两个月10磅不容易啊 Mitsouko 发表于 1/23/2018 2:48:55 PM
男艾迪？这位 meeow 发表于 1/23/2018 7:19:03 PM
LZ多高啊？我需要减脂10kg。。。更可怕 活力海藻球 发表于 1/23/2018 8:51:28 PM
168cm 乐天 发表于 1/23/2018 9:04:33 PM
不要根据体重猜啊，虽然俺体重比较大 乐天 发表于 1/23/2018 8:46:00 PM
加入减肥！2018.1.24早 ：一杯蜂蜜水，一杯咖啡，一杯胶原蛋白水中：苹果1+蛋白粉+cheese条1晚：青菜+肉+豆腐 一碗GYM：1.5-2H空腹体重： 49.35KG 目标体重：45KG april111111 发表于 1/24/2018 2:59:46 PM
哈哈哈，对不住了！MM加油！ meeow 发表于 1/24/2018 11:43:36 AM
吃得好少 这样也能长期坚持 我还真觉得不现实 thds 发表于 1/24/2018 3:05:25 PM
吃得这么少，不饿吗。。。 胖妞 发表于 1/25/2018 2:51:18 PM
这两天也开始加入减肥大军，但完全做不到筒子们的饭量啊。大家早晨都不喝牛奶吗。我的早餐基本上就是一杯牛奶，加两个速冻包子或者一片garlic面包。晚饭我刻意不吃米饭，但叫我吃冷冰冰的生菜萨拉，no way。今晚慢吞吞的吃下番茄炒鸡蛋，糖醋土豆丝，青菜粉丝，外加两块排骨，内心非常罪过。果然，睡前称体重比昨晚增重6oz😭 chathuaren 发表于 1/25/2018 10:12:57 PM
昨天被误会成男ID了，桑心啊，从而也说明俺太胖啦。。。好吧，今天总结如下。。。1/24/2018 (Day 2)早：八宝粥半碗（这个，今天必需要喝，别问我为什么，知道carb太多），半块蛋糕，早饭彻底废了中午：和昨天一样，salad＋一个茶叶蛋下午：greek yogurt一个晚上：排骨一块，蔬菜１cup左右运动：椭圆机４miles体重：１６８.７lb 乐天 发表于 1/24/2018 1:53:13 PM
1/25/2018 (Day 3)今天是第三天早：白菜汤，蛋糕一小块 （娃生日剩下的）午：一小块面包＋蔬菜salad晚：排骨一小块，炒蘑菇， 小油菜若干体重：168.5 lb运动：跑步3.5 miles， pace5.0-5.5-6.0， incline：1.0 乐天 发表于 1/25/2018 2:14:55 PM
回复 15楼thds的帖子不能每天都吃这么少的，一天多一天少，或者几天多几天少，都是正常的，看状态，多的时候不要吃过1500卡少的时候不能低于500卡，我比较随意，没有什么特别固定的食谱，想吃点啥就吃点啥。2018.1.25 ，空腹体重： 48.65KG 早 ：一碗青菜+鸡蛋1，一杯咖啡中：一块小披萨+蛋白粉晚：一小碗粉蒸肉（土豆+肉）加餐一杯苹果汁GYM：1.5-2H目标体重：45KG april111111 发表于 1/25/2018 3:40:38 PM
饿太正常了，没听说谁减肥不饿的。之所以胖，还不就是吃的太多，消耗不了。所以减肥初期，饿太正常了。适应了正常饭量，就会好了。 乐天 发表于 1/26/2018 9:02:03 AM
基本理念都是错误的。 肥肥当 发表于 1/26/2018 9:19:46 AM
一边说减肥，一边连这个也吃。。。 你还是别减肥了，继续enjoy life吧。 肥肥当 发表于 1/26/2018 9:16:05 AM
周末吃了2天，每天晚上都饱饱的上床睡觉，感觉真是棒棒哒！今天早上一上称就是悲剧，总是在48,49KG来来回回，魔咒魔咒。2018.1.29 DAY4早 ：一杯蜂蜜水，半杯咖啡中：茶叶蛋1+紫米粥1碗晚：水煮青菜+一小块肉加餐：蛋白粉，苹果1个GYM：1.5-2H空腹体重： 49.6KG 目标体重：45KG april111111 发表于 1/29/2018 3:35:45 PM
