我大学时代减肥，每天只吃一顿饭的量，比如早上买一只烧卖，上午吃半个下午吃半个。晚上自习饿了就吃一个茶叶蛋or 一个香蕉 or 一个苹果，一个学期从110斤瘦到88斤。在美国一度胖到108斤，然后又是一天一餐法，一个三明治分开两三顿吃完，一碗米饭加一个炒黄瓜吃一天，瘦到最低92斤，后来一直94到96斤保持了很多年。
我大学时代减肥，每天只吃一顿饭的量，比如早上买一只烧卖，上午吃半个下午吃半个。晚上自习饿了就吃一个茶叶蛋or 一个香蕉 or 一个苹果，一个学期从110斤瘦到88斤。在美国一度胖到108斤，然后又是一天一餐法，一个三明治分开两三顿吃完，一碗米饭加一个炒黄瓜吃一天，瘦到最低92斤，后来一直94到96斤保持了很多年。 凯凯 发表于 7/14/2018 1:37:56 AM
我大学时代减肥，每天只吃一顿饭的量，比如早上买一只烧卖，上午吃半个下午吃半个。晚上自习饿了就吃一个茶叶蛋or 一个香蕉 or 一个苹果，一个学期从110斤瘦到88斤。在美国一度胖到108斤，然后又是一天一餐法，一个三明治分开两三顿吃完，一碗米饭加一个炒黄瓜吃一天，瘦到最低92斤，后来一直94到96斤保持了很多年。
我大学时代减肥，每天只吃一顿饭的量，比如早上买一只烧卖，上午吃半个下午吃半个。晚上自习饿了就吃一个茶叶蛋or 一个香蕉 or 一个苹果，一个学期从110斤瘦到88斤。在美国一度胖到108斤，然后又是一天一餐法，一个三明治分开两三顿吃完，一碗米饭加一个炒黄瓜吃一天，瘦到最低92斤，后来一直94到96斤保持了很多年。 凯凯 发表于 7/14/2018 1:37:56 AM
我165身高，体重68公斤，常年减肥，常年反弹，少吃几周后会暴饮暴食。
有身材常年保持的好的妹子，来分享一下三餐饮食运动吗？
（我平时工作特别忙，所以也不是能花很多时间做饭和运动的人，高效吧。）
我不信她能这样坚持一辈子，不能坚持一辈子的都会反弹。所以一定要找到自己适应的生活方式。不要刻意去只求一个月减五磅，十磅的
大骨架就算再瘦也不好看
不喜欢运动或者没时间运动，一定要有喜欢走路的习惯，多走，快走。
怎么吃都身材好
骨架大 怎么都不行
可以多留些时间锻炼，体重下不去，可能精神面貌会改。
二，早饭多吃些营养的，晚上少吃。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
不吃任何零食不喝任何饮料。偶尔会喝一杯咖啡或者奶茶，平均一月一次都不到。
运动一周一到两次，每次一小时左右。都是无氧
不喝饮料，不吃快餐，很少吃高热量的零食，偶尔买了解解馋。饭菜正常吃，不刻意限量
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中午吃很多，不知道能不能减掉点重量
吃饭不忌口， 想吃什么吃什么。饭量中等偏大。吃饭主食也吃， 蔬菜和肉都正常吃。
不过我不爱吃甜食，除了坚果，基本不吃其他吃零食。饼干之类的基本不吃。水果也一般。不喝任何饮料。不喝咖啡。平时就喝水，偶尔喝果汁
工作日早晨麦片牛奶全麦面包蓝莓。
午餐大份nuts蔬菜沙拉，面包。
周末吃米饭。也两餐，没晚餐。
155，120磅还是胖啊，除非她是骨骼粗大那种。这个身高100磅差不多
骨架大胖了更难看，跟个铁塔一样
每天很累，回家只想躺着。不怎么运动，但是如果干起活来很卖力，家务还有yard work。
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我一周跑步五次以上，平均一周25-30公里，再稍微少吃点，就可以慢慢瘦下来。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
162. 不算高。
我吃水果， 但是不多。 属于有人洗了切好就吃一点， 没人张罗自己很少想起来吃的那种。、
我比较不爱吃甜食。不是刻意戒糖。但是平时很少吃。
