我和这个健身版上的辣妈 sun007 都是sodium queen, 我们吃的食物都是狂撒一堆盐和其他seasoning~~ 她比赛的时候刷脂到了11%，超级lean~我体脂差不多13~14%~ sodium 高不影响我和她刷脂. 我和她对sodium 是非常注重的，像我们这些备赛的人，要经常和coach check in，需要拍照和报体重，我们太太了解sodium 高了会怎么影响我们的 physique 和体重，而且比赛manipulate sodium intake也是非常重要。再次重申一下，it is awesome that you minimize your sodium intake, but it really doesn't affect your fat loss (unless it is high enough to affect your health)
哈哈，美女你好可爱。Bret 是比较注重用powerlifting program的，我觉得女生power lift 超级超级badass！On the other hand, lifting heavy with lower reps, 不是增长肌肉的最好方法。If lifting heavy weight is your main goal, strong by bret is awesome. 但是如果你在乎塑型的话，you will need a lot more volume than his program provide. 我的饮食非常注重训练前后有carb。 我的饮食是meal plan，教练告诉我每顿吃什么，吃多少，所以我没有怎么算过起始macro。目前我的carb 差不多220g, protein 180g, fat 55g. 我自己看心情换不同meal 的protein /carb/Fat 来配合我的饮食和生活习惯。You MUST pay close attention to how much protein you are eating, 一般人不注意的话其实会吃偏少。（不管那个人吹嘘多喜欢吃肉）
哈哈，美女你好可爱。Bret 是比较注重用powerlifting program的，我觉得女生power lift 超级超级badass！On the other hand, lifting heavy with lower reps, 不是增长肌肉的最好方法。If lifting heavy weight is your main goal, strong by bret is awesome. 但是如果你在乎塑型的话，you will need a lot more volume than his program provide. 我的饮食非常注重训练前后有carb。 我的饮食是meal plan，教练告诉我每顿吃什么，吃多少，所以我没有怎么算过起始macro。目前我的carb 差不多220g, protein 180g, fat 55g. 我自己看心情换不同meal 的protein /carb/Fat 来配合我的饮食和生活习惯。You MUST pay close attention to how much protein you are eating, 一般人不注意的话其实会吃偏少。（不管那个人吹嘘多喜欢吃肉）
哈哈，美女你好可爱。Bret 是比较注重用powerlifting program的，我觉得女生power lift 超级超级badass！On the other hand, lifting heavy with lower reps, 不是增长肌肉的最好方法。If lifting heavy weight is your main goal, strong by bret is awesome. 但是如果你在乎塑型的话，you will need a lot more volume than his program provide. 我的饮食非常注重训练前后有carb。 我的饮食是meal plan，教练告诉我每顿吃什么，吃多少，所以我没有怎么算过起始macro。目前我的carb 差不多220g, protein 180g, fat 55g. 我自己看心情换不同meal 的protein /carb/Fat 来配合我的饮食和生活习惯。You MUST pay close attention to how much protein you are eating, 一般人不注意的话其实会吃偏少。（不管那个人吹嘘多喜欢吃肉）
哈哈哈，我也想这么说来着
我以前体脂高，所以刷脂后，因为脂肪下去了呢，即使涨了臀肌，纬度一直不变。不过现在体脂比较低，PP 的尺寸是大了一寸，视觉上也明显大了。而且以前我练屁股也就一周1-2次而已。现在的coach 设计的program练屁股一周3 次，都是特别狠那种，所以明显比以前进步。原来裤子大了，因为我以前胖。不过我其他队友开始complain 她们腰细屁股大了，裤子不好买。
你用着就手的阻力带可以推荐下吗？谢谢
请看3 楼，无食谱。
