七月,再接再厉!朝着第二个20LBS努力,第七周开始了

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bowlingbear
楼主 (北美华人网)
终于完成了第一个20LBS,目前体重219.5 提前完成目标,用时38天  继续努力,还有两个20LBS要减,呵呵 7月开始了,时间过得真快,想想自从执行我的12周减肥计划以来,已经三周,每天都去学校运动中心,锻炼已经成为了我每天生活中必不可少的部分。一直在朝着心理的终极目标努力着。今天锻炼之前打篮球的时候,我一个朋友说,听说你减肥,现在多少了,我说已经减掉了10磅,我说我目标是180lbs,他说了一句话我算是记住了, 他看了看我,很肯定地说:不可能。 我没说什么,笑了笑,我现在没有什么资本反驳, 因为我减了10lbs还是230lbs, 从240lbs到180lbs好像确实听起来难度很大,但是我相信我做得到。 废话少说了 先说一下现在的体重。 本人从6月12日开始健身减肥,起始体重为可怕的240lbs 相信这个数字是这里90%女生体重的两倍还要多。 经过了3周的努力,现在体重为229.5. 这个月目标为现实一点, 毕竟减肥越往后难度就越大,这个月争取达到220lbs.希望大家支持并监督我。 终于完成了第一个20LBS,目前体重219.5 提前完成目标,用时38天  继续努力,还有两个20LBS要减,呵呵        
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bowlingbear
2 楼
经历了6月份,感觉游泳真得很有帮助。 可能不是对每个人都有用, 但是大家不妨试试。自从我坚持每天游泳以后。感觉三点变化 1. 精力充沛,我几个朋友都说我精神看上去好了很多 2. 体力增强,今天打篮球,很明显,打了两个小时居然一点没有累得感觉 3. BUILD MUSCLE, 以前不觉得, 游泳三个多星期后发现胳膊结实了很多,同时可以练到肩膀,背部,可能因为我体重比较大, 每次划水对肌肉的锻炼强度比一般人大,呵呵 总之,游泳很不错,不需要减肥的人每个星期游几次对身体很有好处。
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bowlingbear
3 楼
7月2日 游泳80圈。
为了梦想
4 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-3 2:01:00的发言:
7月2日 游泳80圈。
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yoyohuhu
5 楼
太强了,80圈!加油加油!
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linfeeling
6 楼
加油啊,基数大也就意味着成效能够快些看到呢
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bowlingbear
7 楼
以下是引用为了梦想在2006-7-3 10:00:00的发言:
以下是引用bowlingbear在2006-7-3 2:01:00的发言:
7月2日 游泳80圈。 游完后后果很严重。。。。 后背都晒熟了,忘记擦防晒霜,不过倒不是很累,因为每天都游泳,昨天没有任何肌肉训练就多游了一下
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mydearbear
8 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-3 2:01:00的发言:
7月2日 游泳80圈。 80!!!!!!!!! 我最多游20。。。。。。。。。。起来还头晕
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bowlingbear
9 楼
开始第一周每天10圈,后来增加到20,30, 昨天第一次游80圈,感觉还可以, 结束后,肩膀稍微酸痛,今天早上起来就没有感觉了。我一般只是在没有肌肉训练那天多游一点,天天80圈我也受不了,呵呵
m
mydearbear
10 楼
加油啊,不过注意拉伸。我要是游过之后不拉伸,第二天全身痛。 对了,多少米的游泳池啊??
