有一个东西叫oat bran， 这个是我医生推荐给我的， 每天吃一勺的量，从此不知道便秘是何物了。 麦圆儿 发表于 2/19/2017 6:12:24 PM
我最近发现Costco terra的chips很猛，我不便秘，但直接增加我每天次数，捂脸逃走 ninian 发表于 2/19/2017 6:27:17 PM
还有咖啡因，便秘时候喝咖啡或者绿茶也非常有用 LoveShine 发表于 2/19/2017 9:24:09 PM
mm能不能说下怎么吃，直接生吃吗？谢谢！ FourierTransform 发表于 2/19/2017 6:45:32 PM
曾经有所困扰，后来莫名其妙就好了，不知道是不是因为去gym多了一点。 苏瞬卿 发表于 2/19/2017 9:35:26 PM
便秘的原因有很多种，有些方法对你有用，也可能没用。最好找出你的便秘原因，对症而为。如果原因不明，可以 2 种或 3 种方法同时用，成功率更高。这个帖子我会根据大家的反馈，补充新内容。便秘的原因有：饮食不当，缺乏纤维。＝》对策是增加蔬菜和全谷物食品，有人说吃药店卖的 FIBER 也有用。节食，食量过少。饮水量少。肠道菌群失调。＝》对策是吃酸奶 (yogurt 或 kefir) ，或肠道益生菌（ probiotics) 久坐少动，肠道蠕动不畅。＝》对策是加强运动。最方便的法子是走路：只要腹中“有货”，快速走 30 分钟就会出现便意。外部环境湿热。有些人住在干冷的地方没问题，搬到湿热的地方就开始便秘；也有人是季节性便秘。气虚。女性 35 岁以上，平时倦怠不爱动的，或常常觉得喘不动气的，可以考虑是不是这个原因。最好找中医诊断一下。＝》对策是，用黄芪或西洋参煮水喝。黄芪是补气之佳品，性质温和。人参和西洋参都补气，但有不同：人参性热，西洋参性温。如果心脏有问题，服用人参或西洋参要慎重，最好咨询中医。解决便秘之法 ( 可以长期用的 ) ： 1 ）有利于排便的食物：黑木耳，香菇，芹菜，红薯，无花果（新鲜或干的）， prune ，燕麦(steelcut oats或 rolledoats) ，oat bran（每次一勺，煮熟吃），yogurt，kefir。谢谢“麦圆儿”mm补充。 2 ）有利于排便的饮品：绿茶，红茶，黑咖啡。欢迎补充。 3 ）药品（西药）:Fiber，probiotics，维生素 B2 或复合维生素B，维生素 C 。维生素 B2 对于碳水化合物，蛋白质和脂肪代谢并转化为能量起重要作用，我个人的理解是相当于中医说的入脾经，与黄芪的作用类似。 4 ）中药：黄芪，西洋参，肉苁蓉（入肾经和大肠经，有润肠通便之功效，性质温和） 5 ）睡前敲带脉 100 下，推腹或揉腹 20 下。 6 ）经常运动。快走是最简单的法子。应急方法： 1 ）Prune juice（西梅汁）：一次喝一杯 2 ）食用油（菜油，香油都行）：喝 1 － 2 勺，等一个小时左右就起作用了。 3 ）维生素 C( 大剂量， 500mg 或 1000mg ）。大剂量的维生素 C 对健康人会引起轻微腹泻，对便秘者则通便。 4 ）The cleaner for woman(在GNC,Vitamin Shoppe等地方有卖，是装有草药粉的胶囊，瓶子上有服用方法，请看清再用）。贡献几个有帮助的菜谱：木耳香菇炒芹菜（西芹或中国芹菜都行）三色拌菜－清蒸西兰花，胡萝卜，木耳，水开后大约4－5分钟就够（不要蒸太久），倒出来加自己喜欢的调料拌。也可以加自己调的花生酱汁拌一拌。酱汁：用花生酱（最好买那种有一层油浮在表面的，成分就是花生，盐)，调入酱油（生抽也可）和醋，慢慢搅成稀糊，倒在盛出的菜上拌匀。凉拌胡萝卜和裙带菜（韩国海带）：把胡萝卜擦成丝（注意用擦子，不要用刀切，这样才软），裙带菜用干净的水泡发，捞出来挤掉多余水份，和胡萝卜丝放一起，加入balsamic vinegar和香油调味（不用加盐或生抽，除非口味较重）。还可以添加切成丁的豆腐一起凉拌。黄芪炖乌骨鸡：一只乌鸡放大约 20 克黄芪（我买的一袋黄芪 150 克，分成七份就知道 20 克是多少），按正常的量放盐。适合气虚的人。如果同时伴有血虚，可以再加入当归 10 克。注意用全当归片而不是当归头片。没有黄芪加西洋参也行。 FourierTransform 发表于 2/19/2017 14:40:00
