I don't use any tools. Just do some exercises from Xiao S's book. Well, the right amount of exercise really depends. I usually do every "dongzhuo" 20 times. If you want your legs to be slim, do them slowly. If you don't, just do them quickly and the more the better.
Can you download xiao S's book? I found it from supermm's website. But now the web site was down. Where can I get it again?
以下是引用almond2004在2004-11-17 9:25:10的发言： I don't use any tools. Just do some exercises from Xiao S's book. Well, the right amount of exercise really depends. I usually do every "dongzhuo" 20 times. If you want your legs to be slim, do them slowly. If you don't, just do them quickly and the more the better.
可能很多人都知道， 那就再提个醒。
嗯， 我这半年的成果就是腿瘦了点， 臀部丰满了很多，
虽然还是不怎么样， 但是我自己是很满意的了。
以前看过一些类似的腿部操， 觉得比较疑惑， 为什么
想瘦腿和想增加腿部肌肉的动作差不多呢? 都是踢腿下
蹲什么的， 难道是运动会让粗腿变细， 细腿变粗?
后来经过自己的实践慢慢明白了。 运动会让肌肉紧实，
所以会看起来细。 但是关键是这种运动量要小， 时间
稍微长点， 才能燃烧脂肪。 我老公以前练过健美，
他说光有肌肉没用， 要修肌肉， 就是要把皮下脂肪
慢慢修掉， 才能好看， 所谓的修肌肉， 就是小运动
量。 因此， 我每天练腿的时候， 都是慢慢的做，
不让肌肉有很吃力很酸的感觉，累了就停一停。 而
臀部， 我是希望它能增大， 所以就故意练得比较累，
比较酸， 这样效果最好。结果果然如此。
还有一点， 就是要想线条好看， 最好多做几种运动，
比如腿部动作， 就做五， 六种， 兼顾前面， 后面，
侧面的肌肉。 这样才能让肌肉长得比较匀称， 不会有
鼓出来的过于发达的肌肉。
还有就是修哪块肌肉， 做的时候， 就想着哪块，
不要分散注意力。 心里念： “XX 肌肉， 该你用力了哦”。
不然就会动作走样， 没有效果。
就这么多， 谢谢。
[此贴子已经被作者于2004-11-16 23:34:59编辑过]
有个问题, MM练腿部肌肉, 是用GYM的器械吗? 就是那种专门针对大腿内侧, 外侧, 前后侧的那种? 一般多大的量和时间是合适的啊? 我一般每种练20下, 30-60磅不等(就是能拉起来又不觉得很费力的程度), 大概总共15分钟左右, 你觉得这个量如何? 多谢多谢
速度5-6之间，时间跑长一点
book. Well, the right amount of exercise really depends.
I usually do every "dongzhuo" 20 times. If you want your
legs to be slim, do them slowly. If you don't, just do them
quickly and the more the better.
土了.
I found it from supermm's website. But now the web site was down.
Where can I get it again?
还送一张vcd
我看起码有四， 五篇。 大家不要以为有了书就行了， 关键是坚持，
不如练习这个版上有的。
又有多少呢? 下面是其它类似的操， 选一套自己喜欢的， 从现在就开始吧。
瘦腿只需一分钟
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=64700
来个去除大腿赘肉的好姿势
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=55338
莫为纤腿一筹莫展zt
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=73094
教你减肚肚，翘屁屁！
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=57063
瘦腿的独门秘籍(图)[转帖]
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=76397
运动1分钟 完美下半身
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=79981
塑造娇翘性感美臀§ [大家一起來]
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=77868