平常在家锻炼的的mm请进,问个问题

r
ruo_hu
楼主 (北美华人网)
平常在家锻炼的的mm们一般一周几次多长时间?是跟着youtube练么?一般练什么呢?我自己一般隔一天做一次30分钟的,跟着youtube第一天练15分钟core+15分钟arm,第二天休息,第三天会换一下项目练15分钟back+15分钟下肢。但这样安排的话,再轮到练arm就间隔了4天了,疑问隔这么长时间再练这个部位会有效果么?

=======
好多人是中午workout啊,不过在公司的话workout之后还要洗澡吹头发,这个是怎么做到的啊,我在家洗澡一套下来要一个小时再加上换衣服吃饭岂不是要好久?求别拍,土人是真的不懂,真心求教~~ 感觉中午workout比较省时间!
柠檬蜂蜜糖
一般weight 半小时上半身下半身交替,cardio半小时。一周五次。
L
Laurrui
同问啊还有油管上有什么适合在家练的,求推荐Thanks
r
ruo_hu
一般weight 半小时上半身下半身交替,cardio半小时。一周五次。
柠檬蜂蜜糖 发表于 3/19/2018 3:22:37 PM
mm你太有毅力了一周五次每次一小时这个我真做不到。。请问做饭怎么manage的?我平常回家收拾收拾6点半可以开始健身,如果健身一个小时后就7点半了再做饭吃饭估计就8点半了,再洗完澡之后直接到 睡觉时间了。。
r
ruo_hu
回复 3楼Laurrui的帖子

我有心情的时候会不停的试新的,觉得好的就收藏,不好的就pass,下次试别的。
lovemydog99
最近在跟wild saturday 周六野,还蛮好做的。效果未知因为一星期才做两天
柠檬蜂蜜糖
回复 4楼ruo_hu的帖子

我们办公室有gym,一般中午或者下午溜出来锻炼一小时再回去上班。如果work from home就方便了,我和我家猪头都有健身的习惯,所以搞了一套weights和跑步机,随时都可以work out.
melodychao
做insanity 一周5-7次,一般5次…中国网上就有视频
malenazou
一周五次只做cardio每次一个小时。考虑加weights考虑了很久,实在不愿挪用cardio的时间因为烧卡路里真的很爽,但是又实在挤不出更多的时间去练weights。家有一上K的五岁娃和甩手大爷,时间多紧张你懂的。
f
faithwy
最近在跟wild saturday 周六野,还蛮好做的。效果未知因为一星期才做两天
lovemydog99 发表于 3/19/2018 4:07:01 PM
我做她的马甲线加强,已经作了个把月了,确实早上起来都有马甲线,哈哈哈~~很推荐,不过也搭配了刷脂
r
ruo_hu
感觉好多人是中午workout啊,不过在公司的话workout之后还要洗澡吹头发,这个是怎么做到的啊,我在家洗澡一套下来要一个小时再加上换衣服吃饭岂不是要好久?求别拍,土人是真的不懂,真心求教~~ 感觉中午workout比较省时间!
c
coalpilerd
练肌肉的话,每个肌肉群每周一天就够了。

以前我跟王老汉健身房,就是每周胸、背、手臂、肩、腿各一天。
n
newenglandchowder
在公司洗澡和家里不一样啊,主要就是冲掉汗臭,三五分钟足够了,不臭的话肥皂也不用打啊。你洗一小时和十分钟这当中的时间差够你好好锻炼了
r
ruo_hu
练肌肉的话,每个肌肉群每周一天就够了。

以前我跟王老汉健身房,就是每周胸、背、手臂、肩、腿各一天。
coalpilerd 发表于 3/19/2018 5:59:08 PM


谢谢~
n
newenglandchowder
洗澡吹头发穿衣服十分钟
中饭带个色拉桌上吃吃五分钟
有时候边吃边工作反正不影响
woofie
一周六天,三天举铁三天有氧(跑步或insanity)基本一小时/天 ---发自Huaren 官方 iOS APP
e
eamom
赞大家都很有毅力!
r
ruo_hu
赞大家都很有毅力!
eamom 发表于 3/19/2018 7:00:58 PM

同赞!因为我洗澡很慢,所以都是隔天洗一次澡。。洗澡的那天就是我的workout day。。间隔的那天我会很小心翼翼的不让自己出汗,也不做饭,也不去味道大的餐厅。。这样真的很不方便!生活的flexibility少了很多,但是我真的不想一天花一个小时去洗澡吹头发。。
凯凯
每天都练,可以一天有氧一天无氧,无氧我重点练手臂和臀,大腿,一套下来也就半个小时。有氧就随便跳个操,这么多年最爱的还是郑多燕小红帽那一套。

insanity也练过,对心肺提高挺大的,线条也紧了,就是体重没什么变化。
凯凯
我不吃午饭,就是11点半在座位上吃个饼干,下午再吃点水果零食,所以中午有时间。在公司锻炼完冲一下就行了,不洗头。回家再洗呗。

