我一个早餐就吃了一千多卡,怎么可能减肥!!!

l
lfeng
楼主 (北美华人网)
刚看了jms 回复,一个是牛奶热量看错了。应该是150左右。还有今天吃的比较多。又是Hawaiian king 这种面包。这些高碳水的都去掉。多谢高蛋白质,和蔬菜。
昨天下了薄荷网app,设定目标4个月减8-10斤,app 给我建议一天摄入1300-1450千卡。今天早晨感觉很饿,吃两个两个Hawaiian king 的bun 的那个面包(一共480),大概300ml 牛奶(350,不知道为什么薄荷算的是189千卡,我觉得不对),一小盒装牛油果guacamole(100),16片wheat 饼干(130)。加一起有一千多卡了!!!剩下的一白天,我只能最多摄入400卡。这怎么可能!!!
我承认我今天早晨吃的比较多了,目前很饱。主要是我现在一般晚上5:30运动前吃一些东西,不然都跑不动。运动后尽量避免吃,或者少吃一点点饼干了,反正非常节制,这样早晨起来比较饿。

如果平时,我早晨大概也会喝300ml (其实很少啊,就一杯,350),至少吃一个240卡的面包。这样也差不多600卡了。午餐我都正常吃(我觉得午餐我也能吃出来1000卡似的,吃个chipolte 或者类似panda express 那种中式盒饭,一素一荤,都有800-900卡吧)。这还不包括平时喝个latte 什么的。

太难了!JMs 都怎么控制饮食的啊。我觉得吃1300对于我属于无法完成的任务啊。。。。。。。
不发表言论
2 楼
不吃很简单就不吃啊 有啥难! 晚上是关键 吃点蔬菜水煮的
D
DORAEMONBEAR
3 楼
牛奶换成脱脂的首先~
B
Bbridge
4 楼
早餐一个水煮蛋 3/4 cup麦片➕1cup 脱脂奶 大约300卡 我🐌式健身减肥法:吃减运动=1400卡
j
jasminezzy
5 楼
太多了 我早餐只敢吃一片面包加一杯低糖脱脂拿铁 一共不超过300卡 ---发自Huaren 官方 iOS APP
童年
6 楼
你这是什么牛奶,全脂300ml也就一百多卡啊。减肥吃hawaiian king和饼干太任性了
小青龙
7 楼
没觉得你打算减肥啊
C
CrystalMonkey
8 楼
需要吃得健康点啊。。。
l
lfeng
9 楼
回复 6楼童年的帖子

不好意思算错了。一个单位是240ml ,120ka。我当成100ml, 120卡了
l
lfeng
10 楼
回复 5楼jasminezzy的帖子

看来我吃太多了。:(
l
lfeng
11 楼
回复 4楼Bbridge的帖子

早晨和朋友讨论了一下。我好像吃升糖指数高的碳水化合物太对了。以后要吃的健康点,不是单看着少的那种
s
sayonara_ly
12 楼
我也昨天刚下薄荷app,早餐一碗冰糖枸杞红枣银耳汤
l
lfeng
13 楼
回复 12楼sayonara_ly的帖子

你们怎么都吃那么少。我早晨起来特别饿。一碗银耳,只能算塞牙缝的。
其实我也不算特别胖,168cm, 最重128lb。一般在110-114斤之间。但是看着比较壮,尤其上臂,肚子)肚子很大)和大腿,脂肪很多,想减脂
肥肥当
14 楼
回复 5楼jasminezzy的帖子

看来我吃太多了。:(
lfeng 发表于 5/24/2018 1:31:52 PM
吃的不少。吃的东西也完全不是一般人减肥应该吃的东西。

你这两样,减肥就是MI。
l
lfeng
15 楼
回复 14楼肥肥当的帖子

能要实现终身减肥太难了呀。
小優
16 楼
就是不吃。楼主帖子里这个量,分成两部分。早上吃一半,下午吃一半,晚上不吃或吃一点蔬菜。基本可以坚持下来,饿了就喝水。然后一周一两次cheat
n
niftylauren
17 楼
Too much for breakfast
M
MockingJay
18 楼
回复 14楼肥肥当的帖子