你说的和这个试验很相符。搜出我前个月我看过的新闻----BBC强迫10个瘦子暴饮暴食，揭秘他们为何光吃不胖(组图)http://www.wenxuecity.com/news/2018/06/24/7364729.html
110磅是最好的体重
这个才是减肥长期/保持的王道
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对吃货来说，少一顿都不行啊！
人身上估计是肌肉多，你不运动啊，虽然体重看着轻，但肥肉多
要克制住啊，暴饮暴食肯定反弹，之前的少吃都白白浪费了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
她骨架大，看着不瘦但是身上的肉蛮紧致. ---发自Huaren 官方 iOS APP
晚饭不吃米饭不吃主食只吃菜和肉
中午吃主食，早晨一般麦片，玉米或红薯鸡蛋加水果
不吃零食！
基本周一到周五每天运动，有氧加拉伸
饺子我一顿吃4-6个
4-6个饺子好多人就是餐前开胃。包括我。所以瘦不下来。在我看来，这个已经是很节制，再加上锻炼，更是难能可贵。
我自己身高162，102磅，保持已经10多年了，包括生两娃。我上大学时，第一学期胖了20斤，然后就是循环式的减肥反弹，这期间持续了大概4,5年。最胖的时候120斤，断食，不吃米饭，运动，都没法真正坚持，而且反弹速度远超过减肥速度。
后来，在研究生期间，没有太刻意关注自己的体重，规律饮食，什么都吃，但是吃得少，也许是因为和同学朋友一起边聊边吃。总之大概一年的时间，体重下降到100斤左右，但还是挺胖的，因为我骨架细。
再后来出国，有段时间和同学帮老师打工，每天站很久做实验，饭量相当大，但是却瘦了10斤。我总结是，超长时间的运动量不大的有氧运动最减肥，例如马拉松。
从此，我都是正常饮食，相对淀粉类吃得还多，但体重基本没怎么变，而且以前在国内的顽疾便秘也好了。
我的高中好朋友从高中开始直到现在奔四，还在减肥，她是真的尝试了所有的方法，包括整牙，减肥药。但始终是有时胖有时瘦。我俩的父母刚好相反，我父母都很胖，尤其我妈妈。她父母都很瘦。
和楼主分享一下：身高160，体重115磅（穿球鞋和运动服）。从大学时开始常年保持110－112磅，直到两年前变成112－115磅。想着反正没有什么小肚子，就不刻意减了。
一周锻炼两次，zumba或游泳。
每周一到周五上午喝绿茶。
三餐都吃新鲜的，每餐只需准备10－20分钟。
早餐：
选项一：慢炖锅煮的杂豆粥（糙米或小米加各种豆类），炒两个鸡蛋（加葱和剁碎的核桃仁）
选项二：燕麦粥（现做），炒鸡蛋（同上）
选项三：炒鸡蛋（同上）加自制豆浆（黄豆，黑豆，绿豆，赤豆，小米或糯米），用九阳豆浆机或vitamix打得很细，不用过滤豆渣（吃上去完全没有渣感）。我家的九阳豆浆机有定时功能，前天晚上放好豆和水，早晨起床自动就做好了。
午餐：
糙米和lentil混合做的饭，象印电饭锅一人量，早上定时到中午做好
另一选择：小米和quinoa混合做饭（用来炒饭超级好吃，比大米还香）
青椒木耳炒半熟，撒点盐，上面放化冻了的flounder（大约5盎司），一小把豆豉，一点酱油或水，加盖焖熟。想吃素就用豆腐代替鱼。有时候炒一个素菜，吃饭的时侯配鱼罐头（美国超市买的salmon，smoked kipper, 或sardine)
晚餐：
有时侯要锻炼，来不及做饭，就吃点干果，水果，花生酱。或者锻炼完回来吃。有空就煮面，配蔬菜。不太饿就光炒菜吃。
我跟你差不多
我一日三餐正常吃，饭量很大，我老公说我俩吃一样多。但我不怎么吃主食，喜欢吃菜肉虾
一日三餐之间啥也不吃，只吃水果。
我非常不喜欢吃零食，饼干蛋糕薯片坚果巧克力啥的通通都不爱吃。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
美丑高矮胖瘦还有智商高低这些基因的作用本来就比后天强大多了。就像同样的身高胖瘦，身材也可以天壤之别，腿直不直， 腰细不细，肩宽不宽， 比例好不好， 都是基因作用比后天大。
为什么都是白人，美国南部的胖子那么多，欧洲都是瘦子呢？就是吃的多胖吃得少瘦