First 20 minutes of your day in exercise. -- 好多小伙伴觉得一起来空腹运动会有问题，其实这里说的exercise主要是gentle e'xexercise, such as stretch, yoga, meditation, etc.... Second 20 minutes reviewing your goals and daily plan. Last 20 minutes reading something inspiring or listening to audiobooks so you outperform who you were yesterday 这还有个Robin Sharma写的关于productivity的帖子，可以看看https://www.robinsharma.com/article/the-methods-for-superhuman-productivity。
Updated on 10/17/2017 感谢大家积极加入讨论和提供idea，都非常的valuable！ 首先声明，这个不是什么邪教组织，哈哈哈，就是想找一些姐们一起互相鼓励，做morning persona! Benjamin Franklin 说过： Early to bed and early to rise, make a man healthy, wealthy and wise. 昨晚和今天和现有群成员做了些讨论和研究，结论如下，和大家一起分享：
1. get up at 5am 不是一个立马要实现的goal，而是一个ultimate goal。每个人目前的作息时间都不一样，关键点是怎么样制定一个合理的plan，来慢慢调整作息，最终达到每天可以自然早起，have a fresh and productive day. 就拿我自己为例子，我现在是7:30起床的，我给自己订的目标是每三天往前调整15分钟，每往前调整一小时（也就是12天之后）再巩固2天，然后继续往前调整。如下图，如果严格执行，我11/19号就可以调整到5点起来了。在接下去要做的就是坚持66天来形成这个habit。
set the motive. 有些姐妹想早起给家人做早餐，有些想early start the day to have more free time....想清楚这个motive会对计划执行有很大的帮助，建议好好思考这个问题，先power up the will！ 把闹钟的铃声设置成舒缓的音乐，这样自己听到会没那么抵触，然后记得把手机放隔壁房间，这样会迫使自己起来去关alarm，可以继续force自己去洗个温水脸...估计就醒了。 前一晚尽可能多的为第二天做准备：准备好要穿的衣服，鞋子，包包，首饰等；准备好早餐的ingredients。这样可以减少很多早起后的很多decision making stress 接下去就是一些早起后可以做的事情了：可以坐下拉伸，然后meditate 10分钟，再喝杯温水，做下开始plan the day & nourish your soul然后准备早餐，同时可以听podcast或者audiobook， or online course.
-- 关于Meditate：我自己做过一段时间的meditate，这个事情在没做之前真的觉得有点扯淡，但做了以后真的很有用，觉得会clear mind，还可以一天都比较focus，因为在meditate的过程中大脑潜意识就在思考what is my focus today, what is my day plan。 有个Headspace的APP推荐给大家，可以guide meditation，我觉得很有用。 -- 关于 plan the day ：我自己是个很喜欢planning的人，会做day planning, week planning, month planning, year planning. 这样我就不会像个无头苍蝇一样到处乱飞了，做起事更有目标，比较计划性。 -- 关于nourish your soul：我以前主要是看自己的month plan 和 year plan来power自己的，很多博主提到的vision board也蛮好的，我打算去create一个pinterest vision board，这样每天看一些图片类的info来刺激大脑，给自己加油鼓劲也是蛮不错的。 -- 关于 learning：现在我每天早上都要给小朋友做早餐，然后伺候他吃饭，然后收拾。我有段时间很沮丧，觉得早上1个多小时就这么浪费了，最近开始尝试在做这些事情的同时听audio book，听一些online course，觉得很棒！在处理杂事的同时还学习了，这样也不会觉得自己的黄金早晨被浪费了.
其实是建议先喝一点温水，再开始运动的。其实这里的20min运动并不是很激烈的，就是wake up作用和促进大脑释放BDNF和Dopamine的 （Sweating releases BDNF, a brain chemical that actually grows neural connections. Working out also releases dopamine， the neurotransmitter of motivation， and serotonin, which makes you feel happy.）
具体要做的就是：坚持每天早上5am早期，然后follow 20/20/20 rule来开始新的一天：
First 20 minutes of your day in exercise. -- 好多小伙伴觉得一起来空腹运动会有问题，其实这里说的exercise主要是gentle e'xexercise, such as stretch, yoga, meditation, etc....
Second 20 minutes reviewing your goals and daily plan.
Last 20 minutes reading something inspiring or listening to audiobooks so you outperform who you were yesterday
这还有个Robin Sharma写的关于productivity的帖子，可以看看https://www.robinsharma.com/article/the-methods-for-superhuman-productivity。
有感兴趣这个5am club的妹子吗？请楼下留言，或留私信我微信号，我来组群一起早起，一起加油努力！科科~
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Updated on 10/17/2017
感谢大家积极加入讨论和提供idea，都非常的valuable！ 首先声明，这个不是什么邪教组织，哈哈哈，就是想找一些姐们一起互相鼓励，做morning persona! Benjamin Franklin 说过： Early to bed and early to rise, make a man healthy, wealthy and wise. 昨晚和今天和现有群成员做了些讨论和研究，结论如下，和大家一起分享：
1. get up at 5am 不是一个立马要实现的goal，而是一个ultimate goal。每个人目前的作息时间都不一样，关键点是怎么样制定一个合理的plan，来慢慢调整作息，最终达到每天可以自然早起，have a fresh and productive day. 就拿我自己为例子，我现在是7:30起床的，我给自己订的目标是每三天往前调整15分钟，每往前调整一小时（也就是12天之后）再巩固2天，然后继续往前调整。如下图，如果严格执行，我11/19号就可以调整到5点起来了。在接下去要做的就是坚持66天来形成这个habit。
2. Pick up limes把怎么样Become a morning person讲的非常好， https://www.youtube.com/watch?v=yG_4BR08y8o ，她还做了个phf帮助实现这个计划也写的很用心。大家可以借鉴一下 https://docs.wixstatic.com/ugd/26357d_9e31750da49f4cc0a20ac59ac574c1af.pdf。我个人觉得这几个tips非常有用：
set the motive. 有些姐妹想早起给家人做早餐，有些想early start the day to have more free time....想清楚这个motive会对计划执行有很大的帮助，建议好好思考这个问题，先power up the will！
把闹钟的铃声设置成舒缓的音乐，这样自己听到会没那么抵触，然后记得把手机放隔壁房间，这样会迫使自己起来去关alarm，可以继续force自己去洗个温水脸...估计就醒了。
前一晚尽可能多的为第二天做准备：准备好要穿的衣服，鞋子，包包，首饰等；准备好早餐的ingredients。这样可以减少很多早起后的很多decision making stress
接下去就是一些早起后可以做的事情了：可以坐下拉伸，然后meditate 10分钟，再喝杯温水，做下开始plan the day & nourish your soul然后准备早餐，同时可以听podcast或者audiobook， or online course.