能要实现终身减肥太难了呀。
lfeng 发表于 5/24/2018 2:11:46 PM
要吃的健康,不是要靠饿。你得先研究一下什么是clean diet
M
MockingJay
19 楼
回复 4楼Bbridge的帖子

早晨和朋友讨论了一下。我好像吃升糖指数高的碳水化合物太对了。以后要吃的健康点,不是单看着少的那种
lfeng 发表于 5/24/2018 1:33:04 PM
是的,白面包,饼干,latte什么的都戒掉或者偶尔吃一点。都是大量添加糖和饱和脂肪,非常不健康,还容易引起血糖波动,越吃越胖。
乘月
20 楼
吃太多processed food了  我早饭吃面包也就普通全麦两片  一杯脱脂牛奶冲咖啡 一个煎蛋....
记得多换成新鲜果蔬才好
小侬
21 楼
楼主这碳水吃得太多了。  不过我觉得薄荷算热量不太准 ---发自Huaren 官方 iOS APP
l
lywcin
22 楼
同意不吃。。
m
madsmile
23 楼
楼主,限制卡路里减重和大量摄取碳水化合物是不兼容的。你那面包饼干热量超高
无敌coco
24 楼
楼主胃太大了~先减少食量把胃饿小,我早餐一般吃100ml 全脂牛奶+2片面包+一个蛋午饭前饿的话喝杯酸奶。脱脂牛奶实在太难喝了一点味道都没有,其实全脂的也多不了多少卡
t
tiroep
25 楼
没事的 刚开始减肥看到自己吃的量是会很震惊,食量是慢慢减的,我其实觉得1300太少了
我最爱吃鱼
26 楼
面包吃太多了,要减半,饼干就不要吃了。。。换成全麦吐司,我一般吃一片,贝果吃半个,虽然很想吃一整个,但是减肥成功之前,还是要克制,克制,克制。。。
H
Happyhour2014
27 楼
我早上吃一片80卡的面包,一个白水蛋,一杯240ml的豆奶再吃几颗花生米。
B
BqbqRosie
28 楼
看到16片饼干震惊了.........
l
lfeng
29 楼
回复 28楼BqbqRosie的帖子

很薄的,所以一共才130卡。其实如果今天不是那么饿,我早晨吃16片饼干—牛奶也差不多了。但是昨晚运动后木有吃饭,饿死我了,早晨狂吃
l
lfeng
30 楼
回复 26楼我最爱吃鱼的帖子

是的。我胃太大了。克制
l
lfeng
31 楼
回复 25楼tiroep的帖子

我突然发现,其实每隔一小段时间,我早餐都会吃这么多。看来以前经常一天吃2000卡以前,女汉子啊
s
sayonara_ly
32 楼
我随时要是想找东西来吃了,就默默问自己不吃行不行,然后就有答案了
j
jomainland
33 楼
我看有个妹子说,每一餐的carb都不能超过一片全麦面包的量。我早上也是很饿很想多吃 ---发自Huaren 官方 iOS APP
c
cuzemel
34 楼
回复 5楼jasminezzy的帖子

看来我吃太多了。:(
lfeng 发表于 5/24/2018 1:31:52 PM


估计你不知道饼干咋做出来的。看了你连咬一口都要想很久。
b
blueshell
35 楼
公司里的减肥比赛又开始了,
俺4周减了5lb,目标体重115lb……
早饭:白水煮蛋,nuts/紫薯
午饭:organic chicken salad+ balsamic vaniger dress
晚饭:中餐的 炒菜,炒肉
最爱的面条已经很久没有吃了
米饭本来就不爱吃
Carb基本减掉了
每天中午健身房锻炼
腰上的肥肉还没掉,但体重的确稳步下降

m
musella311
36 楼
面包和饼干只吃一种 饿可以吃蔬菜和鸡蛋 绿叶蔬菜基本吃到饱也不容易胖
抠门小狐狸
37 楼
这是增肥餐吧。。。
l
lfeng
38 楼
回复 37楼抠门小狐狸的帖子

