科学膝盖锻炼方法:不吃药不打针,每天三招让膝盖保持年轻态

三月微微凉
楼主 (北美华人网)
LZ因运动原因,膝盖一直不太利索,现在随着年龄增长,上下楼梯都会有点痛,都是吃点止痛了事。
最近偶尔看了一个健康节目,立马按介绍的方法每天三次,都是餐前完成,做了一周,真的很有效果。

推荐给有需要JMS. 保健膝盖不是中老年人的专利,从年轻时做起,让你的膝盖一直年轻到老。

https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM

这个是更详细的视频:

https://www.youtube.com/watch?v=1S3Y8xW_tK8&t=399s

补上直接动作的简短视频: https://www.youtube.com/watch?v=dqcLNUnfV2k&t=664s
t
twptwp
2 楼
thanks lzmm for sharing
e
elina0726
3 楼
谢谢推荐!!!
大乖和小乖
4 楼
马克,谢谢
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hejie12345
5 楼
mark,谢谢!
z
zhaer
6 楼
LZ因运动原因,膝盖一直不太利索,现在随着年龄增长,上下楼梯都会有点痛,都是吃点止痛了事。
最近偶尔看了一个健康节目,立马按介绍的方法每天三次,都是餐前完成,做了一周,真的很有效果。

推荐给有需要JMS. 保健膝盖不是中老年人的专利,从年轻时做起,让你的膝盖一直年轻到老。

https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM

这个是更详细的视频:

https://www.youtube.com/watch?v=1S3Y8xW_tK8&t=399s

三月微微凉 发表于 5/20/2018 11:54:40 AM

谢谢LZ分享!
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kitty2
7 楼
谢谢楼主分享!

请问第一个大约在几分钟有实料啊,太呱噪了,看不下去。

第二个视频倒是乖乖看了, 28分后有具体病状分析,38分后有具体动作。
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bloodymica
8 楼
求简介
春风吹又生
9 楼
马克晚上看
三月微微凉
10 楼
谢谢楼主分享!

请问第一个大约在几分钟有实料啊,太呱噪了,看不下去。

第二个视频倒是乖乖看了, 28分后有具体病状分析,38分后有具体动作。
kitty2 发表于 5/20/2018 12:43:31 PM

补上直接做动作的简短视频了,MM可以去看看
三月微微凉
11 楼
回复 8楼bloodymica的帖子

补上简短的简介视频啦,MM可以去看看
绮雨
12 楼
谢分享!得让我妈看看。
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flyinthesky18
13 楼
mark mark
凉心
14 楼
LZ因运动原因,膝盖一直不太利索,现在随着年龄增长,上下楼梯都会有点痛,都是吃点止痛了事。
最近偶尔看了一个健康节目,立马按介绍的方法每天三次,都是餐前完成,做了一周,真的很有效果。

推荐给有需要JMS. 保健膝盖不是中老年人的专利,从年轻时做起,让你的膝盖一直年轻到老。

https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM


这个是更详细的视频:

https://www.youtube.com/watch?v=1S3Y8xW_tK8&t=399s


补上直接动作的简短视频:
https://www.youtube.com/watch?v=dqcLNUnfV2k&t=664s


三月微微凉 发表于 5/20/2018 11:54:40 AM

马克
安安73
15 楼
Mark!
一坨喵
16 楼
MarkMark
M
MiniiCooper
17 楼
谢谢 回来试一试
L
Loveapril
18 楼
Mark Mark
石头狮子
19 楼
mark膝盖
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fallenpetal
20 楼
我总结一下三个动作,都是坐在座位上。1: 一条腿向前伸直,脚尖向身体上翘,数十下,再放下,换腿再做。2: 抱单膝数三十下,松开抖一下,每腿五次。3: 一条腿伸直,脚搁在另一个凳子上,双手轻轻压在这条腿的膝盖上不动,三十秒。
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suying
21 楼
谢谢楼主分享!

请问第一个大约在几分钟有实料啊,太呱噪了,看不下去。

第二个视频倒是乖乖看了, 28分后有具体病状分析,38分后有具体动作。
kitty2 发表于 5/20/2018 12:43:31 PM
谢谢分享!                                                                                                
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sweettree
22 楼
我总结一下三个动作,都是坐在座位上。1: 一条腿向前伸直,脚尖向身体上翘,数十下,再放下,换腿再做。2: 抱单膝数三十下,松开抖一下,每腿五次。3: 一条腿伸直,脚搁在另一个凳子上,双手轻轻压在这条腿的膝盖上不动,三十秒。

fallenpetal 发表于 5/20/2018 1:42:24 PM
thanks!
绮雨
23 楼
把视频转wechat 上国内可以看吗?听说国内没法看YouTube ? 那怎么转呢?
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finchcms
24 楼
谢谢,做了一下的确很舒服,而且动作简单。
25 楼
LZ因运动原因,膝盖一直不太利索,现在随着年龄增长,上下楼梯都会有点痛,都是吃点止痛了事。
最近偶尔看了一个健康节目,立马按介绍的方法每天三次,都是餐前完成,做了一周,真的很有效果。