太好了，多谢！ 这就下单去
4 楼有贴
LOL sodium queen 被点名了～～～ 不仅abuse sodium，还abuse veggies，LOL
太赞了。请问instagram ID是啥。打算去申请个账号跟着。
华人ID
😘😘😘😘😘😘😘
啊啊啊啊啊啊，谢谢大美女，无聊请留言！LOL！
我用BPI Best bcaa, it has CLA in it. 口味不推荐了，因为大家喜好不一样。
无耻贴图. LOL！
这腹肌和小腰太牛了！
lzmm不嫌弃我是stalker的嘛哈哈... 我很爱看你的insta呢，身材火辣 ---发自Huaren 官方 iOS APP
不会不会，网上大家都是stalker啊，我也经常偷窥其他ig 美女，有时候八卦注意到人家分手不分手。。lol~~ 重点是美女有学到一点有用信息，不管是我的教训（比如我的反弹），还有进步希望能鼓舞你。
我一般一次prep 几天的食物。我都是肉，veggie，carb 分开的，这样好分装好组合。一般prep 一次不会超过1~2小时，和一般煮饭差不多。 我一般都是用oven boiler 来烤鱼，烤牛排，烤蔬菜，一般一面烤3~4分钟就可以了。像鸡胸我就一大块也不切，买costco 腌制好的，直接一大块用foil 包起来，在425度下烤个25分钟，出来鸡肉很juicy 和tender。我吃的食物很简单。这些都不浪费时间的。重点是一次煮多点~~
回复一下，太励志了！
这个完全看你，我现在不怎么吃蛋白粉，都是吃Real food lean protein 比较多。我吃的protein 差不多150g ~200g 左右。
自己瞎练了快两年了 中间还生了个娃…从最开始就有看bret的书 练针对gkutes的动作 现在还在练他的online prigram 但是pg的长进还是很慢 体重是刷刷的涨 胸部好像还变小了 但是pg为啥没啥长进 5566
看来跟diet结合很重要啊 不知道teamedge有没有日常针对glute gain的workout+diet plan？离参赛还有很远的距离 不可能报prep的package…
我非常推荐Strong Curve 给入门新手，还有一般女生，因为他的审美和训练方法非常适合大众审美，训练出来的效果不会很bulky。
但是如果是真心的想要增肌，特别是屁股，他的训练volume 是远远不够的，推荐的饮食也不够，增肌和改善不会特别快，所以我自己是不跟他的program，不适合我的目标。我自己其实在很多训练和饮食方面都不赞同他的说法，哈哈哈。 其实臀部想要改善就是要多练，多volume, 多吃一点。臀部是需要比较狠心虐的，我有在我的instagram 分享了一些。 实际上我做的比instagram 贴的要多。 因为我的训练计划不定期会变，我coach 会根据我的实际情况给我design训练计划，和我teammate 都不一样，真的是适合我的未必适合其他人。我和我其他3个朋友有的训练类似，有的完全不一样。不过根据我的经验，大重量，轻重量，没有重量，弹力带，蹦跳训练，sprint，对腿部和臀部塑造都功不可没。Team Edge 有non-competition package...
美女你咋这么nice呢！好耐心的回复 大学教授来批阅作业了哈哈哈 我最开始跟着strong curves的adavanced练了一段时间 他现在出了一个strong by bret 我online跟着他的program 其实是比较看重strength 体型变好应该是相应的副产品。。。估计我还是饮食不过关 有时候暴饮暴食（极其能嗑坚果囧 peanut butter好几次干吃掉一罐子。。。） 有时候又不怎么吃carbs 对于timing不够留心 能不能问问mm备赛初期增肌减脂同时发生的时候 macro的比例大概是多少？谢谢！
另外 我觉得bikini competitor一点也不bulky啊 off stage的时候都很好看啊！只不过比赛的时候刷脂 看着照片肌肉明显但看真人应该是瘦到不行。。。
我回复了一大段到哪里去了？！
美女你咋这么nice呢！好耐心的回复 大学教授来批阅作业了哈哈哈
我最开始跟着strong curves的adavanced练了一段时间 他现在出了一个strong by bret program 我online跟着他的program 其实他还是比较看重strength 体型变好应该是相应的副产品。。。diet他基本没怎么说过。。。就是iifym吧。。。估计我还是饮食不过关 有时候暴饮暴食（极其能嗑坚果囧 peanut butter好几次干吃掉一罐子。。。） 有时候又不怎么吃carbs 对于timing不够留心 能不能问问mm备赛初期增肌减脂同时发生的时候 macro的比例大概是多少？谢谢！
另外 我觉得bikini competitor一点也不bulky啊 off stage的时候都很好看啊！只不过比赛的时候刷脂 看着照片肌肉明显但看真人应该是瘦到不行。。。
