2020运动饮食减肥记录

开个帖子记录下减肥经过，看看这次自认为well adjusted了，而且由于wfh，也有时间锻炼了，万一失败了，有个记录也可以pain and reflect，iteration 到下一次做的更好

基础代谢: 1300
体重: 129 lb
身高: 160 cm
特殊饮食：keto and sometimes paleo

2020-04-11
跑和走了一共8公里，跳了just dance all star 一遍，差不多消耗1000多卡，练完后睡眠质量很差，心率下降太慢，饮食当时没有注意记卡路里



2020-04-12
中午下午个跑1迈，跳just dance，还是没有记卡路里，忘记称体重



2020-04-13
继续中午两段距离路跑，下午2公里路跑和6公里走路，实在跑不动，由于前几天连续锻炼，身体觉得很累。但是开始记录饮食，设立了极端的饮食计划，绝对不超过基础代谢






2020-04-14
今天记得称重了，126磅了，肚子上的脂肪明显下去了，昨天我的Oura ring .没电了没看到睡眠数据但是早上很精神。中午做了几组weight 继续路跑，今天状态好，跑了3公里，剩下5公里走下来，晚上老大要我陪玩的just dance 有消耗了些，饮食继续。





2020-04-15
今天称重，126磅，和昨天重量一样，但是，肚子上的脂肪有感觉下去，四肢的肌肉有明显增加，微微酸疼。睡眠有检测，运动完吃了magnesium citrate suppliment， 由于我的特殊diet，运动后容易流失电解质，需要补充。观察到的深度睡眠达到快2小时。但是还有一项resting heart rate有些高，今天试试中午去跑步，早点儿结束运动会不会有帮助。结果快下班老大要东西，加个班就这样吧。

2020-04-16
昨天加班管我娃休息不好太累，今天就休息一下。主要练了三组weight。我的戒指计算weight training不是很准，大概应该消耗的再多一些。

2020-04-17 称重没变化，睡眠不佳，今天做了两组weight之后，专心上班，下午出门走了8公里，回家和娃跳了just dance 后一身汗。饮食保持良好习惯，不多吃也不少吃。急需解决睡眠问题。

2020-04-18
这几天每天早上醒来都觉得自己瘦了些，称体重变化不大，估计脂肪转化肌肉了，如果睡眠resting heart rate 在低一些就好了，可能突然大运动量身体吃不消。今天正常来了例假，觉得很累，吃的很多，但是好在没有craving for sugar。运动主要还是走完8公里，不加weight 了。

