It’s important to eat enough protein if you want to gain and/or maintain muscle. Most studies suggest that 0.7–1 grams per pound of lean mass (1.6–2.2 grams per kg) are sufficient.
It’s important to eat enough protein if you want to gain and/or maintain muscle. Most studies suggest that 0.7–1 grams per pound of lean mass (1.6–2.2 grams per kg) are sufficient.
我先来 -
鸡蛋
牛油果及油
杏仁及杏仁粉（有关节炎嫌疑的同学慎用）
三文鱼
Feta cheese
Cottage cheese
豆腐 （有争议）葵花籽
各种坚果（夏威夷果，巴西果，榛子等）
MCT oil (本人没用过；triglycerides level高的同学慎用））
Grass fed 牛肉
无糖培根
Mayo尤其是牛油果Mayo
金针菇（略有争议, 但我喜欢用它代替面条）
生菜
白菜
大根萝卜
芹菜菠菜
医生推荐过Ghee butter, 我买了两瓶，还没用过
每天最多多少蛋白质？
蛋白是按你体重计算的，每公斤体重需要一克蛋白
牛油果+cottage cheese toast- 半只牛油果，用小刀稍微划碎，留在壳里，然后加入low fat cottage cheese, 放空气炸锅里toast 3分钟高火（喜欢焦一点的就加长时间），拿出来就可以吃了。
这个主题很好噫！
我刚开始努力加入KETO，还很茫然。
是不是要装个app算算摄入的蛋白质？
60克蛋白质是要控制在吃多少肉的范围内？
另外，我老是觉得饿，主要是心里饿，老想找点东西吃吃。。。
App, 体重scale, 厨房scale都是必须的，你想吃什么在app里输入，就会显示（卡路里，carb, 蛋白）；我低碳以后并没有觉得饿，倒是时不时地觉得自己委屈自己了。
谢谢！ 我还不知道有“无糖培根”这个选择，下次我去超市找一下
胡萝卜 洋葱 西红柿 算不算 ---发自Huaren 官方 iOS APP
不行吧
不行吧
MCT oil，costco有卖，很方便也没异味，1汤匙14g fat
葵花子
葵花籽太对了，其实我常备洽洽原味葵花籽，那个东西吃起来感觉很多，但都是壳，而且籽也是低碳的；我加进一楼
好像是的，我把一楼修改一下
蛋糕體（代手指餅乾）（Fat/Protein/Carbs）
杏仁粉50g (28/12/12)
蛋3顆 (14/19/1)
赤藻醣醇Erythritol 10g (0/0/8)
1) 分开蛋清蛋黄到两个盆里
2) 蛋白打发成泡
3) 蛋黄和糖粉用机器打匀之后, 可隔水加热溶化，加入50g杏仁粉，稍作攪拌
4) 把2加入3，然后倒入内垫烤纸的8x8方盘，400度烤12分钟。
5) 冷却后切成2层
馬斯卡朋Mascarpone內餡
蛋2顆 (10/13/1)
赤藻醣醇Erythritol 10g (0/0/8)
馬斯卡朋Mascarpone250g (117/12/8)
Amaretto wine or rum 1 oz
鮮奶油heavy cream 60g/2oz (22/2/2)
咖啡coffee (instant coffee) 0.5cup
黑巧克力粉Cocoa powder
1) 分开蛋清蛋黄到两个盆里
2) 蛋白打发成泡
3) 蛋黄和糖粉用机器打匀之后，放入Mascarpone 和Amaretto, heavy cream再打匀 然后慢慢用铲子把2蛋白混到蛋黄里，注意不能用力搅，只能慢慢把蛋白折叠进去。
4) 准备好浓咖啡, 洒在糕体，把一半3平铺在饼干上
5) 然后再铺一层浸了咖啡的糕体，再把剩下的一半3铺上。
6) 放冰箱过夜，吃之前撒上过筛无糖可可粉，还有其它随意点缀
MCT oil有问题吗？
好贴。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
所以说不能吃almond，可以吃 walnut?
Walnut 65/16/14
Almond 55/22/22
好吓人，但是我看的”diet doctor” 网站上每一百克almonds 含carb 9克，每一百克大概80粒；pecan, 夏威夷果，巴西果低一些；不管怎样先断了almonds 再说。
你确定一公斤一克蛋白? 我看的资料是一公斤1。6 --2。0 g. ACSM/ACE 推荐的。
https://www.ruled.me/keto-calculator/
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day
It’s important to eat enough protein if you want to gain and/or maintain muscle. Most studies suggest that 0.7–1 grams per pound of lean mass (1.6–2.2 grams per kg) are sufficient.
这个值和我gym 给的值是一样的。1g 我觉得少了, 不能满足retain 肌肉的需求， 更别说长肌肉了。
almond是walnut的500多倍 当然可以吃 只是量的问题 如果有关节炎什么炎症的同学最好避免
主要看你什么诉求，这楼是keto.
很赞！
我几乎每天都吃火锅，这样不用炒菜了，真是方便呀！
超喜欢点心配方。不然，没有了碳水，就没有了点心。天天天空的颜色是灰色的。喜欢杏仁粉做的点心。 好好吃！ 谢谢mm
每天挖一块吃吃，感觉很幸福。
毛毛妈有一个柠香乳酪杏仁粉蛋糕，把里面的糖换成erythritol，就是一款完美的low carb dessert。这个是我家的保留甜点，过生日时必做，冰箱冷藏以后最好吃。
哪里有卖啊？我好像没有在我们这边的大中华见过...
是低碳,但不能提供fat
是不是蛋白质多了点，我超级喜欢吃，但吃多了会腻
我没试过，我就是买blue cheese（加在salad里）和cottage cheese (代替酸奶）
我就用大中华买来的李锦记（海鲜瑶柱和麻辣两种），看标签还可以