推荐给有需要JMS. 保健膝盖不是中老年人的专利,从年轻时做起,让你的膝盖一直年轻到老。

https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM


这个是更详细的视频:

https://www.youtube.com/watch?v=1S3Y8xW_tK8&t=399s


补上直接动作的简短视频:
https://www.youtube.com/watch?v=dqcLNUnfV2k&t=664s


三月微微凉 发表于 5/20/2018 11:54:40 AM


感谢分享!
玫姜瑰宝
26 楼
学习一下,多谢楼主
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lilaq
27 楼
马克!!!
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myteeth
28 楼
mark, and thanks for sharing.
M
MiniiCooper
29 楼
同问


把视频转wechat 上国内可以看吗?听说国内没法看YouTube ? 那怎么转呢?

绮雨 发表于 5/20/2018 1:58:00 PM
s
ssww
30 楼
Mark.
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creme_brulee
31 楼
对滑膜炎有用吗?我闺蜜在国内有滑膜炎,如果有用我想分享给她 ---发自Huaren 官方 iOS APP
朵朵云轩
32 楼
用楼主发的视频title找了一下, 优酷上面有,想转发给国内家人看的,直接发优酷链接好了。谢谢楼主分享!
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ytwk
33 楼
我总结一下三个动作,都是坐在座位上。1: 一条腿向前伸直,脚尖向身体上翘,数十下,再放下,换腿再做。2: 抱单膝数三十下,松开抖一下,每腿五次。3: 一条腿伸直,脚搁在另一个凳子上,双手轻轻压在这条腿的膝盖上不动,三十秒。

fallenpetal 发表于 5/20/2018 1:42:24 PM
谢谢楼主分享和这位mm花时间总结。补充一下每天要做早中晚三次。附上三个动作的图片。





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anthfan
34 楼
赞总结,同时谢谢lz分享,膝盖已经开始疼了
Z
ZuoJinMing
35 楼
我总结一下三个动作,都是坐在座位上。1: 一条腿向前伸直,脚尖向身体上翘,数十下,再放下,换腿再做。2: 抱单膝数三十下,松开抖一下,每腿五次。3: 一条腿伸直,脚搁在另一个凳子上,双手轻轻压在这条腿的膝盖上不动,三十秒。

fallenpetal 发表于 5/20/2018 1:42:24 PM

mark。。。。
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leilei
36 楼
我总结一下三个动作,都是坐在座位上。1: 一条腿向前伸直,脚尖向身体上翘,数十下,再放下,换腿再做。2: 抱单膝数三十下,松开抖一下,每腿五次。3: 一条腿伸直,脚搁在另一个凳子上,双手轻轻压在这条腿的膝盖上不动,三十秒。

fallenpetal 发表于 5/20/2018 1:42:24 PM
其实第一个动作,平躺在床上可以两腿一起做
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flamingyue
37 楼
mark
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mansiz
38 楼
好贴markmark
s
stopbuying
39 楼
太需要了,n年的膝盖问题最近正严重的影响生活,谢谢了!赶紧试试
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yiyi2010
40 楼
Thanks!!!
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icybb
41 楼
我总结一下三个动作,都是坐在座位上。1: 一条腿向前伸直,脚尖向身体上翘,数十下,再放下,换腿再做。2: 抱单膝数三十下,松开抖一下,每腿五次。3: 一条腿伸直,脚搁在另一个凳子上,双手轻轻压在这条腿的膝盖上不动,三十秒。

fallenpetal 发表于 5/20/2018 1:42:24 PM
thanks for the summary~~~I'm gonna need this soon
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sijiziwayiz66
42 楼
markmarkmark
L
LifeisBeautiful
43 楼
先马克再细看
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jarvi
44 楼
谢分享 马上找了优酷链接分享给家人
45 楼
谢谢lz!这个挺实用的
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snowdrop2011
46 楼
马克马克马克
楚楚人儿
47 楼
try physical therapy, much better than these little tricks
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longtai
48 楼
mark,最近膝盖有点吃力。
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hi-fi
49 楼
码一下必须的
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triamama
50 楼
Mark.
彩虹妹妹123
51 楼
留名
N
NIKKIZENG
52 楼
mark  膝盖护理
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HappyHoliday
53 楼
记号
多谢分享
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ylzhang
54 楼
LZ因运动原因,膝盖一直不太利索,现在随着年龄增长,上下楼梯都会有点痛,都是吃点止痛了事。
最近偶尔看了一个健康节目,立马按介绍的方法每天三次,都是餐前完成,做了一周,真的很有效果。

