调整吗？

恭喜楼主！！ 我想问你以后打算做什么达到年底的目标呢？你打算以后的饮食和锻炼要做什么调整吗？
ruqq 发表于 2020-06-01 13:57

吃上面我觉得只要能保持就好，可以适当的再多吃一些，运动上觉得应该提高效率，目标是每天一小时的高效率锻炼，比较容易长期坚持把，还有就是等病毒过去了特别想上boxing的课

楼主这身材不胖，把零食戒掉，正常饮食，坚持跳舞就可以了。
芳好年华 发表于 5/2/2020 7:27:44 AM

零食戒掉。。。。好难啊，感觉零食瘾头上来跟磕了药一样，抓耳挠心的找吃的，所以这次真的是想能坚持住吧

qyfish84 发表于 2020-05-02 12:03

同希望戒零食，真的好难，希望mm成功戒掉当我的role model

昨晚吃了个火锅 今早起来腰围就66了 😂 革命尚未成功 同志仍需努力啊。。懒得开贴了 lz介意我跟着你一起打卡吗？ 我准备今天跟着shakira 跳舞 然后出去跑步
justfadeaway. 发表于 2020-05-03 07:56

有什么好follow的shikira 的跳舞视频吗？我在youtube搜了下好像都是些零零星星的表演，有没有一系列教程行政的视频呢？

回复 33楼kleider的帖子
什么cardio dance？求link！

Asonmm 发表于 5/6/2020 6:13:44 PM

搜youtube fitdance 或者 fitness Marshall

qyfish84 发表于 2020-05-06 18:34

mark thanks

黑色的比较酷把，这个stone的比较特别，我两个都挺喜欢的，那个粉色的我本来也想买的，就是怕会有点旧旧的感觉，不精神
qyfish84 发表于 2020-06-01 13:31

这一身赞的呀！我的上衣好久都没运到

这一身赞的呀！我的上衣好久都没运到
kleider 发表于 2020-06-01 16:41

谢谢夸奖，我的运动衣一直比较boring啊，全是黑的，最近跟着板上的mm才慢慢开始买些别的颜色

同希望戒零食，真的好难，希望mm成功戒掉当我的role model
Vivian8 发表于 2020-06-01 16:14

我这个月就爆了3次，自己觉得还不错，mm要坚持，开头很难，后面就好多了

谢谢夸奖，我的运动衣一直比较boring啊，全是黑的，最近跟着板上的mm才慢慢开始买些别的颜色
qyfish84 发表于 2020-06-01 16:49

你没必要一身黑啊，新的照片看上去比一身黑还更好看更显瘦

太厉害了👍。

楼主身材好棒！！！请问你的洞洞T买的是几号？这个材质弹性大吗，穿着会越穿越松吗？我align pant穿2号，define jacket 4号，想买洞洞T，不知道买几号啊？我身高165没你高，买4又怕会松了就没型了，看你照片袖子也比较长，但是define我有个2号又实在是太紧了绷在身上。求建议！谢谢！

楼主身材好棒！！！请问你的洞洞T买的是几号？这个材质弹性大吗，穿着会越穿越松吗？我align pant穿2号，define jacket 4号，想买洞洞T，不知道买几号啊？我身高165没你高，买4又怕会松了就没型了，看你照片袖子也比较长，但是define我有个2号又实在是太紧了绷在身上。求建议！谢谢！
maomaojiejie 发表于 2020-06-02 09:27

我也是align 2 Define 4, 这个4号我觉得还可以，不紧但是也不算太松，这个材料本身挺薄的，也不是包裹感特别强的，2号估计也行吧，就是估计会更短，我本身手臂已经很长了，这个袖子确实不短，不过我觉得你嫌长下次可以去店里改短

我也有你这个top，不过我的align 28是chianti的，否则咱俩就twins啦

我也有你这个top，不过我的align 28是chianti的，否则咱俩就twins啦

kleider 发表于 2020-06-04 12:16

一起骚动起来

回复 171楼Vivian8的帖子
赞lz 在饮食和运动方面的毅力和坚持，可惜自己做不到

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赞lz 在饮食和运动方面的毅力和坚持，可惜自己做不到
hululu2011 发表于 2020-06-09 15:26

mm养成习惯就好了，我这次就不是单纯的想减肥的，我本来也不胖，而是想开始一种新的生活习惯，感觉比单纯的减重难，可是心态却好了很多，不会对体重数字患得患失，觉得是个可以长期做下去的事情

一晃一个月又过去了，6月31号忘了量了，就今天补上把。最新体重118.4lb，腰围 62cm，臀围90cm。体重下降的速度比预计的要快，我以前一到120lb就平台，然后反弹了。 这个月回去公司上班了，终于又有免费午餐吃了，对于痛恨做饭的懒人，这就是（一部分？很大一部分。。。）上班的动力 不过饮食和运动上保持的还可以，就是下班回到家已经不早了，所以每天最多可以高效运动45-60min把，最近发现运动的时候注意力集中与否，真的差挺多的, 还是一句话，要高效。来奔两个上周末的dress up and down looks. 两件一旧一新都是心头爱，这件dress买小了，以前拉上拉链就没法吃东西，现在腰松了，臀围有一丢丢紧绷了
好啦，更新完任务完成，再接再厉，下个月再见

该内容需要200魅力值以上才能阅览

好看好看！！

回复 181楼hululu2011的帖子
太美了lz 这个腰臀比太赞👍

感谢🙏楼上两位大神点赞！