求给点信心，有没有健身的美妈，一胎特别顺利的？

健身历史5年。然后怀孕之前在orange theory锻炼了2年，有那么一点点肌肉，BMI 21.5。身高172，梨型身材。
怀孕之后大概一周健身6-7次。一般早上小重量strength training 30 mins，做的动作类似于40 磅的dead lift/ 20磅的 ski squats/ lounges，然后中午或者晚上散步 30 mins。靠运动每天差不多能burn 400卡。吃上面没有太控制，今天30+3，还是胖了17磅，感觉晚节不保。

我打算坚持下半身的strength training+散步一直到due date，有没有可能最后生娃会特别容易？

有可能靠着腹部力量和下肢力量，在产房待个30分钟没撕裂没侧切顺产，然后24小时后满地复活么？

有经验的美妈来说说？给点信心吧。

楼主不要怕，我大龄第一胎，没有楼主健身的多，也就走走路，孕晚期由于疫情也没出门走路，我以前也觉着生娃很难，但是发现生娃很简单，我还二度撕裂，也不是很疼。从医生准备开始生 20多分钟娃就出来了，都没敢使特别大的劲儿，以为我怕撕裂太严重。但是后面带娃得有人帮，我是赶上疫情，前几天连续没睡觉带娃，结果得了好多各种个样的月子病。

我只说一句。。不要对生娃这个事期望值太高，否则心理落差可能太大。。。。 确实有很多孕妇经常健身然后生得很顺利的，可是也有一些孕妇健身而生得不顺利的啊。你不能预设自己一定属于特别顺利那种。。

跟健身没啥关系…… 主要看你盆骨形状和娃的位置头围大小

娃不大，孕期每天走路，开指很快，医生护士都说很快能生～～～～结果结果，娃心跳下降，顺转剖，生娃真的有太多不可预见的事情发生～～～所以很难讲，做好准备，顺其自然～～～

恭喜楼主快卸货了！ 这个问题不到时候不知道，别人的经验借鉴不来的。我跟你情况差不多，但是顺转剖，原因是骨盆下缘的骨骼太窄？卡住娃下不来。后来搜了一下说是剖腹产的第一大原因。我这样的，放古代就是一尸两命的主。我很感恩现代的剖腹产技术和医生精湛的医术。

恭喜楼主快卸货了！
这个问题不到时候不知道，别人的经验借鉴不来的。我跟你情况差不多，但是顺转剖，原因是骨盆下缘的骨骼太窄？卡住娃下不来。后来搜了一下说是剖腹产的第一大原因。我这样的，放古代就是一尸两命的主。我很感恩现代的剖腹产技术和医生精湛的医术。
meeow 发表于 4/26/2020 2:59:57 PM

我婆婆直接说我是因为大龄生娃，骨骼老化了 ，所以才顺产不下来～～～～我亲妈后来还说人家可能说得也是大实话～～～

大顺产需要产道顺，胎位正。一半基因，一半运气。 运动当然有用，不过，不用抱太大希望。

我大龄生的，跟楼主差不多高，也是梨形，生前两个月每天晚上做25分钟prenatal with Amy那个深蹲，生前体重长了40磅(哭)。生的那天先破水了，就去了医院check in，给我打了催产素，宫缩大概疼了6个小时，每两三分钟疼一次，但是护士手塞不进去，估计我太紧张了，所以不知道开了几指。最后只能打麻药。刚打完麻药护士查了说开了九指。当时还想在坚持一下就不用打麻药了。但后来还是觉得打麻药打对了。因为我push了两个半小时娃才出来。感觉push比宫缩疼多了，要是没麻药估计更疼。push的过程中我的医生一直好像在给我用油，然后用手在帮着扩，也许这是我感觉push更疼的原因之一。但生完让我很感恩我的医生的是我一点没有撕裂没有侧切!生之前我还来坛子里问宝宝头围大的问题。结果生了大头宝宝还一点没有撕裂感觉很奇迹，也很感谢我的医生!所以应该选对医生也很重要

