背厚一寸人老十岁，今天分享5个动作每天20分钟，彻底告别“虎背熊腰

背部的薄厚程度对人的形象影响也至关重要，俗话说背厚一寸人老十岁，背薄一寸，寿长十年，背如果厚的，人看上去就容易显老，而且夏天更是不敢穿露背装，那如何告别虎背熊腰呢？其实每天只需5个动作进行20分钟的锻炼，就可以彻底告别“虎背熊腰”，美背教程拿走不谢！

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反祈祷式拉伸30秒
双手合十，放在背后，尽量保持双手处于合并的状态，手指尖朝上，坚持30秒，这个动作非常容易操作，但第一次做双手合十可能比较困难，但进行几次就会改善，这个动作是背部支撑发力，胸口自然而然的向前挺起来，手臂和背部都得了舒展，对含胸驼背的小伙伴非常的有帮助。

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胸腔扩展运动30秒
双手放在后脑后，相当于抱头的姿势，然后十指交叉，胳膊肘向两侧伸展打开，收紧腹部，抬头挺胸保持30秒的时间，这个动作可以让胸部处于完全的被打开的状态，锻炼并拉长胸部肌肉同时也拉伸背部，这个动作的难度系数可以说上非常的低了，但作用也不小。

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斜方肌拉伸30秒
右手后弯放在颈部，左手拉住右手的颈部，向左侧进行拉伸，然后左右交替重复动作，手臂进行发力，一侧分别进行30秒的时间，保持动作要标准，这个拉伸动作让肩膀部分的肌肉得到了训练，让背部的脂肪降低，让我们的背部有效的变薄，改善含胸驼背的现象。

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三角肌拓展运动30秒
双手向上抬起，与肩部保持平衡，手肘弯曲手指尖放在肩膀处，然后顺时针的方向旋转转圈，进行20次左右，在进行的过程中要保持手指尖一直在触碰肩膀的状态，这个动作让三角肌的肌肉张开，缓解了背部肌肉的僵硬，消除肩部多余的脂肪，能锻炼出一个迷人的直角肩。

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挺胸直背15分钟
保证背部紧贴墙面，自然而然的就会挺起胸部，然后收紧腹部，双臂放松自然下垂，掌心朝向大腿内侧，直视前方保持15分钟的时间，这个动作让你身体自然的挺拔，久而久之，肌肉就会有记忆，在驼背的话哦，肌肉就会出现酸痛的不适感。

无论是上班族还是学生党长期的处于坐着的状态，难免会出现驼背的现象，让人看上去非常的没有精神，影响整体气质不多对健康也比较大，由于现在人的生活都比较忙碌，健身的时间也比较有限，那么这个5个动作比较方便完成，而且也不会占用太多时间，只需长期坚持就可以。

整体动作下来不到20分钟的时间，只要长期的坚持下来就会看见有很大的变化，想要有一个美美的身形，这5个动作就可以实现，和虎背熊腰说再见的日子指日可待，背部的线条虽然不太容易被看见，但是会非常影响气质，打造美人背对整体气质相当重要，穿衣搭配上也有了更多的选择性，夏天也敢穿露背装。

mark一记~~ 估计也懒得做：（

收藏从未停止，哎...................

没用的

Mark.

背厚一寸人老十寸，今天分享5个动作每天20分钟，彻底告别“虎背熊腰 背部的薄厚程度对人的形象影响也至关重要，俗话说背厚一寸人老十岁，背薄一寸，寿长十年，背如果厚的，人看上去就容易显老，而且夏天更是不敢穿露背装，那如何告别虎背熊腰呢？其实每天只需5个动作进行20分钟的锻炼，就可以彻底告别“虎背熊腰”，美背教程拿走不谢！ 反祈祷式拉伸30秒 双手合十，放在背后，尽量保持双手处于合并的状态，手指尖朝上，坚持30秒，这个动作非常容易操作，但第一次做双手合十可能比较困难，但进行几次就会改善，这个动作是背部支撑发力，胸口自然而然的向前挺起来，手臂和背部都得了舒展，对含胸驼背的小伙伴非常的有帮助。 胸腔扩展运动30秒 双手放在后脑后，相当于抱头的姿势，然后十指交叉，胳膊肘向两侧伸展打开，收紧腹部，抬头挺胸保持30秒的时间，这个动作可以让胸部处于完全的被打开的状态，锻炼并拉长胸部肌肉同时也拉伸背部，这个动作的难度系数可以说上非常的低了，但作用也不小。 斜方肌拉伸30秒 右手后弯放在颈部，左手拉住右手的颈部，向左侧进行拉伸，然后左右交替重复动作，手臂进行发力，一侧分别进行30秒的时间，保持动作要标准，这个拉伸动作让肩膀部分的肌肉得到了训练，让背部的脂肪降低，让我们的背部有效的变薄，改善含胸驼背的现象。 三角肌拓展运动30秒 双手向上抬起，与肩部保持平衡，手肘弯曲手指尖放在肩膀处，然后顺时针的方向旋转转圈，进行20次左右，在进行的过程中要保持手指尖一直在触碰肩膀的状态，这个动作让三角肌的肌肉张开，缓解了背部肌肉的僵硬，消除肩部多余的脂肪，能锻炼出一个迷人的直角肩。 挺胸直背15分钟 保证背部紧贴墙面，自然而然的就会挺起胸部，然后收紧腹部，双臂放松自然下垂，掌心朝向大腿内侧，直视前方保持15分钟的时间，这个动作让你身体自然的挺拔，久而久之，肌肉就会有记忆，在驼背的话哦，肌肉就会出现酸痛的不适感。 无论是上班族还是学生党长期的处于坐着的状态，难免会出现驼背的现象，让人看上去非常的没有精神，影响整体气质不多对健康也比较大，由于现在人的生活都比较忙碌，健身的时间也比较有限，那么这个5个动作比较方便完成，而且也不会占用太多时间，只需长期坚持就可以。 整体动作下来不到20分钟的时间，只要长期的坚持下来就会看见有很大的变化，想要有一个美美的身形，这5个动作就可以实现，和虎背熊腰说再见的日子指日可待，背部的线条虽然不太容易被看见，但是会非常影响气质，打造美人背对整体气质相当重要，穿衣搭配上也有了更多的选择性，夏天也敢穿露背装。

收藏了，谢谢

打算这几天开始做，谢谢楼主

Mark 一下

收藏 希望能坚持每天照做

收藏从未停止，哎...................
lm0317 发表于 3/16/2020 12:13:37 AM

Same here

Mark ... ...

Thank you for sharing!

收藏 希望能坚持每天照做

可以试试看周六野的斜方肌拉伸，我照着做了十来天，感觉肩膀打开不少

坚持打卡

明早开始做

估计也懒得做, Mark

收藏了

最近可以在家练习了