[原创]跑步两个月成果汇报( update P5)

偶原来开了个训练日记得帖子，人实在是懒得不行，总也不记得上来更新，所以今天就让那个帖子沉啦！今天开个帖子汇报一下成果吧！ 偶今年冬天得时候是有些非常得胖的，主要原因就是大吃大喝而且不运动；虽然一直没有上秤，偶怎么估摸着也得超过145lbs了。特别是因为body fat高而造成视觉上更胖！！！！春天来得时候，发现自己爬个5层楼就喘个不停了，开始有些警惕了。 偶最先采取得措施，是多走路（走路去学校啊走路去还碟有时候还走路去买grocery）加上控制零食，倒也没有刻意得节食，只是不买那些junk  food了。 就这么走着走着，偶被朋友周末拉倒GYM去锻炼了。开始游泳来着，实在是因为以前游太多了，腻味了，就上了跑步机。这一跑，才发现自己真是弱啊，基本上5.5m/h得速度都不能坚持5分钟！被某人着实耻笑了好一阵子。。。。 偶基本是没有什么跑步得底子的人，被某人的激将法，加上无聊的日子里想给自己找些挑战，就给自己定了个跑marathon的目标。 偶刚开始还是没有宣扬的，只是默默的按照训练教程跑着。偶的第一个5K，那个累啊。。。。不过坚持了两个星期后就爱上跑步了。因为天气热，所以大多在跑步机上跑，基本上上了跑步机就至少30分钟，5k向上了。后来跑了个10K，居然感觉也不累。速度也慢慢上去了，从5.5m/h喘气到现在6.8m/h左右比较comfortable的速度跑上一个小时不累，偶对自己的进步也觉得很amazing的。尤其一次跟某人出去跑步，他是hardly keep up with me 偶写上面的，就是鼓励大家都不要惧怕跑步，跑步是人人能掌握的运动；跑的过程中听听音乐广播，也不是很boring。对于我来说，自从对游泳厌倦以后找到跑步这个运动，还是很不错的。 下面说说偶的饮食，和体重（应该说 body ）的变化。。。。
[此贴子已经被作者于2007-4-11 19:56:13编辑过]

其实从春天开始，偶体重就渐渐回落了一些，6月初第一次去健身房的时候，称的体重大约是143lbs；偶身高5'10"，不能算胖，但是肉很松，小肚子不止是那么一点点。。。。 开始跑步的第一，二个星期，体重下降得特别厉害，很快就是138lbs了。。。偶也不是常常称，基本上两个星期磅一次得样子。所以看到下降得那么快，还有些害怕，还在饮食上增加了份量。之后一个月体重几乎没有什么变化——但是人人看到我都说我瘦了，自己也能看到腰细了，小肚子下去了。。。 7月中旬开始，偶就是基本一周1lbs得样子在减，到昨天跑步前磅了个133lbs，偶的确兴奋了一把——这比我刚出国得时候128lbs也就重了5lbs，偶看到了希望。。。。尤其是这将近三个月10lbs得体重变化，脂肪减掉得是肯定不止10lbs得了。。。:))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) 偶保证偶没有节食，是吃什么吃到饱得那种。唯一变化得是戒掉了薯片，pizza。。。。 偶得饮食习惯是一定要high carb得那种，倒不喜欢吃甜食，喜欢吃大量得水果，坚果，各种咸味的crackers，包子花卷；如果我不吃或者少吃carb那就真是浑身没劲啊！但是跑步之后，我刻意增加了蛋白质的摄取量，比前多吃了很多豆制品，鸡蛋，鸡，和虾，相对的，carb的射入量就少了很多。。。也许这是帮助之一？？？  