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bowlingbear
11 楼
一圈50米, 80圈也就是4000米
嗯,楼上说得对, 我一般游泳前后都要做一些拉伸动作, 很有帮助
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bowlingbear
12 楼
7月3日 游泳30圈 肌肉训练照常, 没有什么大的变化
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bowlingbear
13 楼
7月4日 今天因为国庆,游泳池早关, 只游泳20圈 很郁闷这两天体重反弹了2LBS,不过不能气馁,继续坚持。
为了梦想
14 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-4 22:26:00的发言:
7月4日 今天因为国庆,游泳池早关, 只游泳20圈 很郁闷这两天体重反弹了2LBS,不过不能气馁,继续坚持。 体重反弹是不是运动之后胃口特别好,饮食没有控制住呢?坚持坚持
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shuishuibianbian
15 楼
我最多有15圈,中间还歇一歇。这里强人太多了。
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bowlingbear
16 楼
7月5日 游泳30圈 肌肉训练照常 经过反弹,4天后 终于回到了229LBS。
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bowlingbear
17 楼
7月6日 游泳30圈 没有肌肉训练 打了1个半小时篮球
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bowlingbear
18 楼
7月7日 游泳30圈 因为晚上有事, 没有任何肌肉训练
b
bowlingbear
19 楼
昨天忘记写了 8日,9日都一样都是游泳30圈 下周开始腹部强化了
b
bowlingbear
20 楼
刚才饭后快走45分钟
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bowlingbear
21 楼
7月10日 游泳20圈,肌肉训练 晚饭后快走50分钟
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bowlingbear
22 楼
7月11日 游泳30圈,腹部肌肉8周强化训练 第二天。 虽然这个abs routine 看起来强度不大,但是做起来才知道还是很有效果的 给大家一个link  看过一篇文章关于练习腹肌的,说道不建议那种腿可以搭在上面那种仰卧起坐的bench, 长时间会影响到腰部,而且很多时候是腿在使劲 如果大家感兴趣看看我现在正在用的练习腹肌的routine 这个是男子的,其实女孩也可以联系这个 http://www.hydroxycut.com/MEN/WORKOUT/IMPROVE_ABS/index.shtml 这个是女子的 http://www.hydroxycut.com/WOMEN/WORKOUT/PERFECT_STOMACH_II/index.shtml
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bowlingbear
23 楼
7月12日 今天没有肌肉训练 打篮球1个多小时,衣服都湿透了 游泳25圈 晚饭后打算快走45分钟
b
bowlingbear
24 楼
7月13日 游泳30圈 肌肉训练包括腹部强化训练 打球1个半小时。
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mydearbear
25 楼
现在效果怎么样?
b
bowlingbear
26 楼
从6月12日开始每天都去锻炼健身,目前体重222.5减掉了17.5lbs
胖妹儿
27 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-12 0:01:00的发言:
7月11日 游泳30圈,腹部肌肉8周强化训练 第二天。 虽然这个abs routine 看起来强度不大,但是做起来才知道还是很有效果的 给大家一个link  看过一篇文章关于练习腹肌的,说道不建议那种腿可以搭在上面那种仰卧起坐的bench, 长时间会影响到腰部,而且很多时候是腿在使劲 如果大家感兴趣看看我现在正在用的练习腹肌的routine 这个是男子的,其实女孩也可以联系这个 http://www.hydroxycut.com/MEN/WORKOUT/IMPROVE_ABS/index.shtml 这个是女子的 http://www.hydroxycut.com/WOMEN/WORKOUT/PERFECT_STOMACH_II/index.shtml 多谢,收藏了。回头慢慢享用。
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mydearbear
28 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-14 15:53:00的发言:
从6月12日开始每天都去锻炼健身,目前体重222.5减掉了17.5lbs 效果显著呀!等sg你减到180lb了,奔一个把
b
bowlingbear
29 楼
现在效果不错,要继续坚持才行
b
bowlingbear
30 楼
7月15日 今天主要是跟朋友一起打篮球了 结束后游泳10圈。
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bowlingbear
31 楼
7月16日 游泳30圈,肌肉训练,篮球一个小时 不知道为什么这两天体重减得特别慢,可能使这两天作息时间没有以前规律,世界杯期间每天6点多就起床, 一日三餐都很正常, 这两天周末都是12点以后起床, 看来生活规律也很重要, 不过还好目前效果很好,正在一步一步朝着我的目标努力着
b
bowlingbear
32 楼
7月17日,7月18日都是照常游泳,肌肉训练 没有什么大的变化。
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bowlingbear
33 楼
7月19日 游泳10圈因为 天气问题被赶出来了,郁闷 然后肌肉训练, 今天比较疲劳, 晚上没有照常作快走
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bowlingbear
34 楼
今天早上起来称体重, 219.5  yeahhhhhhhh 成功减掉20LBS 从6月12日到7月19日 一共38天从240LBS 减到219.5 本来预计6周减掉20LBS 现在提前完成任务了,不过以后的路也许更艰难,减肥肯定越到后面越难得。 现在完成我终极目标60LBS的三分之一。 要继续坚持, 也希望这里的兄弟姐妹们坚持到底
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viciatwo
35 楼
来给这位gg还是dd?加油!!!
