〖医山夜话〗睡眠

文/李德孚

古人有言─不觅仙方觅睡方。

不寐，即失眠。失眠的症情不一，有的难以入睡，有的睡中易醒，醒后难以入眠；有的睡目，不能睡耳；有的睡身，不能睡魂；有的睡眼，不能睡心。其最不受用者，在将睡未睡之际，忽然想起某事未行，某人未见，跳将起来，以此一夜不得安眠。

我有一医案是治失眠的。事过多时，至今回想起来，还令人不禁莞尔。

她的先生是我的病人，夫妻分居两地。除职业原因外，还另有一不愿启齿之因是太太可以整晚不睡。她于是洗碗、洗衣、吸地。为此先生差一点得心脏病，他到我处来为了治头痛。

每次太太来探亲，他必来诊所，就提起家里一到夜里比白天更忙，阴阳颠倒之事，求我帮忙。我答应他试一试。

太太是忙人，忙人不易睡也。一到睡觉时间，觉得是浪费时间，妨碍做事。她在读研究院，大部份文章、研究论文都在深夜写，但白天昏昏沉沉，倦极而眠，睡身而不睡魂。

我让她躺下后，用一寸针在头皮发际处扎下，没过几分钟，她就睡过去了。一觉醒来，已是两小时之后。自此之后，她开始在夜间睡觉。但过了一月，又因嗜睡(睡的太多)来找我。“你既然能使我睡觉，也应该能让我少睡吧？”她问。

她的先生在一旁无可奈何地说：“你以为你的脑袋上有一个开关按钮，我的医生随时可以让你睡和不睡啊？”

我再让她躺下，在上次进针穴位扎了一半的深度。她又睡着了。但没过多久，她就醒来。我告诉她：“人非草木，血肉之躯，睡眠居先。睡能养气、健脾、养胃、坚骨强筋。人本无疾，劳之以夜，夕不安眠，则眼眶渐落，精气日颓，虽未即病，而病势欲显。睡非药，却治百病，可救人命，是无试不验之神药也。”

她似懂非懂，但此次治疗后，再未来过。其先生头痛之症愈也。

我有睡眠问题，我现在基本是靠放着喜马拉雅入谁，否则睡不着。我试过很多，什么海军快速入睡法，听过催眠音乐，都不行。我还能试啥呢？

回复 2楼hedongwuyan的帖子 在最佳时间泡澡可助眠 长期睡眠不足会严重伤害身体健康，例如增加高血压、糖尿病、心脏病、中风和抑郁的风险。睡眠不足的原因，除了熬夜之外，跟睡眠品质不佳也有关系。一份最近发表在国外知名期刊《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的报告指出，睡前1到2小时泡热水澡10分钟，可帮助入睡，并提升睡眠品质。 这项研究由美国德州大学奥斯汀分校生物医学工程系沙哈伯．哈贾耶（Shahab Haghayegh）博士主持，分析了5322篇关于热水澡影响夜间睡眠状况的研究文献。 研究结果发现，就寝前1至2小时内洗热水澡，且水温维持在40℃至42.8℃（104°F至109°F）之间，可有效改善睡眠质量，帮助人们顺利进入深层睡眠，且平均入睡速度也可提高10分钟。泡澡和淋浴都可以，只要10分钟就能起到作用。 研究人员解释，我们的体温在24小时内是变化的，由下丘脑负责调节。体温的周期会影响睡眠周期，体温在早晨和傍晚时较高，在夜间睡眠时最低，然后又会开始上升，像“生物闹钟”一样将人唤醒。 当人们泡热水澡或淋浴时，会刺激人体的体温调节系统，能明显增加从身体核心到四肢的血流，把热量从体内带到表面并散走，从而有效降低体温。因此，在适当的生理时间（睡觉前1到2小时），通过洗热水澡或淋浴先降低体温，可以帮助快速入睡，并改善睡眠品质。 睡前保持心情平和也很重要 除了泡澡可帮助入眠，睡前保持心情平和也可增进睡眠品质。身心灵预防医学专家洛桑加参曾撰文指出，睡前多做让心情愉悦的事、少说话、不教训小孩、不与另一半吵架，同时不饮用过量的酒精、咖啡因、可乐以及不食用辛辣、油腻、糖分高和添加物复杂的食物，都可帮助自己睡得更好。 他也提醒，有些人服用降血压药、抗忧郁药、利尿剂、调节心律的药物，会逐渐出现较严重的睡眠障碍，躺在床上翻来覆去，仍难以入眠。若有这种情况，建议和医师讨论用药的必要性与换药的可能性。

还有，躺在床上不要再看手机、电脑之类的，那种荧光也会影响睡眠。 睡眠不佳，因人而异，要找你信任的医生咨询一下。

我是对你说的“我让她躺下后，用一寸针在头皮发际处扎下，没过几分钟，她就睡过去了。一觉醒来，已是两小时之后。” 感兴趣，这个穴位点在哪？耳朵后面？我的睡眠不好是遗传的吧，我母亲抱怨了一辈子睡不好。我吧 平均下来也有6 小时，我特希望7-8 小时。还有我的自控自律能力太差，一上床就想刷手机，惦记很多节目，不看看睡不着 我自己也仔细体会我睡觉的问题。我觉得我是骨髓合成多巴胺量不足的问题。所以我也一直期望我吃点什么能改善合成。我偶尔也很克制自己上床就睡，然后当晚睡了8 小时，好舒服！ 但是第二天，马上就只能睡4 小时 板回来，夜里醒或是难入睡，总之我平均就难超6 小时。 咋办？吃啥？我记得听过一个会气功的中医说，后脑和脖子交界处有一个穴位，气在那里不顺就会失眠。露珠 有没有气功师傅介绍？我今年夏天有可能回国几天，可以去找气功师

回复 5楼hedongwuyan的帖子 我只认识几位台湾的中医师。