生娃这件事跟健不健身没关系，不是靠蛮力就能解决的事情。要看胎位、盆骨、子宫颈、胎儿头围等不同因素，所以只能听天由命。但身体素质好对产后恢复有比较大的帮助。

我快40生头胎，没健身但因为糖了一直严格控制饮食加走路，体重只涨了15磅不到，娃B超做出来刚7磅，骨盆也大，自己一直对顺产很有信心。结果push了五次就发现娃心跳下降，ob进来一看立刻把我拉去剖了。事后告诉我们娃把脐带缠头上了，根本下不来。 所以lz别期望太高，不可控的因素太多太多了。

楼主，我运动跟你差不多，规律运动六七年，规律的做力量训练三年左右，BMI19，孕期保持运动，包括力量训练，主要侧重下肢，孕期体重增长大概22-23lb。一直以为我会大顺产，结果，push了快俩小时，四度大撕裂。别说24小时满血复活，三个月我都没活过来。医生说我宝宝头大，而且我的肌肉特别紧，可能是造成撕裂的原因，天知道肌肉紧跟我锻炼有没有关系。后面我心理上一度不能接受，加上很多别的事情，抑郁了很久。不建议因为自己运动就期望值太高，反正这个在我这个数据点上没有相关性。

Bmi孕前19，怀孕长了30lb，一直锻炼包括深蹲到32周，第一胎push了半个小时就出来了。希望楼主顺产

我是完全不运动的瘦子，梨形身材，第一胎7lbs 5ozs，三个push两分钟生下来，二度撕裂；第二胎9lbs4ozs，一个push二度撕裂；第三套8lbs3ozs，一个push一度撕裂。我的医生每次都笑着给我接生，说我born for give birth。

我不健身，不过因为怕剖腹产所以孕期走路很多，一周三次跑步机快走一个小时。结果过了Due date以后一周都不发动，我不得不在跑步机跑步了还不发动，用了一切办法，有过一点spotting马上就没事了。连偏方都试过了就是不发动。没办法只好催产了，催生了三十个小时没累死也觉得快饿死了。然后说娃脑袋太大卡住了，最后孩子心跳不好，紧急剖腹产。二胎我要自己顺产，基本上头胎的经历复制黏贴又演了一次，区别就是老二脑袋更大，剖腹产的时候都拿不出来，用吸盘拿出来的。不过像我这么倒霉的可能很少见。一般人尤其健身的，都应该很好生才对。

同意楼上的，经常健身身体素质好肯定有好处的，但是别指望一定能生孩子容易，毕竟有运气成分。不过网上发帖的回复的大部分是生产不顺利的，各种生产顺利的例子也很多，别被吓着了

mm放松放松，你身高高，骨架大，应该不会太难的。

二娃刚满月的运动狂人来回复一下，一胎运动过度，39周提前破水，入院上催产，生了23个小时push五个半小时，三度撕裂，生完几个星期如坐针毡喂奶生不如死 二胎完全没特别运动，就平时工作生活中的活动而已，push13分钟，一度撕裂，第二天坐起来就没什么感觉了……
所以，别指望运动能帮忙生得更顺，运动唯一帮到的大概是体力够强能生这么久吧……
产后恢复两胎都差不多，出月子基本就能塞进怀孕前的衣服了

我是完全不运动的瘦子，梨形身材，第一胎7lbs 5ozs，三个push两分钟生下来，二度撕裂；第二胎9lbs4ozs，一个push二度撕裂；第三套8lbs3ozs，一个push一度撕裂。我的医生每次都笑着给我接生，说我born for give birth。
cmdxg 发表于 4/26/2020 7:22:38 PM