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freshgirl
36 楼
加油!!
绿
绿葱
37 楼
恭喜了. 健康生活变成习惯,第二个20LB会容易些. 加油. 
b
bowlingbear
38 楼
en  现在已经成习惯了, 如果每天如果不锻炼会觉得缺点什么。 记得第一周锻炼觉得有点疲劳, 因为好久没这么系统健身的原因,现在感觉不一样,每天锻炼后精神充沛,朋友都说我精神好了很多。 其实以前曾经试过几次减肥, 总觉得减掉几十磅不大可能, 不过这次坚持下来感觉我的目标60lbs完全有可能。 多谢楼上几位鼓励
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bowlingbear
39 楼
今天又用30圈,然后继续我的腹部肌肉强化训练。 今天备受鼓舞,一个朋友说我瘦了好多,呵呵
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oryong
40 楼
楼主好厉害! 加油加油!
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purest
41 楼
mm是怎么这么重?是不是个子很高 原来是运动员 不管原来如何 决定减了 就是好事 加油啊
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bowlingbear
42 楼
以下是引用purest在2006-7-20 22:26:00的发言:
mm是怎么这么重?是不是个子很高 原来是运动员 不管原来如何 决定减了 就是好事 加油啊 HEHE 难道这个版一定都是MM? HEHE 我是男生了。前一段时间胖到240LBS感到不得不减了。
为了梦想
43 楼
顶一个,有毅力啊
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bowlingbear
44 楼
7月21日 游泳30圈,然后腹部肌肉训练, 本来想再做一些其他部位肌肉训练,感觉肌肉有点疲劳, 决定休息一下。今天也没有打篮球
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yoyohuhu
45 楼
加油加油!!!
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bowlingbear
46 楼
7月22日 肌肉训练 ,游泳10圈
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txgirl
47 楼
不错啊.给你加加油.
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bowlingbear
48 楼
补一下昨天的 7月23日 游泳40圈 腹部肌肉训练
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bowlingbear
49 楼
总结一下第一个六周 从6月12日到7月23日,正好六周,完成了我为自己制定的12周计划的一半。效果还是很不错的。从240LBS减到219LBS,减掉了21LBS, 肚子明显小了一圈。 我为自己的制定的计划一共12周,每三周一个阶段。回顾一下,第一阶段运动量比较大,不过还是自己能够承受的。第二阶段的变化可以说是成功的,因为我自重太大,每次跑步后脚腕(脚腕有老伤)酸痛 第二阶段把CARDIO 改成 每天游泳30圈,明显感觉对膝盖,脚腕的压力少了很多。不过最近打篮球太多,昨天打篮球把腿轻度拉伤了。 展望一下第三阶段, 也就是 7-9周, 决定游泳每天30圈增加到40圈,保持肌肉训练强度,另外每天晚上饭后快走要继续保持。 第三阶段目标就是减到210LBS 好了,少写点,多运动。
b
bowlingbear
50 楼
今天是第七周的第一天 游泳改为每天40圈,准备放弃打篮球,直到减到200lbs为止,为了自己的膝盖好吧 今天主要练习了chest, bicept,and abs,ABS还是按照我第四周开始的8周强化训练作的 晚上饭后快走了40分钟。第一个六周的效果对我自己的激励很大,相信我一定会达到目标, 到时候给大家看我减肥前后的对比照片
海延
51 楼
