中间曾经健身后不怎么吃够东西，没有效果。还是得吃才能长肌肉。缺点就是做不到eat clean. 所以还是有很高的脂肪。 彭久舍 发表于 9/22/2017 4:18:13 AM
回复 4楼fishpond的帖子控制不了吃啊，我吃很多花生米和瓜子。 彭久舍 发表于 9/22/2017 8:51:28 AM
回复5楼 qkqk 的帖子我很矮只有154 彭久舍 发表于 9/22/2017 8:46:00 AM
回复 12楼scorpiobaby的帖子米饭之类的还是得吃，光吃蛋白质夜还是不够。如果不吃米饭、那蛋白质会被迫转化成能量，反而不能增加肌肉。 彭久舍 发表于 9/22/2017 9:42:23 AM
这里面的照片以前不是发过么… Grapefruit_Sweet 发表于 9/22/2017 1:03:00 PM
顶锅盖说不太符合我的审美观，但是符合西方审美啊，赞屁股。 luantan 发表于 9/22/2017 2:31:39 PM
lz介绍下你的健身吧，我也是屁股平平 想锻炼下。 1167melon 发表于 9/22/2017 12:48:48 PM
健康坦率的美 copyleftgirl 发表于 9/22/2017 9:55:15 AM
大家真心觉得这身材好看😲？我觉得起码再减十磅吧。顶锅盖逃走 stitch 发表于 9/22/2017 4:32:00 PM
腰臀比好赞。脂肪再低就更好了 fishpond 发表于 9/22/2017 7:46:40 AM
身高不够，下半身脂肪太多，象墨墨 sakura_wind 发表于 9/22/2017 6:04:52 PM
能问问lz多高吗？
我很矮只有154
我真的是瞎吃，想吃什么就吃什么。但是不吃肥肉。米饭土豆薯片都吃的。一天控制2千卡，有时候1800卡。但是要做运动消耗掉一些。
控制不了吃啊，我吃很多花生米和瓜子。
我刚去买了点protein powder，方便啊。
米饭之类的还是得吃，光吃蛋白质夜还是不够。如果不吃米饭、那蛋白质会被迫转化成能量，反而不能增加肌肉。
吃恰恰瓜子都是一吃一包。
努力了就有成果，我以前不锻炼，屁股比较塌。现在好多了也结实了。
我早饭吃一碗燕麦，中午一般鸡肉番薯或者薯条米饭，中间吃一个香蕉。
健身前再吃一个protein bar. 晚上就乱吃了，吃很多花生瓜子薯片。
晚上那顿我控制的不好，只要回家后看电视就开始乱吃。
是南方人吗？见过几个长这样的南方妹妹。
是的，我这条裤子是24的腰围，买的时候我还是23.5的腰围。
现在我壮了腰围25了，所以裤子好紧。
不认为体型和腰臀比是能练出来的。
我跟楼主一样，也是天生臀部大，就是个大梨子。还好来了美国，在国内买衣服郁闷死。楼主好的地方是有胸，所以是沙漏吧。
而且我觉得臀部大的穿裤子是不好看，很多老黑那臀部大的可以当桌子用，用裤子包的紧紧的扭来扭去，不过我不觉得好看。还是要匀称。
顶锅盖说 像矮版的芙蓉姐姐。。。腰明显是勒出来的，出门穿这么紧身很怪异，宽松的话就会大妈。还是有些胖。
re
楼主你在哪里练重量，在gym吗还是跟着video做啊
给个 video的link吧
谢谢
re
很厉害
单靠练，成lz这种沙漏体型，觉得不太可能啊
衣服选择也可以改一改
我个人觉得，身材好不用这么紧。全身有松有紧突出重点更好看
腰臀比是不是天生的？
不过确实看起来胖了
说实话，中国人很少人欣赏这样的身材，但在老美眼里这绝对是“so hot &sexy“的身材。
我要练屁股....
哈哈，大家都好诚恳。我现在确实胖了，去年还只有45kgs,现在48kgs.
只要运动量大吃的太多。
以前稍微瘦一点的时候这样。
加几张健身时候教练拍的视频截图，教练会拍视频矫正
加一张果照
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换条裤子，大家都觉得裤子太勒了。脂肪太少了皮肤会皱。我现在也39了需要点皮下脂肪。
还有大家都很挑剔哦，别忘了楼主是78 年 都快40岁了。
我其实跟楼主年龄差不多，身高也差不多一样的就连体型也是前凸后翘型的，我的朋友都叫我南美州mama !
请私教上几节课吧。别人的不一定适合你。