土人前几天第一次去热瑜伽，昨天又去了一次，两次都看见身材的特别好的。真是lean啊，穿的少，小肌肉的线条非常非常清晰 漂亮。一点赘肉都没有。不知道是不是热瑜伽的功劳了。老师倒是一个身材好，一个胖子。yshe 发表于 1/3/2017 3:48:26 PM
其实我想问，热瑜伽能不能减肥啊。 要是能的话，晚上我就把跳zomba的时间去做热瑜伽了。 yshe 发表于 1/3/2017 9:00:36 PM
能，我减了，关键是你晚上下班做完热瑜伽后，你什么也不想吃了。健身+不吃=瘦不知为什么，练了瑜伽后，不想吃肉了 红烧褶子 发表于 1/3/2017 10:52:03 PM
其实我想问，热瑜伽能不能减肥啊。 要是能的话，晚上我就把跳zumba的时间去做热瑜伽了。 yshe 发表于 1/3/2017 9:00:36 PM
不说resolution了，每年说了都没完成。就低头练，enjoy it believe 发表于 1/3/2017 3:48:20 PM
原帖由 hohohaha 于 1/3/2017 11:21:33 PM 发表 ***隐藏帖***
太美了！一直默默围观前几年水楼的小菜鸟也来厚着脸皮凑个热闹 piggee 发表于 1/4/2017 1:17:38 AM
原帖由 hohohaha 于 1/4/2017 9:26:39 AM 发表 ***隐藏帖***
水楼是干啥的？ jiaoer 发表于 1/4/2017 5:07:11 AM
每年都想戒掉蛋糕，戒了一辈子了，还整天吃呢 rachel321 发表于 1/4/2017 12:46:30 PM
好好看！一如既往！ flyingplate 发表于 1/4/2017 12:45:27 PM
想支持你可惜现在的照片都是“减肥前”😂😂😂😂 wchippo 发表于 1/4/2017 1:00:18 PM
看来要继续灌水了，魅力不够看美女的 Muimuimom 发表于 1/4/2017 3:28:55 PM
当然去看，要去好一点的，美女养眼。 believe 发表于 1/4/2017 12:05:03 PM
美妹子，要多奔。赞赞赞 believe 发表于 1/4/2017 12:06:23 PM
谢谢楼上几位夸我手臂的美女。终于有人夸上肢了。上肢练的很用功。每次举铁都有上肢。几年下来觉得还是很有进步的。可是在积木90%被人说时都是我的腿很muscular。什么也抵不过基因。我没有leg day。就是奥举时顺便squat，重量都不是很大。然后就是cardio基本都是用腿。我从不单独squat，DL也不是太多。我以前只cardio，不举铁时也被人说过无数次腿。 believe 发表于 1/4/2017 12:14:08 PM
冒泡☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08 幸福 发表于 1/5/2017 12:51:09 AM
哎呦，N年不见你了，抱 believe 发表于 1/5/2017 11:58:12 AM
我认认真真的练了4个月多了。以前就是踩踩椭圆机那种。现在基本就是gym 的group class, 课上有barbell, dumbbell, 一个星期三四次课，也有跳zumba打酱油的。很认真的有氧，一个星期一次cyle课。 打酱油时间算上，一个星期10-12个小时吧。真的很努力了。 做了两次DXA scan, (11/01, 1/04) 体重一点都没变，好消息是fat 少了6.4磅，lean tissue 也涨了差不多。bf从30.3%到25.9%。30.3%还是练了2个多月以后测的。胳膊、腿还是很肥，都是31%+ ，32%的。跳zumba 胳膊肉都在抖。 我还在想要不要加强有氧啊。老看到说刷脂，到底怎么刷啊。 但好像版上大家都不怎么做有氧。 吃有节制，但基本没控制，一控制反而会爆。 yshe 发表于 1/5/2017 12:59:13 PM
