Ruth 看过来,这就是早年华人某美女ID健身一个月后肚子的对比图

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pwwp
楼主 (北美华人网)
答应你发的, 效果还是很显著吧。当年认识的时候她20多岁吧,现在年龄40+吧。 According to her, 一个月每天GYM一个多小时,隔一天私人教练带一个小时。 一个月下来就这显著效果。PS. 我说练的胸小了, 得不偿失, 她说,胸一点没小,是这种黑色体恤衫穿上看上去感觉小了,绝不骗人。

锻炼吧,美女们!

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pwwp
2 楼
私教价格不便宜though.
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pwwp
3 楼
她昨天发在微信上的,应该是最新的效果。
p
pwwp
4 楼
回复 3楼pwwp的帖子

这是和Ruth同学的谈话背景,供同学们参考上下文

这些人40几岁还不是又变没有腰了吗。

Yesterdayom 发表于 9/15/2017 3:01:42 PM


这就不知道了, 我知道的几个现在还年轻着呢。

但锻炼也有用, 我微信上刚有一个当年华人的美女ID,贴的,专业指导下突击锻炼一个月,腹部变化,非常明显,赘肉没了, 很开心。我说目测胸都变小了,得不偿失。 她说,专门测过,胸一点没小。 她专门给教练强调过的。

锻炼还是很有好处的,这点一定要承认。

这是天赋异禀。普通人,减脂最先减的是你不想掉的部位,最后才到你想去掉的部位。。。。越容易累积脂肪的地方,越难消掉。

Ruth 发表于 9/15/2017 3:18:01 PM


我给你贴下她的照片,稍等,我先存下来。
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pwwp
5 楼
回复 4楼pwwp的帖子

当年是很美的美女, 别逼我,逼我我贴她照片,哈哈。。。
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bz7px
6 楼
一个月。。。减太多不好,还容易有反弹吧
p
pwwp
7 楼
一个月。。。减太多不好,还容易有反弹吧
bz7px 发表于 9/16/2017 12:43:27 AM

according to her,  她属于降低体重比较难的,一个月就减重5斤, 她的私教认为她应该再多减几斤。
p
pwwp
8 楼
所以女ID们,放下举在空中的婆婆吧,放弃对中年猥琐老公的幻想吧, 开始自己健身吧·~~~~ 迎接第二春~~~
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lash
9 楼
回复 4楼pwwp的帖子

当年是很美的美女, 别逼我,逼我我贴她照片,哈哈。。。

pwwp 发表于 9/16/2017 12:42:19 AM
强烈要求上照片。是不是你老婆啊?说贴就贴
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pwwp
10 楼
强烈要求上照片。是不是你老婆啊?说贴就贴

lash 发表于 9/16/2017 12:46:41 AM

不是我老婆啊, 说贴就贴怕什么,等我找找她的照片。。。。 正宗江南美女,秀气灵美,但性格爽朗大方,贴了她的照片都不用告诉她,她要是知道了也就微微一笑。

等我找找,不一定找得到哈! 去她空间找找,哈哈。
Y
Yesterdayom
11 楼
不想mean 的 , 歪歌, 你是来黑她的吗? 这算有腰? 保养的好????当然前后差距还是很明显的, 可以说在练成小蛮腰的路上, 但是路还很长.......
ps 如果第一张是20岁生娃的人, 40多岁不锻炼的腰腹状态, 那真没看出早生娃恢复的好。
R
Ruth
12 楼
一个月这效果还是很不错。
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thing2
13 楼
一个月能减这么多挺厉害的!关键有毅力才能减的下去。想看美女!
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pwwp
14 楼
一个月这效果还是很不错。
Ruth 发表于 9/16/2017 12:55:56 AM

是,一个月这效果真的很明显了。楼上那位要考虑人家年龄啊,四十多岁又常年不锻炼,这次拼了。。前两个星期据说累得差点晕倒。。。
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pwwp
15 楼
一个月能减这么多挺厉害的!关键有毅力才能减的下去。想看美女!
thing2 发表于 9/16/2017 12:57:00 AM