加油加油lz，我也是大体重，估计开始容易一些，后面就难了。 0zz0 发表于 1/27/2018 3:42:59 PM
一起减。加油！ CC99 发表于 1/27/2018 3:35:37 PM
我也加入跑步机椭圆机各30分钟。早饭：小碗燕麦酸奶9点snack 🍊一个午饭小碗燕麦酸奶3点snack 蜂蜜柚子皮干四五条6点晚饭一点点炒青菜香肠 zoezoe1123 发表于 1/29/2018 8:12:26 PM
1/30/2018（Day 8）早：a few pieces of nectarines+ a boiled egg+ a cup of milk午饭：lettuce salad+cheddar cheese+cranberries(1/4 cup)晚饭：to be decided体重：168.5 lb运动：跑步treadmill， 5.5 mph 30minutes，6.0 mph for 10 mins, total 4.0 miles，incline：1, burn 550 cal乐天 发表于 1/30/2018 1:25:18 PM
You are a good runner! yanyan123 发表于 1/30/2018 4:22:57 PM
1月30号打卡早饭 oatmeal午饭 8 pieces sushi 🤣🤣🤣Snack big orangeDinner:handful grapes and blackberry呼啦圈半个小时。因为大姨妈明天要来了 zoezoe1123 发表于 1/31/2018 12:55:26 PM
打卡1月31号早餐 午餐酸奶otalmeal 晚餐 salad Snack 1 big orange 已经掉了3.4lbs since last week. 不要问我为什么，我目前还是很喜欢吃这个，虽然天天都在吃。里面有加dozen berries zoezoe1123 发表于 2/1/2018 8:32:26 AM
我也加一个。2018 2/3 早：生萝卜加二块鸡。午： 萝卜。水煮虾： 10 只。晚餐：草莓6个 苹果一个。体重： 148 lanacustom 发表于 2/3/2018 8:19:59 PM
报名跟楼主一起减肥，希望榜样的力量是无穷的。看天气预报下周都是75度， 为穿裙子做准备，能减10磅最好，减五磅也行。平时饮食都是乱吃， 稍微少吃点应该就能减下来。今天看球吃了好多chips和guacamole，还有烤肉，从明天开始注意饮食， 争取每天上来报道。 kitty2 发表于 2/5/2018 1:16:40 AM
2/6/2018 Tuesday 早餐 一个半茶叶蛋， 一根油条， 两杯无糖豆浆中餐 面包， cob salad，一杯橘汁 kitty2 发表于 2/6/2018 3:13:20 PM
2.5早饭 木耳一盘，oatmeal 酸奶中午 salad 晚饭：水煮西兰花 几口烤肉运动 半个小时椭圆机半个小时跑步机 zoezoe1123 发表于 2/6/2018 3:36:14 PM
也在控制饮食减肥中。姨妈来就是不做大力量的机械。我们一起加油。 yier521 发表于 2/6/2018 4:35:59 PM
这个真的是在减肥吗 童年 发表于 2/6/2018 3:36:03 PM
2/7/2018 (day 16)早：水煮蛋一个, 蔬菜汤一碗午饭：生菜叶子salad，cheese小半杯加餐：greek酸奶一个晚饭：运动：weight: 164.8 乐天 发表于 2/7/2018 9:48:00 AM