=======
好多人是中午workout啊,不过在公司的话workout之后还要洗澡吹头发,这个是怎么做到的啊,我在家洗澡一套下来要一个小时
再加上换衣服吃饭岂不是要好久?求别拍,土人是真的不懂,真心求教~~ 感觉中午workout比较省时间!

ruo_hu 发表于 3/19/2018 3:17:00 PM
凯凯
那就加快洗澡的速度啊,现在洗澡这么方便了,磨磨唧唧的干嘛呢。隔天洗一次理解不能啊。。。你哪怕不涂肥皂拿清水冲冲也好啊,需要五分钟吗?

同赞!因为我洗澡很慢,所以都是隔天洗一次澡。。洗澡的那天就是我的workout day。。间隔的那天我会很小心翼翼的不让自己出汗,也不做饭,也不去味道大的餐厅。。这样真的很不方便!生活的flexibility少了很多,但是我真的不想一天花一个小时去洗澡吹头发。。

ruo_hu 发表于 3/19/2018 7:04:00 PM
cigna
看来大家上班都好轻松啊, 我要是中午work out, 下午上班就是要睡觉的节奏,再加上要集中精力工作,回到家就要瘫倒床上去了,回家还得对付娃呢!
shaoMM
中午workout不方便主要是妆会花 再次安利fitness blender,在家里练。要上weights
r
ruo_hu
那就加快洗澡的速度啊,现在洗澡这么方便了,磨磨唧唧的干嘛呢。隔天洗一次理解不能啊。。。你哪怕不涂肥皂拿清水冲冲也好啊,需要五分钟吗?

凯凯 发表于 3/19/2018 7:41:44 PM

你是男生么?女生头发长洗起来很麻烦,shampoo冲掉加上conditioner之后再冲掉。纯洗身上倒是快,五分钟就ok。洗完之后那么多头发吹干也要半天。我洗澡的部分半个小时,但洗完全身涂lotion+涂脸+发油+吹干要再半个小时。。吹头发之前光用毛巾擦头发到不滴水的的程度就要好久。。为了快一点我每次都是用两条毛巾擦。

你要是男生的话就不要回我了,如果你是女生的话教教我怎么洗澡快~~
r
ruo_hu
回复 23楼shaoMM的帖子

我也喜欢他家!
凯凯
我两天洗一次头发,不涂全身lotion,不用发油,需要涂脸吹干,全程半小时。先用发帽包住头发不滴水,再穿衣服,穿好洗脸擦脸,再用一块干毛巾擦头发,一分钟就行。吹头发看我的时间,有空多吹一会,没空就只吹干发根。中午去健身房的话不洗头不擦lotion,就是要重新化妆很麻烦。下班前去的话就把头发顺便洗了。


你是男生么?女生头发长洗起来很麻烦,shampoo冲掉加上conditioner之后再冲掉。纯洗身上倒是快,五分钟就ok。洗完之后那么多头发吹干也要半天。我洗澡的部分半个小时,但洗完全身涂lotion+涂脸+发油+吹干要再半个小时。。吹头发之前光用毛巾擦头发到不滴水的的程度就要半天。。为了快一点我每次都是用两条毛巾擦。

ruo_hu 发表于 3/19/2018 8:03:00 PM
r
ruo_hu
回复 26楼凯凯的帖子

Thank you
秋秋929
和lz一样纠结洗头问题。我现在也是隔天练,练的那天洗头,天天洗澡。我倒也想多练练,但是实在不想洗那么多头。
r
ruo_hu
回复 28楼秋秋929的帖子

握手。。这是我最纠结的问题。。所以感觉男女在这种细微的地方还是有点不公平。。女生因为social expectation要花更多的时间金钱精力在外貌上。。男生虽然也有外貌上的要求,但是比女生好多了。。短头发+不用化妆不用卸妆,脸上也不用涂那么多层。。
l
luoyuwei
楼里的提到不少有趣的健身节目,MARK。
c
coalpilerd

你是男生么?女生头发长洗起来很麻烦,shampoo冲掉加上conditioner之后再冲掉。纯洗身上倒是快,五分钟就ok。洗完之后那么多头发吹干也要半天。我洗澡的部分半个小时,但洗完全身涂lotion+涂脸+发油+吹干要再半个小时。。吹头发之前光用毛巾擦头发到不滴水的的程度就要好久。。为了快一点我每次都是用两条毛巾擦。