mm一个星期去几次？ 我今天又去了一次，90分钟没呆满，大概70分钟就出来了，感觉要吐了。下次还是上60分钟的课好了。 yshe 发表于 1/3/2017 11:54:30 PM
一般女生上肢都比较弱。像任何东西一样，没有什么窍门，就是多练。我以前也说过这个。我个人的一点体会。shoulder和upper back比较容易成型。然后biceps。我triceps和lower back不太好。可能也是练的不多。chest是大肌肉群，应该也比较容易。不过我几乎不练chest，没有发言权。去年后几个月cut了cardio，加强上肢。shoulder和upper back 明显长了。 believe 发表于 1/5/2017 12:36:45 PM
我认认真真的练了4个月多了。以前就是踩踩椭圆机那种。现在基本就是gym 的group class, 课上有barbell, dumbbell, 一个星期三四次课，也有跳zumba打酱油的。很认真的有氧，一个星期一次cycle课。 打酱油时间算上，一个星期10-12个小时吧。真的很努力了。 做了两次DXA scan, (11/01, 1/04) 体重一点都没变，好消息是fat 少了6.4磅，lean tissue 也涨了差不多。bf从30.3%到25.9%。30.3%还是练了2个多月以后测的。胳膊、腿还是很肥，都是31%+ ，32%的。跳zumba 胳膊肉都在抖。 我还在想要不要加强有氧啊。老看到说刷脂，到底怎么刷啊。 但好像版上大家都不怎么做有氧。 吃有节制，但基本没控制，一控制反而会爆。 yshe 发表于 1/5/2017 12:59:13 PM
在哪里可以测FAT 和LEAN TISSUE的重量之类的？ 肥肥当 发表于 1/5/2017 2:55:53 PM
SO true. 我从来没练过，最近第一次练lateral raise，7.5的都觉得吃力。第一次还用了10的，结果完全举不起来！很是尴尬。 肥肥当 发表于 1/5/2017 2:54:43 PM
外面好像都没啥人气啊。能帮我看看几个举铁的基本问题不？http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2117562&forumpage=1多谢啦！ 肥肥当 发表于 1/5/2017 2:51:32 PM
在你帖里回了 believe 发表于 1/5/2017 5:27:57 PM
搜搜dex scan 在你附近。其实我觉得这个不用很常测。过一段时间，变化眼睛都可以看得到。 believe 发表于 1/5/2017 3:18:26 PM
原帖由 hohohaha 于 1/4/2017 9:26:39 AM 发表
同求推荐手套，谢谢 科研小宝 发表于 1/5/2017 8:10:11 PM
运动菜鸟在水楼留个名 顺便刷魅力... DreamingDoll 发表于 1/5/2017 9:36:20 PM 欢迎常来
***** 该内容需浏览者威望高于3才可浏览新手本一个开始举铁之前的。节日里又涨了4，5 lbs。以后时不时来学习一下！我这种基数比较大肉很松的应该减脂好比较快吧 ***** 肥肥当 发表于 1/5/2017 8:41:46 PM
今年除了接着爬山背包远足旅行， 游泳去年没学会， 今年必须搞定。 攀岩去年尝试过了， 基本可以5.9/v1, 但是不感兴趣， 所以今年不打算再继续了。 钢琴很喜欢， 今年会继续。 大概要开发一个新运动项目。等我去了再回来汇报。就这样吧。 钱途无亮 发表于 1/6/2017 3:28:12 PM
我上周末去了一次热瑜伽，整体还是很喜欢的。做完后的感觉是浑身筋骨都舒展开了，很舒服，通畅。感觉对于减脂并不会有特别的帮助。主要还是yoga所有的那些好处，灵活性，延展性和肌肉的控制力之类吧。唯一不喜欢的就是人太太太太多了。整个屋子都挤满了。明天打算再去，上次是下午，人多。早上的时间不知道会不会好一点。还是热瑜伽都这么HOT呢。 肥肥当 发表于 1/6/2017 1:59:41 PM