借楼主这个楼，一起减脂。身高168，前年健身前最胖136lb，经过近两年运动，一直稳定在129lb，体脂在21%左右，但还是希望到120lb，体脂在19%上下。目前routine（当然已经坚持一年了）：隔天运动，有氧+力量，一个小时多点。目前低脂低碳低盐饮食：早上碳水+蛋白质，中午大量蔬菜（raw）+柚子类水果+蛋白质，晚上莓类水果+蛋白质。每天大红枣+核桃两颗。大量喝水。一天稳定掉0.1 ～ 0.3磅。补充蛋白质还是很能增加力量的。 芳好年华 发表于 2/7/2018 10:05:38 AM
你这体重是我的目标啊，谢谢mm来 乐天 发表于 2/7/2018 1:50:39 PM
回复 87楼芳好年华的帖子哈，同好，也在刷脂增肌，希望体脂降到19%，腹肌隐约可见线条，太难了😓 Viviennedd 发表于 2/7/2018 12:47:15 PM
我腹部还行，马甲线啥的都在，就是大胳膊，后背和大腿根部。感觉身体2/3都在等着减脂。腹部很好练的。也不要花哨，就是卷腹，或者仰卧起坐隔天一次150个，做个几个月保管有用。 芳好年华 发表于 2/7/2018 2:19:28 PM
回来了，抑郁了5天，借树洞，最近觉得自己越来遇弱了，别人说王博是父母健在的孤儿，我应该叫父母是债主的孤儿今天开始DAY9，早：一杯蜂蜜 一杯咖啡 3片烟熏三文鱼中：辛拉面500卡+一个蛋晚：水煮菜+牛奶gym:1.5H april111111 发表于 2/7/2018 4:55:28 PM
2/8/2018 (day 17)早：水煮蛋一个, 蔬菜汤一碗午饭：生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado, 吃了３块芝麻糖，２块花生粘加餐：greek酸奶一个晚饭：今天过小年，老妈在家包饺子吃运动：今天跑了2.0 miles，用了20分钟. 中午没有太多时间了：（weight: 164.4 乐天 发表于 2/8/2018 2:03:20 PM
第二阶段：再瘦１０lb， ， 控制饮食（两个月）(starting from 3/1/2018, 160 lb to 150 lb, 3月底，稳定在155 lb, 掉称速度明显变慢)
第三阶段：再瘦１０lb， ， 控制饮食， 达到目标（两个月）
夏天达到１４０lb。。。
争取每天记录饮食，运动
早：燕麦粥一碗，水煮蛋一个
午饭：生菜叶子salad，cheese小半杯
加餐：greek酸奶一个
晚饭：鸡肉，蔬菜 一共一小碗
运动：４miles 跑步机，４５min
weight: 171
争取每天午间去gym，甭管操课还是器械，先坚持三个月再说
MM加油！
好吧，今天总结如下。。。
1/24/2018 (Day 2)
早：八宝粥半碗（这个，今天必需要喝，别问我为什么，知道carb太多），半块蛋糕，早饭彻底废了
中午：和昨天一样，salad＋一个茶叶蛋
下午：greek yogurt一个
晚上：排骨一块，蔬菜１cup左右
运动：椭圆机４miles
体重：１６８.７lb
早 ：一杯蜂蜜水，一杯咖啡，一杯胶原蛋白水
中：苹果1+蛋白粉+cheese条1
晚：青菜+肉+豆腐 一碗GYM：1.5-2H
空腹体重： 49.35KG
目标体重：45KG
今天是第三天
早：白菜汤，蛋糕一小块 （娃生日剩下的）
午：一小块面包＋蔬菜salad
晚：排骨一小块，炒蘑菇， 小油菜若干
体重：168.5 lb
运动：跑步3.5 miles， pace5.0-5.5-6.0， incline：1.0
不能每天都吃这么少的，一天多一天少，或者几天多几天少，都是正常的，看状态，多的时候不要吃过1500卡少的时候不能低于500卡，我比较随意，没有什么特别固定的食谱，想吃点啥就吃点啥。
2018.1.25 ，空腹体重： 48.65KG
早 ：一碗青菜+鸡蛋1，一杯咖啡
中：一块小披萨+蛋白粉
晚：一小碗粉蒸肉（土豆+肉）
加餐一杯苹果汁
GYM：1.5-2H
目标体重：45KG
这同志太可爱了，减肥哪能不挨饿，但是慢慢饿比一下子饿感受好多了，永远都不要让自己太饿，太饿就会暴食，不饿那是不可能的，我主餐都放在晚上，因为晚上太饿睡不着觉，而且这个食谱是日常的正常饮食，不想反弹的话永远只能这么吃下去