-- 关于Meditate：我自己做过一段时间的meditate，这个事情在没做之前真的觉得有点扯淡，但做了以后真的很有用，觉得会clear mind，还可以一天都比较focus，因为在meditate的过程中大脑潜意识就在思考what is my focus today, what is my day plan。 有个Headspace的APP推荐给大家，可以guide meditation，我觉得很有用。
-- 关于 plan the day ：我自己是个很喜欢planning的人，会做day planning, week planning, month planning, year planning. 这样我就不会像个无头苍蝇一样到处乱飞了，做起事更有目标，比较计划性。
-- 关于nourish your soul：我以前主要是看自己的month plan 和 year plan来power自己的，很多博主提到的vision board也蛮好的，我打算去create一个pinterest vision board，这样每天看一些图片类的info来刺激大脑，给自己加油鼓劲也是蛮不错的。
-- 关于 learning：现在我每天早上都要给小朋友做早餐，然后伺候他吃饭，然后收拾。我有段时间很沮丧，觉得早上1个多小时就这么浪费了，最近开始尝试在做这些事情的同时听audio book，听一些online course，觉得很棒！在处理杂事的同时还学习了，这样也不会觉得自己的黄金早晨被浪费了.
今天就先写到这里，希望大家和我一起来加入5am club，做个morning person，be productive! 5am club小群已经组成，欢迎大家扫码加入。科科~
其实是建议先喝一点温水，再开始运动的。其实这里的20min运动并不是很激烈的，就是wake up作用和促进大脑释放BDNF和Dopamine的 （Sweating releases BDNF, a brain chemical that actually grows neural connections. Working out also releases dopamine， the neurotransmitter of motivation， and serotonin, which makes you feel happy.）
哈哈哈哈，是因为5am难度太大所以激进吗？：b
提高productivity说到底还是靠自己的意志力和自制力，其实我不觉得早起小组能有太大作用。从根本上改变自己对待时间的观念才有用。
不过没时间锻炼，做好老大带回学校午饭，一家4口早餐，然后上班，争取6:30到办公室，4:30前下班接老大，每天加班至少一个小時的人生……
怎么这么吓人~
这样也是可以的。找到适合自己的模式就是最好的。
嗯，美眉说的很有道理。好，谢谢推荐，我去看看那个书。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.12
有了小孩 就是这样，真的感觉就是牺牲自己的睡眠来照顾他们。。。我其实也是为了孩子才想逼自己改作息的。。。
哈哈哈哈，没有啊! 就想找几个人一起互相鼓励早起而已....
在我看来每天坚持同一时间睡觉起床还做运动，你已经是牛人啦！
就是想养成个个早起的习惯，向牛人作息学习！
事业刚好上升期，不会放弃
组织个早睡俱乐部倒不错
早起就为了早点开始高效率的一天，回笼觉就失去意义啦。。。哈哈哈
可以加美眉微信吗？求每天一起打卡早起！
说是5am ~ 6am有特别神奇的spiritual 力量，6点半起来就和一般人没啥区别了。。。
早起必然要早睡啊！不然起来就和僵尸一样。。。
反正晚上10点多，哄睡娃自己也睡了 还是早点起吧
握手 哈哈
哈哈哈哈，我也差不多情况。发我你的微信号，我来加你。
当然可以啦！每个人适合的方式不一样，关键是大家先相互鼓励早起先！欢迎加我啊。我的weixin号：sarahqian2011
哇! 那你已经很厉害咯~
我睡眠很差，有时候能睡到6点一天都很精神。现在的目标是每天7点起。我家孩子们睡觉早，所以晚上很多时间是自己的。
---发自Huaren 官方 iOS APP
你们想怎样！恐怖组织吗？
LZ自虐啊……
我每天被迫不到6点起床，半年来除了没精神啥力量都没感受到
和签名不搭呀
哈哈哈
嗯，我也试过meditate，可以clear minds，也挺有用的。
楼主我是双子巨蟹的. 哈哈哈
按时上床绝对是前提啊！
哈哈哈， 是啊！我这都被说成是异教徒，邪教组织了。。。
那我很好奇，你一般的正常状态是毁？还是傻呢？哈哈哈哈
掐不准5点，老公睡觉浅
黑蒙蒙的不适合起床
然而他吃了我这么多心思做的饭， 并没有长的高大壮， 我就感觉很不productive. :(
膜拜