终于跑出了“高潮”-- update 将“高潮”进行到底!

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xinhuazidian
楼主 (北美华人网)
开始跑步锻炼也有大半年了,一直都没有进步,速度慢不说,距离也上不去,5千米就是极限中的极限了,跑完了累到开始怀疑人生,什么越跑越高兴,越跑越精神,都是骗人的!

可是神差鬼使的昨天突然就跑嗨了,一口气跑了9千米,而且速度大幅度提高,还一点都不觉得累。感觉自己简直就像一辆加满油的跑车,双脚腾空,浑身是劲儿,可以无休止地跑下去。跑完特别兴奋,身体和精神都处于高度亢奋状态。今天早上有点浑身酸软,不过也不严重。这是不是就是传说中的“runner's high”呢?

今天决定休息一天明天再跑,请教大家,“高潮”会不会一来再来呢?该用什么方法保持住这种亢奋状态呢?

UPDATE:

虽然知道这种高潮可遇不可求,但那种快感总还是让我不死心,于是休息了一天之后又去跑,没有高潮,不过速度与距离都保持着“高水平”,跑了8公里,5.5到6的速度。比起以前5的速度跑5公里都很难完成的样子,算是一个很大的飞跃,说明我总算是跑开窍了。昨天开始分段跑,先跑一个5公里,速度5.5,略微带一点坡度,跑上坡觉得辛苦的话就降一点速度。跑完休息5分钟,然后再跑一个五公里,没有坡度,速度5.5到5.8,跑到2公里左右就“高潮”了,脚下生风,大脑飘飘然特别兴奋。不过我没有完成第二个五公里,三公里就结束了,因为脚踝和膝盖确实有不舒服的感觉。

总结一下,不强求速度和距离,也不强求一次完成规定距离,中间觉得口渴和疲劳尽可以停下来稍微休息一下。注意调节状态,需找G点,跑嗨前其实是有预兆的。

最后祝大家次次都能跑出高潮!
福逗逗
恭喜楼主。
2016年我跑了大半年,你这种“高潮”也就出现零星几次,一只手都能数出来。后来还是觉得跑步不是我的菜啊。
miagood
回复 1楼xinhuazidian的帖子

我每次跑一个小时(6 miles per hour)以后就会
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xinhuazidian
回复 2楼福逗逗的帖子

哦,这样啊,我还以为从此通向了跑步的世界......不过不要紧,希望在人间。 起码跑步还是很能控制体重的。
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xinhuazidian
回复 3楼miagood的帖子

我一开始跑步觉得得慢慢来,所以起始速度设定为5,然后慢慢升到5.5.后来发现这个速度跑步一点都不轻松。好比一碗苦药汤,一小口一小口慢慢喝,得苦半天,更喝不下去了,不如一口闷了。所以昨天起始速度就是5.5,然后升到6.5,感觉反而好,兴奋点来得比较快一些。
m
meeow
慢慢摸索吧,习惯中长跑的话,其实很容易跑高了。

我用5-6mph的速度跑,大约35-45分钟就会有判断,或者不想跑了,或者不舍得停下来。
A
Acrysol
提醒楼主一下,注意跑前跑后的拉伸。不要一下子把距离提的太快,身体可能会受不了。看网上的讨论,最好以每周15%的进度增加跑得距离,尽量避免受伤。

我去年这个时候,就有一天跑得特别嗨,不但跑出了我的最长距离,还几乎是我的最快速度,跟跑比赛差不多,结果就开始觉得膝盖疼,然后休息了一段时间,恢复了才又开始跑。
肥肥当
提醒楼主一下,注意跑前跑后的拉伸。不要一下子把距离提的太快,身体可能会受不了。看网上的讨论,最好以每周15%的进度增加跑得距离,尽量避免受伤。

我去年这个时候,就有一天跑得特别嗨,不但跑出了我的最长距离,还几乎是我的最快速度,跟跑比赛差不多,结果就开始觉得膝盖疼,然后休息了一段时间,恢复了才又开始跑。
Acrysol 发表于 1/12/2018 10:40:47 AM

