最危险的8个徒手健身动作，要练请慎重

徒手健身固然好，为了自身安全

以下几个徒手动作慎选哦

01
平板支撑

平板支撑无疑是
练腹最经典的徒手动作之一
训练效果好的同时
它同样也面临着易受伤的高风险
（尤其是很多自以为动作标准，其实……）



腰痛、含胸驼背
髋屈肌紧张、肩胛骨前伸等毛病
都可能是平板支撑带来的
腰不好的一定不要做



02
摆浪引体

看看这个动作
像不像标准引体做不上去时的你
很多人标准引体做不来
就靠这种方式体测混及格



摆浪引体是把借力运用到了极致
它的价值也就仅存在于体测混分上
对增加肌肉力量没任何意义
是最没价值的训练动作



03
钻地俯卧撑

有的人俯卧撑做着做着
恨不得下去时，裆都贴地上了
你要是拼数量
我倒是没啥可说的



你要是正儿八经想练肌肉
还是乖乖把动作做标准
收腹抬腰，不要欺骗自己



04
凳式臂屈伸

练三头的黄金动作
这个动作本身是没啥问题的



只是做的时候
手指方向朝前时身体下沉
肱骨会摩擦肩关节内部软组织
易造成肩关节损伤



05
西斯深蹲

不否认
西斯深蹲能有效刺激股四头肌
但它对股四肌腱
和髌骨肌腱造成的压力
同样不可避免



要是日复一日重复
膝盖过度超伸的这个动作
肌腱会因为磨损而受伤



练腿，徒手的
还是手枪蹲更加保险
虽然一条腿做支撑
但髋关节能帮助分担一部分压力
给膝关节减少很多负担



06
坐姿体前屈

这是腘绳肌的一个拉伸动作
目的不是为了用手够脚尖
很多人为了达到目的
会很努力的把身体伸过去



实际上
这样力量都集中到了脊柱
不仅没法拉伸到腘绳肌
长期下去还会让你驼背、骨盆后倾



07
蝎式拉伸

蝎式拉伸是为了旋转腰椎
是增加脊柱灵活度的一个拉伸动作
但问题是并不是整个脊柱
都需要很大的灵活度



因为脊柱存在的意义
就是为了维持身体稳定
而腰椎的灵活度只有2-3°
超过这个范围就容易出现椎间盘问题



08
颈桥

摔跤手会用这招练脖子
把身体的重量施加在脖子上
反复做颈部屈伸运动



普通人千万不要尝试啊
真的真的很危险！
这个动作实在太危险了
它给颈椎带来压力的同时
还会压迫脊髓



头部来回滚动时
这两种压力
会在颈椎形成一种不明剪切力
稍有不慎便会致命

谢谢分享！前两天就凳式臂屈伸拉伤了右肩，马上冰袋冷敷，然后连续三天用绷带做了compress。现在恢复的不错，又能做凳式臂屈伸了。现在我就很注意不能下得太低。

坐姿体前屈，弄成腰椎间盘突出了

收藏了

任何锻炼动作不规范都有风险的。主要是掌握正确方法逐步提高