是。。等我找找照片。不一定找到哈。

明天吧,现在晚了,我要上床睡了💤
白菜87
16 楼
这个身材太显老了,完全没腰身,你是不是黑人家啊。
年轻的大妈
17 楼
只有我一个人觉得一个男的跟女的讨论她的胸部不太合适吗 人家明明是秀腰的 你的关注点怎么跑哪去了 歪嫂真的天天头顶冒绿光啊
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thing2
18 楼

是。。等我找找照片。不一定找到哈。

明天吧,现在晚了,我要上床睡了💤

pwwp 发表于 9/16/2017 12:58:15 AM
好的。晚安!
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lizGillies
19 楼
这个前后对比图完全只是吸一口气的距离
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pwwp
20 楼
只有我一个人觉得一个男的跟女的讨论她的胸部不太合适吗 人家明明是秀腰的 你的关注点怎么跑哪去了 歪嫂真的天天头顶冒绿光啊
年轻的大妈 发表于 9/16/2017 12:59:47 AM

你太out了。。。国内健身教练签约付费都要保证减重不缩胸才算达标的。

不缩胸是一大指标。
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pwwp
21 楼
好的。晚安!

thing2 发表于 9/16/2017 1:03:54 AM

好,先睡了,明天找到发。
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tobeornottobe
22 楼
不算很励志,加油。
麻辣肚丝
23 楼
光看图不认真读贴还是很难区分哪张是before哪张是after的
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miameow
24 楼
讲真 排除光影 真的看不出有多大区别
年轻的大妈
25 楼
只有我一个人觉得一个男的跟女的讨论她的胸部不太合适吗 人家明明是秀腰的 你的关注点怎么跑哪去了 歪嫂真的天天头顶冒绿光啊
年轻的大妈 发表于 9/16/2017 12:59:47 AM

你太out了。。。国内健身教练签约付费都要保证减重不缩胸才算达标的。

不缩胸是一大指标。

pwwp 发表于 9/16/2017 1:06:33 AM
我在说a 你在说b
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jjgouwu
26 楼
真的么?回国一个月正准备找私教练一个月
g
gracemialee2012
27 楼
我就陪我儿子踢球陪练一个月,效果杠杠的。关键不是请不请私教,关键是动不动的起来
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lailaiwangwang
28 楼
佩服妹纸的毅力,效果真明显,在练下去腰身就更好看了。我请了一年私教,一周四次,啥效果没有。
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dragonfire
29 楼
这个还是没腰,小腹确实平下去了,肥肉少了,肌肉多了。

我没有每天gym一小时,也没有私教,一年减了12磅,好久不见的人都夸说腰出来了。我还是30出头生孩子。训练的快晕过去,这种方法真的不推荐。我要照她这强度练,第一周就进ER了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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YRYQT
30 楼
纯佩服她的毅力,每天gym一个多小时,大部分人应该都坚持不了......
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marnifan
31 楼
只有我看不到图片吗?
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meeow
32 楼
你还是别自信她会微微一笑了

我要是脸美腰肥成这样,早自戕了


不是我老婆啊, 说贴就贴怕什么,等我找找她的照片。。。。 正宗江南美女,秀气灵美,但性格爽朗大方,贴了她的照片都不用告诉她,她要是知道了也就微微一笑。
等我找找,不一定找得到哈! 去她空间找找,哈哈。

pwwp 发表于 9/16/2017 12:49:00 AM
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xiaojiaoya
33 楼
我就在家疯狂跳操,天天跳,配合饮食,一个月减了10磅,肚子从疑似怀孕4,5个月到隐约马甲线,效果惊人,关键是大妈也不舍得花钱请私教,后来不锻炼了,肚子线条肯定是没了,好在体重也没怎么反弹
34 楼
所以女ID们,放下举在空中的婆婆吧,放弃对中年猥琐老公的幻想吧, 开始自己健身吧·~~~~ 迎接第二春~~~
pwwp 发表于 9/16/2017 12:46:15 AM
非常认同
35 楼
赞! 一个月这么明显,很见效了好不好。
小娇
36 楼
肯定楼主老婆。否则别的美女照片你怎么会有?还随便发网上
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sunny988
37 楼
所以女ID们,放下举在空中的婆婆吧,放弃对中年猥琐老公的幻想吧, 开始自己健身吧·~~~~ 迎接第二春~~~
pwwp 发表于 9/16/2017 12:46:15 AM

