分享几个产后腹直肌修复动作，jms收藏起来呀！

【产后腹直肌修复，5个动作帮你闭合腹直肌！】
忙归忙，产后的妈妈们，虽然辛苦，但是为了健康的身体着想，
还是要抽出半个小时或者一个小时来做产后修复的哦，很重要！
总结5个公认最有效的腹直肌修复动作，简单方便，出月子就可以练习。
动作1：抬臀20次，注意保持腰部不动，用下盘的力量上抬，感觉臀部盆底腹部均收紧。
动作2：做20次，腰不要动，感觉向后时大腿前侧、腹部、屁股均收紧。不要向后翘臀。
动作3：膝盖上抬20次，不用太高，感受到腹部发力即可。注意做的时候不要拱背。
动作4：平板支撑半分钟到一分钟。
动作5：平板支撑加强版，双腿轮流上抬，5-20次。
产后妈妈身体状态恢复至少要半年到一年，所以产后不要只想着瘦，出月子就去健身房，一定要先做产后修复，这样，以后锻炼塑形才会更瘦更好看哦

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谢谢楼主！做起来！

看着简单，不错make

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谢谢。

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谢谢【产后腹直肌修复，5个动作帮你闭合腹直肌！】 忙归忙，产后的妈妈们，虽然辛苦，但是为了健康的身体着想， 还是要抽出半个小时或者一个小时来做产后修复的哦，很重要！ 总结5个公认最有效的腹直肌修复动作，简单方便，出月子就可以练习。 动作1：抬臀20次，注意保持腰部不动，用下盘的力量上抬，感觉臀部盆底腹部均收紧。 动作2：做20次，腰不要动，感觉向后时大腿前侧、腹部、屁股均收紧。不要向后翘臀。 动作3：膝盖上抬20次，不用太高，感受到腹部发力即可。注意做的时候不要拱背。 动作4：平板支撑半分钟到一分钟。 动作5：平板支撑加强版，双腿轮流上抬，5-20次。 产后妈妈身体状态恢复至少要半年到一年，所以产后不要只想着瘦，出月子就去健身房，一定要先做产后修复，这样，以后锻炼塑形才会更瘦更好看哦

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