分享8个瑜伽体式，我经常在家练，对肩颈痛确实有帮助

1、反祈祷式




简易坐，脊柱立直向上
双手向后，掌心相对，手掌合十
掌跟互推，指尖向上，双肩向后
保持5-8个呼吸，还原

2、牛面式手臂




英雄跪或简易坐，脊柱立直
吸气右手上举，屈肘向后
左手向后向下，屈肘抓右手
肩胛骨向中线收，手指靠近
保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、鹰式手臂




金刚跪或简易坐，手臂侧平举
右手在上左手在下，大臂交叠
小臂竖直向上，相互缠绕
掌心相对，大拇指指向鼻尖
大臂向上抬，指尖向上拎高
保持3-5个呼吸，换反侧练习

4、猫牛式


四角跪姿，小腿脚背贴地
吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上
呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
注意一节一节、有控制的活动脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组

5、小狗式


从四角跪姿，手臂向前伸直
胸腔向下找地面，腋窝伸展开
额头点地，保持5-8个呼吸

6、眼镜蛇式


俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂
眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

7、蝗虫式


俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心朝上，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧

8、小桥式


仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽，吸气准备
呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨
双肩内收，保持5-8个呼吸，还原

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mark。 现在腰背每天痛的不成。练练这个试试

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回复 1楼xiashang的帖子 谢谢分享

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mark。 现在每天肩颈痛。练练试试

谢谢，mark.

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试着做了几次，好像还是有点效果的

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