曾经有所困扰，后来莫名其妙就好了，不知道是不是因为去gym多了一点。 苏瞬卿 发表于 2/19/2017 9:35:00 PM
mark 便秘的孕妇伤不起… ---发自Huaren 官方 iOS APP lemonxing 发表于 2/22/2017 3:31:59 AM
这个帖子我会根据大家的反馈，补充新内容。
便秘的原因有：
饮食不当，缺乏纤维。＝》对策是增加蔬菜和全谷物食品，有人说吃药店卖的FIBER也有用。
节食，食量过少。
饮水量少。
肠道菌群失调。＝》对策是吃酸奶(yogurt或kefir)，或肠道益生菌（probiotics)
久坐少动，肠道蠕动不畅。＝》对策是加强运动。最方便的法子是走路：只要腹中“有货”，快速走30分钟就会出现便意。
外部环境湿热。有些人住在干冷的地方没问题，搬到湿热的地方就开始便秘；也有人是季节性便秘。
气虚。女性35岁以上，平时倦怠不爱动的，或常常觉得喘不动气的，可以考虑是不是这个原因。最好找中医诊断一下。＝》对策是，用黄芪或西洋参煮水喝。黄芪是补气之佳品，性质温和。人参和西洋参都补气，但有不同：人参性热，西洋参性温。如果心脏有问题，服用人参或西洋参要慎重，最好咨询中医。
解决便秘之法(可以长期用的)： 1）有利于排便的食物：黑木耳，香菇，芹菜，红薯，无花果（新鲜或干的），prune，燕麦(steelcut oats或rolledoats)，oat bran（每次一勺，煮熟吃），yogurt，kefir。谢谢“麦圆儿”mm补充。 2）有利于排便的饮品：绿茶，红茶，黑咖啡。欢迎补充。 3）药品（西药）:Fiber，probiotics，维生素B2或复合维生素B，维生素C。维生素B2对于碳水化合物，蛋白质和脂肪代谢并转化为能量起重要作用，我个人的理解是相当于中医说的入脾经，与黄芪的作用类似。 4）中药：黄芪，西洋参，肉苁蓉（入肾经和大肠经，有润肠通便之功效，性质温和） 5）睡前敲带脉100下，推腹或揉腹20下。 6）经常运动。快走是最简单的法子。
应急方法： 1）Prune juice（西梅汁）：一次喝一杯 2）食用油（菜油，香油都行）：喝1－2勺，等一个小时左右就起作用了。 3）维生素C(大剂量，500mg或1000mg）。大剂量的维生素C对健康人会引起轻微腹泻，对便秘者则通便。 4）The cleaner for woman(在GNC,Vitamin Shoppe等地方有卖，是装有草药粉的胶囊，瓶子上有服用方法，请看清再用）。
贡献几个有帮助的菜谱：
木耳香菇炒芹菜（西芹或中国芹菜都行）
三色拌菜－清蒸西兰花，胡萝卜，木耳，水开后大约4－5分钟就够（不要蒸太久），倒出来加自己喜欢的调料拌。也可以加自己调的花生酱汁拌一拌。酱汁：用花生酱（最好买那种有一层油浮在表面的，成分就是花生，盐)，调入酱油（生抽也可）和醋，慢慢搅成稀糊，倒在盛出的菜上拌匀。
凉拌胡萝卜和裙带菜（韩国海带）：把胡萝卜擦成丝（注意用擦子，不要用刀切，这样才软），裙带菜用干净的水泡发，捞出来挤掉多余水份，和胡萝卜丝放一起，加入balsamic vinegar和香油调味（不用加盐或生抽，除非口味较重）。还可以添加切成丁的豆腐一起凉拌。
黄芪炖乌骨鸡：一只乌鸡放大约20克黄芪（我买的一袋黄芪150克，分成七份就知道20克是多少），按正常的量放盐。适合气虚的人。如果同时伴有血虚，可以再加入当归10克。注意用全当归片而不是当归头片。没有黄芪加西洋参也行。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
前几天咳嗽 本来以为可以治咳嗽 没想到治好了多年的便秘
除非灌肠/吃处方安眠药
便秘很多时候都不建议吃奶制品 特别是全脂的奶制品因为脂肪会让stomache emptying更加缓慢。还有些人对牛奶制品的casein蛋白过敏,也会引起气涨和便秘。酸奶要选含有live culture, 作过简单的对比, activia的最多这种live culture.
有些油可以用,有人说有帮助,譬如castor oil
真的有长期宿便,但是常常有足够分量的水分,8杯,和纤维 成年人25到30g一天,应该看医生看跟身体有没有其他的因素引起便秘了
手机上回复所以写得比较乱
在想是不是跑步的震动也相当于外部帮助肠胃蠕动
自己目前有用的是cereal里加chia seed，还有喝prune juice，就是觉得有点甜。
另外吃菠萝跟很油的茄子也有帮助