两娃妈健身打卡－六个月减了20磅。继续继续 - 2018年1月1日北美华人网存档

接近 7 年

楼主 (北美华人网)

俩娃妈刚断奶。没断之前有认真去锻炼，控制饮食，坚持了三个月，结果体重不减。上班后放弃。刚断奶，满血复活。打算每日早起，晨练。eat clean。

我161cm, 体重比较惨。现在150lb, 打算年末减到最小130lb。
健身六个月小结
我唯一的心得就是要坚持。
经过了将近一个半月的平台。
靠坚持下去挺过来了。
现在裤子从size 6 减到size 2
体重减了大概20磅
我现在的问题是体脂还是很高。大概26.5多点。
现在正在琢磨明年健身计划。
会开新帖记录监督

健身四个月小结从五月开始到现在，大概是4个月了，减了大概有15磅吧
怀孕前的衣服现在基本可以穿了，基本上掉了2 －3个size
距离目标还有5磅，需要再接再厉

饮食上加了蛋白。中午带肉／鱼／鸡蛋。早上下午加餐吃点奶酪或干果
体重下来的更快了
基本上已经不吃米饭，面食了, 感觉效果不错

运动方面，前不久脚受伤了，休息了几个礼拜。
觉得该休息就要休息，不能硬练。
从五月到现在，实际上运动只有80来天。
每天只做不到半个小时的运动
身体允许就做HIIT

会继续坚持下去！希望这是life style change会一直坚持下去

健身两个月小结

大概减了6磅吧
整体看来是有成果。同事经常说我脸小了（现在还是大饼脸。。。那以前是有多壮观啊。。。）瘦了。但是进度没有想象中那么快。可能跟下面要说的阻力有关系。姨妈来期间会休息一周。但后两天会做点瑜伽。每个周末周日休息。但会陪孩子跑来跑去，做家务。
我每天放体重是想说。刚开始运动的时候，体重变化是非常大的。有时候锻炼完，累的要死。上秤反而体重总是长。一定不要放弃，要坚持。坚持一段时间后，体重可能会突然就下去了

我现在每天的食谱如下：
早餐：1 pint mason jar green smoothie 是用蔬菜，水果等打的。没有家蛋白粉什么的。
加餐：一杯decaf咖啡，加一点奶。无糖。
午餐：1 qrt mason jar salad。无肉。太虚了就去specialty买个汤加点肉。
加餐：一杯咖啡，加一点奶。无糖（下午一般会困）。cucumber/bell pepper/celery + hummus
晚餐：无限制。但减少米饭量
全天会喝茶。不同的茶。比较喜欢乌龙跟普洱。刮油。

饮食方面的问题如下：
－不能完全做到eat clean。同事间时不时有混吃混喝的机会。不参加是非常别扭。所以中午的沙拉可能就得放着了。反而会吃的有点油。晚上陪孩子吃。老大挑食期。。。喜欢吃的不一定健康。。。就放松些了。家里有客人。经常买甜点什么的。如果买了蛋糕，意思意思还是要吃块。
－中午动物蛋白太少。我觉得自己增肌可能跟不上，造成减肥的进度不是想象中那么快。现在还没想好怎么加动物蛋白。买过超市那种做好的鸡肉。。。效果不好。晚上做的，不一定适合隔天带饭。。。

其他方面的挑战如下
－睡眠少。老大是夜猫子。11点多才睡。老二是早睡早起。有一阵子还早上4点起床醒一个小时。我睡眠跟不上。基本无解。等孩子大点应该状况会好些。
－时间还是问题。有时候因为跟孩子纠缠太累了，起不来。早上起床有点晚。然后孩子跑过来打断运动也比较频繁。

收获除了优点成就感，确实瘦了点，觉得自己体力好多了。饭量比刚开始锻炼（也刚断奶）时候小多了。很期待早上的运动。现在对jillian michaels很满意。

总结就是前途路漫漫。觉得可能要明年年初才能达到130磅的目标哈。