真理啊
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sunnypotato
38 楼
歪哥难道不应该身先士卒,练出六块腹肌以及人鱼线来激励女ID们吗?Before的照片我们已经看过了,就等着你的after了
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birdsofparadise
39 楼
你还是别自信她会微微一笑了

我要是脸美腰肥成这样,早自戕了

meeow 发表于 9/16/2017 9:52:12 AM

Re,根本就没有任何腰身,马甲线也没有,整体给人感觉就是个普通四十加大妈
h
hellolady
40 楼
有些人就是容易瘦腰腹啊,我去年运动了一个月,体重减5lb,腰腹从66cm减到61cm!但是现在怀宝宝,体重已经增加了三四十lb…… 等生完孩子一切从头开始

---发自Huaren 官方 iOS APP
c
cqcq
41 楼
我当时请的私教,一个小时400RMB,是4年前的价格,现在涨了。而且他很满,不熟的话约不到时间。
私教的确很有用,但是监督比教导起的作用更大一些。
c
cqcq
42 楼
后来熟了,知道他每个月收入2万多轻轻松松。
后来他自立门户了。
我们那里蛮多人用私教的,主要是老板啊,还有媒体圈的,他们配私教都是一年一次性交钱的,跟吃饭一样。。

我朋友还问我要不要回去他那里做私教,女私教非常热。。。
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justisme
43 楼
有些人就是容易瘦腰腹啊,我去年运动了一个月,体重减5lb,腰腹从66cm减到61cm!但是现在怀宝宝,体重已经增加了三四十lb…… 等生完孩子一切从头开始

---发自Huaren 官方 iOS APP
hellolady 发表于 9/16/2017 10:23:50 AM
我爸我妈就是两种不同基因。我妈体重标准,其他地方都不胖,就胖肚子。她身高和我一样,体重比我轻,可就因为肚子,我的衣服她都穿不了。我妈还挺喜欢锻炼身体的,天天游泳器械太极,但肚子一直减不下来。我爸不爱锻炼身体,可从来肚子都平平的。还好现在看我随我爸。我有一阵子好吃懒做,体重明显增加,肚子也有一点点长,我就是在家里跟着录像跳(下班之后真懒得去健身房,也不想花钱),也就两个星期,肚子就很平坦了。
六合彩
44 楼
要看小肚子
c
cqcq
45 楼
要看小肚子
六合彩 发表于 9/16/2017 10:44:34 AM
同意。
其实生娃腹部没啥影响,影响的是小腹,就是UNDER能COVER的那部分。
p
pwwp
46 楼
我就在家疯狂跳操,天天跳,配合饮食,一个月减了10磅,肚子从疑似怀孕4,5个月到隐约马甲线,效果惊人,关键是大妈也不舍得花钱请私教,后来不锻炼了,肚子线条肯定是没了,好在体重也没怎么反弹
xiaojiaoya 发表于 9/16/2017 9:59:40 AM

肚子减了正常,就你这运动量能隐约马甲线,我觉得不太可能。
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lifetobepositive
47 楼
觉得楼主是黑人家。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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Yellowandpurple
48 楼

肚子减了正常,就你这运动量能隐约马甲线,我觉得不太可能。

pwwp 发表于 9/16/2017 10:57:30 AM
马甲线其实根本都不用练,瘦到一定程度就有了
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Yellowandpurple
49 楼
觉得楼主是黑人家。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
lifetobepositive 发表于 9/16/2017 10:58:29 AM
Re,这身材.....
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oceanblue
50 楼
才一个月哦,这样已经效果很好了。你们是不是要求太搞了。一定要马甲线才能秀出来的那种标准。大家都是普通人好吗
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mingyuemama
51 楼
我是坚持每周walk4次,每次1.5-2hour,持续一年,现在马甲线挺明显的,体重只减了5lb
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pwwp
52 楼
歪哥难道不应该身先士卒,练出六块腹肌以及人鱼线来激励女ID们吗?Before的照片我们已经看过了,就等着你的after了
sunnypotato 发表于 9/16/2017 10:18:26 AM
我就算了,身材大短板,怎么练都没戏了~~~ 只能一路向南~~
c
cqcq
53 楼
我就算了,身材大短板,怎么练都没戏了~~~ 只能一路向南~~
pwwp 发表于 9/16/2017 11:03:10 AM
你喝的饮料很可怕。还有做饭太油腻。
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pwwp
54 楼
赞! 一个月这么明显,很见效了好不好。
聚 发表于 9/16/2017 10:09:38 AM