重点是梨形身材的瘦子说明是胯宽不是胖，对么？我想指着从我妈遗传的胯宽了，没指望运动，孕前野心勃勃，怀孕以后各种不适和有时候忙，至今就运动过5次吧……

我，大龄，头胎。怀之前想好了，坚持控制体重和锻炼，为顺产做好一切准备。结果，刚怀上就先兆流产，一直流血，医生让尽量平躺休息。接着孕吐就超级厉害，闻到谁家的菜味道都不行，最严重的时候一看菜单都吐。这样昏昏沉沉的到了晕中期。检查又说我的胎位很低，不能老运动。反正就各种不能动，一直到孕晚期。我就是快生的那两周后来走了走楼梯，又害怕膝盖受不了，也没走太多。最后还是顺产了。我的两个朋友孕期一直游泳，但后来胎位不好，还是都剖的。所以，该做什么做什么，剩下的就是看老天怎么安排

我记得以前没娃的时候有次在健身房上踏板课，来了一个代课老师，说她上周刚生完娃。当时真的以为是外国人身体好，常年健身的原因。现在自己也有娃了，知道主要是他们白人的娃头小。

30+ 头胎，个子小骨架小，孕前不太运动，孕期涨了30＋磅，因为一直宫缩严重，路都很少走。自己开车上班到生。催产，大顺产，只 push 3次。娃出生8磅。感觉跟遗传和胎位关系很大，跟运动关系没那么大。楼主不如问下自己妈妈。我妈和姨妈生产都很快，一个姨妈还曾经生在去医院的路上

头胎没撕裂是不可能的，我老大早产5磅多，我二度撕裂。老二足月7磅多，我还是一度撕裂。顺产24小时后满血复活倒是有可能，但要跑跳健身什么的就算了。我生完把娃丢nursery然后睡了一整觉就感觉整个人精神回来了，没头晕没疼痛，止痛药也不怎么吃。去厕所也不用别人扶，在房间里走动也没问题，喂奶好像也没啥宫缩疼。出院和换房间倒是护士让坐轮椅的。也许怕恶露没排完然后大出血？我个人对于疼痛的忍耐度很高，感觉从没痛经到受不了的。我老大push半小时，老二push十分钟，平时我也没健身，所以还是基因占多数。

健身历史5年。然后怀孕之前在orange theory锻炼了2年，有那么一点点肌肉，BMI  21.5。身高172，梨型身材。 怀孕之后大概一周健身6-7次。一般早上小重量strength training 30 mins，做的动作类似于40 磅的dead lift/ 20磅的 ski squats/ lounges，然后中午或者晚上散步 30 mins。靠运动每天差不多能burn 400卡。吃上面没有太控制，今天30+3，还是胖了17磅，感觉晚节不保。 我打算坚持下半身的strength training+散步一直到due date，有没有可能最后生娃会特别容易？ 有可能靠着腹部力量和下肢力量，在产房待个30分钟没撕裂没侧切顺产，然后24小时后满地复活么？ 有经验的美妈来说说？给点信心吧。 stacych8008 发表于 4/26/2020 2:19:00 PM

来说一下我吧打消一下楼主不切实际的幻想。怀孕前差不多每周10-20h运动，只有2h是力量。孕期找了personal trainer，中期开始一周2-3次weight training一直到生，每次1h，各种爬山走路游泳也差不多10h。weight 找到prenatal personal trainer中期跟大众差不多。最后一个月主要锻炼core和各种帮助顺产的肌肉。大概强度是，deadlift 孕中期最高到过100+lbs，后面减下来了， kettlebell swing 几十磅，单手杠铃25lbs？？数字记不清了。最后38-39周的时候强度下降了少许。生之前一直活蹦乱跳，39周还可以靠墙倒立
后来呢？顺产没撕裂没侧切没妊娠纹确实达成。但我娃个头非常小只有2% 如果是个98%大娃是不是还能这样不好说。 产房30分钟？嗯我娃到生都没drop开指不算push就2小时。。。不过ob说我很strong换别人估计要剖。24小时满血复活？差不多1-2个月才消肿, 7周流血才结束。 头一个月下床走几步都难。不过确实没撕裂没侧切就不要自行车了。