推荐给有需要JMS. 保健膝盖不是中老年人的专利,从年轻时做起,让你的膝盖一直年轻到老。

https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM


这个是更详细的视频:

https://www.youtube.com/watch?v=1S3Y8xW_tK8&t=399s


补上直接动作的简短视频:
https://www.youtube.com/watch?v=dqcLNUnfV2k&t=664s


三月微微凉 发表于 5/20/2018 11:54:40 AM
l
last-serenade
55 楼
我总结一下三个动作,都是坐在座位上。1: 一条腿向前伸直,脚尖向身体上翘,数十下,再放下,换腿再做。2: 抱单膝数三十下,松开抖一下,每腿五次。3: 一条腿伸直,脚搁在另一个凳子上,双手轻轻压在这条腿的膝盖上不动,三十秒。

fallenpetal 发表于 5/20/2018 1:42:24 PM
谢谢这位同学的总结 ---发自Huaren 官方 iOS APP
D
Dadoudou
56 楼
马克一下
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mo.alice
57 楼
谢谢分享! ---发自Huaren 官方 iOS APP
y
yueopera
58 楼
mark Knee
飞吧
59 楼
这个值得收藏,最近一运动不小心就觉得膝盖不舒服
A
AkanaRika
60 楼
看看
p
peachorange
61 楼
Mark 膝盖
T
Ting_Ting_Ting
62 楼
谢谢你!!!!! ---发自Huaren 官方 iOS APP
二丁目
63 楼
很有用,谢谢分享!
W
W369
64 楼
武术最伤膝盖了
l
lynn2014
65 楼
mark保护膝盖
s
syzmoon
66 楼
马住!!!! ---发自Huaren 官方 iOS APP
a
alienhuo
67 楼
谢谢分享!正需要。
o
operaer
68 楼
Mark!!! 感谢分享!
c
charlize
69 楼
谢谢推荐。
b
bakabaka11
70 楼
谢谢分享!
B
BerryQueen
71 楼
谢谢分享!
W
WalnutTree
72 楼
回复 1楼三月微微凉的帖子

给LZ点个赞👍
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fishpond
73 楼
保护膝盖视频 mark 谢谢
j
jh
74 楼
mark...
d
duffy17
75 楼
Mark 膝盖
n
niuniu
76 楼
LZ因运动原因,膝盖一直不太利索,现在随着年龄增长,上下楼梯都会有点痛,都是吃点止痛了事。
最近偶尔看了一个健康节目,立马按介绍的方法每天三次,都是餐前完成,做了一周,真的很有效果。

推荐给有需要JMS. 保健膝盖不是中老年人的专利,从年轻时做起,让你的膝盖一直年轻到老。

https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM


这个是更详细的视频:

https://www.youtube.com/watch?v=1S3Y8xW_tK8&t=399s


补上直接动作的简短视频:
https://www.youtube.com/watch?v=dqcLNUnfV2k&t=664s


三月微微凉 发表于 5/20/2018 11:54:40 AM
Mark膝盖保健动作,谢谢楼主分享
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lovelyhongbao
77 楼
Mark一下
r
rainner
78 楼
保护膝盖,谢谢分享
c
changettt
79 楼
mark下
a
angelamela
80 楼
谢楼主分享
d
dletterman
81 楼
试过的报告一下效果吧。是不是真有用?
p
pyl_hr
82 楼
Mark mark 膝盖保健
G
Gowiththewind
83 楼
回复 1楼三月微微凉的帖子

谢谢推荐
y
yiyi_vivi
84 楼
mark mark thanks!
b
balancer
85 楼
mark 谢谢分享
L
LKJ
86 楼
Mark
x
xinshisi
87 楼
Mark!谢谢!
人生如梦...
88 楼
谢谢分享!
o
orangebutterfly
89 楼
Markmark
a
anonymsj
90 楼
thanks ---发自Huaren 官方 iOS APP
k
kellyqin6
91 楼
Mark 膝盖健康。
h
hannahwu
92 楼
谢谢分享!
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Sissimom
93 楼
mark mark
c
clanleader
94 楼
不错。。。。。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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lazycarol
95 楼
A
AnnieBeHappy
96 楼
谢谢楼主分享,mark先!
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beibei0731
97 楼
Mark Mark
p
placebo15
98 楼
马可马可马可
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littlefox007
99 楼
Mark! Thanks for sharing
春风化雨
100 楼
马克先