你要是男生的话就不要回我了,如果你是女生的话教教我怎么洗澡快~~

ruo_hu 发表于 3/19/2018 8:03:11 PM

护发素没必要每次洗头发都用,每天洗澡的话,头上多半是汗而不是油,用一点点二合一洗掉汗就行。每周另外用啤酒和蜂蜜或者蛋黄加椰子油做一次护理就OK。

头发先尽量拧掉水再用毛巾擦。
Giovanna
嫌洗头吹头发麻烦就是我留短发的最大动力。。。尤其是天生发量超级多的,留长发连理发师给我吹个头发都吹到她手臂酸。不过我化妆比较sloppy,偶尔心情好想搞个不一样的造型,或者去见老板做报告才化,绝大多数时间就那么素着。


回复28楼秋秋929的帖子
握手。。这是我最纠结的问题。。所以感觉男女在这种细微的地方还是有点不公平。。女生因为social expectation要花更多的时间金钱精力在外貌上。。男生虽然也有外貌上的要求,但是比女生好多了。。短头发+不用化妆不用卸妆,脸上也不用涂那么多层。。

ruo_hu 发表于 3/19/2018 8:33:00 PM
r
redsalt
买了一个椭圆机,每天晚上睡觉前打开iPad站上去踩半小时。
凯凯
无氧不怎么出汗我觉得,所以我隔天无氧


和lz一样纠结洗头问题。我现在也是隔天练,练的那天洗头,天天洗澡。我倒也想多练练,但是实在不想洗那么多头。

秋秋929 发表于 3/19/2018 8:17:00 PM
凯凯
嗯,每次剪完头发觉得整个脑袋都变轻了


嫌洗头吹头发麻烦就是我留短发的最大动力。。。尤其是天生发量超级多的,留长发连理发师给我吹个头发都吹到她手臂酸。不过我化妆比较sloppy,偶尔心情好想搞个不一样的造型,或者去见老板做报告才化,绝大多数时间就那么素着。

Giovanna 发表于 3/19/2018 9:56:00 PM
purplebasil
回复 1楼ruo_hu的帖子

一个部位一周练一次就可以了,只要强度够。我以前勤快的时候一周练六天,一三五练weights,分别是深蹲 卧推 和deadlift 以及它们的配套动作,二四练cardio,分别是跑步和骑车,周六放松,游泳或者瑜伽。现在懒了,也就跟一下 fitness blender 的hiit节目而已。
sweetme
最近在跟wild saturday 周六野,还蛮好做的。效果未知因为一星期才做两天
lovemydog99 发表于 3/19/2018 4:07:01 PM
我也喜欢她,她得运动都很容易能做得到,但是同时也锻炼了
a
anonymsj
最近在跟wild saturday 周六野,还蛮好做的。效果未知因为一星期才做两天
lovemydog99 发表于 3/19/2018 4:07:01 PM
我做她的马甲线加强,已经作了个把月了,确实早上起来都有马甲线,哈哈哈~~很推荐,不过也搭配了刷脂
faithwy 发表于 3/19/2018 5:25:59 PM
这个得mark ---发自Huaren 官方 iOS APP
a
anonymsj
中午workout不方便主要是妆会花 再次安利fitness blender,在家里练。要上weights
shaoMM 发表于 3/19/2018 7:59:52 PM
mark fitness blender ---发自Huaren 官方 iOS APP
ilovebluedkk
无氧不怎么出汗我觉得,所以我隔天无氧

凯凯 发表于 3/19/2018 10:04:53 PM
动作不到位。一般来说相同时间内无氧消耗的热量比有氧多
L
Lindaleo
Mark mark ,准备重新开始运动
a
appleapp
8min abs,俯卧撑,plank都很适合家里练
w
wangyoucao0828
挺喜欢做周六野的 可以循序渐进 有难易程度 可以选适合自己的做
MichelleYL
Mark!
purplebasil
动作不到位。一般来说相同时间内无氧消耗的热量比有氧多

ilovebluedkk 发表于 3/19/2018 10:55:43 PM

消耗的热量不能用出汗来衡量
c
cavity05
感叹一下这个帖子好大信息量
d
doudoupaopao
手机下载keep, 里面各种训练课程,从瑜伽,身体各部位力量训练,到有氧操,走路,跑步,骑行。还不断出新课程。比YouTube好地的地方是可以track,每周还收到weekly summary,对你上一周的训练部位和时间总计。和各种鼓励勋章,得分。还有可以看到Community 里一同锻炼的人的动态,心得和照片,很有激励作用。
童年
跟着youtube在家练的,可以天天练,不算无氧不需要休息吧,只要体力跟得上
x
xiaobetty
mark mark 有用 ---发自Huaren 官方 iOS APP
m
maldi2008
求推荐油管上有什么适合在家练的? thanks
白衬衫
Popsugar fitness
mizu
Keep真的挺好的,可以制定适合自己的运动,每次都练到趴地