楼主我跟你一起减。我们年龄和身高都差不多，但我比你重10磅。最近两年里各种压力和焦虑，自己又缺乏自控能力，结果也是体重增加很多。希望回到120磅。一起加油！ summerblues 发表于 12/22/2019 5:38:12 PM
我两年前比你现在还重，137、8磅吧，157cm, 胖的自己都受不了了，跑步+注意饮食，3、4个月吧，减到115磅左右。这两年想再减一点，希望明年能到105磅。一起加油 jane2008 发表于 12/22/2019 6:06:00 PM
基本情况
女
mid 40 俩娃大妈
身高 164 厘米
体重 135.3 磅
目标体重 115 磅
争取半年左右达到。之所以是115磅是因为生孩子前长期是这个体重，即使生完孩子也就是120磅左右。
准备125 磅 和 115 磅的时候发和 135磅 对比照
以后尽量来更新，有想一起健身减肥的，欢迎互相鼓励监督。
体重 135.3 磅
目前
运动 1 elliptical machine 60分钟 平均心跳 122，消耗 350卡
运动 2 rowing machine 67分钟 平均心跳 115，消耗 350卡
吃饭： 间歇性断食，还没吃东西
Tip： 1。 用 iwatch 监控锻炼时间，心率，和消耗的卡路里
2。目前减脂阶段先不上肌肉力量训练，保持心跳115以上长时间有氧运动，减脂。
3。争取减到130磅以下以后上瑜伽训练，以前练过瑜伽，需要把柔韧性捡起来。
加油，其实我已经减了几磅了，前一个月体重冲出天际达到了142磅，史上新高。我更新了一点tip，可以看看对你有没有帮助。
那时候刚刚给我们家老小断奶，早上和下午用jogging stroller推着他跑步，饮食也控制的严格，每天上秤很有成就感， 嘻嘻
运动500卡
体重，没量
Tip：
1。 interment fasting 的时候，喝咖啡☕️可以抑制食欲，咖啡（黑咖啡）最好在早晨起床2，3个小时以后再喝，这样可以坚持的中午或者以后。
2。苹果醋饭前喝可以降低血糖。
3。除了监控体重，还要量一下腰围，臀围，手臂围作为减肥的衡量标准。
4。睡眠，卧室温度低几度有利于睡眠。
运动400卡
体重，早晨 133.7
腰围：84 厘米
臀围：94 厘米
饮食：圣诞🎄大餐有点吃多了，两根半的排骨，一个荷包蛋，两碗鸡蛋汤。两块黑巧克力。
Tip/ Reflection：
1。上午的黑咖啡有点浓了，下次减半或者喝茶🍵。
2。Interment fasting的时候还是可以锻炼身体的。
运动 600卡
体重，早晨 133.7
饮食：圣诞节这两天吃的稍微多一点，体重就不动了。易胖体质的中年妇女减肥，真心不容易啊。
Tip/ Reflection： 今天因为股市上涨，光看cnbc 在忽悠了，没研究健身tip.
运动 150卡
体重，早晨 131.5 磅
饮食：keto diet，中午一点凉拌菜，几块红烧肉
Tip/ Reflection：
1， 早晨起来喝水里加点苹果醋，有利于脂肪血液里移动运输
2， 心脏能力的一个指标是剧烈运动一分钟后（比如HIIT）达到150，然后休息一分钟，看心跳降低到多少，如果减少的不足10下，就要特别注意⚠️，会有心脏病发作的危险⚠️
3， HIIT（interval training）对于中年以上人群，要看心脏速率上去以后，再歇下来，要计算心脏恢复到正常心率的时间，这个时间就是你休息的时间，比如需要5分钟，就是剧烈一分钟，休息5分钟。而不是通常说的，剧烈一分钟，休息30秒
4， 桑拿有很多好处，一个就是帮助运动后的恢复