体重轻了，腰细了，为什么肚子没小呢？

一个月来控制饮食瘦了大概八磅， 从122 lb减到了114lb。身高164cm。 腰一直很粗，这次也从75cm 减到 72cm。
但是肚子（肚脐下面最胖的点） 怎么才减了0.5cm。 从85mc 减到84.5cm

运动为零，因为一月初运动伤了腰，还在看医生，所以一直没运动。 就靠IF减下来的。但是肚子还是那么大。我也是晕了。大家看看这个怎么办。

继续减脂，做一些腹部肌肉训练

还没到那呢， 感觉减脂也有顺序。

腰72cm? 62吧。

继续减脂，做一些腹部肌肉训练
jessicamoi 发表于 2/4/2020 4:03:17 PM

看来要再吃得clean 些才行。 在医生指导下开始做一下臀桥和拉伸的动作加强腹部肌肉了

还没到那呢， 感觉减脂也有顺序。
summer_201330 发表于 2/4/2020 6:17:03 PM

是的， 感觉肚子长得最快减的最慢

腰72cm? 62吧。
ice2008 发表于 2/4/2020 7:11:42 PM

我的腰真的是72cm， 这还是好不容易减了3厘米呢。 腰粗 的H体型好难减。 腿细，腰粗，臀小， 还没胸。
看着瘦， 其实都是skinny fat 在腰腹上

腰围72，说明你脂肪还很多，还没有轮到肚子上的脂肪

腰围72，说明你脂肪还很多，还没有轮到肚子上的脂肪
purplerain 发表于 2/4/2020 10:29:16 PM

确实是的， 腰腹上的脂肪太厚了。 看来还是要继续减

这个全看肌肉多不多，你这个身高，如果没有力量训练，这个体重肚子还是不少肉，坐下去会有一小圈的

一个月来控制饮食瘦了大概八磅， 从122 lb减到了114lb。身高164cm。 腰一直很粗，这次也从75cm 减到 72cm。
但是肚子（肚脐下面最胖的点） 怎么才减了0.5cm。 从85mc 减到84.5cm

运动为零，因为一月初运动伤了腰，还在看医生，所以一直没运动。 就靠IF减下来的。但是肚子还是那么大。我也是晕了。大家看看这个怎么办。

等兔宝 发表于 2/4/2020 3:22:09 PM

能说说食谱吗？只是通过饮食还是健身？ 我最近也是瘦了几磅，但是肚子还是大，而且瘦了之后皮松，怎么解决这个问题呢？

我腰围减到65cm，小肚子也还是大，骨盆前倾又生过几个娃的感觉也没啥好办法了。 好在紧实一些，也不是很凸了，尽量少吃水肿的食物，避免便秘。 最近喜欢穿高腰收腹内裤，穿衣服感觉还行。 健身的裤子主要诉求高腰收腹好，反正不能指望随便穿了😅

听说禁食16小时有助于减肚子。我减了20lb，腰大概细了10cm。

能说说食谱吗？只是通过饮食还是健身？ 我最近也是瘦了几磅，但是肚子还是大，而且瘦了之后皮松，怎么解决这个问题呢？
jilimy 发表于 2/4/2020 11:50:18 PM

我看了一本书： fast diet。 同时装了zero来记录fasting。 还买了一本nutrition + exercise 记录的书。
就靠这三样东西基本每周瘦两磅。
早餐和午餐正常吃， 晚上保证16小时空腹。 其实这样一段时间以后发现胃都小了。主要就是吃得少了。
但是我觉得吃的质量还有待提高

我腰围减到65cm，小肚子也还是大，骨盆前倾又生过几个娃的感觉也没啥好办法了。
好在紧实一些，也不是很凸了，尽量少吃水肿的食物，避免便秘。
最近喜欢穿高腰收腹内裤，穿衣服感觉还行。
健身的裤子主要诉求高腰收腹好，反正不能指望随便穿了😅
TABSMOM 发表于 2/5/2020 7:19:22 AM

我还以为减到70就可以了。 看来还不够。
你讲得太对了， 我照了xray， 就是先天的骨盆前倾。 容易便秘。
看来高腰收腹裤走起来。
现在去买衣服，试了一圈很容易都大妈感。 只能长期穿skinny jean + 宽松上衣显瘦

听说禁食16小时有助于减肚子。我减了20lb，腰大概细了10cm。
ice2008 发表于 2/5/2020 9:42:09 AM

你太厉害了， 20磅减了多久啊？

你太厉害了， 20磅减了多久啊？

等兔宝 发表于 2/5/2020 9:51:54 AM

4个月吧。每个月5lb，我不敢减得太快，40了，怕显老。一个星期我会做两三次keep的腹肌训练，每次就13分钟。

骨盆前倾不是天生的，主要是久坐，腹肌臀肌太弱，运动可以改善。

我还以为减到70就可以了。 看来还不够。 你讲得太对了， 我照了xray， 就是先天的骨盆前倾。 容易便秘。 看来高腰收腹裤走起来。 现在去买衣服，试了一圈很容易都大妈感。 只能长期穿skinny jean + 宽松上衣显瘦 等兔宝 发表于 2/5/2020 09:49:00

