回复 5楼jasminezzy的帖子看来我吃太多了。:( lfeng 发表于 5/24/2018 1:31:52 PM
回复 14楼肥肥当的帖子能要实现终身减肥太难了呀。 lfeng 发表于 5/24/2018 2:11:46 PM
回复 4楼Bbridge的帖子早晨和朋友讨论了一下。我好像吃升糖指数高的碳水化合物太对了。以后要吃的健康点,不是单看着少的那种 lfeng 发表于 5/24/2018 1:33:04 PM
回复 37楼抠门小狐狸的帖子不是。因为晚上不吃还狂运动(汗直接滴到地板那种),第二天早晨真的好饿。其实晚上我都饿的睡不着。买了一堆干果,以后饿了吃一小把,据说抗饿 lfeng 发表于 5/25/2018 12:58:17 AM
我看有个妹子说,每一餐的carb都不能超过一片全麦面包的量。我早上也是很饿很想多吃 ---发自Huaren 官方 iOS APP jomainland 发表于 5/24/2018 9:33:53 PM
早餐我煎一条bacon 不加油(45cal),用bacon出的油做scramble egg(2个鸡蛋一共才180cal),再加进去一把spinach/spring mix (就算20cal) 。如果不够再来一条小沙丁鱼(30cal)。有时间来一把berries或者kiwi fruit(65cal)。热量一点不高(340cal,而且前面所有数字我都是按上限算,尽量往上取整的)。吃完饱腹感足,而且一上午精力充沛。 Giovanna 发表于 5/27/2018 11:19:50 AM
为啥要吃这么多啊?一杯牛奶,一个面包,够够的啊 runninggirl 发表于 5/27/2018 4:05:08 PM
刚看了jms 回复,一个是牛奶热量看错了。应该是150左右。还有今天吃的比较多。又是Hawaiian king 这种面包。这些高碳水的都去掉。多谢高蛋白质,和蔬菜。昨天下了薄荷网app,设定目标4个月减8-10斤,app 给我建议一天摄入1300-1450千卡。今天早晨感觉很饿,吃两个两个Hawaiian king 的bun 的那个面包(一共480),大概300ml 牛奶(350,不知道为什么薄荷算的是189千卡,我觉得不对),一小盒装牛油果guacamole(100),16片wheat 饼干(130)。加一起有一千多卡了!!!剩下的一白天,我只能最多摄入400卡。这怎么可能!!!我承认我今天早晨吃的比较多了,目前很饱。主要是我现在一般晚上5:30运动前吃一些东西,不然都跑不动。运动后尽量避免吃,或者少吃一点点饼干了,反正非常节制,这样早晨起来比较饿。如果平时,我早晨大概也会喝300ml (其实很少啊,就一杯,350),至少吃一个240卡的面包。这样也差不多600卡了。午餐我都正常吃(我觉得午餐我也能吃出来1000卡似的,吃个chipolte 或者类似panda express 那种中式盒饭,一素一荤,都有800-900卡吧)。这还不包括平时喝个latte 什么的。太难了!JMs 都怎么控制饮食的啊。我觉得吃1300对于我属于无法完成的任务啊。。。。。。。我来鼓励一下楼主,我觉得lz很诚实啊,我自己控制饮食最大的障碍就是不诚实,或者低估进食量,lz加油,卡路里看多了就知道哪些不太值得吃了,刚开始这样很正常 lfeng 发表于 5/24/2018 11:51:06 AM
昨天下了薄荷网app,设定目标4个月减8-10斤,app 给我建议一天摄入1300-1450千卡。今天早晨感觉很饿,吃两个两个Hawaiian king 的bun 的那个面包(一共480),大概300ml 牛奶(350,不知道为什么薄荷算的是189千卡,我觉得不对),一小盒装牛油果guacamole(100),16片wheat 饼干(130)。加一起有一千多卡了!!!剩下的一白天,我只能最多摄入400卡。这怎么可能!!!