对,关键是一个月啊! 而且之前从来不运动的, 突然不知道那根筋兴奋了,决定要健身, 一个月这效果,我觉得很激励了, 大家不要要求太高么
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pwwp
55 楼
我当时请的私教,一个小时400RMB,是4年前的价格,现在涨了。而且他很满,不熟的话约不到时间。
私教的确很有用,但是监督比教导起的作用更大一些。
cqcq 发表于 9/16/2017 10:35:57 AM

是,才知道私人教练收入这么好, 唉, 所以上学有屁用,现在感觉做什么都好赚钱, 比如给女人做头发的,法拉盛有的好师傅, 一年轻松赚二三十万美元, 你说读博士,要不是乐趣,只是谋生的话,有屁用?
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pwwp
56 楼
才一个月哦,这样已经效果很好了。你们是不是要求太搞了。一定要马甲线才能秀出来的那种标准。大家都是普通人好吗
oceanblue 发表于 9/16/2017 11:03:14 AM
就是么!
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pwwp
57 楼
你喝的饮料很可怕。还有做饭太油腻。
cqcq 发表于 9/16/2017 11:04:24 AM

有了小孩之后,甜饮料甜品的消耗急剧增加,我以前不吃甜品的,现在。。。。
p
pwwp
58 楼
佩服妹纸的毅力,效果真明显,在练下去腰身就更好看了。我请了一年私教,一周四次,啥效果没有
lailaiwangwang 发表于 9/16/2017 8:10:00 AM

怎么会啊! 你是不是太能吃了啊? 否则, 这运动强度应该有效果的。
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pwwp
59 楼
纯佩服她的毅力,每天gym一个多小时,大部分人应该都坚持不了......
YRYQT 发表于 9/16/2017 9:42:18 AM

是,不知道受到什么刺激了吧,哈哈
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cqcq
60 楼

是,才知道私人教练收入这么好, 唉, 所以上学有屁用,现在感觉做什么都好赚钱, 比如给女人做头发的,法拉盛有的好师傅, 一年轻松赚二三十万美元, 你说读博士,要不是乐趣,只是谋生的话,有屁用?

pwwp 发表于 9/16/2017 11:08:35 AM
但是也不是每个人都能做的了好的发型师的啊。还是挣多钱的发型师。

这个世界就是条条道路通罗马,我觉得这样挺好的啊。
我身边的妹子,很多都是打两份工,比如一边做空姐到处飞,一边在百货做好的品牌SALES,一边微信代购,收入也非常可观。

每个人机遇不一样还是我觉得。
p
pwwp
61 楼
我是坚持每周walk4次,每次1.5-2hour,持续一年,现在马甲线挺明显的,体重只减了5lb
mingyuemama 发表于 9/16/2017 11:03:36 AM
walk不行, 还是稍微有点强度的, 快走都好, 单纯遛弯儿的走,效果不好。
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pwwp
62 楼
回复 61楼pwwp的帖子

千辛万苦,找到一张照片,应该是她30岁左右时的照片,可能31,32岁,我记不清楚了,反正当时已经生小孩了, 懒得问了。认出的,请不要说明啦~~~ 也请不要引用,谢谢!

[UserCP=1000]

[/UserCP]
爱吃牛奶巧克力
63 楼
为什么我看不到图
p
pwwp
64 楼
我爸我妈就是两种不同基因。我妈体重标准,其他地方都不胖,就胖肚子。她身高和我一样,体重比我轻,可就因为肚子,我的衣服她都穿不了。我妈还挺喜欢锻炼身体的,天天游泳器械太极,但肚子一直减不下来。我爸不爱锻炼身体,可从来肚子都平平的。还好现在看我随我爸。我有一阵子好吃懒做,体重明显增加,肚子也有一点点长,我就是在家里跟着录像跳(下班之后真懒得去健身房,也不想花钱),也就两个星期,肚子就很平坦了。