不是。因为晚上不吃还狂运动(汗直接滴到地板那种),第二天早晨真的好饿。其实晚上我都饿的睡不着。

买了一堆干果,以后饿了吃一小把,据说抗饿
l
lfeng
39 楼
回复 35楼blueshell的帖子

好吧,我吃的确实太多又不健康。看来要买一些健康的食品
l
lfeng
40 楼
回复 34楼cuzemel的帖子

拒绝看,哈哈哈。
今天好好反思了一下,要健康饮食
l
lfeng
41 楼
回复 32楼sayonara_ly的帖子

我觉得有的时候根本不饿也想吃东西。不知道是不是形成类似思维定势一样,习惯了。我就佩服那种没事干的时候,第一个事情想到的不是吃的人
Y
YYFLy
42 楼
我现在早餐都吃一大盘蔬菜,巨大一盘还有很多sauce也才两百多卡
童年
43 楼
回复 37楼抠门小狐狸的帖子

不是。因为晚上不吃还狂运动(汗直接滴到地板那种),第二天早晨真的好饿。其实晚上我都饿的睡不着。

买了一堆干果,以后饿了吃一小把,据说抗饿
lfeng 发表于 5/25/2018 12:58:17 AM


汗直接滴到地上不是消耗热量的指标吧,我夏天室外跑步,一小时就能跑掉两磅水分,实际消耗也就500卡左右。我觉得你的饮食太极端了,要么狂饿,要么狂吃面包饼干,面包还是高糖高油的,不再长胖就不错了
肥肥当
44 楼
我看有个妹子说,每一餐的carb都不能超过一片全麦面包的量。我早上也是很饿很想多吃 ---发自Huaren 官方 iOS APP
jomainland 发表于 5/24/2018 9:33:53 PM


那样一天下来身体摄入CARB会太少了。

一片全麦面包的CARB在10-20多。一天只吃60G CARB? 再加上其他水果,蔬菜里面的话,也还是不太够身体所需啊。我觉得基本健康的话,也应该有个30%的能力来源自碳水。1200卡最低基础代谢摄入的话,也要400卡,100G碳水。再说吃1200卡热量已经比较危险了。长时间那样会造成代谢低下,反而容易稍微多吃一点就发胖。
肥肥当
45 楼
回复 37楼抠门小狐狸的帖子

不是。因为晚上不吃还狂运动(汗直接滴到地板那种),第二天早晨真的好饿。其实晚上我都饿的睡不着。

买了一堆干果,以后饿了吃一小把,据说抗饿
lfeng 发表于 5/25/2018 12:58:17 AM

你这不叫减肥。。。叫先狂虐待自己,然后暴饮暴食
m
mulberries
46 楼
饼干面包热量又高纤维质又少,不如吃新鲜水果蔬菜,煮鸡蛋之类的。

饿的时候先喝杯温水,一般这种特别强烈的饥饿感也就15分钟。

还有我猜你吃东西是不是比较快, 也许放慢速度, 其实可能你吃第三片饼干的时候就已经不饿了。

干果有营养比饼干面包好, 但是卡路里也不低, 你要是吃很快吃很多, 也不减肥呢。
t
tuzi87
47 楼
“两个Hawaiian king 的bun 的那个面包(一共480),大概300ml 牛奶(350,不知道为什么薄荷算的是189千卡,我觉得不对),一小盒装牛油果guacamole(100),16片wheat 饼干(130)”

算错了吧,2个Hawaiian hamburger bun (300),300ml 牛奶(全脂算180,2% 算150),牛油果 (100),wheat thin (130) 总共 680~710,确实淀粉多了点,吃面包就不要吃饼干了吧
M
MockingJay
48 楼
回复 37楼抠门小狐狸的帖子

