健康食品一直说的都是高蛋白高纤维高维生素高叶绿素的东西, 核心是低热量低碳水化合物, 你照着这个标准吃就行了, 燕麦高纤维, 也可以, 碳水含量产品有区别你自己查查看看. 另外热量和碳水化合物也是人体必须的, 根据自己身体状况适当摄取, 别超量. 我晚上饿了一般吃点花生喝点奶饮料之类的, 别吃饱, 不饿就行了. 饮食的关键是均衡, 各种食品都吃点, 别挑食, 别偏食. 看看自己的体脂率再决定要增加什么减少什么, 正常人体脂率15%或者20%以下都可以, 高了不好, 太低也不好, 有损身体健康, 健美比赛上能看见他们基本没脂肪, 除了皮肤就是肌肉, 脂肪层非常薄, 这个不是正常体态, 他们都是参赛前做计划临时减脂的, 因为长期保持这个状态对健康危害很大.我记得是低于5%就不好了, 不过大多数正常人不会低于这个指标, 长期营养不良的, 比如素食者, 或者饥荒导致的, 要么就是长期严重疾病的才会这样. Tommyty 发表于 4/27/2020 4:53:00 AM
饿得睡不着，现在正在吃一碗oatmeal。虽然是我不愿多吃的carb，但也想不出什么更健康又能饱腹的东西了。。。还有什么更好点选择吗？煮鸡蛋？ miamivivian 发表于 4/27/2020 3:35:12 AM
健康食品一直说的都是高蛋白高纤维高维生素高叶绿素的东西, 核心是低热量低碳水化合物, 你照着这个标准吃就行了, 燕麦高纤维, 也可以, 碳水含量产品有区别你自己查查看看.另外热量和碳水化合物也是人体必须的, 根据自己身体状况适当摄取, 别超量. 我晚上饿了一般吃点花生喝点奶饮料之类的, 别吃饱, 不饿就行了. 饮食的关键是均衡, 各种食品都吃点, 别挑食, 别偏食. 看看自己的体脂率再决定要增加什么减少什么, 正常人体脂率15%或者20%以下都可以, 高了不好, 太低也不好, 有损身体健康, 健美比赛上能看见他们基本没脂肪, 除了皮肤就是肌肉, 脂肪层非常薄, 这个不是正常体态, 他们都是参赛前做计划临时减脂的, 因为长期保持这个状态对健康危害很大.我记得是低于5%就不好了, 不过大多数正常人不会低于这个指标, 长期营养不良的, 比如素食者, 或者饥荒导致的, 要么就是长期严重疾病的才会这样. Tommyty 发表于 4/27/2020 4:53:13 AM
最近发现朝鲜蓟非常有饱足感，一颗可以顶一顿晚饭，我是蘸ranch吃的，我不减肥，纯粹是为了好吃。 tracylovebobo 发表于 4/27/2020 5:52:06 AM
最近发现朝鲜蓟非常有饱足感，一颗可以顶一顿晚饭，我是蘸ranch吃的，我不减肥，纯粹是为了好吃。tracylovebobo 发表于 2020-04-27 05:52
饿得睡不着，现在正在吃一碗oatmeal。虽然是我不愿多吃的carb，但也想不出什么更健康又能饱腹的东西了。。。还有什么更好点选择吗？煮鸡蛋？ miamivivian 发表于 4/27/2020 3:35:00 AM
这个可以试试 我还挺喜欢吃这个的 谢谢！ miamivivian 发表于 4/27/2020 12:37:00 PM
好奇，朝鲜蓟是什么东东呀？ Heiniu 发表于 4/27/2020 1:21:46 PM
artichoke pop 发表于 4/27/2020 1:23:00 PM
水煮毛豆挺好吃的。 cis 发表于 4/27/2020 7:51:07 AM
家时常备snack bar，那个东西不好吃，但很占肚子，卡路里也低。 tf2k 发表于 4/27/2020 1:25:31 PM
网上说能吃下水煮蛋的才是真的饿 别的都是嘴馋😄 双刀拼盘 发表于 4/27/2020 1:40:59 PM
回复 1楼miamivivian的帖子nuts : walnut, peanut, almond et al Westsail32 发表于 4/27/2020 1:25:44 PM
artichoke pop 发表于 4/27/2020 1:23:50 PM
健康的都没有饱腹感 昨晚10点半吃了包泡面 虽然不健康 但是至少不会饿着睡了 maydayyym 发表于 4/27/2020 6:39:57 PM
这个不错 下次去超市屯点 谢谢！ miamivivian 发表于 4/27/2020 2:00:36 PM