牛奶最近有点腻，改喝蜂蜜和咖啡。说实话每天这个饭量减不了肥，一周这么吃一天还可以。我家有煲汤，一般用汤煮青菜，冷的我也吃不下
有的人喜欢每周称，有的人喜欢每天称。在现在初期，我建议每天，因为你能马上发现是怎么样一种状态或者饮食的变化导致了你第二天的体重上升或下降，这样能够即使发现问题，解决问题。
吃的一下子有点太少，太极端了。估计比较难坚持，对身体也不太健康。
减肥首先要吃饱。摄入卡路里过低会造成代谢降低。
然后要吃好：多吃高质量LEAN蛋白。粗粮Carb。多吃蔬菜。少吃糖。油脂。但也不是carb和油脂一点不能吃了。
最后坚持锻炼。合适的量。循序渐进。提高健身的知识储备。
一边说减肥，一边连这个也吃。。。
你还是别减肥了，继续enjoy life吧。
早餐: 营养太少。全无Carb。
中饭：Pizza。。。不是减肥食物。吃完了还很容易饿。
晚饭：苹果汁别喝了。吃个苹果强N多。
一天下来都没有啥高质量的Carb和蛋白啊。
练的倒是够狠。但是吃上面真的需要改善。
谢谢你的两分钱。
今天是第4天
早：南瓜小米粥＋鸡蛋一个
午：蔬菜salad+ 0.5 cup of cheddar cheese
晚：
体重：167.5 lb
运动：跑步4 miles， pace5.5-5.8， incline：1.0
2018.1.26 ，空腹体重： 48.65KG （估计这个体重要死磕好多天了）
早 ：一杯蜂蜜+鸡蛋1，一杯咖啡
中：紫米粥一大碗+3片培根+蛋白粉
晚：青菜+肉+土豆（7分饱）
加餐柚子几片
GYM：1.5H
目标体重：45KG
减肥吃了高热量也不需要有太多罪恶感，就当奖励自己了，下一顿或者下一餐减量就可以了，毕竟每一天都有1000多卡的基础代谢嘛。这个艰苦的过程要不断鼓励自己奖励自己，不然好难坚持的。
2018.1.29 DAY4
早 ：一杯蜂蜜水，半杯咖啡
中：茶叶蛋1+紫米粥1碗
晚：水煮青菜+一小块肉
加餐：蛋白粉，苹果1个
GYM：1.5-2H
空腹体重： 49.6KG
目标体重：45KG
1/29/2018（Day 7）
早：蔬菜汤
午饭：单位同事聚餐，很多好吃的，尽量健康，salad+devil egg (half)+chicken (1/2 cup), some fruits
晚饭：
体重：168 lb
运动：跑步treadmill， 5.8 mph 40minutes， 3.5 miles，incline：1
一起减。加油！
跑步机椭圆机各30分钟。
早饭：小碗燕麦酸奶
9点snack 🍊一个
午饭小碗燕麦酸奶
3点snack 蜂蜜柚子皮干四五条
6点晚饭一点点炒青菜香肠
早：a few pieces of nectarines+ a boiled egg+ a cup of milk
午饭：lettuce salad+cheddar cheese+cranberries(1/4 cup)
晚饭：to be decided
体重：168.5 lb
运动：跑步treadmill， 5.5 mph 30minutes，6.0 mph for 10 mins, total 4.0 miles，incline：1, burn 550 cal
1. 体重减了大概3 lb， 胃口小了些， 运动量比之前大了。之前每周跑２次，每次３迈，现在每周４－５次，每次3.5 - 4.0 miles。
2. 对吃的欲望没有那么强了，周末能够尽量避免高碳水，希望能够坚持一段时间。
3. 上周还是有一定量的甜食摄入，希望能够在接下来有所控制。
给自己，也给楼里的小伙伴加油！
早 ：一杯蜂蜜水，半杯咖啡
中：茶叶蛋1+紫米粥1碗+3片三文鱼
晚：水煮青菜+一块牛肉
加餐：苹果1个
GYM：下冰雹了，去不了，在家拉伸一下
空腹体重： 49.1KG
目标体重：45KG
You are a good runner!