好哦，等待下文。。。。。。

我以前跑步觉得特别枯燥，所以现在改游泳啦～～～ 真羡慕mm能够坚持下来！

羡慕啊！

有道理。饮食上不能太刻薄自己的，否则体重下来了，身体素质也下来了，lz 的这种做法非常值得学习～～～～ 想问一下你每天运动时间多少啊？每天都跑么？

说说自己能记得的今天和昨天的饮食吧，偶每天基本都差不多的。似乎比这个版上大多数MM要吃得多，但是自己感觉还是很健康得。 昨天是周日，brunch，牛肉丸粉丝大白菜汤，很多粉丝，10个牛肉丸；饭后一个大苹果。。。 下午吃了两把pistachio，估计有6,70个吧。 晚餐吃了一个鸡蛋色拉（两个鸡蛋，一个西红柿，半根黄瓜，10OZ的salad green mixture加red wine vinegar的dressing），一个whole grain sandwich(两片whole grain面包，三片deli think sliced turkey breast）；frozen mixed fruits(DOLE的那种）一大杯加 牛奶1 cup一个酸奶做的smoothie。。。。 9点半吃的snack，半个cantaloupe，一把pistachio......   
[此贴子已经被作者于2006-8-14 22:05:45编辑过]

以下是引用gabbie在2006-8-14 21:11:00的发言：
偶原来开了个训练日记得帖子，人实在是懒得不行，总也不记得上来更新，所以今天就让那个帖子沉啦！今天开个帖子汇报一下成果吧！ 偶今年冬天得时候是有些非常得胖的，主要原因就是大吃大喝而且不运动；虽然一直没有上秤，偶怎么估摸着也得超过145lbs了。特别是因为body fat高而造成视觉上更胖！！！！春天来得时候，发现自己爬个5层楼就喘个不停了，开始有些警惕了。 偶最先采取得措施，是多走路（走路去学校啊走路去还碟有时候还走路去买grocery）加上控制零食，倒也没有刻意得节食，只是不买那些junk  food了。 就这么走着走着，偶被朋友周末拉倒GYM去锻炼了。开始游泳来着，实在是因为以前游太多了，腻味了，就上了跑步机。这一跑，才发现自己真是弱啊，基本上5.5m/h得速度都不能坚持5分钟！被某人着实耻笑了好一阵子。。。。 偶基本是没有什么跑步得底子的人，被某人的激将法，加上无聊的日子里想给自己找些挑战，就给自己定了个跑marathon的目标。 偶刚开始还是没有宣扬的，只是默默的按照训练教程跑着。偶的第一个5K，那个累啊。。。。不过坚持了两个星期后就爱上跑步了。因为天气热，所以大多在跑步机上跑，基本上上了跑步机就至少30分钟，5k向上了。后来跑了个10K，居然感觉也不累。速度也慢慢上去了，从5.5m/h喘气到现在6.8m/h左右比较comfortable的速度跑上一个小时不累，偶对自己的进步也觉得很amazing的。尤其一次跟某人出去跑步，他是hardly keep up with me 偶写上面的，就是鼓励大家都不要惧怕跑步，跑步是人人能掌握的运动；跑的过程中听听音乐广播，也不是很boring。对于我来说，自从对游泳厌倦以后找到跑步这个运动，还是很不错的。 下面说说偶的饮食，和体重（应该说 body ）的变化。。。。 Which 训练教程 do you use? Thanks.

我也想知道啊~~ 怎么就能从只能跑5分钟，到坚持跑第一个5千的？ 之前有ID也推荐来着，可是我没在版上搜索到哦。。 看到MM说了，赶紧来问问。。谢谢。。 BTW，好羡慕MM~~`有毅力的MM~~强的。。。赞一个

今天的饭基本上跟我工作日的伙食是差不离的。 早餐：8点半 cereal+milk，偶cereal一向是要吃两个serving的量的，牛奶也至少得是2%的。。 上午的snack: 11点 coffee+milk, Ritz 100cal snack bag一个，一把Ritz Baked crispy chip(这个算crackers) 午餐：1pm chicken cesar salad——自己做的grilled chicken breast一个（大概0.5lbs)，很多green；再加上两片toast whole grain bread 下午：4:30pm 大苹果一个， 6pm, hit the gym（走路过去两分钟）；跑了10K，59'32"；走了半个miles cool down，然后就是stretch，一共耗时70mins； 回家shower，7:30PM，晚餐 Ritz crackers 10片＋5片 thin sliced turkey breast（大家可以试试看，夹起来做小sandwich，很好吃） 半根English Cucumber，两个白煮鸡蛋；两个桃（这时偶邻居树上结的，绝对是无毒无害，还很甜。。） 同样的smoothie一大杯（偶要是算这个smoothie的热量，可能得有200吧。。） 现在，正抓了一把pistachio吃呢！！！！！！！！！！！

以下是引用luoluow在2006-8-14 21:41:00的发言：
以 which 训练教程 do you use? thanks. http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&replyid=34609&topicid=221150&skin=0 you may look at here. i chose   the first one and soon switched to the more advanced one.    