一般说是10%。要么加距离。要么家速度。
福逗逗
回复 2楼福逗逗的帖子

哦,这样啊,我还以为从此通向了跑步的世界......不过不要紧,希望在人间。 起码跑步还是很能控制体重的。
xinhuazidian 发表于 1/12/2018 10:13:18 AM
每个人都不一样,祝你次次有"高潮",哈哈😜
D
Duove
好向往!从来没有这种体验。每次跑步中间都放弃若干次,加上最后的放弃,然后特沮丧。
limeridge
祝贺祝贺。我也是跑high了之后,加速太快了。然后就受伤不能跑了很久。
D
DreamingDoll
我觉得跟着音乐跑 特容易跑嗨 最近我的跑步hi 歌是蔡依琳的“我呸”...
b
blackfriday9
之前跑了几次,速度不快,只有4.8的样子,跑一个小时,跑的时候都没事,后来有一天在家突然觉得膝盖好痛,当时也没干什么,然后就再也不敢跑步了。
一直跑椭圆机就没事。看来跑步还是伤膝盖的。
钱途无亮
笑了。。。
我几乎每次跑六麦都会runners high那也没法让我对跑步感兴趣, 早就不跑了。 现在好歹就剩个“以前跑过”的话题而已
小熊布布
恭喜楼主
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VanilaiceCream
我路跑也有时会跑的很 high.. 限制因素就是膝盖。。经常跑超过30分钟膝盖就有感觉了。。。再跑会就疼。。
我一直想训练跑半马,但是这个膝盖的问题我很头疼
琪怪拉
之前一直跑4.7-5,慢慢能跑一个小时了,还自豪得不得了,一天换了gym另外一个分店跑,第一次看到镜子里的自己,原来我一直跑这么慢呀!再看看旁边都是6-7m/h的,立马就气馁了。赶紧加上了速度5.5-6.5这样跑,没几下呼吸就跟不上,还肚子疼,灰灰的回家了……后来就先到5,再加到5.5。偶尔上6这样

话说大家跑步时是听劲爆的音乐么?有人说跑多了,可以边跑边自己安静的想事情,我要是音乐慢一点都跑不下去的
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VanilaiceCream
之前一直跑4.7-5,慢慢能跑一个小时了,还自豪得不得了,一天换了gym另外一个分店跑,第一次看到镜子里的自己,原来我一直跑这么慢呀!再看看旁边都是6-7m/h的,立马就气馁了。赶紧加上了速度5.5-6.5这样跑,没几下呼吸就跟不上,还肚子疼,灰灰的回家了……后来就先到5,再加到5.5。偶尔上6这样

话说大家跑步时是听劲爆的音乐么?有人说跑多了,可以边跑边自己安静的想事情,我要是音乐慢一点都跑不下去的
琪怪拉 发表于 1/12/2018 9:19:03 PM
我也是蹬单车或者椭圆机一类的都听Rock 或者80‘s music, 节奏快,很能带动情绪。。但是跑步机就是聚精会神地跑,什么都不听,因为怕摔。。
0
007v
从来没有体验过!
充满好奇中
啊哞
有过。都是隔段时间才偶然出现,没规律。规律就是间隔不定无法定时复制。
musely
我称呼这个叫做: 过极限
xiaoyagaga
路跑高潮过,在林子里想象自己是只兔子,越跑越带劲。不过看人家边跑边聊天,我就蔫了,我跑步还得呼呼喘气。
l
laalaatou
我也高潮过,后来为了追求高潮迭起,硬把膝盖弄伤了,调整了三个月。现在一有高潮,立马知道要收腿了,偶尔尝点小甜头,也是满满的动力。
b
bloodymica
之前一直跑4.7-5,慢慢能跑一个小时了,还自豪得不得了,一天换了gym另外一个分店跑,第一次看到镜子里的自己,原来我一直跑这么慢呀!再看看旁边都是6-7m/h的,立马就气馁了。赶紧加上了速度5.5-6.5这样跑,没几下呼吸就跟不上,还肚子疼,灰灰的回家了……后来就先到5,再加到5.5。偶尔上6这样

话说大家跑步时是听劲爆的音乐么?有人说跑多了,可以边跑边自己安静的想事情,我要是音乐慢一点都跑不下去的
琪怪拉 发表于 1/12/2018 9:19:03 PM

我路跑的时候是不听任何东西的,就看看周围的风景,或者像你说的,安静地想事情。但是跑步机上的话受不了,太无聊,会放ipad在眼前看无脑电视剧。

这帖子让我怀念起来坚持跑步的日子。
贝贝龙
没high过,但一直喜欢跑,我是每次都给自己设好目标,听着音乐,不知不觉就跑完。
CFer
好羡慕啊,我怎么从来都没有经历过呢!
b
blueberrylove
我跑过高潮,感觉是可遇不可求,和速度与距离不是成正比的。即使没有这种感觉,跑完了以后每次都挺舒畅的,所以跑步是我最爱的运动。
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xinhuazidian
我跑过高潮,感觉是可遇不可求,和速度与距离不是成正比的。即使没有这种感觉,跑完了以后每次都挺舒畅的,所以跑步是我最爱的运动。
blueberrylove 发表于 1/17/2018 1:32:20 AM

完全同意,这一点昨天得到了验证!