来说一下我吧打消一下楼主不切实际的幻想。怀孕前差不多每周10-20h运动，只有2h是力量。孕期找了personal trainer，中期开始一周2-3次weight training一直到生，每次1h，各种爬山走路游泳也差不多10h。weight 找到prenatal personal trainer中期跟大众差不多。最后一个月主要锻炼core和各种帮助顺产的肌肉。大概强度是，deadlift 孕中期最高到过100+lbs，后面减下来了， kettlebell swing 几十磅，单手杠铃25lbs？？数字记不清了。最后38-39周的时候强度下降了少许。生之前一直活蹦乱跳，39周还可以靠墙倒立
后来呢？顺产没撕裂没侧切没妊娠纹确实达成。但我娃个头非常小只有2% 如果是个98%大娃是不是还能这样不好说。 产房30分钟？嗯我娃到生都没drop开指不算push就2小时。。。不过ob说我很strong换别人估计要剖。24小时满血复活？差不多1-2个月才消肿, 7周流血才结束。 头一个月下床走几步都难。不过确实没撕裂没侧切就不要自行车了。
Candycapsule 发表于 2020-04-29 15:32

另外楼主要想生的顺还不如多吃椰枣，好歹这个有paper支持。

生孩子是运气活，和健不健身关系不大，如果有能力的话控制一下孩子大小就不错了。美国这边的老ob倒是建议我问问我娘生孩子有没有很困难，我娘当年包括现在都是运动达人跳绳市里有名次，每天跑步等运动，我当年正常婴儿体重，照样难产，等到我生孩子，老大生了很久，老二生了太久我主动要求顺转剖....所以一切皆是命。

到时候就知道了，lz不要太紧张也不要期望太高。其实现在有无痛，生产同以前比整体都是比较轻松的了，恢复期间就好好的多休息，不要着急。不过我觉得健身肯定还是有用的

来说一下我吧打消一下楼主不切实际的幻想。怀孕前差不多每周10-20h运动，只有2h是力量。孕期找了personal trainer，中期开始一周2-3次weight training一直到生，每次1h，各种爬山走路游泳也差不多10h。weight 找到prenatal personal trainer中期跟大众差不多。最后一个月主要锻炼core和各种帮助顺产的肌肉。大概强度是，deadlift 孕中期最高到过100+lbs，后面减下来了， kettlebell swing 几十磅，单手杠铃25lbs？？数字记不清了。最后38-39周的时候强度下降了少许。生之前一直活蹦乱跳，39周还可以靠墙倒立

后来呢？顺产没撕裂没侧切没妊娠纹确实达成。但我娃个头非常小只有2% 如果是个98%大娃是不是还能这样不好说。 产房30分钟？嗯我娃到生都没drop开指不算push就2小时。。。不过ob说我很strong换别人估计要剖。24小时满血复活？差不多1-2个月才消肿, 7周流血才结束。 头一个月下床走几步都难。不过确实没撕裂没侧切就不要自行车了。

Candycapsule 发表于 4/29/2020 3:32:57 PM

吃的都被你消耗了所以娃捞不着增重？mm自己增重正常吗？不是想blame mm，你肯定也不希望如此，就是想讨论研究一下怎么样能皮薄馅大

你健身锻炼的肌肉和你生娃用到的肌肉不是同一群吧……对生娃的过程别抱太大希望。你生娃后身材恢复快倒是有可能

都是运气 我认识几个头胎特顺无撕裂的 包括我妈 都不健身

吃的都被你消耗了所以娃捞不着增重？mm自己增重正常吗？不是想blame mm，你肯定也不希望如此，就是想讨论研究一下怎么样能皮薄馅大

cheeryinmay 发表于 4/29/2020 4:40:37 PM

皮薄馅大也是命吧，我就一点都没遗传到我妈。我妈孕期总共长十几斤，我是7斤多的大宝宝，算皮薄馅大吧，她没咋注意吃和运动，除了每天骑自行车上个班。一点孕吐都没有，还特别爱吃饼干啥的听上去就不是很健康的东西。