2020-04-19 今天例假前两天，基本体能最低点，准备还是走路8公里，weight 就算了，饮食正常，很奇怪没有觉得craving. 但是犯困，下午运动回来，睡了一小时。
2020-04-20 昨晚上是例假出血高峰，没想到深度睡眠到了2小时。早上都睡的不想起来。早上太忙忘记测体重了。早上公司老大有个top priority project交给我，和我老公换了office，他那里更安静，不用监督孩子的网课。deep focus了一天，到5:20搞完，一天不动实在太难受，于是出门走了8公里。还是不做weight，期待例假结束后再调整基础代谢。饮食现在吃不到600卡感觉就饱了。觉得每天吃的挺舒服的，真的感觉是8分饱，刚刚好的感觉。
2020-04-21
今天早上又忘记称重了，估计还是126，来例假浮肿，不过还是感觉瘦了，今天下班第一时间跑去练了两组weight，感觉肌肉回来了，很快就出了汗，然后傍晚出门走了两圈小区，差不多400卡。饮食今天突然没什么胃口，吃的少很多，却不觉得饿。
2020-04-22
昨天睡眠很差，起来后明显energy level low，简单吃了早餐，喝了半杯咖啡，怎么都进入不了工作状态，索性管好孩子上课。练了一组weight后觉得自己体力不好，就歇了。体重记得测，发现到了125，感觉瘦的慢一些了，跟最近睡眠质量和运动量减少有关。晚上开始出去小区散步，消耗不多。饮食没什么胃口。 2020-04-23 今天休息的好一点儿，早上称重125，果然没怎么变化，工作完去走了一小圈，早上一组weight, 运动量降下来了，但是感觉胃口不是很好，很担心基础代谢率也降了，例假结束，但是感觉体能没有回复。有点儿craving 甜水果，于是吃了半个苹果，晚上给孩子做了蛋糕，顺口吃了很小的一点儿。估计很可能今天出keto，但是明天管住嘴就又回来。 2020-04-24 睡眠还是个问题，深度睡眠还是一个小时，感觉上班到下午就没有力气了。今天练了8组weight 提升一下基础代谢。出门走了8公里，保证至少600多的热量消耗。吃东西越来约少，没有胃口，都是自己逼着自己多吃点儿。 2020-04-25 体重125，血酮0.9，为了让keto diet 多些营养，每天吃半个苹果，看起来效果不错。今天出门带娃散步，做了7组weight，最近开始觉得吃到1200卡有点儿费劲儿。不饿，也没什么胃口。但是害怕身体进入饥饿模式，还是得按计划吃。
2020-04-26 周末休息的不是太好，主要自己夜里看剧什么的。睡的太少。体重125，感觉到平台期了，没怎么掉，但是身上fat还是有减少，每天正常吃，吃八分饱，完全不到1200卡，有时候我故意加些健康snack以弥补keto diet饮食单一的问题。一直坚持weight 尤其练习core strength 有助益跑步。今天就轻松跑了2.5公里，把我老公帅了一大截。
2020-04-27 体重没降还涨了，但是体脂明显少了，体力比较好，但是睡眠还是不行。
2020-04-28 熬夜看剧，睡眠不好，体重涨了一些，维度没变，感觉是脂肪变肌肉。运动做了6组weight，吃的正常，由于睡眠问题，不想去跑步。
2020-04-29 体重好像不在代表什么了，不怎么上称了，今天比较忙，就简单散步和weight，很奇怪，运动多了，好像饮食很难吃到1200卡。 2020-04-30 还是昨晚上睡眠不好，感觉肥肉没怎么掉下来，以前睡眠好，早上会觉得纬度减小。今天加强了运动，跑了3迈，走了3迈，Wright 3组。饮食照常，没有craving感觉很不错。

2020-05-01 不知不觉到5月了，到下午才有机会做3组weight，今天不想跑步，改为走路6公里，回家陪娃跳了just dance，没想到不知不觉也消耗了快200卡热量。
2020-05-02 昨天和老公争论，心情不好，暴饮暴食，不过好在是散步了一会儿。
2020-05-03 今天陪娃做蛋糕，运动少了，而且吃了蛋糕，肯定出keto了，第二天需要做调整
2020-05-04 最近被家里事情搞郁闷了，就开始暴饮暴食，可能和出了keto有关，但是由于用app track calories 还是有所收敛。心情不好，也就走几步，做了几组weight，至少代谢率应该不会降下来。
2020-05-05 最近出了keto，明显水肿，craving，给孩子做的蛋糕，自己尝了一口就停不下来了。运动是散步和weight
2020-05-06 出了keto吃东西就很难控制了，明天赶快转回来。今天主要跑步，挖坑种花，没想到挖坑这种体力活居然停消耗热量的。明天继续种花。
2020-05-07 今天控制住食欲了，估计是天气太热的缘故，keto还没有恢复，准备明天把水果断了，过两三天自然就回来了。为了种花，在全院挖了三个大洞，每个洞消耗200卡，轻松600卡就消耗了。难怪电影里园丁身材都很好呢

2020-05-09 母亲节老公和我出门溜溜弯儿，路上看到Popeyes 没人，就drive through 买了spicy chicken sandwich 和炸鸡，有一两年没吃过了，放纵一下。真是吃前应该看一下卡路里，要是看了我坚决不会吃 2020-05-10 昨天实在吃太多了，而且很不健康，早上下巴就长了三颗红肿的痘痘。这也是我不能吃carb and sugar的重要原因。今天就饿着自己一点儿，吃的不对，睡眠不好，我也没有体力运动，但是还是要帮老人周末带娃，让他们也休息一下。做了简单的散步和娃跳了会儿just damce

这个太狠了，如果不是一直有锻炼的话身体会吃不消的，看看这个月姨妈怎么说

我是keto diet一年多了，已经不喜欢吃carb了

这样太难坚持了啊

那你这还能129lbs怎么长得啊？

我是keto diet一年多了，已经不喜欢吃carb了 eskimokitty 发表于 4/14/2020 6:23:00 PM

这个真的太狠了，keto 的fat & protein 都不够..... 也想知道都keto + calorie control了，129lb 长在哪里啊？ 我一般上keto 的时候就不控制calorie, 不然根本没办法跑马......