7月很惭愧  量很少 看到兄弟热火朝天的,PFPF! 再支持一个! 也同意你的CONCERN:其他竞技运动可以停,避免因为体重问题带来不必要的伤害,本身为了降体重上的量已经很足了。
绿
绿葱
52 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-20 16:21:00的发言:
en  现在已经成习惯了, 如果每天如果不锻炼会觉得缺点什么。 记得第一周锻炼觉得有点疲劳, 因为好久没这么系统健身的原因,现在感觉不一样,每天锻炼后精神充沛,朋友都说我精神好了很多。 其实以前曾经试过几次减肥, 总觉得减掉几十磅不大可能, 不过这次坚持下来感觉我的目标60lbs完全有可能。 多谢楼上几位鼓励 可能, 太可能啦, 我就一气减掉了25%, 从80公斤到60公斤,保持了3年55-60公斤的水平.  我的目标是再减3公斤,不一定能达到,但是总有个目标让你去努力,对维持运动和健康习惯是好的. XD游泳很多,做完后要放松吗? 我游完第二天好累,估计是放松做得不好. 
b
bowlingbear
53 楼
我还好了,第一周的时候游泳过后第二天肩膀后背酸痛,现在没有这种感觉了,游泳结束后感觉浑身上下很舒服, 我现在一般都是游泳前stretch一下,游泳后去健身房垫子上拉伸一下身体,然后做腹部ABS ROUTINE,这样会有助于放松
[此贴子已经被作者于2006-7-25 14:56:23编辑过]
b
bowlingbear
54 楼
以下是引用海延在2006-7-25 3:30:00的发言:
7月很惭愧  量很少 看到兄弟热火朝天的,PFPF! 再支持一个! 也同意你的CONCERN:其他竞技运动可以停,避免因为体重问题带来不必要的伤害,本身为了降体重上的量已经很足了。 现在看来停止打篮球是正确决定。前一段时间打篮球太多明显膝盖有点酸痛。  
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bowlingbear
55 楼
7月25日 游泳40圈,肌肉训练照常 晚饭后快走40分钟,消耗了415卡
胖妹儿
56 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-25 17:06:00的发言:
现在看来停止打篮球是正确决定。前一段时间打篮球太多明显膝盖有点酸痛。   竞技项目对抗性都强 对身体尤其是很多部分的软组织冲击都很大! 一路都支持兄弟你!! +U+U!  
b
bowlingbear
57 楼
楼上mm也加油!!!
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lovebibi
58 楼
hehe,支持一下!
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mydearbear
59 楼
厉害厉害,这样持续的锻炼精神我好佩服。 一切都会越来越好的,加油啊!
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bowlingbear
60 楼
7月26日 游泳30圈, 本来应该40圈的,不过中途后背有点不舒服,就减少了10圈 腹部肌肉训练照常 饭后走步45分钟,消耗了450卡
胖妹儿
61 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-27 2:53:00的发言:
7月26日 游泳30圈, 本来应该40圈的,不过中途后背有点不舒服,就减少了10圈 腹部肌肉训练照常 饭后走步45分钟,消耗了450卡 1圈大概是多少? 崇拜坏了 我最多10圈要是绕着池子边游的话
I
Ilseborg
62 楼
好佩服lz
这么大强度的锻炼
坚持住一定能够达到理想目标的
顶!
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bowlingbear
63 楼
1圈50米, 每天2000米的量 昨天是锻炼以来第一次停, 来了新生, 帮忙找房子忙了一天就没锻炼 今天照常40圈, 晚饭后快走了50分钟,消耗了520卡,今天把incline加到了10
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bowlingbear
64 楼
7月28日29日
都是游泳40圈
今天晚饭后快走加到了50分钟,消耗了550卡
胖妹儿
65 楼
又来看一遍,每当我没运动的当天就会进来。LZ筒子 游泳前后做什么准备和放松呢?
