终于跑出了“高潮”-- update 将“高潮”进行到底！

开始跑步锻炼也有大半年了，一直都没有进步，速度慢不说，距离也上不去，5千米就是极限中的极限了，跑完了累到开始怀疑人生，什么越跑越高兴，越跑越精神，都是骗人的！

可是神差鬼使的昨天突然就跑嗨了，一口气跑了9千米，而且速度大幅度提高，还一点都不觉得累。感觉自己简直就像一辆加满油的跑车，双脚腾空，浑身是劲儿，可以无休止地跑下去。跑完特别兴奋，身体和精神都处于高度亢奋状态。今天早上有点浑身酸软，不过也不严重。这是不是就是传说中的“runner's high”呢？

今天决定休息一天明天再跑，请教大家，“高潮”会不会一来再来呢？该用什么方法保持住这种亢奋状态呢？

UPDATE:

虽然知道这种高潮可遇不可求，但那种快感总还是让我不死心，于是休息了一天之后又去跑，没有高潮，不过速度与距离都保持着“高水平”，跑了8公里，5.5到6的速度。比起以前5的速度跑5公里都很难完成的样子，算是一个很大的飞跃，说明我总算是跑开窍了。昨天开始分段跑，先跑一个5公里，速度5.5，略微带一点坡度，跑上坡觉得辛苦的话就降一点速度。跑完休息5分钟，然后再跑一个五公里，没有坡度，速度5.5到5.8，跑到2公里左右就“高潮”了，脚下生风，大脑飘飘然特别兴奋。不过我没有完成第二个五公里，三公里就结束了，因为脚踝和膝盖确实有不舒服的感觉。

总结一下，不强求速度和距离，也不强求一次完成规定距离，中间觉得口渴和疲劳尽可以停下来稍微休息一下。注意调节状态，需找G点，跑嗨前其实是有预兆的。

最后祝大家次次都能跑出高潮！

恭喜楼主。
2016年我跑了大半年，你这种“高潮”也就出现零星几次，一只手都能数出来。后来还是觉得跑步不是我的菜啊。

回复 1楼xinhuazidian的帖子

我每次跑一个小时(6 miles per hour)以后就会

回复 2楼福逗逗的帖子

哦，这样啊，我还以为从此通向了跑步的世界......不过不要紧，希望在人间。 起码跑步还是很能控制体重的。

回复 3楼miagood的帖子

我一开始跑步觉得得慢慢来，所以起始速度设定为5，然后慢慢升到5.5.后来发现这个速度跑步一点都不轻松。好比一碗苦药汤，一小口一小口慢慢喝，得苦半天，更喝不下去了，不如一口闷了。所以昨天起始速度就是5.5，然后升到6.5，感觉反而好，兴奋点来得比较快一些。

慢慢摸索吧，习惯中长跑的话，其实很容易跑高了。

我用5-6mph的速度跑，大约35-45分钟就会有判断，或者不想跑了，或者不舍得停下来。

提醒楼主一下，注意跑前跑后的拉伸。不要一下子把距离提的太快，身体可能会受不了。看网上的讨论，最好以每周15%的进度增加跑得距离，尽量避免受伤。

我去年这个时候，就有一天跑得特别嗨，不但跑出了我的最长距离，还几乎是我的最快速度，跟跑比赛差不多，结果就开始觉得膝盖疼，然后休息了一段时间，恢复了才又开始跑。

提醒楼主一下，注意跑前跑后的拉伸。不要一下子把距离提的太快，身体可能会受不了。看网上的讨论，最好以每周15%的进度增加跑得距离，尽量避免受伤。

我去年这个时候，就有一天跑得特别嗨，不但跑出了我的最长距离，还几乎是我的最快速度，跟跑比赛差不多，结果就开始觉得膝盖疼，然后休息了一段时间，恢复了才又开始跑。
Acrysol 发表于 1/12/2018 10:40:47 AM

一般说是10%。要么加距离。要么家速度。

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哦，这样啊，我还以为从此通向了跑步的世界......不过不要紧，希望在人间。 起码跑步还是很能控制体重的。
xinhuazidian 发表于 1/12/2018 10:13:18 AM

每个人都不一样，祝你次次有"高潮",哈哈😜

好向往！从来没有这种体验。每次跑步中间都放弃若干次，加上最后的放弃，然后特沮丧。

祝贺祝贺。我也是跑high了之后，加速太快了。然后就受伤不能跑了很久。

我觉得跟着音乐跑 特容易跑嗨 最近我的跑步hi 歌是蔡依琳的“我呸”...

