菜鸟如何开始

新年做了体检，没想到一向正常的胆固醇这次居然有3项超标，包括低胆固醇和总胆固醇。身高1.57,体重最近由于换了工作，靠吃来缓解压力，增至120磅。更要命的是，开始新工作没多久后，发现血压升高，最近1个月开始吃药控制血压。唯一庆幸的是血糖正常。一向不喜欢运动，体育是学生时代最不擅长的科目，全班倒数的那种。
买了Gym的会员卡，但太多机器设备，不知从何练起。另外，版上大热的断食疗法，也不知应该吃些啥。哎、想想，活着连吃都拒绝了，难啊。

BTW我平时几乎不吃米饭。但早餐喜欢吃一个蛋黄流沙包子，午餐在公司买，以三文鱼和虾为主。晚餐顿顿都是煎一个鸡蛋，加蔬菜和蘑菇炒，烧成一碗汤。习惯不太好的就是、一天到晚都坐在座位上看电脑。工作如此，在家晚餐后也是如此。真的没觉的自己吃了特别多。

手机上装个Keep健身软件，里面很多课程，我第一个用的是“女生健身房入门-固定器械”，跟着做30分钟，然后再去跑步机或椭圆机上做30分钟有氧，这样就有氧和无氧结合起来了。建议买个airpods，不一定要pro，这样可以更方便地边听指令边锻炼。饮食上也不用太刻意，晚饭不要吃米面，少吃一点，其他两餐正常吃。

回复1楼domain2200的帖子 晚上煎鸡蛋 真不是好习惯啊 如果早上真是蛋黄包 你蛋黄摄入太多了 胆固醇的确会升高 ---发自Huaren 官方 iOS APP

蛋黄，三文鱼，虾，都是高胆固醇食品 注意营养成分表，把饮食结构调整一下

胆固醇高不是因为吃的食物里胆固醇含量高，而是身体代谢出问题的一个症状。就好像你发烧不是因为吃了太多热食，不能因此就改成吃冰一样。可别让鸡蛋三文鱼这么健康的食品背锅。你平时吃不吃加工食品？尤其是烘焙类食品，包括面包，饼干？里面的氢化油问题可比鸡蛋黄严重多了。

我现在很后悔一开始健身就开始杠铃，然后一天练一个部位，胸、背、肩、腿之类的。我比较推荐一开始循序渐进， 每次都是全身，一周3次就可以了，没有太大压力，容易坚持下来。 然后可以从以下哑铃，平衡动作和复合动作开始，这样先建立大脑和肌肉的连接， 以后进阶就很容易。 这样全身锻炼， 容易一周多频率学习一个动作，而且对减脂也很有帮助。