越极端，越容易失控啊。这个运动量是不是不太准，第一天消耗的热量要跑二十几公里了

回复 5楼smile1234的帖子
我之的饮食是high fat and less than 20 g carb 但是没有算卡路里，根本没瘦，即使中午会跑20分钟跑步机，10分钟weight

我一般上keto 的时候就不控制calorie, 不然根本没办法跑马......
YRYQT 发表于 2020-04-14 21:04

这运动量太惊人了，等待楼主继续更新

早餐吃的太少了，长期下来这个很难坚持

Lz 那个记录 calorie 的 app 是什么啊?

来跟帖，我也是吃的很少但是不减肥，和楼主区别就是没有那么大运动量，感觉没力气。和年轻比起来，现在减点肥真难啊

太狠了，早上可加一片全麦面包，跑步前1根香蕉，晚上三文鱼。
smile1234 发表于 4/14/2020 5:45:43 PM

我有一年时间，早餐都是这么吃的，主要吃午餐和晚餐

越极端，越容易失控啊。这个运动量是不是不太准，第一天消耗的热量要跑二十几公里了
童年 发表于 4/14/2020 9:28:24 PM

第一天除了跑步还和娃一起跳just dance，还做些别的活动，现在记不清了。那天运动完是挺累的

Lz 那个记录 calorie 的 app 是什么啊?

majia_majia_ 发表于 4/15/2020 11:08:41 AM

app 是Lost it

来跟帖，我也是吃的很少但是不减肥，和楼主区别就是没有那么大运动量，感觉没力气。和年轻比起来，现在减点肥真难啊
小寞莉 发表于 4/15/2020 12:17:14 PM

不用动的话，基础代谢会变慢的，然后就吃再少都不会瘦

第一天除了跑步还和娃一起跳just dance，还做些别的活动，现在记不清了。那天运动完是挺累的

eskimokitty 发表于 4/15/2020 12:21:44 PM

just dance没多少运动量的，跑走8公里400多卡，这个计热量的肯定算多了

这个太狠，好奇lz什么血型的。等着看lz能坚持多久，也看看大姨妈会怎么说。

回复 1楼eskimokitty的帖子 基础代谢率1300很低么

不用动的话，基础代谢会变慢的，然后就吃再少都不会瘦

eskimokitty 发表于 4/15/2020 12:24:12 PM

是啊，已经坚持十几天不吃晚饭，大部分时间还做HIIT，饿的要死体重也就轻了2磅，感觉好没有动力啊啊啊

一点都不低，我才1130。合楼主差不多高。

回复1楼 eskimokitty 的帖子 基础代谢率1300很低么 aquawhale 发表于 4/15/2020 3:06:00 PM

active time 10Hr+？？？ 怎么做到的？

只要健康，有一点胖又有什么关系呢？ 这个食谱和运动看着太生无可恋了。

坚持16天了，给自己买个rewards，跳了define jacket的deal，买了一套beyond yoga sporty bra and midi yoga pants，他家材质比lulu舒服很多，更像lulu align，唯一缺点是跑步的话，大腿摩擦的地方会起球。

体重难道不是浮云吗？如果体脂不高/正常。参看隔壁楼120斤那个。

lz这个计算卡路里的app感觉不靠谱啊，20个nuts才69卡，但是海苔就有100卡？除非你吃20粒瓜子，否则正常的nuts 一小把25克怎么也要180卡了吧。数据库根本不准啊。。。

lz这个计算卡路里的app感觉不靠谱啊，20个nuts才69卡，但是海苔就有100卡？除非你吃20粒瓜子，否则正常的nuts 一小把25克怎么也要180卡了吧。数据库根本不准啊。。。
NewMoonEclipse 发表于 2020-04-28 18:09

我在重新算算，我记得check过almonds是没问题的

感觉运动不够。膝盖好的话，一周跑五次，每次3 mile以上。可以两次耐力跑，两次快慢跑，一次速度。再加上瑜伽拉伸和weight。

我跳just dance 30min也就消耗100多卡。跑步3 mile 200多卡。

感觉运动不够。膝盖好的话，一周跑五次，每次3 mile以上。可以两次耐力跑，两次快慢跑，一次速度。再加上瑜伽拉伸和weight。
yayamiaomiao 发表于 2020-04-30 15:33

一周五次试过，真是怕膝盖受不了，不敢坚持