人到中年肌肉会慢慢流失，无氧对健康 （各种慢性病）有非常好的帮助， 不仅仅是身材好看 nextspring 发表于 11/5/2019 11:52:45 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2469146&postid=81793642#81793642][/url]
人到中年肌肉会慢慢流失，无氧对健康 （各种慢性病）有非常好的帮助， 不仅仅是身材好看 nextspring 发表于 11/5/2019 11:52:45 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2469146&postid=81793642#81793642][img][/img][/url]
那些运动算无氧？ 心跳不加速的都算？ tobeornottobe 发表于 11/5/2019 12:07:38 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2469146&postid=81793811#81793811][img][/img][/url]
从高中开始就有左肩酸痛的问题，器械举铁跑步都没啥效果，跳了半年芭蕾，肩膀竟然不痛了，因为怀孕停了芭蕾几个月，又开始痛了。。。 Sally22 发表于 11/5/2019 12:22:04 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2469146&postid=81793980#81793980][/url]
不光是肌肉，无氧对骨骼健康也很重要，能防止骨质疏松 purplebasil 发表于 11/5/2019 12:04:07 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2469146&postid=81793778#81793778][img][/img][/url]
如果有氧无氧都做的话，哪个先？ brandnewvest 发表于 11/5/2019 11:32:05 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2469146&postid=81793427#81793427][img][/img][/url]
攀岩挺好的。我现在很少单纯练肌肉了cqcq 发表于 11/5/2019 12:29:11 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2469146&postid=81794042#81794042][img][/img][/url]
不能这么算。举铁三大项里，硬拉和深蹲都能让心跳飙得很高的。 coalpilerd 发表于 11/5/2019 12:13:05 PM
回复 1楼vangoc的帖子中国中年女性，健身就是健身， 说健身了好看的，气质变好的，大都是自欺欺人。。。 一般都是肌肉让肢体显得更僵硬，皮肤老化速度更加剧。甚至有些中国女性的健身， 连身体健康都实现不了， 框框的举铁， 只会让身体短时间内打鸡血，长期有反效果。真的是这样。 pwwp 发表于 11/5/2019 11:50:39 AM
歪歌还是去谈诗吧。。。至少大家不感兴趣也不至于暴露你认知的缺陷。 icylava 发表于 11/5/2019 2:02:23 PM
如果我不需要减重，但是想把松松的肉练紧实变成肌肉，那么做那种？ ---发自Huaren 官方 iOS APP momclub17 发表于 11/5/2019 2:10:08 PM
上对比片片，让大家看看，最说明问题。。。真的。。。中国女性健身，力量型的健身，皮肤，尤其是面部皮肤，老化速度是加剧的。 pwwp 发表于 11/5/2019 2:05:58 PM
