Carb +protein 肯定超标了 drspurple 发表于 3/24/2019 12:17:36 AM
美眉，如果你以前从来没有试过Keto ，头几天饮食应该比较严格才好。从你的描述看，你没法入酮的。因为比例不对，脂肪：蛋白质：碳水应该是 70% ：25% ： 5% ，还有你的碳水太高了。我最初开始每天的total carbs 不超过 20g。 要多吃cheese and avocado 获得好的脂肪。还有最开始建议用app 记录食物，你就知道问题出在哪里。你吃的很多绿色蔬菜累加，碳水也容易超标。 vanessamelissa 发表于 3/24/2019 12:33:04 AM
楼主，我和你身体情况和状态都挺像的，刚开始四天，今早尿测，还是没入 littlebabyfat 发表于 3/24/2019 12:39:00 AM
你们觉得海带可以吃吗？ echomom 发表于 3/25/2019 1:46:24 PM
当然可以 fat 可以从别的地方补 而且海带镁含量高 对于keto电解质不足挺好的 otqt 发表于 3/25/2019 5:04:12 PM
同问，低碳高蛋白高脂肪会怎么样呢？ littlebabyfat 发表于 3/26/2019 10:31:57 PM
问一个远一点的问题，减重过后，如果恢复正常饮食（卡路里在合适范围，但是开始摄入一下少量碳水），体重会反弹吗？想到从现在起不能小酌，居然有点悲伤。最近发现不吃碳水的几个benefit1. 傍晚时候不再有bloating的问题2. 皮肤变得很好3. 最近一次无痛经症状了负面影响是晚上很早就累了，加班熬夜表示无法进行。 homejunkie 发表于 3/28/2019 2:06:52 AM
低碳水饮食两周了，早餐 unsweetened coconut milk + avacado + 煎蛋/卤蛋，有时吃两片自己做的keto cookie。午餐和晚餐吃些三文鱼、牛肉，加大量绿色蔬菜，叶子菜为主，量大概有外面卖的那种蔬菜沙拉两三倍。白天饿了经常大把吃walnut, macadamia nuts, pecan，水果可能隔几天吃几颗草莓这样子。没吃任何主食和添加糖。
大致用myfitnesspal记录一下，基本上每天碳水在20g-40g之间，蛋白质略超，脂肪略差，觉得按照大家说的情况，应该也差不多了。好像很多人两三天就能进入keto状态，我两周了试纸都是<0.5。
但奇怪的是，我很快嘴里就有一直甜甜的水果味，尤其是如果头一天碳水比较高（40g）, 那第二天就特别明显。第一周时还有一些别的指征，像大家说的睡眠和精力都有改善，体重下降了两公斤。但是第二周就都没有这些benefit了，嘴里的甜味倒是时常还有。
今天刚来例假，时间倒是准的，但明显觉得这次例假特别难受，量好像也少，至少头一天量少。然后昨天晚上突然特别craving，在吃了半桶nuts以后终于没忍住，吃了一把葡萄和大白兔奶糖。
现在有点沮丧啊，不知道我是不是就进入不了keto，还应不应该尝试。
嗯嗯，大概是这个原因吧。那怎么吃才能不超标呢？我的问题是我好像即使吃了脂肪，比方说牛油果和黄油，也不能达到网上说的那种饱腹的效果，肥肉实在吃不下去，吃三文鱼啊吃坚果啊蔬菜啊，量一大还是要超标。该怎么吃呢？
嗯，谢谢mm指点。怎么吃才能饱又不超标呢？cheese吃多蛋白质会超啊，我吃avocado又没有饱的感觉...
关于楼主写的，我觉得除了早餐fat比较多，其他两餐fat含量都不足。沙拉我一般都要加半个牛油果和olive oil vinaigrette。上午和下午我都有做一个类似bullet proof coffee，每次加1-2tbsp黄油或coconut oil。
lz加油！我今天刚满七天，终于觉得不是那么饿了！
Fat不足，是因为我觉得吃了fat也不饱啊，555 就想着那还是别吃了，省得白白增加了卡路里
看起来好像蔬菜不能大量吃，坚果也不能大量吃，我理解肉和奶酪吃多了蛋白质也会超标。那到底吃啥能吃饱呢？真的喝油吗？喝油真的能饱吗？
我第一周饮料保证有40g fat, 三天就进入。之后减到~25g.
我不喝咖啡，所以就是用一点点decaf instant coffee调味，8oz non sweeten almond milk, 2Tsp heavy cream, 1Tsp MCT oil or coconut oil.
可以热饮也可以冷饮，blend打一下口感更好，top with whipped cream, 妥妥的星巴克drink.
这一杯下去半天不会饿，想吃多是因为馋：-）
用app记了20天，大概知道吃啥了就懒得记了
同意echomom说的， 防弹咖啡最容易入
以我自己的例子，我需要每天摄入100克FAT:
牛油果两个-》42克
防弹咖啡：椰子油1勺，黄油一勺--》28克
沙拉：橄榄油2勺--》28克
这就基本上够了，再稍微加点猪肉、奶酪、坚果、花生酱，肯定超过100克了
我是从天天吃薯片吃汉堡薯条的DIET一下子进入keto的，前几天虽然没有所谓的keto flu，但是馋虫真的是折磨的不行，我让周围的同事、家人、朋友监督我，别去买零食，前一天把一天的meal + snack都想好带着，一开始calories 也不能太苛刻，因为会饿，我就多吃300卡的食物吧。三四天就稳定下来，不那么饿了。周末因为活动量少，干脆吃不到卡路里目标了。
当然可以 fat 可以从别的地方补 而且海带镁含量高 对于keto电解质不足挺好的
对，这个不是为了fat, 主要concern carbs多不多
谢谢！
我现在还属于随心吃，主食不碰，水果四个月只碰了几个草莓，不喝牛奶，但早上会喝一杯自己做的豆浆，中午晚上都是很多肉，加一些蔬菜。试纸测尿液颜色还很深，那样就是出酮了罗？
反正感觉很多，例假提前，失眠，以前频发的慢性妇科炎症或者是泌尿炎症几乎不发了。
那要是低碳水，但脂肪不够的话会怎样？对人身体有啥影响？
多余的protein也能转化成glucose 刺激胰岛素 跟生酮追求的少刺激insulin相反。。。
最近发现不吃碳水的几个benefit
1. 傍晚时候不再有bloating的问题
2. 皮肤变得很好
3. 最近一次无痛经症状了
负面影响是晚上很早就累了，加班熬夜表示无法进行。
我应该不会恢复所谓的“正常”饮食了 在我现在看来以前的饮食才是“不正常” 给我带来一堆“麻烦” （关节炎 失眠 痛经 肥胖 情绪不好 皮肤不好... 也有bloating 但之前肚子太胖所以还以为是肥）
其实生酮久了 偶尔小酌第二天就能恢复 但不常就行了 而且选择whiskey bourbon 这类low carb（0 carb）alcohol 我朋友lg常喝一点whiskey 自从他把早上咖啡里的牛奶换成0 sugar light cream之后就出酮了 可见牛奶里的糖可真不少
我周围三个例子都是先生酮，接下来少碳水，都是轻微反弹，譬如减了30磅反弹回来十磅，减了二十磅反弹回来大几磅。取决于很多因素。偶尔一两次应该没关系。