justisme 发表于 9/16/2017 10:39:01 AM

胖肚子还好, 我是一胖就先胖脸,遮挡都没法遮挡, 服了简直!
V
Viviennedd
65 楼
这位美女运动量太大了,增不了肌肉,腰围主要靠吃少和食物成分。

人到中年,应该是内在成熟赢在头脑,腰围根本就不是重点了吧。
p
pwwp
66 楼
这位美女运动量太大了,增不了肌肉,腰围主要靠吃少和食物成分。

人到中年,应该是内在成熟赢在头脑,腰围根本就不是重点了吧。
Viviennedd 发表于 9/16/2017 11:21:13 AM

不是全部的重点, 还是重点之一了。。。
c
cqcq
67 楼
胸腰比例是激素的体现,中年女人很难给人有腰身的感觉,不过也没什么好执着追求的。

如果每个人的价值观都只是钱的话,这个世界真没啥意思了。
龙图
68 楼

有了小孩之后,甜饮料甜品的消耗急剧增加,我以前不吃甜品的,现在。。。。

pwwp 发表于 9/16/2017 11:10:15 AM
那可不行。。。。。
我生两娃,不太运动的,现在比生孩子前还苗条,就是能管住嘴。。。。
甜食有啥好吃的,时间长了我不吃也不想
甜的饮料现没意思,有那卡路里我宁可喝点酒
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pwwp
69 楼
那可不行。。。。。
我生两娃,不太运动的,现在比生孩子前还苗条,就是能管住嘴。。。。
甜食有啥好吃的,时间长了我不吃也不想
甜的饮料现没意思,有那卡路里我宁可喝点酒

龙图 发表于 9/16/2017 11:28:12 AM

现在被小孩弄得烦躁了就想吃甜的。。问题是他天天让我烦躁。。。

搞得我每天都吃甜点,最近月饼吃了不少又。。。
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iceblue
70 楼
记得这个美女 很高挑苗条的身材忘了什么I'd 了。记得她老顶着黑眼圈
龙图
71 楼

现在被小孩弄得烦躁了就想吃甜的。。问题是他天天让我烦躁。。。

搞得我每天都吃甜点,最近月饼吃了不少又。。。

pwwp 发表于 9/16/2017 11:31:13 AM
烦燥了就让你老婆换换手,你去运动下啥的。。。。。。哪能对消极情绪屈服呢,要想办法。要学会自己心理建设。
另外,甜点啥的,最好家里不要存货。。。。
f
fresno
72 楼
那里有照片啊?  又是骗人的帖子
六合彩
73 楼
一个月腰的赘肉少了这么多还是很好的 小肚子是很难减的 尤其是这个年龄
可口可耐
74 楼
一个月腰的赘肉少了这么多还是很好的 小肚子是很难减的 尤其是这个年龄
六合彩 发表于 9/16/2017 11:50:10 AM
对我来说小肚子是最好减的,几顿饭不吃就能立马下去,不好减的是大腿和麒麟臂
Y
Yesterdayom
75 楼
人倒是确实漂亮。 现在的身材, 确实该健身了。


胖肚子还好, 我是一胖就先胖脸,遮挡都没法遮挡, 服了简直!

pwwp 发表于 9/16/2017 11:19:00 上午
不在乎
76 楼
什么仇什么恨啊这是
A
Augustblue
77 楼
对我来说小肚子是最好减的,几顿饭不吃就能立马下去,不好减的是大腿和麒麟臂

可口可耐 发表于 9/16/2017 11:54:14 AM
Same here
V
Viviennedd
78 楼
回复 62楼pwwp的帖子

有江南小家碧玉的秀美,象陶慧敏,是屁歪歪老婆吧,别人的照片你这么发?
79 楼
回复 62楼pwwp的帖子

歪嫂果然是美女,柔美秀气
e
eggplantxj
80 楼
这照片三十岁?
像是状态比较好的四十岁
黑白无常
81 楼
热。如果是别人照片 有点不道德

回复 62楼pwwp的帖子

有江南小家碧玉的秀美,象陶慧敏,是屁歪歪老婆吧,别人的照片你这么发?
Viviennedd 发表于 9/16/2017 12:35:33 PM


☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.12
Y
Yesterdayom
82 楼
同意, 确实看着不像三十出头, 但五官很漂亮, 气质也温柔婉约。