以下是引用粉装玉琢在2006-8-14 21:48:00的发言：
我也想知道啊~~ 怎么就能从只能跑5分钟，到坚持跑第一个5千的？ 之前有ID也推荐来着，可是我没在版上搜索到哦。。 看到MM说了，赶紧来问问。。谢谢。。 BTW，好羡慕MM~~`有毅力的MM~~强的。。。赞一个 啊，偶第一个5K很吃力的，速度很慢，数着跑步机上的格子（20个）一个一个的对自己说，1/3了，一半了，还有5个就结束了，就这么下来了。。偶记得第一5K跑了有45,6分钟的样子。。。汗；现在5K基本上28分钟以内了。 不过这之前我走路走得不少了，所以体力比开春得时候也好。。。 又：偶本身就属于耐力比较好，爆发力比较差的人，可能适合长跑（以前游泳偶也是能3000m不歇气的那种）

以下是引用我心飞翔在2006-8-14 21:33:00的发言：
有道理。饮食上不能太刻薄自己的，否则体重下来了，身体素质也下来了，lz 的这种做法非常值得学习～～～～ 想问一下你每天运动时间多少啊？每天都跑么？ Almost everyday, except period, and few busy or lazy days. I should say I run about 25days/month, and a minimal 30mins run; and two long run a week. If 30mins run, my overall time would be 50mins, and long run would be between 70mins to 90mins. And, I do light swim twice a week, feeling it is a nice way to soft my muscles.

真是有毅力呀～～ lz跑步的时候坡度一般调多少？

以下是引用gabbie在2006-8-14 22:03:00的发言： 啊，偶第一个5K很吃力的，速度很慢，数着跑步机上的格子（20个）一个一个的对自己说，1/3了，一半了，还有5个就结束了，就这么下来了。。偶记得第一5K跑了有45,6分钟的样子。。。汗；现在5K基本上28分钟以内了。 不过这之前我走路走得不少了，所以体力比开春得时候也好。。。 又：偶本身就属于耐力比较好，爆发力比较差的人，可能适合长跑（以前游泳偶也是能3000m不歇气的那种） MM太厉害了。。我耐力及差。 大概也就适合做仰卧起坐 。。也不会游泳。。。看来要从走路开始啊。。。 谢谢MM~~我也去看看你上面给的练接  
[此贴子已经被作者于2006-8-14 23:02:27编辑过]

well done! 2个月完成10K的训练不错呀！我到现在也只是每次跑到大概3MILES就不跑了。 MM是路跑还是TREADMILL？我估计你最开始的时候基础就不错。   MM个真高啊！仰视之~~~
[此贴子已经被作者于2006-8-14 23:13:48编辑过]

以下是引用胖妹儿在2006-8-14 23:12:00的发言：
well done! 2个月完成10K的训练不错呀！我到现在也只是每次跑到大概3MILES就不跑了。 MM是路跑还是TREADMILL？我估计你最开始的时候基础就不错。   MM个真高啊！仰视之~~~
周六的10k是路跑；现在还是treadmill多，因为天气热；偶treadmill上已经最多一次跑13miles了。 回楼上的，incline 1。。。。。。。。。

谢谢妹妹。想问问你，怎么腿就跑细了？我式了一下，每周跑两次，每次可能1.5mile(我知道不多，但是时户外的)。就觉得小腿硬了很多，但是也粗了很多。我本来是小腿细的，越靠近肚子的地方肉越多。是我运动量不够吗？顺便问一下，你每次跑完以后，晚上几点睡觉，还能做别的事情吗？我有时候跑完以后，除了很多汗，等洗完澡就觉得累了，想睡觉了，什么都干不了了。

