长期用计算机导致的肩背疼痛怎么办？

已经约了2个月后的physical theropist, 但疼的已经受不了了。

按摩已经开始了，没太大用。。。

家庭医生也看了，让找physical therapist.

办公室已经请ergo部门专门来evaluate调整过 座椅了。。。

常年健身，但以前没专门针对肩背问题，请大家推荐几个动作？

怎么办？觉得痛的快上不了班了。 休假 2周管用 不？

多谢！

做瑜伽。

做瑜伽。
tobeornottobe 发表于 12/24/2019 8:33:37 PM

瑜伽目前一周一次 ，准备加。不过 我喜欢hiit,做瑜伽做的好着急。但还是 先顾背疼吧。

我自己以前也有这毛病.做过各种运动调节均无效果.后来发现monkey bar最有效。就是baby们玩的单杠，你能双手挂在上面很久就治好了。

瑜伽里的extended puppy pose对我特别有效，你可以试试

可以找orthopedist 么？可以站着用电脑么？我也不太懂。

很多人都是长期几十年的计算机使用。 ---发自Huaren 官方 iOS APP

加强后背肩颈肌肉力量 健身房很多这样的器械。

休假一个月不用电脑，包管好测地。
我十年前国内也是长期伏案电脑，肩颈疼的晚上无法入睡。后来一怒之下辞职再读书，回老家过了一两个月米虫生活，完全好了。

瑜伽做的不管用那就是派系不适合。你喜欢高强度的话试试Ashtanga，保准你15-20分钟就会大汗淋漓。如果整套能做下来，全身都舒畅。还有很多针对性的动作，eagle，puppy都能缓解肩颈背部

举铁去 任何overhead的动作 比如 overhead strict push，push jerk. 引体向上也可以 几天就会缓解

搭车同问。

买kneeling chair跟standing desk
轮流用

楼主握个手。准备买个massage gun试试，不知道会不会有效。

kneeling chair平时可以背朝上，趴着，舒展拉伸都很有帮助

LZ, 推荐你做GARDEN ，每天两小时，到处搬来搬去，挖地打枣摘苹果最治愈。
马上见效的就是按摩吧，你说没用是因为你找的按摩师质量差，不舍得用力。

楼上有提过，单杠很有效。

我的医生和我说，一方面要加强肩颈部肌肉锻炼，这个你youtube一搜一大把，另一方面要注意平时在电脑前要频繁多多换姿势，最忌同一姿势长时间。 ---发自Huaren 官方 iOS APP

去游泳！

其实一个gym ball就可以解决大部分肩颈腰背问题

还有我现在习惯睡软枕头和床垫了，找到适合自己软硬度的尤其枕头很要紧

我是右肩没一天不疼的。腰背也不行。先是改站在工作，腰背好点。然后最近俩礼拜开的用ring fit，没立竿见影，但是确实肩痛有所缓解。这个好处是每天在家都可以做。

身体侧面靠墙，靠墙一侧的手臂做向上爬墙的动作，尽量往上伸越高越好。

哦忘了说明了，不是用gym ball偶尔workout，而是直接当椅子用。不伤臀而且对舒缓全身肌肉僵硬都很有用。从同个办公室的某researcher那里学来的。

来学习

我前一阵肩膀疼的厉害，做了physical theraphy, 管用。很多动作自己也可以在家做。试试standing desk。坐和站交替。另外工作一两个小时起来活动一下。来杯茶，吃个午饭，散散步。我一般是事多很忙一天都在做着弄电脑的时候，晚上回家肯定肩膀疼。

我一般用chiropractic

游泳对治疗我的肩颈疼特别有效，楼主可以试试，对肩背或许也有帮助～

度个假
平时瑜伽

练芭蕾，我从高中开始就长期肩痛，各种方法都不能有效缓解，后来练了两三个月芭蕾以后彻底不痛了，生娃停了几个月没练了又开始痛

正解，还有举铁增加背部肌肉

我自己以前也有这毛病.做过各种运动调节均无效果.后来发现monkey bar最有效。就是baby们玩的单杠，你能双手挂在上面很久就治好了。

zzm 发表于 12/24/2019 8:41:00 PM

根据大家的提示，我搜到这个下单了 https://www.amazon.com/gp/product/B00934G9RW/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A2Q1LRYTXHYQ2K&psc=1 希望有用。
我还用这个massaage gun，也有用，https://www.amazon.com/dp/B07WPSC3CJ?ref=myi_title_dp&th=1

你好像疼得厉害，我当初也是疼到上班无法专心的地步，我还又坚持了一个月，最后更厉害了，不得不呆家里，慢慢才养好。

Mark 谢谢 ---发自Huaren 官方 iOS APP

大家分享太好了！前一段时间也出现这个问题。后来戴了 posture corrector,算是恢复了

國內醫生說練八段錦 然後我最近去練了個restorative yoga 覺得挺放鬆的

大家分享太好了！前一段时间也出现这个问题。后来戴了 posture corrector,算是恢复了

eamom 发表于 12/25/2019 10:04:21 PM

能问下是什么样的posture corrector吗？有链接吗？我亚马逊买了一堆绑肩膀的，都坚持带不下来。

能问下是什么样的posture corrector吗？有链接吗？我亚马逊买了一堆绑肩膀的，都坚持带不下来。

sunnyday18 发表于 12/27/2019 9:19:48 PM

我也一样，绑肩膀的的确没用。 按摩枪对我有用，我又买了个椅子希望有用。

大家分享太好了！前一段时间也出现这个问题。后来戴了 posture corrector,算是恢复了

eamom 发表于 12/25/2019 10:04:21 PM

可以说下是哪种吗？

换枕头。