lz美啊，有没有什么练腰腹和pp的经验可以分享下，好喜欢健过身的妹子的扁平腰腹和翘pp啊 xiloyi 发表于 12/13/2016 8:21:41 AM
Mm,你实在太美了。你生活的地方也好美。感觉是个有美好故事多的女同学。能分享下你这是哪里吗？为什么那么不食人间烟火的美丽！ everything 发表于 12/13/2016 9:30:03 AM
楼主妹子你咋做到这么lean啊，这盈盈一握的小腰啊，羡慕s我了 聚 发表于 12/13/2016 10:22:25 AM
大神，膜拜一个。大早上的在办公室里看限制级的照片还是需要一点勇气的。怕同事看见我猥琐的留着口水盯着你的屁股。太激励俺了。昨晚偷懒没去gym，现在又满血复活了。向着125磅进军！！！！ 芳好年华 发表于 12/13/2016 10:40:58 AM
鼻血横流。。。。大腿粗的我好羡慕mm能塞进24/25的裤子。。。我身高体重都跟mm差不多，体脂略高估计20出头，最少穿26码，偶尔boyfriend款能穿进25.。。差距啊！ bloodymica 发表于 12/13/2016 11:11:56 AM
太美太美了！和楼主身高一样，initial体重一样，练了一年半，现在还是130lbs的高体脂胖子……锻炼和eat clean的努力不够，尚不足以怪天分，要接着努力了！ piggee 发表于 12/13/2016 11:23:24 AM
平坦的小腹是咋练的，我最羡慕肚子平的了。不过我猜还是我吃的太多…… bloodymica 发表于 12/13/2016 11:29:07 AM
天啊！这才是美！楼主多高来着？ chelseaxi 发表于 12/13/2016 12:24:37 PM
穿着内裤做饭。。。 钱途无亮 发表于 12/13/2016 12:36:57 PM
太励志了，lz从145到122，除了举铁也做有氧吗？ gem 发表于 12/13/2016 1:08:58 PM
楼主太辣了啊啊啊啊 有娃吗？我想说有娃也可以练这样吗 肚子无法啊 阿席达卡98 发表于 12/13/2016 1:21:34 PM
lz太可爱太美了！还记得你去年的帖子和推荐深蹲利器鞋的帖子，没想到又变美了好多！可惜不在虾图555 xiongmaijie 发表于 12/13/2016 1:43:08 PM
美呆了！赞大方！！原来以为lz住sammamish lake湖畔哎，看照片还要更东点？PNW不能更赞了！！ qiuqiuimg 发表于 12/13/2016 2:03:12 PM
我靠 鼻血啊！幸亏上班躲厕所偷偷看的。。。mm怎么练的手臂啊！太有效果啦！我的手臂现在是你的before啊，好想变成after！另外推荐几个好用的Apple watch app吧，刚买的watch 觉得比较鸡肋啊。。。 曼草 发表于 12/13/2016 2:59:13 PM
好美好美, 鼻血直流啊！ cy_dong 发表于 12/13/2016 10:18:29 AM
同羡慕楼主的手臂，这一年太有效果了！我练了一年还是楼主的before，感觉也不是太多fat啊，怎么就出不来肌肉的线条。求楼主练胳膊的秘诀，也是大重量少reps更有效，还是小重量多reps更有效？ violetgirl 发表于 12/13/2016 3:56:32 PM
mm的体脂是用skinfold量，还是dxa？ yshe 发表于 12/13/2016 4:20:00 PM
求bless楼主明儿个standby也能蹭上超售了的回京浪里个浪的航班，啃几顿火锅和烤鸭后顺利冲向温暖的泰国的怀抱！！
前情回顾：楼主锻炼两年多了，第一次发帖145lbs，目前122lbs。今年夏天裤子穿24，冬天25。夏天体脂~18，冬天20-22
让楼主先大吼一声，冬天太特么容易饿了了！！啊又一波节假日来了，同志们勒紧腰带啊！！
面对各种节假日美食的诱惑，楼主内心活动如下图：