以下是引用BlueCoffee在2006-8-15 9:03:00的发言：
谢谢妹妹。想问问你，怎么腿就跑细了？我式了一下，每周跑两次，每次可能1.5mile(我知道不多，但是时户外的)。就觉得小腿硬了很多，但是也粗了很多。我本来是小腿细的，越靠近肚子的地方肉越多。是我运动量不够吗？顺便问一下，你每次跑完以后，晚上几点睡觉，还能做别的事情吗？我有时候跑完以后，除了很多汗，等洗完澡就觉得累了，想睡觉了，什么都干不了了。 可能是小腿变结实、长肌肉，暂时性的变粗或者根本没粗只是视觉上边粗了。 还有可能就是没有注意拉伸。

以下是引用粉装玉琢在2006-8-14 21:48:00的发言：
我也想知道啊~~ 怎么就能从只能跑5分钟，到坚持跑第一个5千的？ 之前有id也推荐来着，可是我没在版上搜索到哦。。 看到mm说了，赶紧来问问。。谢谢。。 btw，好羡慕mm~~`有毅力的mm~~强的。。。赞一个   在导读贴的跑步专栏下面，我贴给你吧： 新手上路计划 the couch-to-5k running plan

5'10'' 哇塞，岂止海美女要仰视，连我都要仰视。。。
[此贴子已经被作者于2006-8-15 10:47:35编辑过]

wow,楼主妹妹很强！  

I normally just run 4; I cannot imagine 5. God

MM真厉害，有毅力，看来我也要加加油了！！！

以下是引用粉装玉琢在2006-8-14 22:57:00的发言：
以下是引用gabbie在2006-8-14 22:03:00的发言： 啊，偶第一个5K很吃力的，速度很慢，数着跑步机上的格子（20个）一个一个的对自己说，1/3了，一半了，还有5个就结束了，就这么下来了。。偶记得第一5K跑了有45,6分钟的样子。。。汗；现在5K基本上28分钟以内了。 不过这之前我走路走得不少了，所以体力比开春得时候也好。。。 又：偶本身就属于耐力比较好，爆发力比较差的人，可能适合长跑（以前游泳偶也是能3000m不歇气的那种） MM太厉害了。。我耐力及差。 大概也就适合做仰卧起坐 。。也不会游泳。。。看来要从走路开始啊。。。 谢谢MM~~我也去看看你上面给的练接  
me too. I can't even do a lot of 仰卧起坐.

以下是引用BlueCoffee在2006-8-15 9:03:00的发言：
谢谢妹妹。想问问你，怎么腿就跑细了？我式了一下，每周跑两次，每次可能1.5mile(我知道不多，但是时户外的)。就觉得小腿硬了很多，但是也粗了很多。我本来是小腿细的，越靠近肚子的地方肉越多。是我运动量不够吗？顺便问一下，你每次跑完以后，晚上几点睡觉，还能做别的事情吗？我有时候跑完以后，除了很多汗，等洗完澡就觉得累了，想睡觉了，什么都干不了了。 I haven't noticed any visible changes in my legs. For me, running does help me sleep well. However, cause I have a good appetite after exercise, I have more energy and can keep focus all night. Usually I finish running at 7 and have dinner before 8, then have a good 3 to 4 hours to do things. I should say running helps me a lot both physically and mentally. I think you may need to eat enough to keep up with training.

以下是引用gabbie在2006-8-15 17:37:00的发言：
For me, running does help me sleep well. However, cause I have a good appetite after exercise, I have more energy and can keep focus all night. Usually I finish running at 7 and have dinner before 8, then have a good 3 to 4 hours to do things. I should say running helps me a lot both physically and mentally. 太同意了，不顶不行。偶自己如果觉得某段时间精力不够或者情绪低落，就恢复长跑，马上见效。