我前期吐得厉害，止吐药一直吃到生，长了30lbs，娃7lbs3oz比我自己当时还轻不少。

总的来说增重多少跟孕前bmi是直接相关的，bmi越低增重越多。瘦子还想增重少很困难。不过大部分人体重都能恢复。

生娃主要看运气，和健身生活习惯基本没关系。认识一个妈妈，很fit，身体很好，孕期非常顺利，最后生娃的时候娃怎么都不出来，后来娃出来了没有呼吸，万幸抢救过来了也没有后遗症。

吃的都被你消耗了所以娃捞不着增重？mm自己增重正常吗？不是想blame mm，你肯定也不希望如此，就是想讨论研究一下怎么样能皮薄馅大

cheeryinmay 发表于 4/29/2020 4:40:37 PM

我增重35lbs吧，娃6bls，
真要是找原因，估计还是胎盘钙化严重+我娃的小个子基因的因素吧，这个看命，也没办法控制。没多久就喂到50%了，所以也不在乎出生体重小

就我身边来说健身和生娃顺利没有太大关系，那种身体很好盆骨也比较大的反而顺产剖，瘦小平时不锻炼也有很顺利的。。。自己碰上啥就是啥，但身体素质好肯定恢复快

没撕裂不大可能吧 就算没有 排出胎盘子宫收缩都需要时间 应该没人能一天满血复活 倒是顺产当天可以下地走路的比较常见

跑步举铁一直坚持到due date前一周，顺产是很顺，也可以一个多小时后就下地，当晚自己上厕所，但也并没有能在产后一天就满血复活，起码要一周吧，那几天真的是虚。。。。。

体脂低、孕期涨了20磅 t25跳到九个月 娃也很小 头围10% 最后push了一个多小时生不出来心跳还掉下来差点被拉去剖 最后vacuum吸得撕裂 无语😓 mm随意吧 锻炼不锻炼的……少吃点就行。

除非娃特别小，不太可能不撕裂吧 顺不顺利主要靠运气了。。。30+头胎，从来不运动的小个子，8.8lb头围爆表娃生的很顺利，二度撕裂但是第二天就自己洗澡满地走了

谢谢大家的经验之谈，看得我风中流泪。 看来这接下来的9周我要放低期望+少吃carb，争取来个大顺产。。。。

35头胎，孕期有一直运动，孕之前攀岩5.11，滑雪双黑. 40+1生的，最后push了4个半小时，两度撕裂。感觉还算是顺利的，下午生完到第二天就不需要止疼药了，走路啥的也没问题。医院回家以后感觉腰有点酸，又过了几天，除了有恶露，别的就感觉正常了。生完第三天还去逛了超市，但是要跑步啥的估计是不行的

LZ看到我！ 怀孕之前也是健身五年，然后因为高危卧床半年，是严格卧床，只有吃饭洗澡上厕所才起来。 最后Push 40分钟出来了，关键是打了无痛下半身完全没有感觉。 自己觉得几年积累下来健身的功劳。

超高龄第一胎，之前规律锻炼十几年，跑过好几个全马。孕期前28周坚持锻炼，后面工作太忙就只有每天上下班走路一万步。胎盘前置所以37周剖腹产。锻炼带来的好处是：肚子很小，有腹肌支撑的原因？孕期没有腰酸背痛的毛病，没有妊娠纹。剖腹产结束当天自己起床上厕所，2天后自己走着出院，到家上下楼自如，3天后就出门见儿医了。长期锻炼（比如马拉松，长线徒步）还会让痛感阈值升高，所以剖腹产恢复期间没怎么感觉疼。生之前build的强大腹肌让生产之后的恢复超快。孕期增重25lb，10天内恢复孕期体重。出了月子就穿回以前的衣服。6周恢复正常锻炼。3个月以后跳insanity都不在话下了。