女生胸部训练动作推荐

1.平凳哑铃（杠铃）卧推：

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
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哑铃



杠铃



2.上斜哑铃飞鸟(旋转)

将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让你的掌心面对于你，这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置。
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3.俯卧撑：

双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。做不了的，可采用跪姿，来降低难度。
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4.弹力带夹胸

双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。
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谢谢，我选俯卧撑

谢谢！

事实上现代女性一般推的动作本来就挺多了（推婴儿车，推门），再练整整四个都是推的动作没有什么特别的益处，还会造成肌肉发展不平衡。 改成pull 的动作会比较好：比如说bend over row, 划船机，拉sled, lat pull down.

练胸小心不要伤了肩膀和背。我都大半年了还没好。

事实上现代女性一般推的动作本来就挺多了（推婴儿车，推门），再练整整四个都是推的动作没有什么特别的益处，还会造成肌肉发展不平衡。
改成pull 的动作会比较好：比如说bend over row, 划船机，拉sled, lat pull down.
flyingplate 发表于 1/9/2020 10:30:07 AM

Pull练的不是胸部啊

Pull练的不是胸部啊
Gabrial 发表于 1/10/2020 10:27:14 AM

健身应该是整体性的。局部不平衡的锻炼对身体并没有好处。

其他不知道，俯卧撑这个动作是对的。手比肩宽然后手肘朝外练的主要是胸肌。我上高中大学就只练这个。 标准的俯卧撑应该与肩同宽，手肘紧贴身体，这样练手臂。

谢谢，我选俯卧撑 steelkoi 发表于 1/9/2020 10:09:00 AM

回复 8楼limeridge的帖子 谢谢提醒。想起俯卧撑有好多种，都分别有名字，你说了两种，还有双手叠在一起放在面前，这个是P90x练的。其余像单手是美国军队看过的训练，我肯定没戏了。