小声问一下，你得cup size 有没有小阿

昨天看了这个帖子，佩服得不行，今天到gym里就特地从散步机换到跑步机试了试，发现同样是半个小时，跑了2.5迈，走能走3迈，走能消耗300卡，跑才消耗了200卡。是欧跑太慢了吗？大概4.5-5的速度，这跑步还没有走路合适呢

以下是引用bellover在2006-8-16 10:43:00的发言：
昨天看了这个帖子，佩服得不行，今天到gym里就特地从散步机换到跑步机试了试，发现同样是半个小时，跑了2.5迈，走能走3迈，走能消耗300卡，跑才消耗了200卡。是欧跑太慢了吗？大概4.5-5的速度，这跑步还没有走路合适呢 不会吧, 我是速度调得越高, 消耗的卡数越多呀, 很明显的....

以下是引用bellover在2006-8-16 10:43:00的发言：
昨天看了这个帖子，佩服得不行，今天到gym里就特地从散步机换到跑步机试了试，发现同样是半个小时，跑了2.5迈，走能走3迈，走能消耗300卡，跑才消耗了200卡。是欧跑太慢了吗？大概4.5-5的速度，这跑步还没有走路合适呢 跑的速度比走还慢？ 不过treadmill消耗卡路里ms是很少。。。不晓得为啥。

以下是引用bellover在2006-8-16 10:43:00的发言：
昨天看了这个帖子，佩服得不行，今天到gym里就特地从散步机换到跑步机试了试，发现同样是半个小时，跑了2.5迈，走能走3迈，走能消耗300卡，跑才消耗了200卡。是欧跑太慢了吗？大概4.5-5的速度，这跑步还没有走路合适呢 体重设置好了没？ 坡度呢？ TREADMILL坡度一上去，大卡就上去了。 不过…… 机器测的热量消耗也不那么准的。不用太CARE。  

以下是引用胖妹儿在2006-8-16 15:08:00的发言：
体重设置好了没？ 坡度呢？ TREADMILL坡度一上去，大卡就上去了。 不过…… 机器测的热量消耗也不那么准的。不用太CARE。   什么设置都一样，体重年纪，treadmill还设了2%坡度。可能是那个散步机（不知道英文是什么）用手拉着走不费力就能走的很快，所以走得步子多吧，跑步还是很累的说

是不是椭圆机？elliptical machine, or cross-trainer？
我觉得相对来讲，还是treadmill的热量计算准确一些。

以下是引用rufers在2006-8-15 23:46:00的发言：
小声问一下，你得cup size 有没有小阿 Not at all. I lost a lot fat around my belly, though..

以下是引用bellover在2006-8-16 10:43:00的发言：
昨天看了这个帖子，佩服得不行，今天到gym里就特地从散步机换到跑步机试了试，发现同样是半个小时，跑了2.5迈，走能走3迈，走能消耗300卡，跑才消耗了200卡。是欧跑太慢了吗？大概4.5-5的速度，这跑步还没有走路合适呢 ?????????????????? I would say brisk walking for me with the speed of 4.5/m/h, and if I am running, at least 6, and now, my comfort zone is 6.5-7 m/h. With that speed, I can easilier run more than an hour. You should be patient. At the beginning, I could hardly run, and I made it anyway.

哇，MM你跑步速度真快。

我一般路跑平均下来不到6的。而且我差不多一小时的样子就乏了。。

想问问mm，跑完步以后怎么做拉伸啊？英文咋说？有没有网站可以去看一下的？

以下是引用yoyocat在2006-8-16 22:32:00的发言：
哇，MM你跑步速度真快。

我一般路跑平均下来不到6的。而且我差不多一小时的样子就乏了。。
LZ腿比偶们长很多～～　不上个７-８也说不过去呀。 ＹＯＹＯ你平时跑５.５？能ＫＥＥＰ　１　ＨＲ不错啦～  

以下是引用oak在2006-8-19 22:47:00的发言：
想问问mm，跑完步以后怎么做拉伸啊？英文咋说？有没有网站可以去看一下的？ 看置顶帖。

以下是引用bellover在2006-8-16 16:23:00的发言：
什么设置都一样，体重年纪，treadmill还设了2%坡度。可能是那个散步机（不知道英文是什么）用手拉着走不费力就能走的很快，所以走得步子多吧，跑步还是很累的说 还是那个说法　机器测不准的。：） ＴＲＥＡＤＭＩＬＬ的坡度设置上去了，热量会上的很快。其实２不算高，一般的路跑折算过来再怎么也要给个平均４才可以。 我都是从７-１５这个范畴跑。  