早饭 oatmeal
午饭 8 pieces sushi 🤣🤣🤣
Snack big orange
Dinner:handful grapes and blackberry
呼啦圈半个小时。因为大姨妈明天要来了
早：a boiled egg+ a cup of milk+ half grapefruit
午饭：lettuce salad+cheddar cheese+cranberries(1/4 cup)
晚饭：一碗炒的素菜+牛肉几块+开心果10粒
体重：167lb
运动：跑步treadmill， 5.5 mph 20mind，6.0 mph for 20 mins, total 3.5miles，incline：1
早 ：一杯蜂蜜水，一杯咖啡
中：一个苹果+3个草莓
晚：几口西红柿炒蛋+一点炒肉丝+3口饭加餐：牛奶
GYM：1H
空腹体重： 49.3KG
目标体重：45KG
早餐 午餐酸奶otalmeal
晚餐 salad
Snack 1 big orange
已经掉了3.4lbs since last week.
不要问我为什么，我目前还是很喜欢吃这个，虽然天天都在吃。里面有加dozen berries
BMI: 27.8
早 ：一杯蜂蜜水，半杯咖啡
中：出前一丁泡面450卡+西红柿炒蛋100卡
晚：水煮蔬菜
加餐：牛奶
GYM：1H
空腹体重： 49.2KG
目标体重：45KG
2018.2.1
早饭；otalmeal 酸奶
午饭：200卡的菠菜卷饼
晚饭：200卡的turkey meatball +水煮西蓝花
没有运动，大姨妈第二天
早：水煮蛋一个，牛奶一杯
午：salad
晚：鸡肉若干，茄子，芹菜
运动：跑步3.5miles, incline 1, 5.5-6 mph, burn500cal体重：166.8 lb
昨天下午饿的发抖，吃了10颗夏威夷果，3口冰淇淋，一些肉松；晚上生气加伤心喝了2杯酒+5口冰淇淋+2碗鸡汤，今天早上不敢称重了，周末补上
早 ：一杯蜂蜜水，一杯咖啡，一块蒜香面包，1碗鸡汤
中：一块鱼+5片培根+苹果1+草莓5
晚：？
加餐：牛奶
GYM：1H
空腹体重：
目标体重：45KG
2018.2.1
早饭；otalmeal 酸奶
午饭：otalmeal 酸奶 , big orange
晚饭：a bowl of 木耳炒青江菜
没有运动，大姨妈第3天
2018 2/3
早：生萝卜加二块鸡。
午： 萝卜。水煮虾： 10 只。
晚餐：草莓6个 苹果一个。
体重： 148
看天气预报下周都是75度， 为穿裙子做准备，能减10磅最好，减五磅也行。平时饮食都是乱吃， 稍微少吃点应该就能减下来。今天看球吃了好多chips和guacamole，还有烤肉，从明天开始注意饮食， 争取每天上来报道。
欢迎！！！
早：水煮蛋一个，牛奶一杯+燕麦粥一小碗
午：salad
snack: fuji苹果一个
晚：韩国辣汤＋鸡翅
运动：跑步3.5miles, incline 1, 5.5-6 mph, burn500cal
体重：早上紧紧张张，忘了，但周期了，估计结果不会太好。
周末吃的比较多，但是注意碳水都放到早上，所以总的来说还好。
早餐 一个白煮蛋， 一个橘子，一片面包，半个牛油果
午餐 一个茶叶蛋，一个葱花饼， 一杯菜， 半个大苹果