回想楼主这两年是怎么瘦下来的，啊，这个问题这么深奥，总结就是别总吃超了+乖乖举铁吧。以楼主的经验，只要别吃超了，举铁上大重量，坚持就能有进步，有氧偶尔可以来一下（主要还是懒）。
再次重申：吃健康不等于饿肚子。
非要说楼主怎么过来的，估计靠的楼主从小不爱服输哈。为啥别的妹子能瘦下来我就不行呢对吧。我大金牛就指着死倔这个优点过日子了（诶，怎么是优点
废话不多说了，上昨天在gym厕所掐的图： ***** 该内容需浏览者魅力高于199 才可浏览 ***** ***** 该内容需浏览者魅力高于999 才可浏览 ***** 回顾这一年楼主感觉非常的幸运能像这样自由自在地生活，能有这样平静的心态，每天开车看着美景都很感动。感谢家人朋友的关爱。
话说年底了嘛回帖的妹子们也奔一个呀！楼主没啥爱好，就喜欢看好看的妹子
大虾图的妹子，下回楼主从村里进城咱约小肥羊啊！噢不，约澳门豆捞！<-闺蜜的火锅店，新鲜食材木有msg，楼主特别喜欢蕃茄锅底的，欢迎大家去试试
啊，小广告打完了，希望闺蜜给我加个鸡腿……
完结撒花！祝大家新年身体健康，一切顺利！
感谢粉版时尚版的妹子们分享好deal！
还要感谢各位给楼主输送白菜的换版妹子们！大农村50英里内连macys都木有的楼主的白菜都靠的你们啦！
明年也请大家多多关照呀！
lzmm偷师了哪几招？我咋总偷也偷不过来
楼主看过来看过来，能分享一下跟肌肉屁股大神偷学的几招吗？
的女同学。能分享下你这是哪里吗？为什么那么不食人间烟火的美丽！
也祝你新年顺利健康快乐
大腿粗的我好羡慕mm能塞进24/25的裤子。。。我身高体重都跟mm差不多，体脂略高估计20出头，最少穿26码，偶尔boyfriend款能穿进25.。。差距啊！
pp和身体其他部位是一样的，只要刺激肌肉肯定会长，具体几个glute的workout在我更新的一楼的翘屁屁大神的帖子里有详细介绍。
肚子只能靠饮食。体脂高了，再好的腹肌也出不来啊。还有一般妹子避免过度做ab workout，腰围可能横向发展的。”过度“比如仰卧起坐50个来5组，平板再来15分钟，卷腹50来5组这样虐哈。参考健身男的的为什么有的小蛮腰有的横，除了基因外还有就是别练太狠ab。
再：做ab workout时呼吸都往腹部走，想象吸气时你吸进的气体顶着你的腹肌，呼气时使劲夹紧腹部收腹，能夹多紧夹多紧。当你做这个动作越来越轻松的时候你就会发现哪怕坐着放松时腰围也小了，肚子不会再挺出来了，因为腹肌有力能把内脏hold住。
赞！
太感慨了,确实是腰腹练多了会没腰!
但是楼主的腰腹太美了!还有手臂
原来以为lz住sammamish lake湖畔哎，看照片还要更东点？PNW不能更赞了！！
身材太赞了，颜值也爆表啊
mm怎么练的手臂啊！太有效果啦！我的手臂现在是你的before啊，好想变成after！
另外推荐几个好用的Apple watch app吧，刚买的watch 觉得比较鸡肋啊。。。
主要还是得把muscle base练出来，这些肌肉很耗能量，只要吃超不知不觉就瘦了。
很高兴能鼓励妹子去锻炼哈大家一起努力！我也经常上insta去看各种健身妹子激励（刺激）自己哈哈哈哈哈
那个练翘pp的帖子是哪个，我咋没看见呢😮
我现在的烦恼是普通裤子穿25裤头松，裤管紧。所以现在能穿legging就穿legging，省事儿哈哈哈
华州西北角的国家森林公园里；）
话说我屁股肌肉酸痛的时候真不爱穿裤子，回家就恨不得脱光，难道我是一个人…
mm,你就是那"冬天里的一把火"! 太美啦!脸美,肤美,臀美,心灵美!
同羡慕楼主的手臂，这一年太有效果了！我练了一年还是楼主的before，感觉也不是太多fat啊，怎么就出不来肌肉的线条。求楼主练胳膊的秘诀，也是大重量少reps更有效，还是小重量多reps更有效？
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08