回复 27楼pwwp的帖子请参考专业人士的意见，谢谢！任何事情都有正反两面，大家有没有想过健身不仅不会使你显年轻，可能还会加速你的衰老？1.高强度的健身锻炼会加速人体衰老。训练强度是决定健身对身体带来正面还是负面影响的首要因素。过犹不及，无论是何种健身方式，过度的训练都会给身体带来负面影响。关于“过度训练”，赛普君也写过相关的文章“关于健身时“运动过度”的那点事儿”2.不同的健身方式/训练项目会给身体带来不同的影响。相对来说户外运动比室内运动更容易使人皮肤老化，也就是显得老相。阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，会加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉淀。即使有一些防晒手段，也不能完全避免紫外线对皮肤的伤害。但是日晒又是人体合成维生素D的主要途径，缺乏维生素D又会影响钙的吸收，所以这也是一个辩证看待的问题。纯有氧运动相较于力量训练更容易使身体衰老。人体的老化过程其实就是一个氧化过程。一般来说，身体的氧化过程非常缓慢，运动尤其是有氧运动产生大量的自由基（人体疾病大多与自由基有关），身体可以通过抗氧化物质中和掉或排除掉。但是高强度或长时间的有氧运动会产生过多的自由基，当身体无法中和或排除这些自由基的时候，身体的衰老就会加速。这是目前比较公认的理论，同时也有反对者支持相反理论，赛普君看来还是一个“东风压倒西风的问题”，修复大于损耗就是健康状态，损耗大于修复就是衰老状态。说到这想起一些练习竞走和长跑的朋友，其中一位还是国字头的冠军选手，初次相识时他才20岁，但讲真的，真给赛普君造成了30岁的视觉冲击。这也许就是一方面长期户外训练，一方面又是超高强度的有氧训练造成的。纯力量或侧重力量训练的项目如大力士运动，力量举，竞技健美等，也会一定程度上加速身体的衰老，主要体现在关节磨损等不可逆的损伤上。另外就是高强度的力量训练实实在在会使人“变丑”。我敢保证这些以力量训练为主的运动项目，在训练时大都面目狰狞而不是面带微笑。这些狰狞表情会加深面部皱纹。另外长期的大重量训练时的憋气发力会使得面部以及头颈部位的静脉更加凸出，也是很影响美观的。以上几点都是作为运动员必须要做出的牺牲之一，也是很多狂热级别的非职业训练者能够接受的代价。过度的或不科学的运动都会加速衰老的进程，但是对于大多数健身爱好者，一方面我们不需要过大的强度和训练量，一方面我们很多人达不到足够的强度和训练量，所以不要过于担心，只是要稍加防范，和更科学的去进行健身训练。 pwwp 发表于 11/5/2019 2:08:16 PM
面部皮肤老化主要是户外运动没有做好防晒导致的。 icylava 发表于 11/5/2019 2:13:56 PM
过虑了。。。99.999%的大妈健身都不可能达到这种强度 icylava 发表于 11/5/2019 2:14:57 PM
如果我不需要减重，但是想把松松的肉练紧实变成肌肉，那么做那种？ ---发自Huaren 官方 iOS APP momclub17 发表于 11/5/2019 2:10:08 PM 松松的肉=脂肪脂肪不可能变成肌肉。 icylava 发表于 11/5/2019 2:13:12 PM
那怎么办？我bmi已经只有17.5了。不可能还叫我减肥啊。 ---发自Huaren 官方 iOS APP momclub17 发表于 11/5/2019 2:18:38 PM
都什么时候了，我们都快吵吵起来了，你还加塞bso一个！ pwwp 发表于 11/5/2019 2:20:01 PM
多练肌肉，争取把松弛的地方撑起来 icylava 发表于 11/5/2019 2:28:53 PM
她明明在BSO，你还要配合她！ pwwp 发表于 11/5/2019 2:30:27 PM
不想有氧无氧，我都是游泳… foxmrm 发表于 11/5/2019 2:02:34 PM