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bowlingbear
66 楼
 因为一般游泳池水温比较低, 所以受低温刺激, 如果不做好准备运动最容易抽筋 我游泳前会压一下腿,伸展一下上肢, 如果准备运动没有做好, 最容易出现的就是背痛, 还有肩膀痛, 另外活动一下关节, 如膝关节等等 游泳后我一般休息5分钟左右就去健身房做腹部肌肉训练,做之前我都会活动一下筋骨 算作游泳后的放松 具体没有什么固定的动作了, 只要保证游泳前后随便活动一下就好了
b
bowlingbear
67 楼
7月30日 今天照常游泳, 饭后快走了50分钟 这个月算是超额完成任务了, 很开心
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bowlingbear
68 楼
7月31日 今天是7月份最后一天, 总结一下这个月。 7月份只有7月27日没有锻炼。上个月给7月定的目标是减掉10 lbs , 目前体重213LBS 居然减掉了17LBS 超额完成任务。这个月坚持游泳的同时增加了腹部肌肉训练,当然了现在肚子上肥肉还是太多,想练出腹肌难度还是很大的,不过练出腹肌需要时间积累的, 相信一定有效果。另外7月份游泳增加到每天40圈,从这周开始准备减少到30圈。主要是因为要增加肌肉训练强度。30圈对我来说正好。 8月份目标很明确, 突破200LBS大关, 想想, 最近一次200LBS以内已经是7年前的事情了,本来刚开始锻炼没指望减掉60LBS ,不过经过将近两个月天天坚持锻炼发现60LBS完全有可能,而且当锻炼成为习惯的时候一切都变得很简单,现在看我体重下降的趋势好像有点越来越快, 不知道是好事坏事。不管怎么样,8月份争取减到200LBS以下,估计很有可能8月份可以突破我来美国时后的体重 195LBS. 从来没有坚持锻炼这么长时间, 现在可以说尝到甜头了,也希望这里的兄弟姐妹们都坚持下去,世上无难事,只怕有心人
胖妹儿
69 楼
以下是引用bowlingbear在2006-7-31 21:09:00的发言:
7月31日 今天是7月份最后一天, 总结一下这个月。 7月份只有7月27日没有锻炼。上个月给7月定的目标是减掉10 lbs , 目前体重213LBS 居然减掉了17LBS 超额完成任务。这个月坚持游泳的同时增加了腹部肌肉训练,当然了现在肚子上肥肉还是太多,想练出腹肌难度还是很大的,不过练出腹肌需要时间积累的, 相信一定有效果。另外7月份游泳增加到每天40圈,从这周开始准备减少到30圈。主要是因为要增加肌肉训练强度。30圈对我来说正好。 8月份目标很明确, 突破200LBS大关, 想想, 最近一次200LBS以内已经是7年前的事情了,本来刚开始锻炼没指望减掉60LBS ,不过经过将近两个月天天坚持锻炼发现60LBS完全有可能,而且当锻炼成为习惯的时候一切都变得很简单,现在看我体重下降的趋势好像有点越来越快, 不知道是好事坏事。不管怎么样,8月份争取减到200LBS以下,估计很有可能8月份可以突破我来美国时后的体重 195LBS. 从来没有坚持锻炼这么长时间, 现在可以说尝到甜头了,也希望这里的兄弟姐妹们都坚持下去,世上无难事,只怕有心人 你的基数大(没冒犯吧?) 减起来应该可行的。 +U蛙~~ 偶目前暂时失去目标了~~~
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bowlingbear
70 楼
hehe 现在已经想不起来自己240lbs什么样子了
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bowlingbear
71 楼
hoho 自己表扬一下自己,7月超额完成任务。 8月份向新的目标冲刺