不是。因为晚上不吃还狂运动(汗直接滴到地板那种),第二天早晨真的好饿。其实晚上我都饿的睡不着。

买了一堆干果,以后饿了吃一小把,据说抗饿
lfeng 发表于 5/25/2018 12:58:17 AM

运动完了一定要补充营养,蛋白和碳水为主,这时候代谢高,不会变成脂肪堆积起来。干果不是好的零食,都是糖和油。减肥的关键是要保持一个稳定的血糖水平,才不会暴饮暴食。
L
LeYuanWang
49 楼
楼主,我今天跑完15miles回来,都只吃了半条鱼和一些蔬菜玉米,连米饭都不敢多吃
s
sunsun1437
50 楼
两个两个Hawaiian king 的bun 那么多卡路里, 我一次吃四五个
y
yaryar
51 楼
要想减肥就不要追求食物的口感了。早餐不要吃面包,换成燕麦片,不加任何糖份的那种,又有饱腹感,卡路里又低。
G
Giovanna
52 楼
面包饼干这种东西彻底抛弃很多年了。顶多吃几口sourdough算是怀旧。
G
Giovanna
53 楼
早餐我煎一条bacon 不加油(45cal),用bacon出的油做scramble egg(2个鸡蛋一共才180cal),再加进去一把spinach/spring mix (就算20cal) 。如果不够再来一条小沙丁鱼(30cal)。有时间来一把berries或者kiwi fruit(65cal)。热量一点不高(340cal,而且前面所有数字我都是按上限算,尽量往上取整的)。吃完饱腹感足,而且一上午精力充沛。
r
runninggirl
54 楼
为啥要吃这么多啊?一杯牛奶,一个面包,够够的啊
肥肥当
55 楼
早餐我煎一条bacon 不加油(45cal),用bacon出的油做scramble egg(2个鸡蛋一共才180cal),再加进去一把spinach/spring mix (就算20cal) 。如果不够再来一条小沙丁鱼(30cal)。有时间来一把berries或者kiwi fruit(65cal)。热量一点不高(340cal,而且前面所有数字我都是按上限算,尽量往上取整的)。吃完饱腹感足,而且一上午精力充沛。
Giovanna 发表于 5/27/2018 11:19:50 AM

满满的蛋白质,而且吃起来脂肪也够,味道也好,应该很满足。
肥肥当
56 楼
为啥要吃这么多啊?一杯牛奶,一个面包,够够的啊
runninggirl 发表于 5/27/2018 4:05:08 PM

简单是简单,但是并不科学,也算不上健康。
l
lilpie
57 楼
吃这么多,真的在减肥嘛
a
againstwind
58 楼
热量虽然多,但是结构更不合理。全是碳水化合物。面包要少,多加脂肪蛋白质。面包换成鸡蛋或者肉,饱腹感长,热量低而且健康
x
xiaoouch
59 楼
刚看了jms 回复,一个是牛奶热量看错了。应该是150左右。还有今天吃的比较多。又是Hawaiian king 这种面包。这些高碳水的都去掉。多谢高蛋白质,和蔬菜。
昨天下了薄荷网app,设定目标4个月减8-10斤,app 给我建议一天摄入1300-1450千卡。今天早晨感觉很饿,吃两个两个Hawaiian king 的bun 的那个面包(一共480),大概300ml 牛奶(350,不知道为什么薄荷算的是189千卡,我觉得不对),一小盒装牛油果guacamole(100),16片wheat 饼干(130)。加一起有一千多卡了!!!剩下的一白天,我只能最多摄入400卡。这怎么可能!!!
我承认我今天早晨吃的比较多了,目前很饱。主要是我现在一般晚上5:30运动前吃一些东西,不然都跑不动。运动后尽量避免吃,或者少吃一点点饼干了,反正非常节制,这样早晨起来比较饿。

如果平时,我早晨大概也会喝300ml (其实很少啊,就一杯,350),至少吃一个240卡的面包。这样也差不多600卡了。午餐我都正常吃(我觉得午餐我也能吃出来1000卡似的,吃个chipolte 或者类似panda express 那种中式盒饭,一素一荤,都有800-900卡吧)。这还不包括平时喝个latte 什么的。

太难了!JMs 都怎么控制饮食的啊。我觉得吃1300对于我属于无法完成的任务啊。。。。。。。

我来鼓励一下楼主,我觉得lz很诚实啊,我自己控制饮食最大的障碍就是不诚实,或者低估进食量,lz加油,卡路里看多了就知道哪些不太值得吃了,刚开始这样很正常

lfeng 发表于 5/24/2018 11:51:06 AM
芳好年华
60 楼
如果是需要大量体力的一天,吃这么多没毛病,比如要去做一天户外活动或者做重体力活之类的。如果只是坐办公室,或者休息在家,这个就太多了。
G
Granule
61 楼
lz可以买点chia seeds泡了和牛奶一起喝。早上喝了一天就不怎么饿了。我也是食量超大,要减肥