膝盖不舒服还能做什么运动?

jane_1226
楼主
今天zumba 一半就开始不舒服,坚持跳完。什么运动能增加膝盖周围的肌肉,更好的支撑?
要是膝盖不舒服还能快走吗?
现在一小时4miles 速度,走45分钟

运动两个月了,一周五次,体重丝毫没掉。

今天跳完zumba 还练了三组腰部动作。
手臂三组
wineflora
下棋。。。
xiaocenguai
做靠墙蹲吧。
jane_1226
好的,明天靠墙蹲。并加上治愈膝盖的各种。

还是重点练腹部和手臂吧。本来手臂就是弱项
T
Treetea
我有氧三周了,每周五天,每次一个小时,加15分钟器械,体重没怎么变,失望中
teddysan
先自重蹲一蹲。膝盖附近肌肉太弱了别跑步了,先椭圆机吧。
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lemontreee
mm你需要看医生 确定是什么问题 可能是半月板 可能是髌骨 那都不一样 知乎有详贴
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lemontreee
减重90%靠吃 mm你这个研究了吗?吃太少会进入survival模式不瘦 吃多就不说了 多吃两口有时候你就白跳半小时
jane_1226
我每周五天,连续两个月了,还控制卡路里1200-1600。

体重不变。

我坚持到半年看看。不过我一条紧身连衣裙已经可以穿了,腰腹部明显变小。

互相鼓励吧
jane_1226
是的,我控制饮食的,哪天要力量就多吃一些,1200-1600。感觉是肌肉增加了重量。总体就不变了
jane_1226
我不是痛,就是不舒服。找时间看医生拍个片子去
乘月
你需要一个详细的复健计划,而不是简单的蹲蹲蹲。而且我觉得你需要一个臀肌发力的引导,不然你每次动作都用腿部膝盖发力,对于塑性也没有帮助。 花个一个月时间练习臀肌发力,练习送髋走路,不会亏的,以后会帮你塑形更上一层楼。
drpepper
你需要一个详细的复健计划,而不是简单的蹲蹲蹲。而且我觉得你需要一个臀肌发力的引导,不然你每次动作都用腿部膝盖发力,对于塑性也没有帮助。 花个一个月时间练习臀肌发力,练习送髋走路,不会亏的,以后会帮你塑形更上一层楼。
乘月 发表于 12/2/2016 4:50:36 PM
Mm 能说具体点吗?怎样才能臀肌发力,送髋走路? 谢谢。
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IPenguin
AQUAFIT?水中运动对膝盖保护比较好
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sunshine35
someone shared before and it helped me:
https://www.youtube.com/watch?v=yLoMA7I7HOQ&t=619s
想飞的大猫
Mark,谢谢视频分享。。。。楼主有可能髌骨软化,还是要去医院看看
我是王凯
Mark,谢谢视频分享。。。。楼主有可能髌骨软化,还是要去医院看看
想飞的大猫 发表于 12/4/2016 7:01:30 AM
髌骨软化有些什么症状?
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Alise
去看看医生应该有用。我的膝盖自从几年前扭过一次,一直有点小问题,就是自己觉得力量不够,有种筋容易扭着的感觉,时好时坏。我以为看医生也看不出名堂,所以拖到今年夏天才去看。拍了片子看不出问题,医生说了几种可能性,我英文不好没记住都是什么,但是半月板那个词我明白。她说也可以再做核磁共振,但是也不是非常必要,因为问题很小,就算找到具体的问题,也应该不会动手术,还是理疗。
我去看了理疗师,专门分析我的运动用力的问题,指导我做练习。我的主要问题是臀腹力量不够,膝盖弯曲的时候和动态跑跳的时候腿落下的时候膝盖会向内侧弯曲再回来。这个要不是去看医生,我自己也明白不了这些问题,我原来以为练习膝盖周围和腿部肌肉是最重要的,其实不够。因为我平常最主要的运动是跑步,所以专门测试了一阵跑步的力量分析。就是一个专门的跑步机,会测量脚掌落下时力量的分布等等信息,医生也有拍下视频,告诉我我的问题在哪里,然后让我纠正。练习就是力量练习和运动姿势的纠正。经过两个月练习力量增强了我不奇怪,神奇的是跑步测试我本来自己感觉不到的问题竟然已经基本纠正了。所以我还是很开心我终于去看了医生。医生说我可以去玩羽毛球网球了,没问题,我几年没敢去玩打算有机会去试试了。
Erin614
只有去游泳!
jane_1226
谢谢大家的回复。
总结:1.看医生2. 我改成划船机3. 练习增强臀肌力

最近增肌有回报,几顿大餐后,重量不增反减。

还要继续保持。

游泳冬天太冷,怕囤积脂肪。

其实我一直做的有氧是快走,就是突发奇想去跳Zumba , 动作过猛,膝盖吃不消了
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happyland
回复 15楼sunshine35的帖子

哈哈!这个是我分享的。很高兴你做了有用。这个操不仅可以加强膝盖力量,还可以减腰围。我几乎隔天做一次,非常管用。
Baitubaobei
游泳
hollyjing
回复 22楼Baitubaobei的帖子

做bear crawling.      youtube上有解说视频,不伤膝盖。偶现在在家就做很不错哈