你真的一听就不懂，真的。 运动健身和美颜（只是指皮肤好）从来就是对立的。 和仪态优美等也是对立的。 pwwp 发表于 11/5/2019 2:15:55 PM
怎么就自欺欺人了呢？健身之后跟自己肥的时候比，有肩有腰有屁股，比原来的自己变好看了，没问题啊！当然我很同意变好看的幅度是有限的，我很讨厌微博上那些健身博主动不动就贴维秘的照片误导说，好身材赶紧练起来。练个头啊，毕竟身材的比例是改变不了的。比如我自己腿短且粗，还平胸，再健身也好看不到哪去，但是原来丑胖指数8，现在减到7也还是变美了啊！还不要说健身带给人精神面貌的改变！所以你不要打击我们中年妇女健身的热情！ violetgirl 发表于 11/5/2019 2:35:31 PM
我也是一番好意，一番好意啊， 担心同学们过犹不及，过犹不及啊。你知道菲利牛排为什么是牛身上的顶级牛排吗？ 为什么那么贵吗？ 就是牛终身用不到这块肌肉，肉质才鲜嫩绝美啊！同一个道理，同一个世界啊！点到为止，点到为止，大家继续。。。 pwwp 发表于 11/5/2019 3:39:02 PM
如果有氧无氧都做的话，哪个先？ brandnewvest 发表于 11/5/2019 11:32:05 AM
回复 28楼pwwp的帖子看看，看看！！！ 还说我不懂。我敢保证这些以力量训练为主的运动项目，在训练时大都面目狰狞而不是面带微笑。这些狰狞表情会加深面部皱纹。另外长期的大重量训练时的憋气发力会使得面部以及头颈部位的静脉更加凸出，也是很影响美观的。 pwwp 发表于 11/5/2019 2:10:17 PM
只能坚持下来让我喜欢和舒服的运动 oceaniris 发表于 11/5/2019 4:36:57 PM
这个的确有一定影响 科研小宝 发表于 11/5/2019 4:56:32 PM
谢谢，我对华人女ID多少年了。。。那绝对是一片冰心在玉壶啊！还用证明吗？可有些同学非认为我。。。其人有疾也。。。我也不知道她们为什么，可能云深不知处吧。。。但愿彼此贵在真诚，不再相顾两茫茫！ pwwp 发表于 11/5/2019 5:00:13 PM
能改变别人的认知是很不容易的，求同存异蛮好，有不同的声音大家一起讨论也蛮好，互相学习一起提高 科研小宝 发表于 11/5/2019 5:07:22 PM
但是有氧只能让你瘦，无氧除了让你瘦，还能前凸后翘，身材挺拔
结论是如果想改善亚健康，就去有氧
如果想雕琢身材，就去无氧
大家的觉得呢？
中国中年女性，健身就是健身， 说健身了好看的，气质变好的，大都是自欺欺人。。。 一般都是肌肉让肢体显得更僵硬，皮肤老化速度更加剧。
甚至有些中国女性的健身， 连身体健康都实现不了， 框框的举铁， 只会让身体短时间内打鸡血，长期有反效果。
真的是这样。
这倒是，比如各处关节需要多一些的肌肉来支撑和保护
不光是肌肉，无氧对骨骼健康也很重要，能防止骨质疏松
不能这么算。举铁三大项里，硬拉和深蹲都能让心跳飙得很高的。
对啊，所以我觉得瑜伽很重要，或者你说的跳舞。这类运动和举铁的区别是，能够更好地让你掌控全身各处的肌肉，了解自己，更加有控制力。我最初只是举铁的时候，虽然有效，但练的是肌肉群，傻练的时候是不会区分到底用了什么肌肉的。而练瑜伽后发现，事实上就是某一条肌肉好疼好疼，区分非常精确。然后再举铁也能把意识正确投注到那条肌肉上，事半功倍。
对这个很重要。尤其亚裔女性骨质疏松的很多。
做无氧之前，先起码热身5分钟，把心跳带上去一点（不用太狠），再做无氧效果更好。
Same here. Training for better performance,from toes to fingers. Don't care about how I look anymore.
我觉得只要volume上去了心跳都狂飙，bench，shoulder press，row，pull up，哪个一组下来我都喘半天。说有氧才能锻炼心肺的，训练量肯定远远远远不够。就好像拿散步去评价有氧一样。很多人根本不了解力量训练，去健身房比划几下哑铃器械挨个儿摸一遍就当是练过了。