晚餐 半个chipotle steak burrito加guacamole，一杯veggie white bean soup
零食 无
同时尝试轻断食，争取晚上九点到早晨九点之间不吃东西，这个对于晚上喜欢跑出去逛小店吃东西的我真的比较难， 尽量吧。还有饭后20分钟坚决不坐下。
早餐 一个半茶叶蛋， 一根油条， 两杯无糖豆浆
中餐 面包， cob salad，一杯橘汁零食 半个玉米
晚餐 两片面包， 一份炒牛肉，一杯白灼西兰花， 一杯响油芦笋
这个真的是在减肥吗
早饭 木耳一盘，oatmeal 酸奶
中午 salad
晚饭：水煮西兰花 几口烤肉
运动 半个小时椭圆机半个小时跑步机
早：水煮蛋一个，牛奶一杯+燕麦粥一小碗
午：Cob salad
snack: fuji苹果一个
晚：韩国辣汤＋鸡翅
运动：跑步3.0miles, incline 1, 5.0 mph, burn450cal
weight: 165.8 lb
Still in period, less active than before.
看你这记录应该减得很快！
早：水煮蛋一个, 蔬菜汤一碗
午饭：生菜叶子salad，cheese小半杯+ 2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry
加餐：greek酸奶一个
晚饭：
运动：今天跑多了，一共跑了4.6miles，用了50分钟。前４。３miles是均速跑，速度控制在5.5 mph，最后10分钟速度提到6.0 mph，跑完还好，没有太累，出汗一般，没有大汗淋漓。
此外一边跑步一边看剧也不错，时间一下子就过去了，现在在看＜想明白了再结婚＞，挺接地气的一个剧，想念北京了。。。
weight: 164.8
目前routine（当然已经坚持一年了）：隔天运动，有氧+力量，一个小时多点。
目前低脂低碳低盐饮食：早上碳水+蛋白质，中午大量蔬菜（raw）+柚子类水果+蛋白质，晚上莓类水果+蛋白质。每天大红枣+核桃两颗。大量喝水。
一天稳定掉0.1 ～ 0.3磅。补充蛋白质还是很能增加力量的。
哈，同好，也在刷脂增肌，希望体脂降到19%，腹肌隐约可见线条，太难了😓
早餐 一份烤牛肉， 一个荷包蛋， 一个烧饼
午餐 一杯latte， 半个croissant，一杯mixed berries
零食 半杯蓝莓，一杯草莓
晚餐 一只煎鸡腿，一杯白灼生菜，一杯白灼芦笋，两杯creamy white bean soup
零食 一个茶叶蛋
嗯嗯嗯，吃控制好，就剩体罚自己了。
今天开始DAY9，
早：一杯蜂蜜 一杯咖啡 3片烟熏三文鱼
中：辛拉面500卡+一个蛋
晚：水煮菜+牛奶
gym:1.5H
早餐 一个玉米， 两杯creamy white bean soup，半个牛油果
中餐 一个白煮蛋，一杯creamy white bean soup， 一杯木瓜
晚餐 六个水饺。
零食 1/8 杯松子
本想把小年混过去算了，被楼主诱惑，马上买材料开包，四点吃的晚餐。。
早：水煮蛋一个, 蔬菜汤一碗
午饭：生菜叶子salad，2 slices of lean ham+ 2 tp of cranberry+ half avocado, 吃了３块芝麻糖，２块花生粘
加餐：greek酸奶一个
晚饭：今天过小年，老妈在家包饺子吃
运动：今天跑了2.0 miles，用了20分钟. 中午没有太多时间了：（
weight: 164.4