Find my post, and come to update. Sorry I cannot input Chinese (my Chinese input softway always has weird problems). :( Finished a 10k in local recently, a little bit over 52 mins-- good enough for me. I have switched to road running for a while, even enjoy more than on the treadmill. Invest a couple of good running shoes. Since I have very high arch, I need a lot cusion which may what caused my hip pain before. Missed a Marathon the end of last year ( I was going to do a half, but was very sick during that period of time). I will run another 10k in May, and then go a half Marathon in Fall........... Happy running, for all runners.
[此贴子已经被作者于2007-4-11 19:58:08编辑过]

汗；我update一下居然没有人看。看来还是等常混这里才有人气。。。。。。受伤害了。。。。。。。。。。。

以下是引用gabbie在2007-4-12 14:56:00的发言：
汗；我update一下居然没有人看。看来还是等常混这里才有人气。。。。。。受伤害了。。。。。。。。。。。 呵呵， 欧看了， 很impressive啊，欧也是现在开始跑步， 希望能有你这样的效果，lg还拉我去跑一个raising funds的5k呢，呵呵，不过5k现在是欧的极限了

以下是引用zizai在2007-4-12 15:02:00的发言：
呵呵， 欧看了， 很impressive啊，欧也是现在开始跑步， 希望能有你这样的效果，lg还拉我去跑一个raising funds的5k呢，呵呵，不过5k现在是欧的极限了 谢谢；坚持一下就应该可以了；我基本上隔一天不跑步就难受了。。。。。。。。:)

以下是引用gabbie在2007-4-12 15:07:00的发言：
谢谢；坚持一下就应该可以了；我基本上隔一天不跑步就难受了。。。。。。。。:) 呵呵，向mm学习！欧就想减2寸腰围和5磅体重， 但是真是好难啊， 据说跑步最有效果了

才看到这个帖，真是太厉害了。仰慕。。

支持MM, GOOD WORK.

才看到，不得不顶啊，太牛了 受到激励了！！ 当年俺也看过那个program打算跟来着，跟到能跑10k左右的时候杂事比较多就停了，毕业前跑半马的梦想也就破灭了。。。。又看到这个program好熟悉啊 一周以后也准备开始跑步了~~~~

太厉害了！看来我也要试试这个跑步训练。 不过，mm跑得真快啊。我是一跑步就要死要活的，耐力很差。

才看到，不得不顶啊，太牛了 受到激励了！！

以下是引用kittypeny在2007-4-13 18:41:00的发言：
才看到，不得不顶啊，太牛了 受到激励了！！ 当年俺也看过那个program打算跟来着，跟到能跑10k左右的时候杂事比较多就停了，毕业前跑半马的梦想也就破灭了。。。。又看到这个program好熟悉啊 一周以后也准备开始跑步了~~~~ 跑吧，跑吧。。。。:)我现在总结跑步最大的好处就是你可以随便想吃什么吃什么，不用担心长胖（当然要减肥还是得控制饮食的）；还有就是睡觉特别香。

总感觉游泳不减肥的说

以下是引用echowenqi在2007-4-15 7:46:00的发言：
总感觉游泳不减肥的说 FT，你回错帖子了吧！！！！！！！！！！

mm我想问个问题，跑步跑多了会觉得膝盖疼么

以下是引用gabbie在2007-4-12 15:07:00的发言：
谢谢；坚持一下就应该可以了；我基本上隔一天不跑步就难受了。。。。。。。。:) hand, hand!! Totally understand the feeling.  我也是狂迷跑步。gabbie MM 有什么参赛计划，没准儿我们可以一起跑。

10K啊..吗呀.太有耐力和体力了.

THANK YOU

Admiring. Thank you for sharing. My problem is hard to keep up.

one question,what kind of road do you run, gabbie