晚上失眠的jm，推荐自我按摩十六式

Copy自李玉田著的 《特效按摩术》

还算比较简单，我这个中医和按摩的外行，基本能看懂照做。 有些穴位，不知道的就google一下。
非常有效。基本上我做到一半的时候，就困的不行了。 大家可以试试。
床上十六式
第一式： 干洗脸 双手从下颌向上推，推到头顶，用小鱼际刮后头与颈部，反复刮30次。
第二式： 抿双目 用双手四指（拇指除外）分别从鼻柱向两侧抿双目40次。
第三式： 揉迎香 用双手中指揉迎香穴30次。 第四式： 搓鼻柱 用双手的食指与中指上下搓鼻柱30次。 第五式： 运太阳 双手食指中指揉左右太阳穴30次。 第六式： 捋耳 双手握拳，拇指在后，食指在前，捏住耳轮，从耳上往下捋耳30次。 第七式： 揉风池 双手拇指掐住风池穴，向内或向外揉30次。 第八式： 扣牙 上牙与下牙轻轻叩击50次。 第九式： 捋胸腹 左手押于骶部，右手手掌平放于左锁骨下缘，右手掌向下推捋到尽处，反复9次，反之亦然。左右各做3次。 第十式： 揉腹 左手心放在气海穴上，另一手压在手被上，逆时针转50次，再顺时针转40次。 第十一式： 搓肾盂 双手往下推腰30次，再用拳滚腰30次。 第十二式： 拿肩 用手交替拿肩30次。 第十三式： 捶胯 本人侧卧，用拳捶胯，左右个30次。 第十四式： 拿膝 双手拿膝盖、内膝眼、外膝眼、血海穴各50次。 第十五式： 揉小腿 双手捧揉小腿后侧，上下反复各50次。 第十六式： 搓足心 用手掌搓，或仰卧用足心搓另一只脚心。各50次。

体力脑力都是挑战啊！

体力脑力都是挑战啊！
爱吃木瓜 发表于 11/19/2019 12:06:43 AM

哈哈。累了就睡的好了。

所以说失眠是知识分子的臭毛病。每天挑水搬砖，晚上肯定睡的香。

这就是为什么一定要锻炼，跟体力活一个道理。累的像条死狗，沾床就着。

回复 1楼joanna123的帖子

我居然码了这么多字，给自己攒一个。能做这么枯燥的事，能做下来，真的是因为觉的比较有效。不算浪费时间精力吧。

收藏，谢谢！

Copy自李玉田著的 《特效按摩术》
还算比较简单，我这个中医和按摩的外行，基本能看懂照做。
有些穴位，不知道的就google一下。
非常有效。基本上我做到一半的时候，就困的不行了。
大家可以试试。
床上十六式
第一式： 干洗脸
双手从下颌向上推，推到头顶，用小鱼际刮后头与颈部，反复刮30次。
第二式： 抿双目
用双手四指（拇指除外）分别从鼻柱向两侧抿双目40次。
第三式： 揉迎香
用双手中指揉迎香穴30次。
第四式： 搓鼻柱
用双手的食指与中指上下搓鼻柱30次。
第五式： 运太阳
双手食指中指揉左右太阳穴30次。
第六式： 捋耳
双手握拳，拇指在后，食指在前，捏住耳轮，从耳上往下捋耳30次。
第七式： 揉风池
双手拇指掐住风池穴，向内或向外揉30次。
第八式： 扣牙
上牙与下牙轻轻叩击50次。
第九式： 捋胸腹
左手押于骶部，右手手掌平放于左锁骨下缘，右手掌向下推捋到尽处，反复9次，反之亦然。左右各做3次。
第十式： 揉腹
左手心放在气海穴上，另一手压在手被上，逆时针转50次，再顺时针转40次。
第十一式： 搓肾盂
双手往下推腰30次，再用拳滚腰30次。
第十二式： 拿肩
用手交替拿肩30次。
第十三式： 捶胯
本人侧卧，用拳捶胯，左右个30次。
第十四式： 拿膝
双手拿膝盖、内膝眼、外膝眼、血海穴各50次。
第十五式： 揉小腿
双手捧揉小腿后侧，上下反复各50次。
第十六式： 搓足心
用手掌搓，或仰卧用足心搓另一只脚心。各50次。

这个是无聊得困了吧

这个是无聊得困了吧
cannie 发表于 11/19/2019 9:26:33 AM

我觉得多少有点儿，每处50下，不是在数小羊吗，只不过不能让你闲着数

我睡前拉伸也有催眠效果，能让心绪静止下来