【 在 futurist (展望未来) 的大作中提到: 】 你运动量小，蔬菜里的糖分足够破坏生酮，估计你是混合代谢。你有检测手段吗？
【 在 kiz (泥偶) 的大作中提到: 】 减肥大道千千万万，生酮只是其中一种，考虑好再读下去。 本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉，脖子上也是肉，脸上也是肉，浑身上下 哪里都是肉。胖的走路都喘气。 还是个地道的吃货，川菜，火锅，东北菜，日韩越无所不吃，海鲜早茶一个不缺。最牛 记录，从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹，来回三个小时。 三个月前受到刺激，一个朋友三个月30磅，给我了深深的激励。他采用的就是Keto Diet. 这个大家可以去网上搜索，生酮减肥Quora,知乎，Wiki,好多网站都有介绍和体验，基 本是用来治疗糖尿病的，现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理 就是只吃肉和少量蛋白质，不吃或者少吃任何碳水化合物。 ...................
【 在 woyeye (我爷爷) 的大作中提到: 】 Keto 还吃果仁，豆腐，你知道那里面多少碳水？没文化真可怕。
【 在 lab (天冰大果) 的大作中提到: 】 我记得坚果里的碳水是很少的，包括松子、杏仁什么的
【 在 fishfish2008 (鱼鱼) 的大作中提到: 】 吼吼。 坚持过5天。 头晕眼花得。 立刻停了。 虽然不会再用。 但是感谢分享。
【 在 rotc (隔壁老王的椅子) 的大作中提到: 】 这个就是早就流行的Atkins 减肥法。已经被无数现代医学证明对身体有害，并且容易 反弹。尤其是前期减掉的主要是肌肉。尤其对于普通人来说，不实用碳水化合物体内缺 乏健康糖类及纤维，反而容易刺激身体产生并储存血糖，易患糖尿病。 短期来说，这 个做法会让人口臭，便秘，得不偿失。 健康的减肥永远都是合理搭配，控制饮食，加强运动，半年出效果是正常的。任何 quick fix 都不可取。
【 在 kiz (泥偶) 的大作中提到: 】 为什么人人觉得运动很容易，我感觉就像逼我老婆做高数一样难。
本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉，脖子上也是肉，脸上也是肉，浑身上下
哪里都是肉。胖的走路都喘气。
还是个地道的吃货，川菜，火锅，东北菜，日韩越无所不吃，海鲜早茶一个不缺。最牛记录，从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹，来回三个小时。
三个月前受到刺激，一个朋友三个月30磅，给我了深深的激励。他采用的就是Keto
Diet.
这个大家可以去网上搜索，生酮减肥Quora,知乎，Wiki,好多网站都有介绍和体验，基
本是用来治疗糖尿病的，现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理就是只吃肉和少量蛋白质，不吃或者少吃任何碳水化合物。
有心动有行动，我从9月初开始断断续续生酮减肥，
我下面罗列下我的升级版Keto Diet -每个人的食谱和工作强度不一样，可以随便调整。
我的比较极端，因为我不想忌口，所以想尽快减肥恢复正常饮食。
开始的时候要近乎绝食一天或者少量蔬菜-菠菜菜花，最好安排在周五晚上开始，周六
少活动
，狂喝水，周六周日开始只吃少量的肉，周日一般下午正式进入生酮状态，周一人会很疲劳和憔悴，之所以如此，是让你二三十年依靠碳水的供应系统转换到脂肪供应，需要时间。
我每天雷打不动两杯黑咖啡。第一提神，第二加快新陈代谢，我以前是加奶，现在去掉奶。也可以用Green Tea Extraction.
早饭一个鸡蛋，或者两根培根， 或者不吃。（我从来不吃早餐，所以不是问题)
到单位一杯黑咖啡，（这个不是必须的，我只是需要码代码提神)
中午吃的话就是Poki Bowl Salad but no sauce no topping.要么就不吃。一句话，鱼肉，菜叶子没有碳水，没有各种sauce,就是鱼肉和彩页，Buffalo Wing的grilled wing no seasoning，Sashimi,其实选择很多。
下午一杯黑咖啡
中午没吃饱的话，下午吃20个开心果或者10几个坚果。或者一个Chesse Bar.
一天最少两大杯水估计有1.5L
晚上吃的比较丰富， 烤三文鱼， 烤虾， 盐水鸭， 黄瓜牛肉微量酱油无糖，各种豆腐-臭豆腐，烤豆腐，炸豆腐，扮豆腐。平时晚上交替烤菜花，菠菜，西兰花，生吃西兰
花，等等低卡蔬菜帮助排便。
每个周六-周日午前是cheat day, 小肥羊(酱料几乎都不用，只吃肉)，烧烤（只吃Beef Brisket,
Pork Belly and Fish，不吃腌过的)，反正就是肉肉肉！少吃不吃糖多的东西。狂吃
生菜叶子。
生酮期间中间不吃任何水果，每天需要各种补品补充微量元素， Multi Vitamin x1,
Calcium x1, Vitamin C x1, Probatic Digestive x1, Fish Oil x1, Green Tea
Extraction x(2-4)
经常会便秘严重，尽量不用Green Fiber因为碳水太多, 用Baby用的甘油，很好用。
一天饱餐一顿，中午吃，晚上少吃，中午少吃，晚上就多吃，多喝水防止饿，不行的话，烤菜花，菠菜加黑胡椒。大量喝水是减肥的诀窍。
效果真的很明显，两星期可以看到明显瘦了，任何运动不需要做，最开始好也不要运动，第一星期运动的话最容易昏倒，因为能量系统在切换，从糖元转到脂肪，我的适应期是10天，头10天昏昏沉沉，工作效率低下，大概一个星期后人会开始恢复正常状态，能量完全从糖原转为脂肪，每天经历旺盛。
我之所以采用，是因为我不喜欢运动，买了$500的GYM Membership,只有第一次交钱的
时候，和第二年去吵架要自动renew收了第二年会费时候,去了2次，平时hiking没兴趣
，公司免费的GYM去了3-5次，喜欢吃海鲜烤肉。每天家里谁出去遛狗都要和LD吵架。靠运动减肥是看不到希望的，靠节食减肥也没什么希望。
我健康减肥，管住嘴，少活动，目标是90天，10lbs，不知道是否可行呢。
火锅的汤底和韩国烤肉的免费小菜，吃的太多就把我踢出去了。
中间出去了好几次，但是切换回去很快。
差不多吧，现在170lb，争取接下来一个月再少10lb.
毫无疑问这种饮食会有很好的减肥效果，但有多健康，一直心存疑虑。
这种代谢的结果会使血液中的酮体含量增高，包括丙酮酸，羟基丁酸啥的，进而是酸度增加，引起酸中毒症状。呼吸中有丙酮的气味。
反弹。尤其是前期减掉的主要是肌肉。尤其对于普通人来说，不实用碳水化合物体内缺乏健康糖类及纤维，反而容易刺激身体产生并储存血糖，易患糖尿病。 短期来说，这
个做法会让人口臭，便秘，得不偿失。
健康的减肥永远都是合理搭配，控制饮食，加强运动，半年出效果是正常的。任何
quick fix 都不可取。
虽然不会再用。
但是感谢分享。