骨盆前倾不是天生的，主要是久坐，腹肌臀肌太弱，运动可以改善。

Giovanna 发表于 2/5/2020 10:53:10 AM

久坐+ 腹肌臀肌太弱 就是我的写照

肚脐下方肥肉最难减 我预感要等我胸完全平了 才能轮到那一块 哈哈

和楼主指标一样一样的，165，122lb，偶尔125lb. 准备减肥中

我的腰真的是72cm， 这还是好不容易减了3厘米呢。 腰粗 的H体型好难减。 腿细，腰粗，臀小， 还没胸。
看着瘦， 其实都是skinny fat 在腰腹上

等兔宝 发表于 2/4/2020 10:00:21 PM

你连续三天记录一下你的饮食，看多少卡路里来自碳水。可能碳水比例太高了，一个体现就是下腹和腰部脂肪堆积

继续运动+吃clean可以减腰上脂肪的，我跟你一样身高，之前快速减到110lbs腰还是粗，后来继续，体重没怎么变，腰围慢慢减小了

肚脐下方肥肉最难减 我预感要等我胸完全平了 才能轮到那一块 哈哈
sadovem 发表于 2/5/2020 1:58:08 PM

胸减了真的就再也回不来了。 但是肚子怎么就这么容易回来呢？ 都是脂肪

和楼主指标一样一样的，165，122lb，偶尔125lb.
准备减肥中
大鱼Michelle 发表于 2/5/2020 2:02:09 PM

一起减啊。想到夏天又要到了，好有紧迫感

你连续三天记录一下你的饮食，看多少卡路里来自碳水。可能碳水比例太高了，一个体现就是下腹和腰部脂肪堆积

Slou9900 发表于 2/5/2020 4:51:39 PM

碳水应该维持在多少呢？

继续运动+吃clean可以减腰上脂肪的，我跟你一样身高，之前快速减到110lbs腰还是粗，后来继续，体重没怎么变，腰围慢慢减小了
YYFLy 发表于 2/5/2020 6:48:35 PM

我觉得我得空腹减到105， 晚上110 才能穿衣好看

佩服控制饮食瘦下来的。我1月初开始低碳水+IF，减了6磅，结果上周末没板住嘴，吃了很多零食，一下子反弹了4磅😭😭 白减了，每天还走路1-2万步。真是不饿瘦不下来啊！

佩服控制饮食瘦下来的。我1月初开始低碳水+IF，减了6磅，结果上周末没板住嘴，吃了很多零食，一下子反弹了4磅😭😭 白减了，每天还走路1-2万步。真是不饿瘦不下来啊！
hululu2011 发表于 2/5/2020 11:24:05 PM

继续啊， 吃饱了才能继续减

碳水应该维持在多少呢？

等兔宝 发表于 2/5/2020 7:58:50 PM

这要根据你的基础代谢率来算
Google “BMR calculator”，输入年龄性别锻炼强度，会给你一个值，如果你不准备 aggressively 减重，想比较平和地匀速减，就吃这么多卡路里
减脂增肌期间碳水保持在30%一下，比如你BMR是 1400 cal/day, 1400 x 30% = 420 cal 来自碳水
420 除以 4 是105，你每天就不要超过100 克碳水好了

play around the number, 找到你能接受地最低碳水量
蛋白质保持在40-50%

上个月IF了两周减了4磅，然后过年一恢复正常，一周就回来2磅。 现在又开始新一轮的IF, 希望能减掉6-8磅。

一个月来控制饮食瘦了大概八磅， 从122 lb减到了114lb。身高164cm。 腰一直很粗，这次也从75cm 减到 72cm。
但是肚子（肚脐下面最胖的点） 怎么才减了0.5cm。 从85mc 减到84.5cm

运动为零，因为一月初运动伤了腰，还在看医生，所以一直没运动。 就靠IF减下来的。但是肚子还是那么大。我也是晕了。大家看看这个怎么办。

等兔宝 发表于 2/4/2020 3:22:09 PM

楼主太厉害，和楼主指标类似 165， 121lb，想减4磅都不容易

楼主已经很厉害了。继续努力，腰腹会减下来的

体脂不够低，继续加油 一个月来控制饮食瘦了大概八磅， 从122 lb减到了114lb。身高164cm。 腰一直很粗，这次也从75cm 减到 72cm。 但是肚子（肚脐下面最胖的点） 怎么才减了0.5cm。 从85mc 减到84.5cm 运动为零，因为一月初运动伤了腰，还在看医生，所以一直没运动。 就靠IF减下来的。但是肚子还是那么大。我也是晕了。大家看看这个怎么办。