最新研究说力量训练对心脏的好处比跑步更大。当然这种一天一变的研究随便看看就行了。。。最重要的，抵抗肌肉和骨密度的流失，刺激生长激素，力量训练是无可替代的。老了肌肉关节这疼那疼骨质疏松容易受伤骨折，还有什么"身体舒适"可言？
这个歪歌是不是从来不健身或者仇视中年大妈，怎么说出这么没水准的话。一个有氧无氧结合的身材匀称有朝气的大妈肯定比从不运动浑身浮肿的大妈好啊。另外肌肉让肢体显得更僵硬，每次健身后都要各种拉伸，身体是更柔软了，你如果指的是浑身肌肉6块腹肌那种，那是脂肪含量超低意志力超强没几个人能达到的。
是的，硬拉和深蹲我的心跳能达到160。
一看就是不健身 不懂健身的人
歪歌还是去谈诗吧。。。至少大家不感兴趣也不至于暴露你认知的缺陷。
上对比片片，让大家看看，最说明问题。。。
真的。。。
中国女性健身，力量型的健身，皮肤，尤其是面部皮肤，老化速度是加剧的。
请参考专业人士的意见，谢谢！
任何事情都有正反两面，大家有没有想过健身不仅不会使你显年轻，可能还会加速你的衰老？
1.高强度的健身锻炼会加速人体衰老。
训练强度是决定健身对身体带来正面还是负面影响的首要因素。过犹不及，无论是何种健身方式，过度的训练都会给身体带来负面影响。关于“过度训练”，赛普君也写过相关的文章“关于健身时“运动过度”的那点事儿”
2.不同的健身方式/训练项目会给身体带来不同的影响。
相对来说户外运动比室内运动更容易使人皮肤老化，也就是显得老相。阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，会加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉淀。即使有一些防晒手段，也不能完全避免紫外线对皮肤的伤害。但是日晒又是人体合成维生素D的主要途径，缺乏维生素D又会影响钙的吸收，所以这也是一个辩证看待的问题。
纯有氧运动相较于力量训练更容易使身体衰老。人体的老化过程其实就是一个氧化过程。一般来说，身体的氧化过程非常缓慢，运动尤其是有氧运动产生大量的自由基（人体疾病大多与自由基有关），身体可以通过抗氧化物质中和掉或排除掉。但是高强度或长时间的有氧运动会产生过多的自由基，当身体无法中和或排除这些自由基的时候，身体的衰老就会加速。
这是目前比较公认的理论，同时也有反对者支持相反理论，赛普君看来还是一个“东风压倒西风的问题”，修复大于损耗就是健康状态，损耗大于修复就是衰老状态。说到这想起一些练习竞走和长跑的朋友，其中一位还是国字头的冠军选手，初次相识时他才20岁，但讲真的，真给赛普君造成了30岁的视觉冲击。这也许就是一方面长期户外训练，一方面又是超高强度的有氧训练造成的。
纯力量或侧重力量训练的项目如大力士运动，力量举，竞技健美等，也会一定程度上加速身体的衰老，主要体现在关节磨损等不可逆的损伤上。另外就是高强度的力量训练实实在在会使人“变丑”。我敢保证这些以力量训练为主的运动项目，在训练时大都面目狰狞而不是面带微笑。这些狰狞表情会加深面部皱纹。另外长期的大重量训练时的憋气发力会使得面部以及头颈部位的静脉更加凸出，也是很影响美观的。
以上几点都是作为运动员必须要做出的牺牲之一，也是很多狂热级别的非职业训练者能够接受的代价。过度的或不科学的运动都会加速衰老的进程，但是对于大多数健身爱好者，一方面我们不需要过大的强度和训练量，一方面我们很多人达不到足够的强度和训练量，所以不要过于担心，只是要稍加防范，和更科学的去进行健身训练。
看看，看看！！！ 还说我不懂。
我敢保证这些以力量训练为主的运动项目，在训练时大都面目狰狞而不是面带微笑。这些狰狞表情会加深面部皱纹。另外长期的大重量训练时的憋气发力会使得面部以及头颈部位的静脉更加凸出，也是很影响美观的。
总而言之，燕儿总之， 不服就上自己健身前和健身后的脸部皮肤照片，对比下。 没片片，没真相！ 说啥都不好使，我说什么，都提供照片， 这就比绝大多数人真诚，不服也得服。
松松的肉=脂肪