之前跑了几次，速度不快，只有4.8的样子，跑一个小时，跑的时候都没事，后来有一天在家突然觉得膝盖好痛，当时也没干什么，然后就再也不敢跑步了。
一直跑椭圆机就没事。看来跑步还是伤膝盖的。

笑了。。。
我几乎每次跑六麦都会runners high那也没法让我对跑步感兴趣， 早就不跑了。 现在好歹就剩个“以前跑过”的话题而已

恭喜楼主

我路跑也有时会跑的很 high.. 限制因素就是膝盖。。经常跑超过30分钟膝盖就有感觉了。。。再跑会就疼。。
我一直想训练跑半马，但是这个膝盖的问题我很头疼

之前一直跑4.7-5，慢慢能跑一个小时了，还自豪得不得了，一天换了gym另外一个分店跑，第一次看到镜子里的自己，原来我一直跑这么慢呀！再看看旁边都是6-7m/h的，立马就气馁了。赶紧加上了速度5.5-6.5这样跑，没几下呼吸就跟不上，还肚子疼，灰灰的回家了……后来就先到5，再加到5.5。偶尔上6这样

话说大家跑步时是听劲爆的音乐么？有人说跑多了，可以边跑边自己安静的想事情，我要是音乐慢一点都跑不下去的

之前一直跑4.7-5，慢慢能跑一个小时了，还自豪得不得了，一天换了gym另外一个分店跑，第一次看到镜子里的自己，原来我一直跑这么慢呀！再看看旁边都是6-7m/h的，立马就气馁了。赶紧加上了速度5.5-6.5这样跑，没几下呼吸就跟不上，还肚子疼，灰灰的回家了……后来就先到5，再加到5.5。偶尔上6这样

话说大家跑步时是听劲爆的音乐么？有人说跑多了，可以边跑边自己安静的想事情，我要是音乐慢一点都跑不下去的
琪怪拉 发表于 1/12/2018 9:19:03 PM

我也是蹬单车或者椭圆机一类的都听Rock 或者80‘s music, 节奏快，很能带动情绪。。但是跑步机就是聚精会神地跑，什么都不听，因为怕摔。。

从来没有体验过！
充满好奇中

有过。都是隔段时间才偶然出现，没规律。规律就是间隔不定无法定时复制。

我称呼这个叫做： 过极限

路跑高潮过，在林子里想象自己是只兔子，越跑越带劲。不过看人家边跑边聊天，我就蔫了，我跑步还得呼呼喘气。

我也高潮过，后来为了追求高潮迭起，硬把膝盖弄伤了，调整了三个月。现在一有高潮，立马知道要收腿了，偶尔尝点小甜头，也是满满的动力。

之前一直跑4.7-5，慢慢能跑一个小时了，还自豪得不得了，一天换了gym另外一个分店跑，第一次看到镜子里的自己，原来我一直跑这么慢呀！再看看旁边都是6-7m/h的，立马就气馁了。赶紧加上了速度5.5-6.5这样跑，没几下呼吸就跟不上，还肚子疼，灰灰的回家了……后来就先到5，再加到5.5。偶尔上6这样

话说大家跑步时是听劲爆的音乐么？有人说跑多了，可以边跑边自己安静的想事情，我要是音乐慢一点都跑不下去的
琪怪拉 发表于 1/12/2018 9:19:03 PM

我路跑的时候是不听任何东西的，就看看周围的风景，或者像你说的，安静地想事情。但是跑步机上的话受不了，太无聊，会放ipad在眼前看无脑电视剧。

这帖子让我怀念起来坚持跑步的日子。

没high过，但一直喜欢跑，我是每次都给自己设好目标，听着音乐，不知不觉就跑完。

好羡慕啊，我怎么从来都没有经历过呢！

我跑过高潮，感觉是可遇不可求，和速度与距离不是成正比的。即使没有这种感觉，跑完了以后每次都挺舒畅的，所以跑步是我最爱的运动。

我跑过高潮，感觉是可遇不可求，和速度与距离不是成正比的。即使没有这种感觉，跑完了以后每次都挺舒畅的，所以跑步是我最爱的运动。
blueberrylove 发表于 1/17/2018 1:32:20 AM

完全同意，这一点昨天得到了验证！

太牛了 从来坚持不了长时间的飘过。。
为了保证消耗 我只能增加速度 一般7.5跑个一迈就够了。。最后都会跑的喘不过气要死要活的

每次跑完都很开心，不知道是不是你说的high。

每次跑完都很开心，不知道是不是你说的high。
treely 发表于 1/18/2018 10:22:38 AM

哈，我通常也是，跑的时候死去活来，跑完了心情特好。
不过我觉得runner's high 应该是指跑步当中的。就是lzmm描述的突然不觉得累了，感觉自己可以无限制的跑下去。。然后high完立刻就打回原形了:)

加油。我初中二年级以前，体育课最多刚刚及格。初二开始每天跑那种400米操场，跑10000米。最开始痛苦死了，后来习惯了，天天跑很舒服。跑完神清气爽再去晚自习效率超高。然后那学期体育拿了高分，唯一的一次三好生就是那一学期体育达到要求得到的。

我常常跑出高潮 哈哈哈 只要撑过前3mile 下一步就是10mile 最近路跑10mile都只要1小时23分钟 只是最近要增肌 实在不敢跑太多 注意养肌肉 一周跑一次 控制在8mile以内就好

是不是high不知道， 但有时候跑得就很轻松， 就是忽然间步子轻盈， 速度均匀， 不费力， 很开心的感觉。 但是过不了多久就累了。

跑步机也能跑得很爽么？我喜欢路跑，可是半年的冬天，完全跑不出去，是不是应该买个跑步机

我跑步都在看电视剧,　啥也没感觉到啊．．．．

我跑步都在看电视剧,　啥也没感觉到啊．．．．
CK 发表于 2/8/2018 3:01:38 PM

尤其碰到喜欢的电视剧，那就太帅了