你需要一个详细的复健计划，而不是简单的蹲蹲蹲。而且我觉得你需要一个臀肌发力的引导，不然你每次动作都用腿部膝盖发力，对于塑性也没有帮助。 花个一个月时间练习臀肌发力，练习送髋走路，不会亏的，以后会帮你塑形更上一层楼。 乘月 发表于 12/2/2016 4:50:36 PM
Mark,谢谢视频分享。。。。楼主有可能髌骨软化，还是要去医院看看 想飞的大猫 发表于 12/4/2016 7:01:30 AM
谢谢大家的回复。总结：1.看医生2. 我改成划船机3. 练习增强臀肌力最近增肌有回报，几顿大餐后，重量不增反减。还要继续保持。游泳冬天太冷，怕囤积脂肪。其实我一直做的有氧是快走，就是突发奇想去跳Zumba , 动作过猛，膝盖吃不消了 jane_1226 发表于 12/5/2016 4:42:14 PM
要是膝盖不舒服还能快走吗？
现在一小时4miles 速度，走45分钟
运动两个月了，一周五次，体重丝毫没掉。
今天跳完zumba 还练了三组腰部动作。
手臂三组
还是重点练腹部和手臂吧。本来手臂就是弱项
体重不变。
我坚持到半年看看。不过我一条紧身连衣裙已经可以穿了，腰腹部明显变小。
互相鼓励吧
我去看了理疗师，专门分析我的运动用力的问题，指导我做练习。我的主要问题是臀腹力量不够，膝盖弯曲的时候和动态跑跳的时候腿落下的时候膝盖会向内侧弯曲再回来。这个要不是去看医生，我自己也明白不了这些问题，我原来以为练习膝盖周围和腿部肌肉是最重要的，其实不够。因为我平常最主要的运动是跑步，所以专门测试了一阵跑步的力量分析。就是一个专门的跑步机，会测量脚掌落下时力量的分布等等信息，医生也有拍下视频，告诉我我的问题在哪里，然后让我纠正。练习就是力量练习和运动姿势的纠正。经过两个月练习力量增强了我不奇怪，神奇的是跑步测试我本来自己感觉不到的问题竟然已经基本纠正了。所以我还是很开心我终于去看了医生。医生说我可以去玩羽毛球网球了，没问题，我几年没敢去玩打算有机会去试试了。
总结：1.看医生2. 我改成划船机3. 练习增强臀肌力
最近增肌有回报，几顿大餐后，重量不增反减。
还要继续保持。
游泳冬天太冷，怕囤积脂肪。
其实我一直做的有氧是快走，就是突发奇想去跳Zumba , 动作过猛，膝盖吃不消了
哈哈!这个是我分享的。很高兴你做了有用。这个操不仅可以加强膝盖力量，还可以减腰围。我几乎隔天做一次，非常管用。
做bear crawling. youtube上有解说视频，不伤膝盖。偶现在在家就做很不错哈
Can you share how you do this??