那要看你怎么吃 ---发自Huaren 官方 iOS APP 工科女生 发表于 7/15/2018 8:47:14 AM
mm腹肌对body fat要求很高的，马甲容易，腹肌很难。照你这个吃法应该看不到腹肌。 YRYQT 发表于 7/15/2018 9:28:52 AM
马甲线很快，1-2周，下腹肌练了好几个月也没有 ---发自Huaren 官方 iOS APP yolanda2013 发表于 7/15/2018 10:36:35 AM
腰挺好看，假如没有吸气的话，我觉得做做腹肌训练，让腰腹的肉紧实一点微微马甲就够好看了。 tautou 发表于 7/15/2018 10:39:30 AM
那20分钟的hiit初级强度 2周也行吗 萏 发表于 7/15/2018 10:52:33 AM
那个层主应该说的是她自己的经历，你不控制吃的话，没有可能，除非像最近发的一个热帖，po主一天运动1000卡 cheeryinmay 发表于 7/15/2018 11:10:27 AM
马甲线很快，1-2周，下腹肌练了好几个月也没有 ---发自Huaren 官方 iOS APP yolanda2013 发表于 7/15/2018 10:36:35 AM 那20分钟的hiit初级强度 2周也行吗 萏 发表于 7/15/2018 10:52:33 AM
我觉得没戏。想身材好又想不下功夫，哪有这样的好事呢 MockingJay 发表于 7/15/2018 12:52:02 PM
我没有不想下功夫哦 就想问问什么强度需要多少时间心里有个底儿 萏 发表于 7/15/2018 1:15:00 PM
2周就要出马甲线的话 我觉得得下狠功夫 一天至少运动1小时 强度也要够吃的要尤其clean 戒糖戒主食 少油 卡路里控制在1200以下就这样也要看体质 有些人身体的变化就是慢 有些人很容易就有马甲线 狸宝酱 发表于 7/15/2018 1:00:57 PM
感觉不控制饮食不大行，米面基本别吃了，其他食物里面也有淀粉，就在吃其他食物的时候摄入一点淀粉就够了 YYFLy 发表于 7/15/2018 1:18:34 PM
我觉得没戏。想身材好又想不下功夫，哪有这样的好事呢 MockingJay 发表于 7/15/2018 12:52:02 PM 我没有不想下功夫哦 就想问问什么强度需要多少时间心里有个底儿 萏 发表于 7/15/2018 1:15:28 PM
嗯 北方人 不吃米面 估计眼睛会发绿 尽量不要吃了… 萏 发表于 7/15/2018 1:21:32 PM
嗯 北方人 不吃米面 估计眼睛会发绿 尽量不要吃了… 萏 发表于 7/15/2018 1:21:32 PM 假设你一天1600卡，宽松点40%来自carb，不吃水果不吃根茎全给米饭的话，640cal 来自于米饭，那就是1cup rice，回家拿着1cup看看就知道就一米米大。很好算得，数字说了算。 flyingplate 发表于 7/15/2018 8:43:31 PM
嗯嗯 我想说的就是马甲线 那大概要多久呀 萏 发表于 7/15/2018 9:35:46 AM
一cup干米饭？那很多了 ---发自Huaren 官方 iOS APP titicaca 发表于 7/15/2018 10:49:41 PM
那要看你怎么吃 ---发自Huaren 官方 iOS APP 工科女生 发表于 7/15/2018 8:47:14 AM 正常吃呢 不吃米面活不下去的类型 萏 发表于 7/15/2018 8:51:10 AM
楼上是不是对马甲线有误会，只要掐脐旁三指处的脂肪堆积，厚度超过一公分的，就别想马甲线了，那是脂肪堆积线。 Viviennedd 发表于 7/16/2018 6:16:36 PM
正常吃呢 不吃米面活不下去的类型
嗯嗯 我想说的就是马甲线 那大概要多久呀
吃的要尤其clean 戒糖戒主食 少油 卡路里控制在1200以下
就这样也要看体质 有些人身体的变化就是慢 有些人很容易就有马甲线
可能是我表达方式不对 我没有要求两周之内就出马甲线 只是想了解下大概什么强度需要多久才能有我自己想要的效果
因为我平时属于完全不忌口的
大概是因为年纪大了 明显感觉小肚子和腰肉堆起来了
主要是肉很松 想锻炼的紧致一些
马甲线有的话那更好
嗯 北方人 不吃米面 估计眼睛会发绿 尽量不要吃了…
体脂够低才能看到马甲线。所以吃和练都很重要，如果你也没有啥运动基础，那就循序渐进，给自己三个月时间吧，不要急于加运动量反而容易受伤。
所以小肚子会一直有？
能少吃多少而不至于发绿呢？
假设你一天1600卡，宽松点40%来自carb，不吃水果不吃根茎全给米饭的话，640cal 来自于米饭，那就是1cup rice，回家拿着1cup看看就知道就一米米大。
很好算得，数字说了算。
稍微练练就很好看了，为啥一定要追求看到腹肌呢
640卡这个应该是一杯生米的热量。煮熟了就是三杯。
一cup干米饭？那很多了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
马甲线很大程度是天生的。我现在肚子肥肉多到坐下后直接挡住内裤的节奏。站直了还是有马甲线（当然只能看不能摸）。也有人很瘦了马甲线也不明显。
年轻的时候一顿的量！哈哈哈。
晚饭还要再添一碗。
非常难，基本没希望 ---发自Huaren 官方 iOS APP