这照片三十岁?
像是状态比较好的四十岁

eggplantxj 发表于 9/16/2017 12:43:00 下午
j
jsq
83 楼
这叫有腰?
j
jsq
84 楼
回复 62楼pwwp的帖子

我发现你的品味好老派
飞去热带岛屿游泳
85 楼
十多年前三十岁的拍照水平,没修图,我个人觉得挺漂亮的啊。大家别太挑剔了
m
moonpacific
86 楼
这叫有腰?
jsq 发表于 9/16/2017 1:21:38 PM
要求真高 没生娃的有这腰都算不错的了 更别说生过娃的
p
pwwp
87 楼
回复 62楼pwwp的帖子

我发现你的品味好老派
jsq 发表于 9/16/2017 1:24:11 PM

这只是人家十多年前的一张而已了,你看看现在这张呢,就不觉得老派了吧,觉得青春了吧, 其实这张拍的时候都40+了。 所以,还是看搭配么!

[UserCP=1000]



[/UserCP]
p
pwwp
88 楼
要求真高 没生娃的有这腰都算不错的了 更别说生过娃的

moonpacific 发表于 9/16/2017 1:25:28 PM
就是啊, 人家孩子都读中学了。 同学们,大家都是普通人啊,不要互相逼的太紧啊!
p
pwwp
89 楼
十多年前三十岁的拍照水平,没修图,我个人觉得挺漂亮的啊。大家别太挑剔了
飞去热带岛屿游泳 发表于 9/16/2017 1:25:19 PM

是,老照片见真章啊
Y
Yesterdayom
90 楼
那你怎么早不发这张, 之前肚子对比那张打扮的真是一言难尽, 露出的脸部皮肤脸型也显老, 以为你故意黑别人。 这个应该是艺术照, 身型漂亮多了。


这只是人家十多年前的一张而已了,你看看现在这张呢,就不觉得老派了吧,觉得青春了吧, 其实这张拍的时候都40+了。 所以,还是看搭配么!

pwwp 发表于 9/16/2017 1:37:00 下午
p
pwwp
91 楼
回复 62楼pwwp的帖子

歪嫂果然是美女,柔美秀气
聚 发表于 9/16/2017 12:41:14 PM

不是我老婆, 等等,我发张我老婆的。
p
pwwp
92 楼
烦燥了就让你老婆换换手,你去运动下啥的。。。。。。哪能对消极情绪屈服呢,要想办法。要学会自己心理建设。
另外,甜点啥的,最好家里不要存货。。。。

龙图 发表于 9/16/2017 11:35:56 AM

中午又喝了一杯coke, 今天孩子听话, 不是他的原因,是我自己的问题,对可乐上瘾了。。。
t
tobeornottobe
93 楼

不是我老婆, 等等,我发张我老婆的。

pwwp 发表于 9/16/2017 1:42:41 PM
期待ing
t
thing2
94 楼
为什么我看不见照片?昨晚还看的到的。今天华人上什么贴子里的图片都看不到了!
小白兔兽性大发
95 楼
对我来说小肚子是最好减的,几顿饭不吃就能立马下去,不好减的是大腿和麒麟臂

可口可耐 发表于 9/16/2017 11:54:14 AM

每个人的体型不同,脂肪堆积的部位也不一样。
锻炼过的都知道没有局部减脂一说,胸部主要的成分就是脂肪。全身体脂低了,胸不可能一丁点没变。
说到中年,有些大叔那身材,想想露出腰的样子就倒胃口。。
胡一多
96 楼
re。
不是很明白,华人可以双标吗?不可说娘娘的照片贴了就被秒封,歪哥这么贴别人的就没事??



热。如果是别人照片 有点不道德

黑白无常 发表于 9/16/2017 12:58:00
来来来
97 楼
真励志。我得加油了
p
pwwp
98 楼
为什么我看不见照片?昨晚还看的到的。今天华人上什么贴子里的图片都看不到了!
thing2 发表于 9/16/2017 1:48:13 PM

可能是数据库更新?  一会儿再刷刷看。
p
pwwp
99 楼
真励志。我得加油了
来来来 发表于 9/16/2017 2:01:32 PM

一个月确实比较激励人, 要是一年或者半年,还不够让人励志。但友情提示,健身一开始要循序渐进的好, 不要上来就太猛。
n
nypd
100 楼
很美了,是真美女!

我就是想知道肚子上松了的皮怎么处理!妊娠纹怎么处理!这真是我生娃以来的头号怨念!!!