哈哈，美女你好可爱。Bret 是比较注重用powerlifting program的，我觉得女生power lift 超级超级badass！On the other hand, lifting heavy with lower reps, 不是增长肌肉的最好方法。If lifting heavy weight is your main goal, strong by bret is awesome. 但是如果你在乎塑型的话，you will need a lot more volume than his program provide. 我的饮食非常注重训练前后有carb。 我的饮食是meal plan，教练告诉我每顿吃什么，吃多少，所以我没有怎么算过起始macro。目前我的carb 差不多220g, protein 180g, fat 55g. 我自己看心情换不同meal 的protein /carb/Fat 来配合我的饮食和生活习惯。You MUST pay close attention to how much protein you are eating, 一般人不注意的话其实会吃偏少。（不管那个人吹嘘多喜欢吃肉）
多谢mm分享心得 有成绩的华人本来就不多 乐心分享经验的更少了 希望你这样的美女越来越多！mua～
我觉得我吃的多的时候一天应该3000卡不在话下。。。protein我以前track过 吃120g肯定能吃到 不过我觉得就是不够consistent。。。不管是增肌还是减脂 都不是一天两天 所以不consistent完全不行啊 你说的没错 一定要特别注意吃进去的东西还有比例 这都是硬科学 我脚着我应该报一个teamedge的package重新evaluate一下 求微信做朋友！我需要经常被刺激刺激 consistentcy is key！
问一下，这个more volume具体指什么？更大的重量？还是更多repetitions？两者兼有？
微信ID = 华人ID
入健身群吧，但是必须奔照片
https://www.t-nation.com/training/body-part-splits-are-dead
为什么要晚饭不吃任何东西来减肥？Why??????? 睡前晚上11点仍然吃东西的人飘过~~~
谢美女回复，我吃晚饭，我是说为了减肥我晚饭后就尽量不吃任何东西了。可是每天晚饭一个小时后我才有时间锻炼，那么这个时候锻炼一个小时后不补充蛋白质是不是不会增肌？我在像你学习锻炼臀肌。
谢谢！
所以说是指更多全身性的training sessions?
晚饭少吃点，运动完喝点蛋白粉。反正我教练每次都拼命说一定要吃。
多谢，明白啦！这个问题困扰我很久了，我在减肥，晚上很晚吃有负罪感，运动完不吃又怕白炼了
LOL，是的！！ 太同意我的 idol 楼主了！
我每天睡觉前都是要吃东西才睡得着。 我是完全不相信，也做不到长时间 fasting 的，还有那种 IF diet，咋涨肌肉啊？我觉得配合现在的training volume，1850-1950 卡 是我的maintenance zone。
一样的。我开始也舍不得吃啊，觉得好不容易才消耗那么点。
亲，如果你要增肌，那么注重训练前后的蛋白质和carb 的摄入，训练后吃东西。我一天吃6 餐，训练完后还吃2餐，吃到晚上11点才睡觉的，不用担心晚上吃饭是否影响的问题。
哈哈哈，好久不见了美女。 我觉得进步不进步真的不重要，重要的是开心，做自己喜欢做的事情就好了。
idol 楼主~~~lol！！你这个女人。
谢谢美女！
我的微信和华人ID 一样。你有加了我
谢谢美女
美女好啊~~ 老实说我可能就跟过strong curve 练过1~2周而已，觉得volume对我来说不够，但是对于一般beginner 或者不想再gym 太久，对形体塑造要求不高的人来说，超级perfect。而且我觉得他推荐的卡路里和macro 算偏少偏保守。建议读一下这一篇文章
https://www.t-nation.com/training/body-part-splits-are-dead
非常同意。full body workout everytime
一般你的身体适应一个routine 之后就不会怎么感觉酸痛，除非你变化重量，次数，或者换routine，那么就会又有酸痛感。但是不应该用是否酸痛作为唯一的因素来衡量是否有练到。
Thank you soooooo soooooo sooo much!!!!!!!!!!!!!!!! 真心超级超级感谢美女！！！！！！！！！！！！ 大家加油，做自己喜欢做的事情，自己进步，自己开心就好了，和自己比，不要和人家比。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
我没有personal trainer，我是自己训练。我有网上远程competition coach 来设计我的饮食和计划，他会根据我的进展不定期修改我的饮食和训练，我就按照新的计划吃和自己练，我没有自己的personal trainer。You don't need one.
Thank you sooooooooooooo sooo much!!!!!!!!!!!!
me too!!!!
我每次锻炼很累的时候眼前都能浮现出你那几张照片，鼓励我自己!!!!!!