我就在AMAZON上看REVIEW买了这个：https://smile.amazon.com/gp/product/B0157P44A4/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1我的SIZE只有这个颜色有PRIME，其他的颜色估计得从中国运，就要很久。不急的话等我的新手汇报看到底好用不好。 肥肥当 发表于 1/6/2017 1:56:29 PM
还是believe妹子号召力强！一看就很有力啊！我度假各种high了快一个月没去gym，掉了不少肌肉 teddysan 发表于 1/6/2017 1:28:19 PM
我记得亮亮以前路跑，现在还跑么？ yshe 发表于 1/6/2017 5:59:31 PM
我昨天做lunge, 发现我一直都是把后腿伸出去多点，角度大于90度，昨天想调整一下，脚收回来，成90度，一下子好像就把膝盖哪里扭了。 yshe 发表于 1/6/2017 5:51:01 PM
女神回来了。等你新年大片 believe 发表于 1/6/2017 5:40:34 PM
我上次去也好多人。 开始还好，后来的动作要躺下来，靠那个地毯近，真的味道太难闻了。 不明白为什么要用地毯啊。湿度那么大，那么多汗，臭死了。 yshe 发表于 1/6/2017 5:48:48 PM
待我先刷一个月脂🙈肌肉掉了胖起来的速度没眼看 teddysan 发表于 1/7/2017 2:46:56 PM
土人来问一句 Y 是什么的缩写啊？gym? jiaoer 发表于 1/7/2017 4:45:01 PM
YMCA 肥肥当 发表于 1/7/2017 4:45:00 PM
美！很fit瓦，还喜欢美女的outfit 科研小宝 发表于 1/5/2017 8:13:18 PM
现在都是new year resolution的人，肯定人多得很 believe 发表于 1/6/2017 5:38:06 PM
咱们有两项重合哦。我今年也继续学游泳。去年和娃一起跟着老师学来着。然后娃很不幸的摔伤了。大臂的骨头整个断开掉。现在骨头恢复的还不错。等他重新开始游泳，我就跟着一起上上课，争取学会。钢琴有一搭没一搭的学了一阵又断了一阵。原来老师走了。今年看娃的老师能不能有时间，加我半小时的课。不然就还是自己练，但比较没有毅力和动力坚持下去。去年冬天想学Snowboard的，结果因为娃摔伤，没能去滑雪了。今年冬天看看有希望不。 肥肥当 发表于 1/7/2017 4:43:28 PM
我回来看看你们。。。 麦当当 发表于 1/8/2017 4:59:12 PM
请教一下，跳zumba 会不会把腿越跳越粗？ 虾米 发表于 1/8/2017 12:36:13 AM
原帖由 believe 于 1/8/2017 9:01:35 PM 发表 ***隐藏帖***
美女新年快乐。
干啥都有身材好的。我现在只和自己比。
能，我减了，关键是你晚上下班做完热瑜伽后，你什么也不想吃了。健身+不吃=瘦
不知为什么，练了瑜伽后，不想吃肉了
mm一个星期去几次？ 我今天又去了一次，90分钟没呆满，大概70分钟就出来了，感觉要吐了。
下次还是上60分钟的课好了。
欢迎常来玩。
上肢练的很用功。每次举铁都有上肢。几年下来觉得还是很有进步的。可是在积木90%被人说时都是我的腿很muscular。什么也抵不过基因。我没有leg day。就是奥举时顺便squat，重量都不是很大。然后就是cardio基本都是用腿。我从不单独squat，DL也不是太多。我以前只cardio，不举铁时也被人说过无数次腿。
戒了一辈子了，还整天吃呢
大家一起加油吧