我承认我今天早晨吃的比较多了,目前很饱。主要是我现在一般晚上5:30运动前吃一些东西,不然都跑不动。运动后尽量避免吃,或者少吃一点点饼干了,反正非常节制,这样早晨起来比较饿。
如果平时,我早晨大概也会喝300ml (其实很少啊,就一杯,350),至少吃一个240卡的面包。这样也差不多600卡了。午餐我都正常吃(我觉得午餐我也能吃出来1000卡似的,吃个chipolte 或者类似panda express 那种中式盒饭,一素一荤,都有800-900卡吧)。这还不包括平时喝个latte 什么的。
太难了!JMs 都怎么控制饮食的啊。我觉得吃1300对于我属于无法完成的任务啊。。。。。。。
不好意思算错了。一个单位是240ml ,120ka。我当成100ml, 120卡了
看来我吃太多了。:(
早晨和朋友讨论了一下。我好像吃升糖指数高的碳水化合物太对了。以后要吃的健康点,不是单看着少的那种
你们怎么都吃那么少。我早晨起来特别饿。一碗银耳,只能算塞牙缝的。
其实我也不算特别胖,168cm, 最重128lb。一般在110-114斤之间。但是看着比较壮,尤其上臂,肚子)肚子很大)和大腿,脂肪很多,想减脂
你这两样,减肥就是MI。
能要实现终身减肥太难了呀。
记得多换成新鲜果蔬才好
很薄的,所以一共才130卡。其实如果今天不是那么饿,我早晨吃16片饼干—牛奶也差不多了。但是昨晚运动后木有吃饭,饿死我了,早晨狂吃
是的。我胃太大了。克制
我突然发现,其实每隔一小段时间,我早餐都会吃这么多。看来以前经常一天吃2000卡以前,女汉子啊
估计你不知道饼干咋做出来的。看了你连咬一口都要想很久。
俺4周减了5lb,目标体重115lb……
早饭:白水煮蛋,nuts/紫薯
午饭:organic chicken salad+ balsamic vaniger dress
晚饭:中餐的 炒菜,炒肉
最爱的面条已经很久没有吃了
米饭本来就不爱吃
Carb基本减掉了
每天中午健身房锻炼
腰上的肥肉还没掉,但体重的确稳步下降
不是。因为晚上不吃还狂运动(汗直接滴到地板那种),第二天早晨真的好饿。其实晚上我都饿的睡不着。
买了一堆干果,以后饿了吃一小把,据说抗饿
好吧,我吃的确实太多又不健康。看来要买一些健康的食品
拒绝看,哈哈哈。
今天好好反思了一下,要健康饮食
我觉得有的时候根本不饿也想吃东西。不知道是不是形成类似思维定势一样,习惯了。我就佩服那种没事干的时候,第一个事情想到的不是吃的人
汗直接滴到地上不是消耗热量的指标吧,我夏天室外跑步,一小时就能跑掉两磅水分,实际消耗也就500卡左右。我觉得你的饮食太极端了,要么狂饿,要么狂吃面包饼干,面包还是高糖高油的,不再长胖就不错了
那样一天下来身体摄入CARB会太少了。
一片全麦面包的CARB在10-20多。一天只吃60G CARB? 再加上其他水果,蔬菜里面的话,也还是不太够身体所需啊。我觉得基本健康的话,也应该有个30%的能力来源自碳水。1200卡最低基础代谢摄入的话,也要400卡,100G碳水。再说吃1200卡热量已经比较危险了。长时间那样会造成代谢低下,反而容易稍微多吃一点就发胖。
你这不叫减肥。。。叫先狂虐待自己,然后暴饮暴食
饿的时候先喝杯温水,一般这种特别强烈的饥饿感也就15分钟。
还有我猜你吃东西是不是比较快, 也许放慢速度, 其实可能你吃第三片饼干的时候就已经不饿了。
干果有营养比饼干面包好, 但是卡路里也不低, 你要是吃很快吃很多, 也不减肥呢。
算错了吧,2个Hawaiian hamburger bun (300),300ml 牛奶(全脂算180,2% 算150),牛油果 (100),wheat thin (130) 总共 680~710,确实淀粉多了点,吃面包就不要吃饼干了吧
运动完了一定要补充营养,蛋白和碳水为主,这时候代谢高,不会变成脂肪堆积起来。干果不是好的零食,都是糖和油。减肥的关键是要保持一个稳定的血糖水平,才不会暴饮暴食。
满满的蛋白质,而且吃起来脂肪也够,味道也好,应该很满足。
简单是简单,但是并不科学,也算不上健康。