女性体脂20就很低了，15普通人很难达到，估计要影响月经了。20%-25%就ok。 Cath226 发表于 4/27/2020 6:27:00 AM
香蕉🍌 心函 发表于 4/27/2020 7:15:21 PM
晒晒我的体脂。40+大妈，从25%减到14%。跑马加HIIT，没有做不到的，就看你要不要做........ YRYQT 发表于 4/27/2020 8:46:33 PM
苹果？苹果很饱腹的，就是怕糖分高 Spaghetti 发表于 4/27/2020 8:48:50 PM
我吃两个煎蛋加糖 isukie 发表于 4/27/2020 8:52:24 PM
mm你多高？用了多久呢？能分享一下routine和吃的嘛？谢谢 常然 发表于 4/27/2020 8:50:00 PM
晒晒我的体脂。40+大妈，从25%减到14%。跑马加HIIT，没有做不到的，就看你要不要做........ YRYQT 发表于 4/27/2020 8:46:33 PM [/url]
能不能问下用什么测？简言之我是不信软件/体重秤测出来的。比如gym里的秤我测出来是17%，大概就是个joke，我体脂多少自己心里很有数，20%+是肯定的。 我之前参与一个research project，体脂率都是身体不同部位各种测skin fold，再用个公式算，就这样我们也知道误差很大。如果仅从腰围/体重/身高等等计算，误差就更加不知道大到哪里。 简单的机器的记录通常是电流式的吧，纵向看肯定是有意义的，同一个机器测不同人，我相信也能反映人跟人之间的差距，但是准确度我打个问号。 当然了，高强度训练，15%不是不可能，只是对于我们这种毅力普通、底子普通的，的确不容易啊。15%以下应该是很像金刚芭比了。 Cath226 发表于 4/28/2020 1:38:00 AM
GYM的PT用体重称和手握称量得，量之前退去所有的金属物件...... 我对比了一下网上的腹肌图片，我的Body fat 还是比较match 的。 YRYQT 发表于 4/28/2020 9:22:07 AM
谢谢大家出主意！总结一下：水煮蛋；artichoke；水煮毛豆；健康的snack bar；牛奶/无糖酸奶；nuts.
这几个是我觉得真的能饱肚子又健康的。其他的小零嘴啥的我觉得吃不饱。泡面就不考虑了~
我正在吃 SUN chip
女性体脂20就很低了，15普通人很难达到，估计要影响月经了。20%-25%就ok。
这是什么东西，那个字怎么读？
这个可以试试 我还挺喜欢吃这个的 谢谢！
香辣魔芋 符合你的要求
artichoke
我也在Costco买了一盒，很方便
这个不错 下次去超市屯点 谢谢！
哈哈，是真饿！下次就煮蛋，就是要多等几分钟~而且我应该要吃两个才行，一个吃不饱。
谢谢！这个蛮健康的，还可以当零食吃！
这些坚果太好吃了，我可不能吃，容易吃过量。悲催。
才知道这个，学习了。好吃是好吃，吃完老闹肚子，无福消受。
印度大米 --- 超级管饿!
别吃面, 面食就是垃圾, 不管饿!! !
超市的snack bars都很甜，就用oatmeal里的oats自己做，烤箱烤了切条，不放糖
香蕉是个升糖火箭!!
疯了吗, 吃垃圾香蕉??
mm你多高？用了多久呢？能分享一下routine和吃的嘛？谢谢
太冷了吧.
另外苹果那么难吃啊.
哎
我觉得梨都比苹果好吃N 倍.
欧洲这里, 每一个破超市都一大半面积是垃圾苹果, 看着苹果就发恶心.
哎
能不能问下用什么测？简言之我是不信软件/体重秤测出来的。比如gym里的秤我测出来是17%，大概就是个joke，我体脂多少自己心里很有数，20%+是肯定的。
我之前参与一个research project，体脂率都是身体不同部位各种测skin fold，再用个公式算，就这样我们也知道误差很大。如果仅从腰围/体重/身高等等计算，误差就更加不知道大到哪里。
简单的机器的记录通常是电流式的吧，纵向看肯定是有意义的，同一个机器测不同人，我相信也能反映人跟人之间的差距，但是准确度我打个问号。
当然了，高强度训练，15%不是不可能，只是对于我们这种毅力普通、底子普通的，的确不容易啊。15%以下应该是很像金刚芭比了。
如果参考这张图，前两个图的状态对普通人来说都很难，我觉得同意我的人应该不会少。第一张那种状态基本上是金刚芭比们赛前特意搞出来的，不可能长期这样。
25%以下其实视觉效果都已经算slim了。