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
我以前也说过这个。我个人的一点体会。shoulder和upper back比较容易成型。然后biceps。我triceps和lower back不太好。可能也是练的不多。chest是大肌肉群，应该也比较容易。不过我几乎不练chest，没有发言权。
去年后几个月cut了cardio，加强上肢。shoulder和upper back 明显长了。
胳膊、腿还是很肥，都是31%+ ，32%的。跳zumba 胳膊肉都在抖。 我还在想要不要加强有氧啊。老看到说刷脂，到底怎么刷啊。 但好像版上大家都不怎么做有氧。
吃有节制，但基本没控制，一控制反而会爆。
我自己体脂也不低。瞎说几句。
不说那些bikini model 10-12week pre 那种，都很extreme， 很多cardio在短时间把体脂降下来。就一般人说，我觉得刷脂关键是吃。要减就要有calorie deficiency。然后举铁会帮助在这期间的muscle loss。吃呢，不能太控制，容易爆。找到可以接受能坚持的方法。减不容易。减下去保持更不容易。
我觉得靠大量cardio减下去的容易反弹。
看不了
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2117562&forumpage=1
多谢啦！
其实我觉得这个不用很常测。过一段时间，变化眼睛都可以看得到。
美！很fit瓦，还喜欢美女的outfit
新手本一个开始举铁之前的。节日里又涨了4，5 lbs。以后时不时来学习一下！
我这种基数比较大肉很松的应该减脂好比较快吧
*****
我每周去3-4次。
我做别的运动对减体重没有什么帮助，我本身体重基数也不大（我自己的标准），我也没有刻意去减。但半年前做热瑜伽开始，体重真的有降。我通常是下午3点多吃点东西，然后下班后去做瑜伽，做完后，我就不想吃晚餐了，就是简单地吃点水果+坚果+酸奶，体重就不知不觉地降了
总结-管住嘴比迈开腿更容易减重
我就买target的go fit。不过几个月要换一副。带戒指的地方会磨破。我喜欢手背mesh薄的，然后手的cushion也不要太厚的。这个基本满足要求。
我的SIZE只有这个颜色有PRIME，其他的颜色估计得从中国运，就要很久。
不急的话等我的新手汇报看到底好用不好。
感觉对于减脂并不会有特别的帮助。主要还是yoga所有的那些好处，灵活性，延展性和肌肉的控制力之类吧。
唯一不喜欢的就是人太太太太多了。整个屋子都挤满了。明天打算再去，上次是下午，人多。早上的时间不知道会不会好一点。还是热瑜伽都这么HOT呢。
钢琴很喜欢， 今年会继续。
大概要开发一个新运动项目。等我去了再回来汇报。就这样吧。
我上次去也好多人。 开始还好，后来的动作要躺下来，靠那个地毯近，真的味道太难闻了。 不明白为什么要用地毯啊。湿度那么大，那么多汗，臭死了。
我记得亮亮以前路跑，现在还跑么？
早就不跑了。。。山上跑几下trail, 矮马， 没累死我。。。
后来很多人告诉我说那个老师POPULAR，所以人多。但是！我完全没有看到传说中的他会示范指导动作啊。人多的她连站立和走动的地方都没有了，示范啥动作啊。如果有的话，我打算明天去，换个不同老师的课。希望每那么多人。那么多人我真是不想再去了。
我今年也继续学游泳。去年和娃一起跟着老师学来着。然后娃很不幸的摔伤了。大臂的骨头整个断开掉。现在骨头恢复的还不错。等他重新开始游泳，我就跟着一起上上课，争取学会。
钢琴有一搭没一搭的学了一阵又断了一阵。原来老师走了。今年看娃的老师能不能有时间，加我半小时的课。不然就还是自己练，但比较没有毅力和动力坚持下去。
去年冬天想学Snowboard的，结果因为娃摔伤，没能去滑雪了。今年冬天看看有希望不。
开始学一定要注意保护手腕，膝盖。
扑倒！！！！！！！！！！！！
爱玛，稀客