脂肪不可能变成肌肉。
面部皮肤老化主要是户外运动没有做好防晒导致的。
过虑了。。。99.999%的大妈健身都不可能达到这种强度
你真的一听就不懂，真的。 运动健身和美颜（只是指皮肤好）从来就是对立的。 和仪态优美等也是对立的。
你真不懂了，强度大不大，只针对自己的个人情况。 青年时没运动的，不固定锻炼的，中年了想起来了， 绝大部分都是适得其反。
那怎么办？我bmi已经只有17.5了。不可能还叫我减肥啊。
---发自Huaren 官方 iOS APP
都什么时候了，我们都快吵吵起来了，你还加塞bso一个！
啊哈哈哈哈哈哈
笑死我了哈哈哈
多练肌肉，争取把松弛的地方撑起来
她明明在BSO，你还要配合她！
BTW，华人iOS app没有小猴子表情了，伐开心。。。
怎么就自欺欺人了呢？健身之后跟自己肥的时候比，有肩有腰有屁股，比原来的自己变好看了，没问题啊！当然我很同意变好看的幅度是有限的，我很讨厌微博上那些健身博主动不动就贴维秘的照片误导说，好身材赶紧练起来。练个头啊，毕竟身材的比例是改变不了的。比如我自己腿短且粗，还平胸，再健身也好看不到哪去，但是原来丑胖指数8，现在减到7也还是变美了啊！还不要说健身带给人精神面貌的改变！所以你不要打击我们中年妇女健身的热情！
游泳是有氧 ---发自Huaren 官方 iOS APP
没有肌肉，到了中年大腹便便，生怕女人有身材，还找各种理由让大家不要锻炼。
有几个人会做到“超强度”运动？就我们这些业余的运动，差远了。
得了吧，那也要看你健得什么身，皮肤状态本来是怎样的。举个极端的例子，我吧，我是先天性肌肤维生素缺乏症，简称糙皮病，不运动的话，我浑身上下汗毛都没一个，皮肤一点油脂都没，只有鳞甲角质，很硬很干到干燥低温的地方还会开裂。我只有在运动了，皮肤才会长出稀疏的汗毛，有了汗毛我才会出汗出油，出汗出油了我才会有正常人的皮肤。不然我就是那老农的铁壳塑料手。小时候每天要花多少时间浑身上下抹油，到了冬天浑身贴防裂胶带，还不如长大后可以运动了，皮肤一下子变人皮了，那种感激涕零改变命运啊。
我也是一番好意，一番好意啊， 担心同学们过犹不及，过犹不及啊。
你知道菲利牛排为什么是牛身上的顶级牛排吗？ 为什么那么贵吗？ 就是牛终身用不到这块肌肉，肉质才鲜嫩绝美啊！
同一个道理，同一个世界啊！
点到为止，点到为止，大家继续。。。
你是不是觉得大妈大叔健个身就能变这样？想太多啊想太多
无氧先
想长肌肉，游泳每周五次，每次一小时，合适吗？
这篇文章大多内容说的不错，在这个帖子里也有参考价值，过度锻炼对身体是会有负面效果的。
对大多数以强身健体为目的的同学来说，适量运动是目标，一般不会达到运动员的运动水平和强度及运动量，对身体带来的压力大多是正面的。
1.增强心肺功能
2.提高代谢水平
3.促进荷尔蒙调节
和吃东西吃药一样，讨论到影响，量很关键。适量，更是个很微妙的概念，每个人身体状态不同，在不同时期适应能力不同，本身人体就是在不断的动态变化中，也可以说是进化的一部分。随着合理的适量运动，体能提高，精力更充沛，是对未来最靠谱的投资。我个人看好健康饮食健身这一方向，换句话说高质量的longevity，大概也是多少年代人类都在追逐的目标之一吧。
我们能做的，不管在任何年龄段，至少可以提高自己在健康饮食和合理锻炼上的认知，找到comfort zone，又一点点迈出comfort zone，做好运动保护，注意恢复和休息，身体会越来越好。
举个例子，二型diabetes靠人工干预，从饮食喝锻炼调控而逆转的例子已经越来越多了。
这个的确有一定影响
找到自己喜欢的动起来就好，贵在坚持
谢谢，我对华人女ID多少年了。。。那绝对是一片冰心在玉壶啊！还用证明吗？
可有些同学非认为我。。。其人有疾也。。。
我也不知道她们为什么，可能云深不知处吧。。。
但愿彼此贵在真诚，不再相顾两茫茫！
能改变别人的认知是很不容易的，求同存异蛮好，有不同的声音大家一起讨论也蛮好，互相学习一起提高
说的真好。。。
脸上松弛的地方无解啊